Меню для схуднення на 4 кг на місяць для зайнятих людей

Напружене життя є однією з причин, чому наша втрата ваги перешкоджає. Однак ви все ще можете мати бажану статуру, якщо знаєте, як застосовувати меню, щоб скинути 4 кг на місяць за допомогою простих, легких у приготуванні страв.

Меню для схуднення на 4 кг на місяць складається зі страв, які підходять для процесу схуднення. Ось інструкції щодо того, як приготувати деякі страви дня, які ви можете використати та застосувати. 

Меню для схуднення на 4 кг на місяць зі сніданком

Страви для зайнятих людей, які хочуть схуднути, мають надшвидкий спосіб зробити це, але при цьому забезпечують поживний фактор. Ви можете скласти меню з простих страв для вживання протягом дня.

Варені яйця:

• Крок 1: Ви промиваєте яйця і кладете їх у каструлю, варіть їх 5-6 хвилин.
• Крок 2. Через зазначений вище час вийміть яйця.
• Крок 3: Ви наливаєте холодну воду, даєте яйцям замочити у воді приблизно 2 хвилини, потім дістаєте та очищаєте шкірку. Отже, ви отримали варене яйце, багате вітаміном D3, вітаміном B12 і необхідним білком для організму.

Меню для схуднення на 4 кг на місяць для зайнятих людей з вареними яйцями

Овес, змішаний з йогуртом:

• Крок 1: вам потрібно підготувати інгредієнти, включаючи 3 столові ложки вівса та 1 коробку несолодкого йогурту.
• Крок 2: висипте овес і йогурт у миску й добре перемішайте.
• Крок 3: ви залишаєте суміш на 5 хвилин, щоб овес розширився, і ви можете її використовувати. 

Фруктовий сир: 

• Крок 1: Підготуйте інгредієнти, включаючи 1 грушу, 2 столові ложки сиру, 10 г чорниці, 2 листочки м’яти.
• Крок 2: Ви промиваєте грушу, потім розділяєте її на 4 частини, видаляєте серцевину і нарізаєте, кладете в миску, подрібнені листочки м’яти.
• Крок 3: Додайте 2 столові ложки сиру, листя м’яти та чорницю та добре перемішайте. Ось і все, ви отримали смачний десерт.

Примітка: якщо ви хочете зробити фруктовий сир смачнішим, поставте його в холодильник приблизно на 45 хвилин. 

Меню для схуднення на 4 кг на місяць для зайнятих людей в обід

В обід можна вживати такі страви, як:

Щі з яйцями і капустою:

Етапи приготування цієї страви наступні:

• Крок 1: Ви промиваєте капусту, а потім замочуєте її в солоній воді приблизно на 5 хвилин.
• Крок 2: Ви ріжете квасолю квадратиками за смаком, для яєць збиваєте. 
• Крок 3: кип’ятіть воду, а потім додайте капусту. 
• Крок 4: Коли капуста звариться, додайте олію та вмішайте збиті яйця. Ви пробуєте приправи за смаком, а потім вимикаєте плиту.

Салат з курячою грудкою з авокадо:

Масляний салат з курячої грудки

Це досить просте в приготуванні і смачне блюдо, дуже підходить для тих, хто хоче схуднути.

• Крок 1. Підготуйте такі інгредієнти, як ½ авокадо, 200 г курячої грудки, 50 г ананаса, 100 г салату, помідори черрі та оцтовий соус.
• Крок 2: Курячу грудку промити і відварити до готовності.
• Крок 3: Помідори черрі, авокадо, салат і ананас промити водою і нарізати шматочками за смаком.
• Крок 4: Покладіть усі інгредієнти у велику миску, додайте оцтовий соус і добре перемішайте. Нарешті ви отримали готовий салат з авокадо. 

Меню для схуднення на вечерю

Людям, які худнуть, не можна їсти багато ввечері і не більше 7 годин. Деякі страви для схуднення ввечері, які ви повинні використовувати:

Варена солодка картопля:

Це блюдо, яке завжди є в меню людей, які хочуть схуднути. Для рівномірного приготування картоплі виконайте такі дії:

• Крок 1: Промивши батат, помістіть його в каструлю і додайте достатню кількість води. 
• Крок 2: спочатку варимо картоплю на сильному вогні, щоб вода в каструлі сильно кипіла і пінилися.
• Крок 3: Зменшіть вогонь до мінімуму, а потім кип’ятіть ще 20-25 хвилин, поки картопля не звариться, потім зупиніть. 

Відварна солодка картопля

Салат з овочів і яєць:

Це дуже підходяще блюдо для тих, хто боїться жиру на животі і надлишку енергії ввечері. Щоб приготувати цю страву, виконайте такі дії:

• Крок 1: Підготуйте інгредієнти, включаючи листя салату, помідори, цибулю, чилі, часник, оцет, білий цукор, сіль, оливкову олію.
• Крок 2: Ви промиваєте салат і нарізаєте його на короткі шматочки за смаком.
• Крок 3: Помідори помити і нарізати кружечками.
• Крок 4: цибулю очистити, нарізати вздовж, перець видалити насіння, а потім нарізати, очистити і подрібнити часник.
• Крок 5: Помістіть білий цукор, сіль, оцет, оливкову олію в миску і добре перемішайте, у вас є смачний соус.
• Крок 6: Помідори, листя салату, часник, чилі, цибулю, огірок покладіть в миску і полийте зверху соусом.
• Крок 7: Викласти овочевий салат на блюдо, а потім розкласти зверху яйця. 

Меню для схуднення на 4 кг на місяць потрібно будувати науково. Крім дієти, для ефективного швидкого схуднення і отримання бажаних результатів необхідно поєднувати її з розумними фізичними вправами і режимом дня.