Vitamina D promovon shëndetin e përgjithshëm dhe ndihmon në mbajtjen e kockave të forta. Ky është gjithashtu një nga lëndët ushqyese të rëndësishme për muskujt, zemrën, mushkëritë dhe trurin e shëndetshëm dhe ju ndihmon të forconi sistemin tuaj imunitar dhe të luftoni infeksionet.
Vitamina D nuk është si shumica e vitaminave të tjera. Trupi juaj mund të prodhojë vitaminë D kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj dritës së diellit. Ndërkohë, trupi ynë nuk mund të prodhojë vetë vitamina të tjera, por duhet t'i marrë ato nëpërmjet ushqimeve. Për shembull, duhet të hani shumë fruta dhe perime për të marrë vitaminën C.
Vitamina D ndihmon në rregullimin e niveleve të kalciumit dhe fosfatit në trupin tuaj sepse ju nevojiten për kocka dhe dhëmbë të shëndetshëm.
Nëse nuk merrni mjaftueshëm vitaminë D gjatë shtatzënisë ose gjidhënies, mund të mos jeni në gjendje të thithni kalciumin dhe fosfatin që ju nevojiten. Kjo mund të shkaktojë kocka dhe dhëmbë të dobët dhe, në raste të rralla, rakit.
Vitamina D mund t'ju ndihmojë të luftoni infeksionet, të parandaloni diabetin dhe disa lloje kanceri.
Nivelet e ulëta të vitaminës D në gjak gjatë shtatzënisë mund të çojnë në një rrezik të shtuar të foshnjave me peshë të ulët në lindje. Vitamina D luan një rol shumë të rëndësishëm në kockat tona. Mbajtja e kockave të forta dhe të shëndetshme është veçanërisht e rëndësishme për foshnjat dhe fazat e mëvonshme të zhvillimit të tyre, themelet e të cilave janë hedhur që nga koha kur foshnja është në mitër.
Problemet shëndetësore që lidhen me kalciumin, kockat ose vitaminën D për zhvillimin e foshnjës nuk do të ndodhin derisa fëmija të mbushë disa muaj pas lindjes. Pas lindjes, foshnja juaj do të varet nga kalcitrioli (një formë e vitaminës D3) për të thithur kalciumin nga zorrët. Nëse foshnja ka mungesë të vitaminës D, foshnja nuk do të ketë mjaftueshëm kalcium për kockat dhe do të fillojë të shfaqet fenomeni i kockave të buta për shkak të rakitit.
Edhe para se të mbeteni shtatzënë, duhet të merrni një sasi të caktuar të vitaminës D. Edhe pse trupi juaj ka thithur mjaftueshëm vitaminë D përpara se të mbeteni shtatzënë dhe kur të mbeteni shtatzënë, ju duhet të vazhdoni të merrni mjaftueshëm vitaminë D për të përmbushur nevojat tuaja dhe foshnjës tuaj.
Mjekët rekomandojnë që të merrni një suplement që përmban 10 mikrogramë (mcg) vitaminë D në ditë gjatë shtatzënisë dhe gjatë ushqyerjes me gji.
Shumica e multivitaminave që duhen marrë gjatë shtatzënisë përmbajnë vitaminë D. Nëse dëshironi, mund të merrni një suplement të vitaminës D. Ju duhet të merrni një suplement të vitaminës D gjatë shtatzënisë për t'i siguruar ju dhe fëmijës tuaj sasinë e nevojshme të vitaminës D. Ju duhet të merrni një shtesë ditore prej 10 mcg vitaminë D gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.
Ju duhet të merrni vetëm multivitamina të krijuara posaçërisht për gratë shtatzëna. Gjithmonë kontrolloni përmbajtjen e vitaminës D në etiketë. Pyetni farmacistin, maminë ose mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt nëse një vitaminë që po merrni është e duhura për ju.
Nëse nuk merrni suplement të vitaminës D gjatë shtatzënisë dhe gjatë ushqyerjes me gji, fëmija juaj nuk do të marrë vitaminën D që i nevojitet gjatë muajve të parë të jetës. Nëse foshnja juaj ka mungesë të vitaminës D, mjeku ose mamia juaj mund t'ju sugjerojë që t'i jepni fëmijës suaj një shtesë të vitaminës D në ditë kur ajo të jetë një muajshe.
Pjesa më e madhe e trupit të njeriut thith dhe rimbush vitaminën D nëpërmjet ekspozimit të lëkurës ndaj rrezeve të diellit. Megjithatë, disa ushqime të tjera mund të përfshijnë:
Shumë lloje peshqish përmbajnë shumë vaj;
Vezë;
Ushqime të fortifikuara me vitaminë D – të tilla si drithërat e mëngjesit dhe formula.
Pyesni mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim ose pyetje në lidhje me marrjen e suplementeve të vitaminës D përpara se të mbeteni shtatzënë. Mos merrni vitaminë D pa u konsultuar me mjekun ose farmacistin tuaj.
aFamilyToday Health ofron 5 këshilla të vogla mbi dietën dhe stilin e jetesës së shëndetshme për baballarët e ardhshëm, duke ndihmuar çiftet të kenë bebe të shëndetshme.
Artikulli vijues ju ofron një burim suplementesh hekuri me përmbajtje të detajuar hekuri, duke ju ndihmuar të krijoni një menu për një shtatzëni të shëndetshme.
aFamilyToday Health ndan me ju sasinë e kalciumit në dietën tuaj të përditshme për të ndihmuar në ndërtimin e kockave të forta dhe për të shmangur rrezikun e osteoporozës më vonë në jetë.
Si mund të plotësojnë gratë shtatzëna vitaminën D? Dëgjoni ekspertët nga aFamilyToday Health për të mësuar rreth burimeve ushqimore dhe kur duhet të plotësoni këtë vitaminë.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
