Какво представлява диетата 16/8? Как работи за здравето, както и за контрол на теглото? Нека разберем повече в статията по-долу!
Контролът на теглото е трудно и предизвикателно пътуване. Периодичното гладуване с диетата 16/8 е известно като спасител за тези, които имат натоварен график, но все пак искат да управляват добре своята диета, тегло и здраве. И така, какво представлява диетата 16/8 и как работи? Следващата статия ще ви помогне да научите повече за тази диета!
Какво представлява диетата 16/8?
Диетата 16/8 е една от най-популярните опции за периодично гладуване, налични днес. По-специално, числата 8 и 16 са показани за времето за консумация на храна, включително висококалорични храни и напитки за 8 часа на ден и ще гладуват напълно през следващите 16 часа. Това е и основното правило, което ще ви помогне да настроите план за хранене с интервали 8/16 за себе си. Този цикъл от 16/8 ще се повтаря веднъж седмично през ден в зависимост от нивото, към което сте свикнали с периодичното гладуване.
Диетата 16/8 е най-популярната опция за периодично гладуване, налична днес
Какви са ползите от периодичното гладуване?
Известно е, че периодичното гладуване при диетата 16/8 е удобна и безопасна диета. Дори хора, които са заети с работа, могат да "упорито следват" тази диета. Ползите за здравето от диетата 16/8 са:
Как трябва да се прилага диетата 16/8 за начинаещи?
Не само, че предлага дълъг списък от ползи за здравето, но диетата 16/8 също е оценена за удобство и простота. Също така не е нужно да бъдете прекалено строги с ежедневната си диета, ключовият момент често се крие в организирането на подходящо време за вашия собствен график.
1. Планирайте правилната времева рамка
Времевата рамка, която много хора избират, за да започнат 16-часово гладуване, обикновено е от 20 часа предишната вечер до 12 часа на обяд на следващия ден. С тази диета можете напълно да пропуснете закуската и да ядете първото си хранене за деня в 12 часа на обяд. По този начин можете да се възползвате от цялата нощ, без да ядете, за да постите и да оставите тялото да изгаря мазнините само.
Една от най-популярните опции за диета 16/8 е да започнете да гладувате от 19:00 часа предишния ден до 9:00 часа на следващата сутрин. С тази времева рамка все още можете да сте сигурни, че имате закуска, за да започнете работа, и лека вечеря, която приключва преди 17:00, за да започнете времето на гладуване.
Препоръчително е да прилагате диетата 16/8 при начинаещи, като планирате в подходяща времева рамка
2. Какво трябва да яде диетата 16/8?
Диетата 16/8 носи много ползи за здравето, тъй като има разумно разделение на времето за хранене и гладуване. Практикуването на периодично гладуване с балансирани хранения ще ви помогне да извлечете пълните ползи от тази диета . Ето 5 предложени групи храни, които съставляват типично хранене 16/8:
За тези, които са нови за периодичното гладуване, този 8-часов период може да ви направи гладни и гладни. Можете да пиете вода, за да ги преодолеете, така че дайте приоритет на питейната вода, чай….
Някои неща, които трябва да имате предвид за начинаещи
Въпреки че е доказано, че диетата 16/8 предлага много ползи за здравето, за начинаещите може да има някои странични ефекти като наддаване на тегло от опити за гладуване и склонност към преяждане. леки храносмилателни разстройства и нездравословни хранителни навици; слабост, умора; Някои проучвания показват, че периодичното гладуване може да повлияе на плодовитостта.
Някои неща, които трябва да имате предвид за начинаещи
Гладуването в продължение на 8 часа на ден се счита за безопасно за средно здрав човек. Диетата 16/8 се прилага не само като диета за отслабване и изгаряне на мазнини, но също така помага на много хора да подобрят здравето си и да удължат живота си. Но хората с диабет , ниско кръвно налягане или анамнеза за хранителни разстройства трябва да се консултират с лекаря си преди да приложат.
По-горе са споделени неща за диетата 16/8, надявам се да ви помогнат да придобиете повече полезни знания!
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Хранителното отравяне кара тялото на пациента да се уморява и губи сила, така че хранителните добавки са изключително важни за възстановяване на здравето. Въпреки това, храносмилателната система на пациента често работи по-малко ефективно след като болестта приключи, какво да яде след хранително отравяне е въпрос на безпокойство за много хора.
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
