Mos keni mungesë të kalciumit gjatë shtatzënisë

Kalciumi është një element kimik jashtëzakonisht i rëndësishëm dhe i domosdoshëm për të gjithë organizmat e gjallë, përfshirë njerëzit. Kalciumi ndihmon në zhvillimin dhe mirëmbajtjen e kockave të forta, përveç kësaj, kalciumi gjithashtu ndihmon në lidhjen midis trurit dhe pjesëve të ndryshme të trupit.

Pse kalciumi është kaq i rëndësishëm për nënën dhe fëmijën?

Kur jeni shtatzënë, fetusi ka nevojë për kalcium për kocka dhe dhëmbë të fortë, zhvillim të zemrës, nerva dhe muskuj të shëndetshëm, rregullim normal të ritmit të zemrës dhe koagulim të gjakut. Nëse nuk merrni mjaftueshëm kalcium nga dieta juaj ditore, fëmija juaj do të marrë kalcium nga kockat tuaja, gjë që do të çojë në shëndetin tuaj më vonë.

Kur duhet të plotësoni kalciumin për trupin?

Sasia e kalciumit që ju nevojitet mund të varet nga mosha dhe gjendja juaj shëndetësore:

Femrat mbi 18 vjeç: 1000 mg në ditë para, gjatë dhe pas shtatzënisë;

Femrat 18 vjeç e lart: 1300 mg në ditë.

Shumica e grave nuk marrin mjaftueshëm nga ky mineral i rëndësishëm. Duhet të hani 4 porcione ushqime të pasura me kalcium ose produkte qumështi në ditë. Këto produkte mund t'ju ndihmojnë të merrni kalciumin që ju nevojitet.

Edhe pas lindjes dhe ushqyerjes me gji, duhet t'i kushtoni vëmendje sasisë së kalciumit në dietën tuaj çdo ditë për të ndihmuar në ndërtimin e kockave të forta dhe për të shmangur rrezikun e osteoporozës më vonë në jetë.

Nëse jeni duke marrë një suplement vitaminash gjatë shtatzënisë, kjo sasi mund të sigurojë të paktën 150-200 mg kalcium për ju. Ju mund të provoni suplemente kalciumi, por mbani në mend se trupi juaj mund të thithë vetëm rreth 500 mg kalcium në të njëjtën kohë. Prandaj, duhet të merrni suplemente kalciumi në doza të vogla, disa herë në ditë.

Megjithatë, nuk duhet të abuzoni me kalciumin. Shumë kalcium mund të shkaktojë kapsllëk, të rrisë rrezikun e gurëve në veshka dhe të ndërhyjë në përthithjen e hekurit dhe zinkut. Sigurohuni që marrja totale e kalciumit nga ushqimi, suplementet ushqimore dhe uji të mos kalojë 2500 mg. (Uji i çezmës zakonisht përmban 1 deri në 135 mg kalcium për litër, uji mineral në shishe mesatarisht 208 mg për litër dhe uji i pastruar në shishe zakonisht përmban vetëm sasi shumë të vogla.)

Ju mund të merrni një shumëllojshmëri të suplementeve të kalciumit si citrat kalciumi dhe karbonat kalciumi. Citrati i kalciumit është forma më e lehtë e përthithur e kalciumit nga trupi. Karbonati i kalciumit siguron më shumë kalcium, por kërkon që stomaku të sekretojë më shumë acid për t'u tretur, kështu që është mirë që të merrni suplemente karbonat kalciumi midis vakteve. Citrati i kalciumit, nga ana tjetër, nuk ka nevojë për shumë acid në stomak për t'u tretur, kështu që ju mund t'i merrni këto ilaçe pa ushqim. Njerëzit që marrin medikamente për djegien e stomakut dhe medikamente që ulin acidin e stomakut duhet të marrin citrat kalciumi.

Përveç kësaj, disa suplemente kalciumi mund të përmbajnë sasi të vogla plumbi dhe mund të ndikojnë në zhvillimin e fetusit. Prandaj, jepni përparësi përdorimit të barnave pa plumb.

Burimet ushqimore të suplementeve të kalciumit

Kalciumi gjendet në shumë ushqime dhe pije të ndryshme. Ekspertët rekomandojnë gjithashtu që ne duhet të marrim kalcium nga shumë burime të ndryshme.

Këtu janë ushqimet dhe pijet e pasura me kalcium:

Qumësht;

Djathë;

Kos;

Alga deti;

Arra, duke përfshirë fëstëkët, susam, bajame, lajthi;

Llojet e fasules;

Fiqtë;

Brokoli;

Spinaq;

Tofu;

Drithërat e mëngjesit me kalcium të shtuar;

Pije të tilla si qumësht soje dhe lëngje frutash;

Lëvozhgat e vezëve të grimcuara – lëvozhgat e vezëve mund të bluhen në pluhur dhe të shtohen në ushqime dhe pije.

Përveç kalciumit, mund t'ju duhet gjithashtu jod, hekur ose suplemente të vitaminës D për t'u përgatitur për një shtatzëni të shëndetshme. Ju lutemi konsultohuni me mjekun dhe dietologun tuaj nëse keni ndonjë pyetje.