Поради, як менше спати і залишатися здоровим

Зважаючи на характер роботи, необхідно залишатися допізна, що часто призводить до недосипання та негативного впливу на здоров’я. Тож як менше спати і при цьому бути здоровим? Про це ми дізнаємося з наступної статті.

Хороший і повноцінний сон допоможе вам відновити втрачену енергію, підбадьорить душевний стан наступного дня. Нестача сну дуже легко змусить вас помилитися на роботі, навчанні, позначитися на вашій шкірі та негативно позначитися на вашому здоров'ї. Отже, як менше спати і залишатися здоровим, якщо вам доводиться засиджуватися на роботі? Ви точно не пропустите корисну інформацію, наведену нижче.

Як довго вистачає сну?

Різні вікові групи матимуть різний час сну. Чим молодший ти, тим довше будеш спати. зокрема:

• Немовлятам і дітям молодшого віку до 3 місяців необхідний час сну від 14 годин до 17 годин.
• Дітям від 4 місяців до 11 місяців потрібно спати від 12 до 15 годин.
• Діти до 2 років матимуть розумний час сну від 11 до 14 годин.
• Підлітки до 17 років будуть спати від 8 до 10 годин. 
• Дорослі віком до 65 років будуть спати від 7 до 9 годин.
• Для дорослих старше 65 років сон становитиме від 7 годин до 8 годин.

Цей стандарт базується на віці, тому він лише для довідки. Час сну кожної людини буде залежати від багатьох факторів, таких як місце розташування, потреби, обставини, характер роботи, ... 

Час сну кожної людини неоднаковий, в залежності від місця розташування, віку, потреб, характеру роботи, ...

Як менше спати, але бути здоровим, а тіло завжди повним сил?

Достатній сон допоможе організму відновити енергію, підвищить опірність, знизить тиск на органи. Однак через напружену роботу та навчання обмежений час для відпочинку змушує багатьох людей спати менше, ніж їм потрібно. Це робить їх сприйнятливими до фізичної слабкості, збільшуючи частоту небезпечних захворювань, таких як хвороби серця, діабет , рак легенів тощо. Отже, як спати менше, але залишатися здоровим і повним енергії? Ви можете застосувати деякі з наступних методів:

Практикуйте метод циклу сну 

Дорослі мають розумний час сну від 7 годин до 9 годин. Він буде поділений на 5-6 циклів, кожен цикл триватиме 1 годину 30 хвилин. Цикл проходить через 5 основних стадій: затишшя, легкий сон, глибокий сон, дуже глибокий сон і сон уві сні.

Отже, щоб спати менше і бути здоровим, ви можете покладатися на цей цикл сну. Якщо ви багато відпочиваєте, ви можете спати протягом 6 циклів. І навпаки, якщо час сну короткий, ви можете вибрати від 3 до 4 циклів сну. 

Як менше спати і бути здоровим? Ви можете використовувати метод циклічного сну або метод багатофазного сну.

Ви можете дотримуватись такої формули, щоб розрахувати кількість часу, щоб спати менше, але залишатися енергією, коли ви прокидаєтеся:

Час пробудження = час сну + (1,5 x X) + Y

У якому час спати - це час, коли ми лягаємо спати; 1,5 еквівалентно 90 хвилинам (один цикл сну); X — бажана кількість циклів (мінімум 3 і максимум 6); Y – період неспання, від 10 хвилин до 30 хвилин.

Багато спати вдень

Цей метод також відомий як метод багатофазного сну. Це метод, створений художником Леонардо да Вінчі. Однак ви повинні застосовувати цей метод сну лише в разі крайньої необхідності та вкрай обмежений час. Оскільки регулярне застосування такого способу сну не принесе користі для здоров’я, легко підвищить артеріальний тиск, діабет , хвороби серця , анемію , ...

Замість того, щоб спати багато годин поспіль, метод багатофазного сну розбиває сон і спати багато разів протягом дня. Кожні 4 години ви будете спати близько 15 хвилин. Через 24 години загальний час сну скорочується лише до 90 хвилин на день. 

Встановіть здоровий, науковий спосіб життя

Хоча це не погана ідея скоротити сон за допомогою методів сну, згаданих раніше, це все одно вплине на ваше здоров’я в довгостроковій перспективі. Зокрема, не всі можуть правильно застосувати ці методи сну. Тому, щоб менше спати і залишатися здоровим, ви можете покращити якість свого життя, встановивши здоровий і науковий спосіб життя:

• Створіть поживну дієту, яка забезпечує багато енергії для організму.
• Тримайтеся подалі від електронних пристроїв із синім світлом, таких як телефони, ноутбуки, планшети, телевізори... приблизно за 30 хвилин до сну.
• Обмежити вживання стимуляторів, вживання алкоголю, напоїв, що містять кофеїн.
• Регулярні фізичні вправи покращують здоров’я, стимулюють обмін речовин, покращують кровообіг.

Щоб менше спати, але при цьому залишатися здоровим, потрібно додавати в свій організм більше поживних речовин, регулярно займатися спортом, обмежити вживання алкоголю, ...

Підсумовуючи, за допомогою інформації, наведеної в статті, ми сподіваємося відповісти на питання « Як менше спати і залишатися здоровим ?» багатьох друзів. Сон - це час, коли тіло розслаблене, органи відпочивають. Тому сон надзвичайно важливий для відновлення енергії, яка допомагає підтримувати життєдіяльність. Сподіваємось, незалежно від того, наскільки ви зайняті, ви також знайдете розумний час, щоб завжди мати якісний сон.