Какво представлява диетата 16/8? Как работи за здравето, както и за контрол на теглото? Нека разберем повече в статията по-долу!
Контролът на теглото е трудно и предизвикателно пътуване. Периодичното гладуване с диетата 16/8 е известно като спасител за тези, които имат натоварен график, но все пак искат да управляват добре своята диета, тегло и здраве. И така, какво представлява диетата 16/8 и как работи? Следващата статия ще ви помогне да научите повече за тази диета!
Какво представлява диетата 16/8?
Диетата 16/8 е една от най-популярните опции за периодично гладуване, налични днес. По-специално, числата 8 и 16 са показани за времето за консумация на храна, включително висококалорични храни и напитки за 8 часа на ден и ще гладуват напълно през следващите 16 часа. Това е и основното правило, което ще ви помогне да настроите план за хранене с интервали 8/16 за себе си. Този цикъл от 16/8 ще се повтаря веднъж седмично през ден в зависимост от нивото, към което сте свикнали с периодичното гладуване.
Диетата 16/8 е най-популярната опция за периодично гладуване, налична днес
Какви са ползите от периодичното гладуване?
Известно е, че периодичното гладуване при диетата 16/8 е удобна и безопасна диета. Дори хора, които са заети с работа, могат да "упорито следват" тази диета. Ползите за здравето от диетата 16/8 са:
Как трябва да се прилага диетата 16/8 за начинаещи?
Не само, че предлага дълъг списък от ползи за здравето, но диетата 16/8 също е оценена за удобство и простота. Също така не е нужно да бъдете прекалено строги с ежедневната си диета, ключовият момент често се крие в организирането на подходящо време за вашия собствен график.
1. Планирайте правилната времева рамка
Времевата рамка, която много хора избират, за да започнат 16-часово гладуване, обикновено е от 20 часа предишната вечер до 12 часа на обяд на следващия ден. С тази диета можете напълно да пропуснете закуската и да ядете първото си хранене за деня в 12 часа на обяд. По този начин можете да се възползвате от цялата нощ, без да ядете, за да постите и да оставите тялото да изгаря мазнините само.
Една от най-популярните опции за диета 16/8 е да започнете да гладувате от 19:00 часа предишния ден до 9:00 часа на следващата сутрин. С тази времева рамка все още можете да сте сигурни, че имате закуска, за да започнете работа, и лека вечеря, която приключва преди 17:00, за да започнете времето на гладуване.
Препоръчително е да прилагате диетата 16/8 при начинаещи, като планирате в подходяща времева рамка
2. Какво трябва да яде диетата 16/8?
Диетата 16/8 носи много ползи за здравето, тъй като има разумно разделение на времето за хранене и гладуване. Практикуването на периодично гладуване с балансирани хранения ще ви помогне да извлечете пълните ползи от тази диета . Ето 5 предложени групи храни, които съставляват типично хранене 16/8:
За тези, които са нови за периодичното гладуване, този 8-часов период може да ви направи гладни и гладни. Можете да пиете вода, за да ги преодолеете, така че дайте приоритет на питейната вода, чай….
Някои неща, които трябва да имате предвид за начинаещи
Въпреки че е доказано, че диетата 16/8 предлага много ползи за здравето, за начинаещите може да има някои странични ефекти като наддаване на тегло от опити за гладуване и склонност към преяждане. леки храносмилателни разстройства и нездравословни хранителни навици; слабост, умора; Някои проучвания показват, че периодичното гладуване може да повлияе на плодовитостта.
Някои неща, които трябва да имате предвид за начинаещи
Гладуването в продължение на 8 часа на ден се счита за безопасно за средно здрав човек. Диетата 16/8 се прилага не само като диета за отслабване и изгаряне на мазнини, но също така помага на много хора да подобрят здравето си и да удължат живота си. Но хората с диабет , ниско кръвно налягане или анамнеза за хранителни разстройства трябва да се консултират с лекаря си преди да приложат.
По-горе са споделени неща за диетата 16/8, надявам се да ви помогнат да придобиете повече полезни знания!
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Киселото зеле е гарнитура към много виетнамски ястия, стимулира апетита и прави храната леко кисела, вкусна и привлекателна. Как да мариновате кисело зеле също е много просто с подробни инструкции в статията по-долу.
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
