Aktiviteti fizik është çdo formë aktiviteti që ndihmon trupin tuaj të përdorë shumë energji. Jeta moderne ka krijuar një mënyrë jetese që na bën të marrim më shumë energji sesa konsumojmë, gjë që nuk është e mirë për shëndetin tonë. Sidomos për gratë para shtatzënisë, duhet ta mbani trupin tuaj të shëndetshëm. Mënyra optimale për një person që dëshiron të bëhet nënë për ta arritur këtë është të ushtrojë, përveç të ngrënit mirë.
Vendosja e një rutine të rregullt ushtrimesh përpara shtatzënisë mund të ndihmojë në mbajtjen e trupit tuaj të shëndetshëm gjatë gjithë shtatzënisë. Gratë shtatzëna do të kenë më shumë energji për të kaluar procesin e lindjes më shpejt dhe më lehtë. Nëse keni pasur probleme me shtatzëninë në të kaluarën për shkak të mbipeshës ose sindromës së vezores policistike , ushtrimet mund të rrisin shanset tuaja për të mbetur shtatzënë.
Mos prisni derisa të mbeteni shtatzënë për të filluar ushtrimet. Krijoni një rutinë të rregullt ushtrimesh sa më shpejt të jetë e mundur, kjo është shumë e rëndësishme sepse nëse trupi juaj është në gjendjen më të mirë, fetusi do të zhvillohet mirë dhe do të keni më pak gjasa të shqetësoheni për rritjen e peshës gjatë shtatzënisë.
Gjatë shtatzënisë, muskujt tuaj skeletorë duhet të mbajnë barrën e peshës shtesë nga fetusi, indet yndyrore, gjinjtë, etj. Qendra juaj e gravitetit do të zhvendoset përpara. Nëse filloni të ndërtoni kocka të forta tani, do të keni më pak gjasa të përjetoni probleme të lidhura me shtatzëninë, veçanërisht dhimbjet e shpinës gjatë shtatzënisë. Përveç kësaj, një sistem i fortë muskuloskeletor ju ndihmon gjithashtu për të pasur ekuilibër dhe qëndrim më të mirë, gjë që është gjithashtu shumë e rëndësishme për gratë shtatzëna.
Nëse jeni tipi i personit që ju pëlqen të jetë aktiv, mund të vraponi 10 kilometra në ditë, të shijoni ngjitjen e kalave, të ecni në përrenj dhe të bëni ushtrime të rënda, atëherë duhet të filloni të rregulloni përsëri nivelin tuaj pas shtatzënisë. Por nëse jeni një zonjë zyre që nuk mund të vrapojë 1 km në javë, mos i bëni presion vetes. Filloni fillimisht me aktivitete të buta si ecja, noti ... për sa kohë që nuk ju ngec fryma ose keni ende forcë për të folur.
Ushtrimet kardio (shkurt për kardiovaskulare) janë ushtrime që synojnë zemrën. Këto ushtrime rrisin rrahjet e zemrës sa herë që ushtroheni me rreth 60% - 70% të rrahjeve maksimale të zemrës. Gjatë shtatzënisë, sistemi juaj kardiovaskular do të duhet të punojë më shumë për të ushqyer fëmijën në mitër. Prandaj, duhet të përgatisni sistemin tuaj kardiovaskular tani. Mund të ecni, të notoni ose të vraponi për 30 minuta në ditë ose më shumë. Mos harroni të praktikoni rregullisht dhe rregullisht, kështu që do të merrni rezultate të mira.
Burrat duhet të jenë në gjendje të mirë shëndetësore brenda 90 ditëve para konceptimit për procesin më të favorshëm të ngjizjes. Është koha e nevojshme për të rritur vitalitetin e spermatozoideve nga krijimi deri në “pjekuri”. Prandaj, gjithmonë inkurajoni burrin tuaj që të ushtrohen së bashku, ushtrimi së bashku sjell gjithashtu shumë gëzim të papritur.
Kënaquni duke u praktikuar tani dhe do të keni një shtatzëni të shëndetshme si dhe një "nënë katrore" në të ardhmen.
Përdorimi i një testi shtatzënie është shumë i thjeshtë dhe i përshtatshëm, por jo të gjithë e dinë se si ta përdorin atë. Ju lutemi referojuni artikullit vijues të aFamilyToday Health.
Vitamina E është një përbërës thelbësor që gjendet në spermë dhe vezë. Përveç mbrojtjes së membranave qelizore kundër efekteve të dëmshme të radikaleve të lira, vitamina E është treguar gjithashtu se rrit fertilitetin si te burrat ashtu edhe te gratë.
Në shumë kultura, shegët konsiderohen si një nga ushqimet më të mira të pjellorisë, sepse shega përmban shumë lëndë ushqyese që përmirësojnë shëndetin riprodhues si te burrat ashtu edhe te gratë.
Për disa çifte, ngjizja nuk është shumë e vështirë, por në disa raste është problem. Ka shumë mënyra për të ngjizur, në të cilat, ekziston një mendim se seksi i rregullt në mëngjes ndihmon edhe shanset për ngjizje të suksesshme. Cila është e vërteta e kësaj çështjeje? Le ta zbulojmë së bashku.
Një shtatzëni ektopike është një ndërlikim i shtatzënisë. Kjo gjendje mund të zbulohet herët falë shenjave të shtatzënisë ektopike.
Shëndeti aFamilyToday - Gratë para shtatzënisë duhet ta mbajnë trupin e tyre të shëndetshëm duke ushtruar para shtatzënisë. Le ta zbulojmë së bashku.
Jeni duke pritur një fëmijë? Pra, mos merrni shumë vitaminë C sepse vitamina C parandalon shtatzëninë. Lexoni artikullin aFamilyToday Health për ta kuptuar më mirë këtë.
aFamilyToday Health do t'ju tregojë të gjitha sekretet për të mbetur shtatzënë me binjakë, nga ushqimi, barishtet te barnat,... Shikojeni tani!
Shëndeti aFamilyToday - Asgjë nuk dhemb si dhimbja e humbjes së një fëmije. Prandaj, ju duhet të kuptoni se si të trajtoni lindjen e vdekur, analizat për të gjetur shkakun dhe shanset e shtatzënisë herën tjetër.
Pozicioni shtatzënë i lehtë për t'u bërë jo vetëm që do ta ndihmojë çiftin të rrisë shanset për të marrë lajme të mira, por do të shërbejë edhe si erëz për ta bërë jetën e tyre seksuale më pasionante.
Shëndeti aFamilyToday - Pas lindjes së fëmijës tuaj të parë, nëse dëshironi të keni një fëmijë të dytë, do t'ju duhet të përgatiteni shumë për sa i përket shëndetit, moshës, psikologjisë...
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
