Храненето играе много важна роля, което представлява 70% от резултатите от тренировките. Ето изключително важни принципи при изграждането на хранителен режим за спортисти.
Упражненията във фитнес залата доказано увеличават силата на тялото. Нуждаете се обаче от хармонична комбинация от упражнения и диета, за да възстановите здравето и да изградите мускули. В следващата статия ще научим с вас за 3 принципа и 4 важни групи вещества, на които трябва да обърнете внимание, когато изграждате диета за спортисти.
3 важни принципа при изграждане на диета
За да ускорите времето за тренировка, трябва да създадете отделен режим на хранене според тялото, нуждите и физическото състояние на всеки човек. Въпреки това, всички тези менюта трябва да се придържат към следните 3 основни принципа:
Не пропускайте закуската
Според диетолозите закуската е най-важното хранене за деня. Яденето на пълна закуска може да намали риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Особено за тези, които имат навика да спортуват сутрин, закуската носи изобилна енергия, като ви помага да избегнете чувството на умора, мудност и липса на енергия.
За да преборите глада, трябва да закусвате с овесени ядки, ядки, пълнозърнести храни и кисело мляко.
Закуската играе много важна роля в човешкото тяло
Яжте преди и след тренировка
Спортуването ви кара да губите сила, дори да износвате мускулна маса. Следователно, за да сте сигурни, че тялото винаги е балансирано с хранителни вещества и електролити, трябва да се храните преди и след тренировка. Храненето преди тренировка ще осигури голямо количество въглехидрати, за да помогне за увеличаване на издръжливостта, яденето след тренировка ще има възстановителен ефект върху тялото. Оттам стимулирайте по-силен мускулен растеж.
Разделно хранене
Закуската, обядът и вечерята са стандартните 3 хранения за обикновения човек, но трениращите изгарят повече калории, така че и огладняват по-бързо. Ето защо, за да избегнете лека закуска и да контролирате приема на калории, трябва да ядете малко по-малко на всяко хранене и да разделите порцията си на няколко малки хранения през деня.
Трябва да разделите храненията си, за да ограничите приема на калории
4 групи основни хранителни вещества за спортисти
Чрез много проучвания учените са стигнали до извода, че за да постигнете високи резултати в тренировките, не можете да пренебрегнете следните 4 изключително важни хранителни групи:
Въглехидрати
Въглехидратите се намират в много нишестени храни като: ориз, овес, хляб, зърнени храни, ... Освен това можете да допълвате въглехидратите с плодове, мляко, зелени зеленчуци, ... Когато това хранително вещество попадне в тялото, храносмилателната система ще го разгради и ще го превърне в глюкоза. Благодарение на това хранително вещество мозъкът става по-концентриран, тялото е по-гъвкаво и органите функционират нормално.
Въпреки това, не трябва да ядете твърде много нишесте на едно хранене, а трябва да го разделите на поне 3 хранения на ден. За хората, които редовно спортуват, 50-60% от калориите идват от въглехидрати.
Протеинът
Протеинът, когато бъде въведен в тялото, ще се свърже заедно, за да образува верига от аминокиселини, която играе важна роля при възстановяването и формирането на мускулите. Без протеин, човешкото тяло след тренировка ще трябва да се изправи пред много необичайни симптоми като мускулна болка, мускулно напрежение, крампи, навяхвания , разтягане на връзки, ...
Стандартът за възрастни е 0,75 g протеин/kg телесно тегло/ден. Ако тренирате интензивно, трябва да увеличите до 1 - 1,2 g протеин / kg телесно тегло / ден. Обратно, ако възнамерявате да отслабнете, трябва да намалите приема на протеини.
Протеиновите храни са водещ фактор за мускулен растеж
Дебел
Мазнините, полезни за човешкото здраве, са ненаситените мазнини, присъстващи в много естествени храни като: зехтин, ядки, риба, червено месо, мляко,... В които омега-3 и омега-6 са двете най-важни хранителни вещества.
В идеалния случай трябва да консумирате ненаситени мазнини около 30 минути - 2 часа след тренировка. Освен това минимизирайте консумацията на наситени мазнини от пържени храни, бързи храни, ...
Фибри, витамини, минерали
Тези 3 вещества принадлежат към групата на микроелементите, действащи като катализатори, за да помогнат на тялото да абсорбира тези хранителни вещества по-ефективно. Хранителни източници, съдържащи най-много фибри, витамини и минерали, са зелените зеленчуци и плодове.
Фибрите ще забавят храносмилателния процес на тялото, като ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време, така че е много подходящо за хора с наднормено тегло и затлъстяване. Освен това, той също така напълно решава запек, подуване на корема, лошо храносмилане, ...
В диетата на спортистите е задължително да има фибри
Предложете удобни хранителни продукти по време на тренировка
Чувството на глад, умора и болки в тялото са често срещани при много спортуващи хора, особено при начинаещите. За да подобрят това състояние, много спортисти редовно използват Gel GU Energy Gel Vanilla Bean .
Gel GU Energy Gel Vanilla Bean е перфектното хранително решение за осигуряване на бързо "гориво" за тялото. Опаковка гел тежи само около 32 g и е компактно проектирана за практикуващи, за да я носят в джоба или със себе си. Всеки път, когато го използвате, вие сте заредили до 100 калории, достатъчни за продължителна високоинтензивна тренировка за следващите 45 минути.
Хранителният състав на продукта също е ясно посочен на опаковката, включително: определени аминокиселини, електролити, въглехидрати и кофеин. Всичко това са безопасни вещества за здравето на потребителите, съчетани с вкусен вкус на ванилия, лесни за пиене.
Гел GU Energy Gel Vanilla Bean
Диетата за спортисти играе решаваща роля за резултатите от тренировките на всеки човек. Ако сте твърде заети, за да приготвите питателна храна, опитайте Gel GU Energy Gel Vanilla Bean веднага!
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо? Това е въпрос, който много хора си задават въпроса. Нека намерим отговора в статията по-долу точно сега!
Жълтото лепкаво оризово нишесте има характерния жълт цвят на нишестето от куркума. Златната куркума е много полезна за здравето и е незаменима съставка в рецептите за красота на жените. Присъединете се към aFamilyToday Blog, за да научите за жълтия лепкав ориз!
След раждането яденето на гъби не винаги е грижа на жените. Изборът на правилната храна е от съществено значение, защото в противен случай съществува риск от навлизане на вредни вещества в тялото. По-сериозно, токсините могат да повлияят на развитието на детето.
Бъбречната недостатъчност е нарастващо заболяване. Диетата е основен фактор, влияещ върху функцията на бъбреците. Портокалът е известен като плод, който носи много ползи за човешкото здраве. Въпреки това, хората с бъбречна недостатъчност могат да ядат портокали все още е голям въпрос за много хора.
За да постигнем желаното тегло, трябва да преминем през безброй трудни предизвикателства. В частност, апетитът е най-сериозният "съперник". Знаете ли, че това е един от онези на пръв поглед несвързани проблеми, които причиняват "главоболие" на много хора.
Прясното мляко е вкусна и питателна напитка за много субекти и всички възрасти. Прясното мляко съдържа полезни хранителни вещества като витамини, желязо, калций. Много бременни обаче се чудят дали е добре да пият прясно мляко след раждане? Полезно ли е прясното мляко за здравето на майката след раждане?
Няма нужда да постите, да пропускате хранения, да използвате лекарства, които вредят на тялото, само благодарение на естествените храни по-долу също ще ви помогнат да отслабнете ефективно за 1 седмица.
