3 вправи йоги для людей з болем у спині діють відразу

Йога є дуже хорошим методом знеболення і розслаблення м'язів, тому вона цілком підходить людям з болями в спині. Давайте вивчимо 7 простих і ефективних вправ йоги для людей, у яких болить спина.

Біль у спині - неминучий стан літнього віку, офісних працівників і навіть вагітних матерів. Такий стан доставляє масу незручностей пацієнту, знижуючи якість життя. Щоб вирішити цю ситуацію, багато людей вибрали йогу як ефективний знеболюючий засіб. У статті нижче ми дізнаємося з вами 3 найпопулярніші сьогодні вправи йоги для людей, які страждають від болю в спині. 

Чому при болях у спині потрібно займатися йогою? 

Ніхто не може заперечити ефективність йоги на здоров'я людини. Давайте розглянемо деякі з чудових застосувань йоги: 

Полегшити біль у спині 

Вправи йоги допоможуть повільно розширити хребці спини, зменшивши тиск на нерви. Це сприяє стимулюванню організму виділяти ендорфіни в організмі, тим самим сприяючи процесу зменшення набряку, зменшенню болю при травмах спини. 

Таким чином, заняття йогою можуть дуже добре полегшити симптоми дегенеративного захворювання спини, розщеплення хребта та грижі диска . 

Йога допомагає швидко зняти біль у спині 

Збільшений діапазон рухів 

Коли болить спина, сухожилля і м’язи напружені, що ускладнює гнучкість рухів пацієнтів. Заняття йогою розслаблять хребет, пом’якшать пошкоджені м’язи, і вам буде легше ходити, нахилятися або повертатися. Завдяки йозі біль у спині швидко зменшується, допомагаючи пацієнтам повернутися до повсякденної діяльності. 

Сприяти кровообігу 

Не тільки зменшуючи біль, вправи йоги також стимулюють кровообіг всередині тіла, радикально покращуючи симптоми захворювання. Кровоносні судини, які проходять через пошкоджену ділянку, усувають біль у спині, водночас забезпечуючи поживними речовинами для живлення та захисту хребта та м’язів спини. 

3 вправи йоги для людей з болем у спині

Заняття йогою, незважаючи на те, що приносять стільки користі, але не всі вправи підходять людям з болем у спині. Для ефективного поліпшення цього стану необхідно підібрати прості пози, які підходять вашому стану. За допомогою вправ йоги, наведених нижче, ті, хто ніколи не займався йогою, також можуть звернутися та застосувати їх, щоб зменшити біль у спині. 

3 вправи йоги для людей з болем у спині діють відразу 

Поза кобри 

Це найпоширеніша поза, яку рекомендують багато експертів для лікування болю в спині. При виконанні цієї пози групи м'язів і хребці спини будуть максимально розтягнуті, зменшуючи біль, що поширюється від попереку, верху спини і вздовж шийних хребців.

Виконання: 

• Крок 1: Ви лягаєте обличчям вниз на килимок для вправ, ноги та руки випрямлені, паралельні тілу. 
• Крок 2: Ви кладете долоні прямо під плечима, притискаєте долоні до землі, а потім штовхає тіло вгору. 
• Крок 3: Ви регулюєте форму тіла так, щоб шия, голова, плечі й таз були повністю підняті над землею, а потім утримуєте положення протягом 14–20 секунд. 
• Крок 4: Підніміть очі під кутом 45 градусів, спробуйте стиснути прес і стегна, дихайте рівно. 
• Крок 5: Повільно опустіть тіло назад у вихідне положення та повторіть рух 5-7 разів. 

Проста поза кобри 

Поза собаки обличчям вниз 

Ця поза дуже проста у виконанні, тому її можуть робити вагітні жінки та люди з хронічними болями в спині. Собака, яка дивиться вниз, стимулює кровообіг у всьому тілі, розтягуючи та розтягуючи плечі, спину, стегна, біцепси та груди. 

Виконання: 

• Крок 1: встаньте на коліна на рівну поверхню, руки вперед і ноги на ширині плечей. 
• Крок 2. Ви прикладаєте силу до рук, а потім повільно штовхаєте тіло вгору так, щоб коліна були відірвані від землі, а ноги повністю витягнуті. 
• Крок 3: Утримуйте положення та дихайте рівно протягом 1 хвилини, а потім повільно опустіть тіло у вихідне положення. 

Рух собакою вниз підходить для вагітних жінок 

Поза кота - корова 

У режимі професійної йоги ця поза вважається розминкою, яка розтягує м’язи та хребці спини. Окрім розслаблення спини, цей рух також допомагає налагодити організацію м’язів, вилікувати сколіоз і покращити рухову функцію. 

Виконання: 

• Крок 1: встаньте на коліна на тренажер, руки вперед, щоб відстань між руками та ногами була на ширині стегон. При цьому тримайте спину прямо, утворюючи площину, паралельну підлозі. 
• Крок 2: Повільно нахиліть шию вгору, потягнувши груди вперед, а всю спину та стегна вниз. Утримуйте положення 5-7 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. 
• Крок 3: Розслабте тіло, а потім продовжуйте зімкнути плечі, штовхніть спину вгору, поєднайте з вдихом і опустіть обличчя ближче до грудей. 

Вправа кішка-корова дуже популярна в йозі 

Ми сподіваємося, що за допомогою 3 вищенаведених рухів ви змогли вибрати правильну позу, щоб ефективно зменшити біль у спині. Крім вправ йоги для людей з болем у спині , вам також слід відвідати свого лікаря, щоб контролювати свій стан.