Какво е BMR? Как се изчислява вашият BMR, за да ви помогне да управлявате ефективно теглото си? Всички тези въпроси ще бъдат изяснени от блога aFamilyToday в статията по-долу, следете!
Ако се интересувате от здраве и фитнес, терминът BMR със сигурност ви е познат. Това е един от най-често използваните инструменти за оценка на това колко ще ви трябва, за да постигнете целта си за тегло. Въпреки това подробностите за BMR, както и неговото изчисляване и значение не са добре известни.
Как се изчислява вашият BMR, за да ви помогне да управлявате ефективно теглото си?
Какво е BMR?
Какво е BMR? BMR е основната метаболитна скорост на човешкото тяло. Това число ни казва минималното количество енергия, необходимо на тялото ви, за да функционира правилно.
Когато почивате или дори спите, дейностите на органи като дишане, кръвообращение и нерви са все още активни, за да поддържат живота, а дейността на сърцето, мозъка, черния дроб и бъбреците също ще изразходва енергия. Сумата от всички дейности, необходими за поддържане на живота в тялото, с изключение на външното движение, е известна като BMR.
Как да изчислим BMR
Популярна формула за оценка на BMR е формулата на Харис Бенедикт. Основните фактори за изчисляване са тегло, височина, възраст и пол.
Фактори, които влияят на основния метаболизъм
В допълнение към факторите, включени във формулата за изчисляване на BMR, има много други фактори, които влияят на BMR. Те включват телесна температура, възраст, пол, раса, емоционално състояние, климат или нива на циркулиращи хормони.
Наследственост (раса)
Някои хора се раждат с гени за по-бърз метаболизъм, а други с гени за по-бавен метаболизъм. Индийците и китайците изглежда имат по-нисък BMR от европейците. Възможно е също да има разлики в хранителните навици между различните етнически групи. Според експертни проучвания хората, живеещи в тропически климат, имат по-висок BMR.
секс
Мъжете имат повече мускулна маса и по-нисък процент телесни мазнини от жените. Следователно основната скорост на метаболизма (BMR) при мъжете е по-висока от тази при жените. BMR при жените намалява по-бързо от този при мъжете на възраст между 5 и 17 години.
Основната метаболитна скорост (BMR) при мъжете е по-висока от тази при жените
Възраст
BMR намалява с възрастта, т.е. обратно пропорционално на възрастта. Децата имат по-висок BMR от възрастните. След 20 години този процент намалява с около 2% на десетилетие.
Тегло
Промените в BMR са силно зависими от телесното тегло на индивида. Колкото по-тежки сте, толкова по-висок е вашият BMR. Например, пълните жени имат 25% по-висока скорост на метаболизма от слабите жени.
Коефициент на телесна повърхност
Това е отражение на височината и теглото на всеки човек. Колкото по-висок е коефициентът на телесната повърхност, толкова по-висок е BMR. Високите и слабите хора имат по-висок BMR, когато сравняват висок човек с нисък човек със същото тегло. Междувременно и двамата спазват диета, за да контролират приема на калории , за да поддържат теглото си. В резултат на това ниските хора могат да наддават до 7 кг годишно.
Процент телесни мазнини
Колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-висок е BMR. По-ниският процент телесни мазнини при мъжете е една от причините мъжете да имат 10 до 15% по-висок BMR от жените.
Диета
Гладуването или внезапното намаляване на калориите може значително да намали BMR с до 30%. Нискокалоричните диети за отслабване също могат да доведат до намаляване на BMR с до 20%. Вегетарианците имат 11% по-нисък BMR от хората, които ядат месо.
Телесна температура
За всяко повишаване на телесната температура с 0,5 градуса по Целзий BMR се увеличава с около 7%. Всъщност химичните реакции в тялото протичат по-бързо при по-високи температури. По този начин пациент с треска от 42°C ще има увеличение на BMR с около 50%. Повишената телесна температура, дължаща се на треска, повишава BMR с 14 до 15% на градус по Целзий. Това очевидно се дължи на повишената скорост на метаболитния отговор на тялото.
Външна температура
Температурата извън тялото също влияе върху основния метаболизъм. Излагането на ниски температури увеличава BMR. Така се генерира топлина, за да се поддържа вътрешната температура на тялото. Краткосрочното излагане на топлина има малък ефект върху метаболизма на тялото. Защото се компенсира основно от увеличаването на топлинните загуби. Но продължителното излагане на топлина може да увеличи BMR.
Външната телесна температура също влияе върху основния метаболизъм
Практикувайте
Упражнението влияе върху телесното тегло чрез изгаряне на калории. Той също така подобрява BMR чрез изграждане на повече чиста тъкан. Чистата тъкан изисква повече метаболизъм от мастната тъкан. В резултат на това броят на изгорените калории по време на сън също се увеличава. Ако изгаряте повече калории, отколкото изразходвате, ще създадете калориен дефицит. Това е най-важният фактор за отслабване и поддържане на здравословно тегло.
Увеличаването на упражненията с правилната програма е най-добрият начин за подпомагане на загубата на тегло. Прилагането на BMR създава отделна програма. Телосложението на всеки е различно, за да се осигури ефективна загуба на тегло, трябва да се изчисли отделно, BMR ще ви помогне да отслабнете по-бързо, да съкратите времето и да подобрите ефективността.
Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да отговорите на въпроса какво е bmr индекс. Разбирането на вашия BMR и общите калории, които изгаряте всеки ден, са положителни стъпки към постигане или поддържане на вашата цел за тегло. Това също така улеснява промяната на навиците в живота ви.
Вентилаторът е ефективен инструмент за подпомагане на пациенти в много критични ситуации. Много от вас вероятно се чудят какво е вентилатор? Кога да използвате вентилатор? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
Устните упражнения са ефективен метод за подобряване на произношението на деца с аутизъм. В допълнение, оралните упражнения също могат да помогнат на децата да подобрят способността си да дъвчат и преглъщат, минимизирайки проблемите с хранителното поведение на децата с аутизъм. Нека научим за ефективните орални упражнения за деца с аутизъм у дома чрез тази статия.
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
С развитието на обществото хората все повече и повече осъзнават важността на ежедневната грижа за кожата. Нека проучим основните стъпки за грижа за кожата за начинаещи чрез тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Тегло на плода BPV, фетален процентил са фрази, които бременните жени често срещат, когато отиват на прегледи за здравето на плода. И така, какво е процентилното тегло на плода? Как да разберем правилно процентила? Нека разберем заедно!
Интровертността е ключова личностна черта, която влияе на ежедневието ни. Открийте 10 актуални признака на интровертност със стратегии за адаптация, базирани на последните изследвания в психологията.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
Научете най-новите данни за интровертните характеристики: как се проявяват в модерното общество, техните силни страни и стратегии за личностно развитие.
Анорексията при децата причинява много сериозни последици като недохранване, забавяне на растежа, податливост към хронични заболявания, умствена изостаналост в сравнение с връстниците. И така, какво да правим, когато детето е анорексично? Следващата статия ще запознае майките с това как да помогнат на децата бързо да спрат анорексията.
В момента има много методи за подпомагане на вагиналното намаляване при жени, включително кегел. Упражненията на Кегел за момичета са лесни за изпълнение, евтини и ефективни, така че не трябва да ги пренебрегвате.
Подправките са неразделна част от определянето на вкуса на ястието. Много майки смятат, че ако храната за отбиване не е подправена, това ще накара бебето да се отегчи. Но наистина ли е необходимо да се използва подправка за бебешка храна?
Cetaphil пусна линия почистващи препарати за кожа, склонна към акне, за да помогне за решаването на проблеми с кожата, склонна към акне. И така, наистина ли са добри почистващите препарати cetaphil за предразположена към акне кожа? Следната статия ще ви помогне да намерите отговора на този проблем!
Atopiclair Lotion е безопасно решение за атопичен дерматит при бебета и малки деца, като помага на родителите да се чувстват по-сигурни за състоянието на кожата на бебето. И така, колко струва Atopiclair Lotion Moisturizer?
Начините за избелване на ръцете у дома по-долу са обичани от много жени, защото този метод използва естествени съставки, които са много нежни и безопасни за кожата.
Знаете ли някакви трудни йога пози, които повечето йоги се стремят да завладеят? Нека разберем с aFamilyToday Blog чрез тази статия!
Поза труп е поза, която изглежда доста лесна, но е и една от най-трудните пози в йога по отношение на тренирането на ума. Нека разберем предимствата и как да изпълняваме тази поза!
Изпъкналите зъби влияят на естетиката и ви карат да губите увереност, когато общувате с хората наоколо? Интересувате ли се от брекети за по-уверена усмивка? Ако е така, моля, вижте нашата статия по-долу, за да получите полезна информация!
Всички днешни жени искат да притежават красива, безупречна кожа. И така, знаете ли как да изградите ефективни навици за домашни грижи?
Колагенът отдавна е известен като панацея за подмладяване на кожата. Така че, за да предотвратите стареенето и да регенерирате гладка кожа, трябва да знаете как да изберете правилния колаген за вас.
За лечение на косопад много хора са се възползвали от витамин В1, за да го преработят в рецепти специално за коса. Ефикасен ли е витамин B1 при косопад?
Повечето жени имат тъмни подмишници след раждането. Има много безопасни начини за лечение на тъмни петна, които се прилагат от жени. Третирането на следродилни тъмни подмишници с кокосово масло е едно от тях. Ако сте любопитни как да го направите и то ефективно, прочетете го веднага!
