Чи справді засиджування допізна підвищує артеріальний тиск?
Чи пов’язаний артеріальний тиск із затримкою спати? Якщо так, то який вплив? Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про це в наступній статті!
Поради, як менше спати і залишатися здоровим
Зважаючи на характер роботи, необхідно залишатися допізна, що часто призводить до недосипання та негативного впливу на здоров’я. Тож як менше спати і при цьому бути здоровим? Про це ми дізнаємося з наступної статті.
Хороший і повноцінний сон допоможе вам відновити втрачену енергію, підбадьорить душевний стан наступного дня. Нестача сну дуже легко змусить вас помилитися на роботі, навчанні, позначитися на вашій шкірі та негативно позначитися на вашому здоров'ї. Отже, як менше спати і залишатися здоровим, якщо вам доводиться засиджуватися на роботі? Ви точно не пропустите корисну інформацію, наведену нижче.
Як довго вистачає сну?
Різні вікові групи матимуть різний час сну. Чим молодший ти, тим довше будеш спати. зокрема:
- Немовлятам і дітям молодшого віку до 3 місяців необхідний час сну від 14 годин до 17 годин.
- Дітям від 4 місяців до 11 місяців потрібно спати від 12 до 15 годин.
- Діти до 2 років матимуть розумний час сну від 11 до 14 годин.
- Підлітки до 17 років будуть спати від 8 до 10 годин.
- Дорослі віком до 65 років будуть спати від 7 до 9 годин.
- Для дорослих старше 65 років сон становитиме від 7 годин до 8 годин.
Цей стандарт базується на віці, тому він лише для довідки. Час сну кожної людини буде залежати від багатьох факторів, таких як місце розташування, потреби, обставини, характер роботи, ...
Час сну кожної людини неоднаковий, в залежності від місця розташування, віку, потреб, характеру роботи, ...
Як менше спати, але бути здоровим, а тіло завжди повним сил?
Достатній сон допоможе організму відновити енергію, підвищить опірність, знизить тиск на органи. Однак через напружену роботу та навчання обмежений час для відпочинку змушує багатьох людей спати менше, ніж їм потрібно. Це робить їх сприйнятливими до фізичної слабкості, збільшуючи частоту небезпечних захворювань, таких як хвороби серця, діабет , рак легенів тощо. Отже, як спати менше, але залишатися здоровим і повним енергії? Ви можете застосувати деякі з наступних методів:
Практикуйте метод циклу сну
Дорослі мають розумний час сну від 7 годин до 9 годин. Він буде поділений на 5-6 циклів, кожен цикл триватиме 1 годину 30 хвилин. Цикл проходить через 5 основних стадій: затишшя, легкий сон, глибокий сон, дуже глибокий сон і сон уві сні.
Отже, щоб спати менше і бути здоровим, ви можете покладатися на цей цикл сну. Якщо ви багато відпочиваєте, ви можете спати протягом 6 циклів. І навпаки, якщо час сну короткий, ви можете вибрати від 3 до 4 циклів сну.
Як менше спати і бути здоровим? Ви можете використовувати метод циклічного сну або метод багатофазного сну.
Ви можете дотримуватись такої формули, щоб розрахувати кількість часу, щоб спати менше, але залишатися енергією, коли ви прокидаєтеся:
Час пробудження = час сну + (1,5 x X) + Y
У якому час спати - це час, коли ми лягаємо спати; 1,5 еквівалентно 90 хвилинам (один цикл сну); X — бажана кількість циклів (мінімум 3 і максимум 6); Y – період неспання, від 10 хвилин до 30 хвилин.
Багато спати вдень
Цей метод також відомий як метод багатофазного сну. Це метод, створений художником Леонардо да Вінчі. Однак ви повинні застосовувати цей метод сну лише в разі крайньої необхідності та вкрай обмежений час. Оскільки регулярне застосування такого способу сну не принесе користі для здоров’я, легко підвищить артеріальний тиск, діабет , хвороби серця , анемію , ...
Замість того, щоб спати багато годин поспіль, метод багатофазного сну розбиває сон і спати багато разів протягом дня. Кожні 4 години ви будете спати близько 15 хвилин. Через 24 години загальний час сну скорочується лише до 90 хвилин на день.
Встановіть здоровий, науковий спосіб життя
Хоча це не погана ідея скоротити сон за допомогою методів сну, згаданих раніше, це все одно вплине на ваше здоров’я в довгостроковій перспективі. Зокрема, не всі можуть правильно застосувати ці методи сну. Тому, щоб менше спати і залишатися здоровим, ви можете покращити якість свого життя, встановивши здоровий і науковий спосіб життя:
- Створіть поживну дієту, яка забезпечує багато енергії для організму.
- Тримайтеся подалі від електронних пристроїв із синім світлом, таких як телефони, ноутбуки, планшети, телевізори... приблизно за 30 хвилин до сну.
- Обмежити вживання стимуляторів, вживання алкоголю, напоїв, що містять кофеїн.
- Регулярні фізичні вправи покращують здоров’я, стимулюють обмін речовин, покращують кровообіг.
Щоб менше спати, але при цьому залишатися здоровим, потрібно додавати в свій організм більше поживних речовин, регулярно займатися спортом, обмежити вживання алкоголю, ...
Підсумовуючи, за допомогою інформації, наведеної в статті, ми сподіваємося відповісти на питання « Як менше спати і залишатися здоровим ?» багатьох друзів. Сон - це час, коли тіло розслаблене, органи відпочивають. Тому сон надзвичайно важливий для відновлення енергії, яка допомагає підтримувати життєдіяльність. Сподіваємось, незалежно від того, наскільки ви зайняті, ви також знайдете розумний час, щоб завжди мати якісний сон.
Коли час відпочити від соціальних мереж?
Ми всі любимо ділитися особистими фотографіями та переглядати фотографії родини та друзів. Але чи замислювалися ви коли-небудь, чи занадто часто ви використовуєте соціальні мережі?
Чи дійсно масло Gac для темних губ ефективне, як подейкують?
Олія Gac більше не є дивною для всіх, особливо для любителів краси. Однак використання олії Gac, особливо олії Gac для лікування темних губ, настільки ж ефективне, як багато хто думає? Давайте навчимося цьому з Blog aFamilyToday!
Поради, як менше спати і залишатися здоровим
Іноді через характер роботи нам доводиться засиджуватися допізна, щоб закінчити. Тож як менше спати, але бути здоровим, не втомленим, млявим,...
Чи є звичка залишатися спати пізно незначною?
Багато людей задаються питанням, чи є звичка залишатися допізна карликовою? Якщо так, то як це виправити. Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про це в наступній статті!
Здивувала ефективність того, як лікувати темні кола ложкою
В даний час існує багато різних методів боротьби з темними колами під очима. Однак мало хто знає, що спосіб лікування темних кіл ложкою приносить несподівані результати.
Варто звернути увагу на продукти, які споживаються пізно вночі, які допомагають набрати вагу
Правильна їжа, яку можна їсти пізно ввечері, допоможе вам подолати опівнічний голод і допоможе вам набрати вагу здоровим способом. Дивитися зараз!
Поясніть причину, чому пізнє засиджування викликає прищі?
Засиджування допізна є однією з головних причин появи прищів, але як механізм їх виникнення, давайте з’ясуємо в наступній статті!
Навіщо сидіти допізна з темними очима та ефективним лікуванням
Темні кола під очима - вічна одержимість нічних сов. То навіщо сидіти допізна? Що є причиною? Як лікувати?
Навіщо допізна спати і крутитися голова? Як приготувати?
Навіщо допізна спати і крутитися голова? Це питання задають багато людей. Будь ласка, зверніться до наведеного нижче вмісту для роз’яснення цього питання.
Поради щодо лікування темних кіл під очима за допомогою оливкової олії дуже прості в домашніх умовах
Темні очі, як у панди, змушують жінок втрачати властиву їм впевненість. Тож, будь ласка, негайно «покладіть» у кишеню цей засіб для лікування темних кіл під очима з оливковою олією, який забезпечує просте, ефективне та надзвичайно економічне лікування.
Топ-6 способів допомогти вагітним спокійно спати на 9 місяці вагітності
Під час вагітності безсоння є практично поширеною проблемою, з якою стикається будь-яка вагітна мама. У наведеній нижче статті блог aFamilyToday розповість вам, як допомогти вагітним жінкам спокійно спати під час вагітності!
Дайте відповідь на запитання, чи впливає на зріст засиджування допізна?
Є ще багато питань щодо того, чи впливає засиджування допізна на зріст? Давайте дізнаємося про це в наступній статті!
Дайте відповідь на питання про те, щоб не спати допізна та у вас стався інсульт?
Залишатися допізна та отримати інсульт – це питання багатьох людей, особливо молоді, тому що багато молодих людей сьогодні мають звичку засиджуватися допізна та менше спати.
Чи затримується менструація через звичку засиджуватися допізна?
Чи затримується менструація, якщо ви не спати допізна? Чим засиджуватися допізна шкодить жіночому здоров'ю? Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про це в наступній статті!
Чи викликає цукровий діабет засиджування допізна?
Чи не спати вночі підвищує рівень цукру в крові? Чи хворіють люди, які засиджуються допізна, на діабет? Як ця звичка впливає на здоров'я? Давайте розберемося в цій статті!
Симптоми, причини і профілактика вестибулярних розладів у чоловіків
У В'єтнамі зростає частка чоловіків з вестибулярними розладами. Чим небезпечний вестибулярний розлад у чоловіків? Які симптоми захворювання? Будь ласка, дайте відповідь на запитання вище в статті нижче.
Чого слід уникати з контрацептивним імплантатом?
Контрацептивний імплантат є безпечним тимчасовим методом контрацепції, яким користуються багато жінок. Тож від чого слід утриматися після імплантації контрацептиву, щоб забезпечити його ефективність?
Найбільш типові симптоми гастроезофагеального рефлюксу
До 30% населення західних країн страждає на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу. Але у В'єтнамі це захворювання з'явилося лише в останні кілька років. Однак не варто бути суб'єктивним, оскільки вони можуть викликати багато небезпечних ускладнень. Тому, якщо ви бачите наступні 3 симптоми, вам потрібно негайно звернутися до лікаря для своєчасної корекції.
5 порад, як врятувати людей із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою
Якщо симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби не усунути швидко, хвороба швидко прогресуватиме та спричинить багато ускладнень, таких як перфорація шлунка, рак стравоходу з високим рівнем смертності. Тому вам потрібно негайно врятувати цю ситуацію за допомогою кількох наведених нижче порад.
Що робити, коли болить голова невідомої причини?
Незрозумілі головні болі є загальною проблемою для багатьох людей. Біль може виникнути раптово або бути тривалим. Це може бути ранньою ознакою багатьох небезпечних захворювань. Отже, що робити, коли у вас незрозумілий головний біль? Які фактори можуть викликати головний біль? Які існують профілактичні заходи?
6 тривожних ознак ослабленої імунної системи, які ви ігноруєте
У кожному організмі імунна система надзвичайно важлива. Зміцнення імунної системи допомагає організму уникнути хвороб, а також зміцнити опірність організму. Отже, які тривожні ознаки того, що ваша імунна система ослаблена?
Лікування алергічного риніту у дітей і на що варто звернути увагу
Незріла імунна система є найвпливовішим фактором у розвитку риніту у дітей при зміні погоди. Що робити батькам для лікування алергічного риніту у дітей?
Замовлення гінекологічного запалення з кровотечею: причини та лікування
Жінки не повинні бути чужими для гінекологічних таблеток, оскільки це високоефективний продукт у лікуванні вагінальних інфекцій. Але залежно від тяжкості захворювання лікар випише вам комбінацію таблеток і перорального препарату. Однак у процесі використання деякі жінки зіткнулися з вагінальною кровотечею, болями в животі, залишками ліків ... викликаючи плутанину та занепокоєння щодо здоров'я під час використання супозиторія.
Що означає тест на HBsAb для профілактики гепатиту B?
Що означає тест на HBsAb для профілактики гепатиту B? Сьогоднішня стаття допоможе вам знайти відповідь на цей метод тестування!
Які умови вакцинації проти раку шийки матки?
Вакцинація проти раку шийки матки – спосіб захисту сучасних жінок від небезпечного захворювання. Однак це вакцина, яка вводиться лише в тому випадку, якщо ви маєте право на вакцинацію проти раку шийки матки. Що це за умова, наступна стаття допоможе вам роз’яснити.