Зважаючи на характер роботи, необхідно залишатися допізна, що часто призводить до недосипання та негативного впливу на здоров’я. Тож як менше спати і при цьому бути здоровим? Про це ми дізнаємося з наступної статті.
Хороший і повноцінний сон допоможе вам відновити втрачену енергію, підбадьорить душевний стан наступного дня. Нестача сну дуже легко змусить вас помилитися на роботі, навчанні, позначитися на вашій шкірі та негативно позначитися на вашому здоров'ї. Отже, як менше спати і залишатися здоровим, якщо вам доводиться засиджуватися на роботі? Ви точно не пропустите корисну інформацію, наведену нижче.
Як довго вистачає сну?
Різні вікові групи матимуть різний час сну. Чим молодший ти, тим довше будеш спати. зокрема:
Цей стандарт базується на віці, тому він лише для довідки. Час сну кожної людини буде залежати від багатьох факторів, таких як місце розташування, потреби, обставини, характер роботи, ...
Час сну кожної людини неоднаковий, в залежності від місця розташування, віку, потреб, характеру роботи, ...
Як менше спати, але бути здоровим, а тіло завжди повним сил?
Достатній сон допоможе організму відновити енергію, підвищить опірність, знизить тиск на органи. Однак через напружену роботу та навчання обмежений час для відпочинку змушує багатьох людей спати менше, ніж їм потрібно. Це робить їх сприйнятливими до фізичної слабкості, збільшуючи частоту небезпечних захворювань, таких як хвороби серця, діабет , рак легенів тощо. Отже, як спати менше, але залишатися здоровим і повним енергії? Ви можете застосувати деякі з наступних методів:
Практикуйте метод циклу сну
Дорослі мають розумний час сну від 7 годин до 9 годин. Він буде поділений на 5-6 циклів, кожен цикл триватиме 1 годину 30 хвилин. Цикл проходить через 5 основних стадій: затишшя, легкий сон, глибокий сон, дуже глибокий сон і сон уві сні.
Отже, щоб спати менше і бути здоровим, ви можете покладатися на цей цикл сну. Якщо ви багато відпочиваєте, ви можете спати протягом 6 циклів. І навпаки, якщо час сну короткий, ви можете вибрати від 3 до 4 циклів сну.
Як менше спати і бути здоровим? Ви можете використовувати метод циклічного сну або метод багатофазного сну.
Ви можете дотримуватись такої формули, щоб розрахувати кількість часу, щоб спати менше, але залишатися енергією, коли ви прокидаєтеся:
Час пробудження = час сну + (1,5 x X) + Y
У якому час спати - це час, коли ми лягаємо спати; 1,5 еквівалентно 90 хвилинам (один цикл сну); X — бажана кількість циклів (мінімум 3 і максимум 6); Y – період неспання, від 10 хвилин до 30 хвилин.
Багато спати вдень
Цей метод також відомий як метод багатофазного сну. Це метод, створений художником Леонардо да Вінчі. Однак ви повинні застосовувати цей метод сну лише в разі крайньої необхідності та вкрай обмежений час. Оскільки регулярне застосування такого способу сну не принесе користі для здоров’я, легко підвищить артеріальний тиск, діабет , хвороби серця , анемію , ...
Замість того, щоб спати багато годин поспіль, метод багатофазного сну розбиває сон і спати багато разів протягом дня. Кожні 4 години ви будете спати близько 15 хвилин. Через 24 години загальний час сну скорочується лише до 90 хвилин на день.
Встановіть здоровий, науковий спосіб життя
Хоча це не погана ідея скоротити сон за допомогою методів сну, згаданих раніше, це все одно вплине на ваше здоров’я в довгостроковій перспективі. Зокрема, не всі можуть правильно застосувати ці методи сну. Тому, щоб менше спати і залишатися здоровим, ви можете покращити якість свого життя, встановивши здоровий і науковий спосіб життя:
Щоб менше спати, але при цьому залишатися здоровим, потрібно додавати в свій організм більше поживних речовин, регулярно займатися спортом, обмежити вживання алкоголю, ...
Підсумовуючи, за допомогою інформації, наведеної в статті, ми сподіваємося відповісти на питання « Як менше спати і залишатися здоровим ?» багатьох друзів. Сон - це час, коли тіло розслаблене, органи відпочивають. Тому сон надзвичайно важливий для відновлення енергії, яка допомагає підтримувати життєдіяльність. Сподіваємось, незалежно від того, наскільки ви зайняті, ви також знайдете розумний час, щоб завжди мати якісний сон.
Олія Gac більше не є дивною для всіх, особливо для любителів краси. Однак використання олії Gac, особливо олії Gac для лікування темних губ, настільки ж ефективне, як багато хто думає? Давайте навчимося цьому з Blog aFamilyToday!
Іноді через характер роботи нам доводиться засиджуватися допізна, щоб закінчити. Тож як менше спати, але бути здоровим, не втомленим, млявим,...
Багато людей задаються питанням, чи є звичка залишатися допізна карликовою? Якщо так, то як це виправити. Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про це в наступній статті!
В даний час існує багато різних методів боротьби з темними колами під очима. Однак мало хто знає, що спосіб лікування темних кіл ложкою приносить несподівані результати.
Правильна їжа, яку можна їсти пізно ввечері, допоможе вам подолати опівнічний голод і допоможе вам набрати вагу здоровим способом. Дивитися зараз!
Засиджування допізна є однією з головних причин появи прищів, але як механізм їх виникнення, давайте з’ясуємо в наступній статті!
Темні кола під очима - вічна одержимість нічних сов. То навіщо сидіти допізна? Що є причиною? Як лікувати?
Навіщо допізна спати і крутитися голова? Це питання задають багато людей. Будь ласка, зверніться до наведеного нижче вмісту для роз’яснення цього питання.
Темні очі, як у панди, змушують жінок втрачати властиву їм впевненість. Тож, будь ласка, негайно «покладіть» у кишеню цей засіб для лікування темних кіл під очима з оливковою олією, який забезпечує просте, ефективне та надзвичайно економічне лікування.
Під час вагітності безсоння є практично поширеною проблемою, з якою стикається будь-яка вагітна мама. У наведеній нижче статті блог aFamilyToday розповість вам, як допомогти вагітним жінкам спокійно спати під час вагітності!
Є ще багато питань щодо того, чи впливає засиджування допізна на зріст? Давайте дізнаємося про це в наступній статті!
Залишатися допізна та отримати інсульт – це питання багатьох людей, особливо молоді, тому що багато молодих людей сьогодні мають звичку засиджуватися допізна та менше спати.
Чи затримується менструація, якщо ви не спати допізна? Чим засиджуватися допізна шкодить жіночому здоров'ю? Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про це в наступній статті!
Чи не спати вночі підвищує рівень цукру в крові? Чи хворіють люди, які засиджуються допізна, на діабет? Як ця звичка впливає на здоров'я? Давайте розберемося в цій статті!
Мезоін'єкція - це метод, який допоможе вам швидко стати володарем сяючої, білої, гладкої шкіри та приховати недоліки шкіри. Тож як доглядати за шкірою після ін’єкції Мезо для досягнення найкращого ефекту – питання, яке цікавить багатьох. Щоб знайти відповідь на це запитання, перегляньте наступну статтю блогу aFamilyToday.
Сироватковий протеїн є однією з низки дієтичних добавок для дорослих. Більшість людей мають звичку вживати сироватковий протеїн вранці, але чи пити сироватку перед сном - питання багатьох.
Грип – поширене захворювання, тому чим швидко вилікувати застуду цікавить багатьох людей. Отже, коли ви застудилися, що робити, щоб швидше одужати?
Лікування застуди та грипу в сауні – це давній метод лікування здоров’я, перевагами якого є безпечність і легкість у застосуванні.
Якщо ви хочете спалити жир, відновити тонус, спробуйте аеробні вправи. Вправи, як правило, виконуються у швидкому та яскравому музичному середовищі. Музика допоможе зберегти швидкість і ритм тіла в кожному русі. Таким чином, ефективна втрата жиру для всього тіла. Отже, що таке аеробіка? Як аеробні вправи зменшують жирові відкладення?
Перелом щелепи - поширений вид травми, який приносить пацієнтам безліч серйозних травм. Ось відповіді на питання: чи небезпечні переломи нижньої щелепи?
Рідкісні зуби після брекетів - це стан, при якому після зняття брекетів до зубів повернувся правильний прикус, рівний і красивий, але через короткий час зуби витікають з брекетів і стають рідкісними. Це не небезпечна ситуація, але все одно потрібно знайти способи її покращення. У наступній статті розповідається про поширені причини появи зубів після того, як брекети все ще рідкі, давайте з’ясуємо.
Чи нормально бути укушеним собакою за ногу? Як безпечно і правильно надати першу допомогу при укусах? Це питання багатьох людей, коли їх, на жаль, вкусила собака, вони не мають умов звернутися до лікаря, але дуже хвилюються, що ситуація стане серйозною та небезпечною.
Ускладнення коліту, такі як крововилив, перфорація товстої кишки, гостра дилатація товстої кишки та рак, можуть у будь-який час забрати життя пацієнта з хронічним колітом.
Bentall — складна операція, яка вимагає високої кваліфікації оператора, щоб пацієнт не відчував сильного болю та не втрачав багато крові. Отже, що таке операція Бенталла? В яких випадках необхідна операція? Блог aFamilyToday допоможе вам.
