В момента има много методи за подпомагане на вагиналното намаляване при жени, включително кегел. Упражненията на Кегел за момичета са лесни за изпълнение, евтини и ефективни, така че не трябва да ги пренебрегвате.
Поради влиянието на редица причини вагината се разширява, което кара жените да се тревожат и объркват. За да се подобри тази ситуация, упражненията на Кегел за момичета са методът, избран от много хора. Научете повече за това упражнение в статията по-долу
Какво представляват упражненията на Кегел за момичета?
Упражненията на Кегел за подпомагане на смаляването на момиче са създадени от британски гинеколог на име Арнолд Кегел през 1948 г. Това упражнение носи много практически ползи за здравето и физиологията на жените, особено на жените след раждане.
Кегел е упражнение, което упражнява мускулите в областта на таза, особено "пубисната мускулна група". Тези мускули имат ефект върху урогениталната система. Много учени са показали, че упражненията на Кегел са ефективни за поддържане и подпомагане на вагиналните мускули при жени след раждане да останат здрави.
Упражненията на Кегел са ефективни за поддържане и подпомагане на тонуса на вагиналните мускули
Упражненията на Кегел се изпълняват просто чрез свиване и отпускане на „дърпащата мускулна група“ последователно за няколко минути. За упражнението трябва да отделите само около 2-3 минути. Изпълнението на това упражнение е много лесно и удобно, защото няма да имате нужда от поддръжка на оборудване, нито ще консумирате енергия.
Какви са ефектите на Кегел върху здравето на жените?
Много експерти казват, че упражненията на Кегел помагат на жените, особено на бременните и родилките, да си възвърнат увереността и да засилят чувството на любов в сексуалния живот. По-конкретно:
За бременни
Упражненията на Кегел помагат за укрепване на тазовите мускули, намаляват уринарната инконтиненция в по-късните месеци на бременността. Освен това, ако практикувате този метод редовно, той също помага за подпомагане на лесното раждане.
За жени след раждане
Повечето жени след раждането са нещастни, защото вагината е широка, по-малко твърда и по-малко еластична. Това се отразява на сексуалния живот и увеличава риска от вагинални инфекции. Следователно упражненията на Кегел имат ефект на тонизиране на вагиналните мускули, като помагат на раната в перинеума да се възстанови бързо.
Упражненията на Кегел помагат за по-бързото възстановяване на перинеалните рани на жените след раждане
За жени с риск от пролапс на матката
Пролапсът на матката е състояние, при което матката се изплъзва надолу от първоначалното си положение, като дори се разкрива вагината. При жени след нормално раждане, задържане на урина, запек или жени преди менопауза, рискът от пролапс на матката е много висок. Следователно прилагането на упражненията на Кегел помага значително да се намали рискът от пролапс на матката.
За уринарна инконтиненция
Жени, които изпитват уринарна инконтиненция , когато редовно прилагат упражнения на Кегел, ще помогнат за контролиране на желанието за уриниране, както и за спиране на уринарната инконтиненция.
Как да практикувате упражнения на Кегел за момичета
Ето няколко ефективни упражнения на Кегел, за да остане здрава и стегната:
Упражнение 1: Бързо свиване на мускулите
Стъпка 1: Седнете с изправен гръб и кръстосани крака. След това се фокусирайте върху мускулите на тазовото дъно.
Стъпка 2: Стиснете мускулите на тазовото дъно, сякаш се опитвате да стиснете нещо.
Стъпка 3: Задръжте тази позиция за около 2 секунди и отпуснете.
Стъпка 4: Повторете движението за свиване на мускулите около 10 пъти за всяка серия, изпълнявайте 3 пъти на ден.
Упражнение 2: Бавно свиване на мускулите
Стъпка 1: Седнете изправени, кръстосайте краката си и се фокусирайте върху мускулите на тазовото дъно.
Стъпка 2: Стегнете мускулите на тазовото дъно.
Стъпка 3: Задръжте тази поза за 5-10 секунди и след това се отпуснете.
Стъпка 4: Повторете последното движение около 10 път�� за всяка серия, правете 3 серии на ден.
Упражнение 3: Легнало упражнение на Кегел
Стъпка 1: Легнете на пода, гръб и изправени крака. След това бавно огънете коленете си и поставете краката си на пода, докато повдигате бедрата.
Стъпка 2: Намерете мускулите на тазовото дъно и ги стиснете.
Стъпка 3: Задръжте свиването на тазовия мускул за около 5-10 секунди, след което го отпуснете.
Стъпка 4: Повторете това движение около 10 пъти на серия, като упорито изпълнявате 3 серии на ден.
Можете да практикувате това упражнение сами у дома
Упражнение 4: Упражнение на Кегел в изправено положение
Когато сте запознати с упражненията на Кегел в седнало и легнало положение, можете да правите движения на Кегел в изправено положение:
Стъпка 1: Застанете с изправен гръб, отпуснете тялото си и се фокусирайте върху мускулите на тазовото дъно.
Стъпка 2: Стегнете мускулите в областта на таза плътно и стегнато. Понякога може да забележите леко разтягане в бедрата, но не и в корема.
Стъпка 3: Задръжте свиването на тазовите мускули до 10 секунди, след което отпуснете.
Стъпка 4: Повторете това движение около 10 пъти за всяка серия, правете 3 серии на ден.
Бележки при изпълнение на упражненията на Кегел
Когато изпълняват упражнения на Кегел за момичета, жените трябва да следват някои от следните бележки, за да подобрят ефективността и да останат в безопасност, докато практикуват:
Както може да се види, упражненията на Кегел за момичета са метод за подпомагане на мускулите на тазовото дъно да увеличат гъвкавостта, както и да помогнат за свиването на вагината. Жените трябва да научат за това упражнение и да го практикуват правилно, за да постигнат желаните резултати.
Устните упражнения са ефективен метод за подобряване на произношението на деца с аутизъм. В допълнение, оралните упражнения също могат да помогнат на децата да подобрят способността си да дъвчат и преглъщат, минимизирайки проблемите с хранителното поведение на децата с аутизъм. Нека научим за ефективните орални упражнения за деца с аутизъм у дома чрез тази статия.
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
С развитието на обществото хората все повече и повече осъзнават важността на ежедневната грижа за кожата. Нека проучим основните стъпки за грижа за кожата за начинаещи чрез тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Тегло на плода BPV, фетален процентил са фрази, които бременните жени често срещат, когато отиват на прегледи за здравето на плода. И така, какво е процентилното тегло на плода? Как да разберем правилно процентила? Нека разберем заедно!
Интровертността е ключова личностна черта, която влияе на ежедневието ни. Открийте 10 актуални признака на интровертност със стратегии за адаптация, базирани на последните изследвания в психологията.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
Научете най-новите данни за интровертните характеристики: как се проявяват в модерното общество, техните силни страни и стратегии за личностно развитие.
Анорексията при децата причинява много сериозни последици като недохранване, забавяне на растежа, податливост към хронични заболявания, умствена изостаналост в сравнение с връстниците. И така, какво да правим, когато детето е анорексично? Следващата статия ще запознае майките с това как да помогнат на децата бързо да спрат анорексията.
В момента има много методи за подпомагане на вагиналното намаляване при жени, включително кегел. Упражненията на Кегел за момичета са лесни за изпълнение, евтини и ефективни, така че не трябва да ги пренебрегвате.
Подправките са неразделна част от определянето на вкуса на ястието. Много майки смятат, че ако храната за отбиване не е подправена, това ще накара бебето да се отегчи. Но наистина ли е необходимо да се използва подправка за бебешка храна?
Раците са едно от селските ястия, популярни в цял Виетнам. Раците могат да бъдат преработени в много вкусни и питателни ястия. Кашата от раци за бебета е ястие с много хранителни стойности, което всяка майка иска да приготви за детето си.
Какво е BDSM? Вие или вашият партньор харесвате ли BDSM? Това са въпроси, на които много хора искат да намерят отговор. Изглежда популярен у нас през последните години, но всъщност хората, които разбират правилно този термин, не са много.
Сигурен начин да разберете дали едно момче ви харесва е да го попитате директно. Но ако той е от типа, който се срамува да изразява чувствата си, можете просто да разчитате на признаците, че ви харесва, но не и да разберете дали той наистина се интересува от вас.
Противозачатъчните хапчета често се използват в случаите, когато жената не иска да забременее след незащитен секс. И така, добре ли е да приемате противозачатъчни хапчета веднъж месечно и да намалите ефективността на контрацепцията?
Сексуалният живот е неразделна част от живота, но има много проучвания, които показват, че Covid-19 има неблагоприятен ефект върху сексуалното поведение на хората.
Наличието на спондилолистеза може да има връзка е въпрос, който интересува много хора. Защото много хора смятат, че правенето на секс ще повлияе по-лошо на болката на пациента. Нека отговорим на информацията, свързана с този въпрос, и най-полезните съвети.
Менорагията или тежкото менструално кървене може да наруши ежедневието ви и да причини значителен дискомфорт. За щастие има няколко домашни средства, които могат ефективно да се справят с това състояние. В тази статия ще научим някои много ефективни съвети за лечение на менорагия, които не всеки знае.
Какви са механизмите и причините за кисти на яйчниците?, Защо се появява менорагията?, Как влияят на живота? Често задавани въпроси от пациенти с рак на яйчниците. Нека разберем причините чрез следващата статия.
Разбирането на процеса на овулация, как възниква овулацията и сперматозоидите е много важно за тези, които планират семейство или просто искат да разберат тънкостите, които се случват вътре в тяхното тяло.
В момента има много методи за подпомагане на вагиналното намаляване при жени, включително кегел. Упражненията на Кегел за момичета са лесни за изпълнение, евтини и ефективни, така че не трябва да ги пренебрегвате.
Диафрагмата или VCF контрацептивното фолио е един от ефективните методи за контрацепция, но малко хора знаят за него. Научете как да го използвате ефективно.
Презервативите са доста популярни продукти, но за младите хора какво е презерватив все още е загадка. Днешната статия ще обясни подробно този проблем, така че наистина да го разберете.
