Топ-5 ефективних і швидких жіночих вправ для плечей, які можна робити вдома

У жінок плечі є однією з найбільш помітних зон. Ви можете бути впевнені, що за допомогою правильного методу виконання вправ, правильного харчування та сну ви зможете мати стрункі та підтягнуті плечі. Нижче блог aFamilyToday хоче надіслати вам кілька простих і ефективних вправ для тонких плечей для жінок.

На відміну від чоловіків, які хочуть мати широкі та м’язисті плечі, жінки часто прагнуть до струнких та жіночних плечей. Завдяки цим вправам для струнких плечей для жінок головним ефектом є зменшення жиру в передній і задній частині плечей. Це дасть вам гарне плече, як ви хочете. Не пропускайте наступні вправи для плечей, якщо ви хочете покращити свої плечі під час тренувань для схуднення, залишайтеся у формі!

Вправи для плечей для жінок без обладнання 

Щоб мати стрункі плечі, ви повинні регулярно виконувати наступні рухи із загальним часом від 20 до 30 хвилин на день. Вправи прості у виконанні і не вимагають спеціального обладнання, лише терпіння та постійна практика.

З іншого боку, якщо ви хочете збільшити складність і пришвидшити процес тренування, ви можете використовувати такі опори, як одиночні, парні та опорні стрічки з правильною для вас вагою. 

Планка

Планка - одна з найпопулярніших вправ. Вправи на дошку не тільки ефективні для зменшення жиру на плечах, але й надзвичайно прості у виконанні та не потребують жодного обладнання. Вправа допоможе швидко спалити жир на плечах, а заодно розім’яти м’язи преса і стегон.

У вправі планка просто потрібно якомога довше утримувати правильну поставу. Однак, починаючи, уникайте затримуватися занадто довго. Натомість вам слід поступово збільшувати час, необхідний для адаптації ваших м’язів.

Щоб створити позу планки , виконайте такі дії:

  • Спертися ліктями на тренажерний килимок. Тренажерний килимок допоможе обмежити тиск, який викликає біль у лікті при тривалому утриманні ваги тіла.
  • Обидва пальці на ногах стоять на килимку.
  • Підніміть спину, стегна і стегна так, щоб тіло утворювало пряму лінію від плечей до п’ят.
  • Очі дивляться прямо в підлогу. Уникайте дивитися вгору, що викликає біль у шиї, плечах і спині.
  • Підтягніть плечі, прес, сідниці та стегна, щоб зберегти рівну поставу.
  • Утримуйте правильну поставу якомога довше. Перший раз ви можете почати утримувати 60 секунд.
  • Утримуючи положення планки, відрегулюйте ритм дихання, уникайте важкого або прискореного дихання.
  • Поступово збільшуйте час, коли організм поступово адаптується і підвищиться витривалість.

Топ-5 ефективних і швидких жіночих вправ для плечей, які можна робити вдома Простий, але дуже ефективний рух планкою

Віджимання

Віджимання - звичне вправа не тільки для чоловіків, але і дуже ефективне для жінок. Метод віджимань не тільки сприяє ефективному спалюванню жиру в області плечей, але і допомагає м'язам плечей бути пружними і стрункими.

У той же час правильні віджимання сприяють зміцненню м'язів грудей і рук. Щоб зробити віджимання, ви можете зробити наступне:

  • Ляжте животом на тренажерний килимок або підлогу. Підніміть руки вгору так, щоб ваші руки були прямо під вашими плечима, і тримайте ваше тіло рівно.
  • Встаньте на ноги, коліна випрямлені, не зігнуті.
  • Вдихніть, піднімаючи все тіло, стискаючи м’язи живота та сідниць, щоб допомогти людині утворити пряму лінію.
  • Видихніть і плавно опустіть тіло вниз.
  • Коли грудна клітка знаходиться на відстані 6-10 см від підлоги, затримайтеся в цьому положенні на 1-3 секунди.
  • Потім вдихніть і підніміть тіло назад у вихідне положення.
  • Повторіть рух на власні сили.

Топ-5 ефективних і швидких жіночих вправ для плечей, які можна робити вдома Віджимання - ефективна вправа для спалювання жиру і тренування м'язів плечей

Прогулянка краба

Ви можете виконувати вправу «Крабська ходьба» легко і без будь-якого обладнання. Ви можете виконувати такі вправи:

  • Сядьте зручно на підлогу, витягніть руки за спину. Відстань між вашими руками збільшується так, щоб вони були на ширині плечей.
  • Встаньте на ноги, на ширині плечей.
  • Використовуйте свою силу, щоб підняти тіло над землею так, щоб воно було паралельно землі.
  • Використовуйте це положення, щоб пересуватися по кімнаті приблизно на 5-15 метрів. ви можете уявити позу як горизонтальний рух краба.
  • Потім поверніть тіло у вихідне сидяче положення та повторіть рух.

Зробіть вправу, щоб схуднути свої красиві плечі з обтяженнями

Вертикальний ряд

Продовжуйте виконувати вправу для тонусу плечей, але для цієї вправи вам потрібна підтримка окремих гантелей. Ваги допоможуть вам максимально ефективно спалювати жир. Для цього виконайте такі дії:

  • Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. У кожній руці ви тримаєте по гантелі, яка відповідає вашим можливостям підйому.
  • Долоні звернені до тіла. Підніміть лікті вгору, а руки розведіть в сторони. 
  • Підніміть гантелі до рівня грудей, утримуючи положення приблизно 3-5 секунд.
  • Повільно, обережно рухайтеся вгору-вниз, як поршень.
  • Повторіть рух близько 15 разів, трохи відпочиньте і повторіть 3 підходи.

Рух повороту гантелі навколо голови

Рух обертання гирі навколо голови, також відомий як рух Halo, на перший погляд проста вправа, але ефективно спалює жир на плечах. Ви можете виконувати гало де завгодно, маючи лише гантелі чи будь-яку вагу. 

Зверніть увагу на вибір середньої ваги, уникайте вибору занадто великої ваги, щоб спричинити травму. Ви можете зробити наступне:

  •  Встаньте на коліна на підлогу або встаньте з прямою спиною, стискаючи прес і сідниці. Уникайте розгойдування тіла під час руху.
  • Коліна витягнуті, трохи назовні.
  • Візьміть гантелі в обидві руки, тримаючи її перед грудьми, лікті дивляться вниз.
  • Зігніть руки й обережно перенесіть гантелі над головою, назад і назад у переднє положення.
  • Повторіть рух близько 10 разів, трохи відпочиньте і зробіть ще два підходи.

Halo - популярна жіноча вправа для схуднення плечей

Зверніть увагу при виконанні вправ для струнких плечей для жінок

Як і в інших методах тренування, виконуючи вправи для струнких плечей, необхідно пам’ятати про кілька моментів:

  • Тренуйтеся регулярно, регулярно зі збільшенням кількості рухів. 
  • Поєднуйте різні рухи, щоб зменшити жир у всій передній і задній області плечей.
  • Складіть конкретний план тренувань із рухами, які потрібно виконати, а також кількістю підходів.
  • Перед тренуванням ви можете м’яко розігріти м’язи, щоб допомогти м’язам плечей розширитися, допомагаючи м’язам бути більш гнучкими під час тренування.
  • Приділяючи увагу корекції постави перед дзеркалом, ви зможете досягти максимального результату.

Вище наведена стаття блогу aFamilyToday на тему вправ для струнких плечей для жінок . Сподіваємося, зі статтею ви зможете дізнатися основну інформацію по цій темі. Існує багато вправ, які допоможуть вам мати стрункі плечі без жиру. При наполегливій практиці перераховані вище вправи не тільки прості і легкі у виконанні, але і допоможуть швидко мати підтягнуті і стрункі плечі.


Leave a Comment

Дайте відповідь на запитання: скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?

Дайте відповідь на запитання: скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?

Не тільки жінки, а й чоловіки завжди знаходять способи подбати про свою зовнішність, щоб мати більш підтягнуте та впевнене тіло. Планка – це вправа, яка допомагає спалювати калорії та ефективно зменшувати зайвий жир. Отже, ви знаєте, скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?

Неочікувані переваги завдяки Plank 2 хвилини на день

Неочікувані переваги завдяки Plank 2 хвилини на день

В даний час планка стала популярною вправою, яка допомагає людям тренуватися вдома. Не тільки допомагає зменшити жир на животі та зробити прес більш пружним, планка 2 хвилини на день, а також приносить багато неочікуваних переваг вашому здоров’ю!

Найефективніші вправи для спини для чоловіків

Найефективніші вправи для спини для чоловіків

Біцепси є надзвичайно важливою фізичною красою для чоловіків. Щоб допомогти вам володіти біцепсами тисяч людей, будь ласка, зверніться до наступних вправ для рук для чоловіків у статті прямо нижче, які, безсумнівно, допоможуть практикуючому володіти великими, сильними та сильними руками якнайшвидше.

Як вибрати найбільш підходящу спортивну подушку

Як вибрати найбільш підходящу спортивну подушку

Спортивна подушка є одним з основних аксесуарів кожного разу, коли ви займаєтесь спортом. Ця спортивна наволочка не тільки допомагає захистити вас від травм, але й є ідеальним модним аксесуаром для всіх ваших тренувань. Ця стаття підкаже вам, як вибрати найкращу та найбільш підходящу спортивну подушку!

У чому причина тремтіння рук під час планки?

У чому причина тремтіння рук під час планки?

Планка - це вправа, яку багато жінок вибирають для того, щоб позбутися зайвого жиру в тілі та швидко відновити збалансовану форму. Однак у багатьох людей в процесі практики з'являється постійне і неконтрольоване тремтіння рук. Чому це явище?

Що таке мяч для йоги? Топ-10 вправ з мячами для йоги в домашніх умовах

Що таке мяч для йоги? Топ-10 вправ з мячами для йоги в домашніх умовах

Йога - вид спорту, яким захоплюються багато жінок. І м'яч для йоги є одним із чудових помічників, які роблять процес виконання деяких вправ йоги зручнішим та легшим. Отже, як працює м’яч для йоги? Які сьогодні популярні вправи для домашньої йоги з м’ячем? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою статті нижче!

5 вправ для зменшення жиру на сідницях, які допоможуть вам мати підтягнуту сідницю

5 вправ для зменшення жиру на сідницях, які допоможуть вам мати підтягнуту сідницю

Раунд 3 раунд, без зайвого жиру - це завжди мрія будь-якої дівчини. Однак не всі мають красиві від природи попи. Щоб досягти цього, багато людей повинні виконувати вправи для зменшення жиру в сідницях у поєднанні з розумною дієтою. Так чи існують вправи для ефективного спалювання жиру в області сідниць?

Планк до або після їжі є найздоровішим?

Планк до або після їжі є найздоровішим?

Планк багато хто вважає божественним видом спорту, оскільки він дуже позитивно впливає на багато основних груп м’язів тіла та допомагає практикуючому отримати підтягнуте та акуратне тіло. Однак, чи краще робити планку до або після їжі, багато хто досі не знає. Давайте відповімо вам.

Чи зменшує вправа планка жир на біцепсі?

Чи зменшує вправа планка жир на біцепсі?

Жир під біцепсом - це завжди дилема для сестер. Тому що це не тільки погіршує зовнішній вигляд, але й з жиром під біцепсами дуже важко впоратися або знайти вправи для спалювання зайвого жиру тут відповідним чином. Отже, чи зменшує вправа планка жир на біцепсі?

Топ 4 вправи для грудей для чоловіків швидко ефективні

Топ 4 вправи для грудей для чоловіків швидко ефективні

Мати красиві і м'язисті груди - мрія чоловіків. Перегляньте наведену нижче статтю в блозі aFamilyToday, щоб отримати більш ефективні вправи для грудей для чоловіків!

Чи збільшує біцепс вправа планка?

Чи збільшує біцепс вправа планка?

Говорячи про вправи для швидкого і ефективного видалення жиру з живота, не можна не згадати планку. Проте в наш час багато жінок цікавляться, чи збільшить біцепс вправа планка? Так що ж правда про це? Ми запрошуємо вас прочитати статтю нижче, щоб дізнатися.

Скільки часу займає планка після кесаревого розтину?

Скільки часу займає планка після кесаревого розтину?

Прийти у форму після пологів - це те, чого хоче кожна жінка. Однак, залежно від методу пологів, буде різний час відновлення для вправ. Отже, як довго можна практикувати планку для кесаревого розтину?

Рекомендації щодо вправ для грудей для жінок вдома та деякі зауваження під час виконання

Рекомендації щодо вправ для грудей для жінок вдома та деякі зауваження під час виконання

Для жінок питання підтримки фізичної форми або практики для покращення контурів тіла викликає велике занепокоєння. Вправи для грудей для жінок в домашніх умовах - це одне з рішень для дівчат не тільки оновити груди, але й займатися спортом і зміцнити здоров'я.

10 вправ з опорними стрічками для жінок

10 вправ з опорними стрічками для жінок

Вправи з опорними стрічками стимулюють розвиток м'язів плечей, спини, преса, сідниць, стегон, допомагають жінкам швидко втрачати жир і нарощувати м'язи. Давайте дізнаємося 10 найпопулярніших жіночих вправ з опорною стрічкою!

Вправи для плечей в домашніх умовах дуже прості

Вправи для плечей в домашніх умовах дуже прості

Плечові м'язи розташовані на найвищому положенні верхньої частини тіла, ця група м'язів має великий вплив на естетичну цінність. Якщо ви хочете мати красиве тіло, не варто ігнорувати вправи для плечей вдома в нашій статті нижче.

Причини вправи «планка» з темними ліктями та способи їх усунення

Причини вправи «планка» з темними ліктями та способи їх усунення

Планка - це проста вправа для збільшення м'язів і втрати жиру. Однак багато людей роблять помилки під час практики, що призводить до планка з темними ліктями. Тож як виправити цю ситуацію, дізнаємось у статті нижче!

Інструкції щодо правильних вправ віджимань для жінок

Інструкції щодо правильних вправ віджимань для жінок

Віджимання - вправа, яку часто практикують багато людей. Однак не всі знають, як правильно займатися і особливо жінкам. Наступна стаття допоможе вам прочитати кілька правильних віджимань для жінок.

Посібник із п’яти екстремальних вправ для нижньої частини грудей для чоловіків

Посібник із п’яти екстремальних вправ для нижньої частини грудей для чоловіків

Грудні м’язи поділяються на три основні групи: верхні грудні м’язи, середні грудні м’язи та нижні грудні м’язи. Якщо ви хочете мати сексуальну нижню частину грудей, не пропустіть статтю про деякі вправи для грудей нижче в блозі aFamilyToday!

Топ-5 ефективних і швидких жіночих вправ для плечей, які можна робити вдома

Топ-5 ефективних і швидких жіночих вправ для плечей, які можна робити вдома

У жінок плечі є однією з найбільш помітних зон. Ви можете бути впевнені, що за допомогою правильного методу виконання вправ, правильного харчування та сну ви зможете мати стрункі та підтягнуті плечі. Нижче блог aFamilyToday хоче надіслати вам кілька простих і ефективних вправ для тонких плечей для жінок.

Який вплив планки на здоров’я людини?

Який вплив планки на здоров’я людини?

Планка поступово стає трендом, який люблять практикувати багато людей через її численні переваги для здоров’я. Ефект планки не тільки допомагає практикуючому стати більш гнучким, але і володіє струнким, збалансованим тілом.

Пелюшковий висип у дитини: ознаки, які слід розпізнати, і способи догляду

Пелюшковий висип у дитини: ознаки, які слід розпізнати, і способи догляду

Висип на шиї у дитини зазвичай не загрожує життю, але дитина буде відчувати свербіж і дискомфорт. Отже, яке найкраще рішення для дитини з висипом на шиї, яке повинна знати мама?

Чи потрібна вакцинація від раку шийки матки?

Чи потрібна вакцинація від раку шийки матки?

Рак шийки матки є небезпечним захворюванням, за рівнем захворюваності та смертності займає друге місце серед онкологічних захворювань статевих органів у жінок. Тому щеплення від раку шийки матки є дуже необхідною справою для жінок, щоб зберегти своє здоров'я.

Чи можна вводити наповнювач під час годування груддю?

Чи можна вводити наповнювач під час годування груддю?

В даний час жінки мають підвищену потребу вводити філери в незадовільні місця на тілі. Це має прямий вплив на організм, тому іноді певний вплив буде на користувача. Отже, чи нормально, якщо ви годуєте грудьми за допомогою ін’єкцій наповнювача? Давайте дізнаємося більше з aFamilyToday Blog у статті нижче!

Подивіться, як використовувати ліки 7 кольорів для лікування свербіння в інтимній зоні Silkron

Подивіться, як використовувати ліки 7 кольорів для лікування свербіння в інтимній зоні Silkron

7 Color Pill — це назва, яку люди звикли називати кремом Silkron. Отже, чи можуть таблетки 7 кольорів лікувати вагінальний свербіж?

Що таке електролізована вода? Як використовувати і використовувати?

Що таке електролізована вода? Як використовувати і використовувати?

Електролізована вода, також відома як «хороша вода», додає необхідні мінерали, щоб допомогти організму підтримувати енергію. В результаті метаболічні процеси в організмі відбуваються нормально. Отже, що таке електролізована вода? Чим корисна електролітна вода для нашого здоров'я?

Помутніння зору після червоних очей - це небезпечний симптом?

Помутніння зору після червоних очей - це небезпечний симптом?

Рожеві очі - захворювання, яке не є дуже небезпечним і легко піддається лікуванню, якщо відома причина. Проте є деякі випадки, коли у пацієнтів після рожевих очей спостерігається затуманення зору та деякі інші симптоми.

Різниця між рожевим оком і трахомою, яку знають не всі

Різниця між рожевим оком і трахомою, яку знають не всі

Багато людей не знають різниці між рожевим оком і трахомою, що ускладнює її лікування та призводить до небезпечних ускладнень.

Чи небезпечна віспа мавп? Симптоми та ускладнення віспи мавп

Чи небезпечна віспа мавп? Симптоми та ускладнення віспи мавп

Мавпяча віспа є одним з рідкісних інфекційних захворювань, однак кількість випадків захворювання на мавпячу віспу зростає у всьому світі. Чи небезпечна віспа мавп як інфекційна хвороба, яка швидко поширюється і передається різними шляхами?

Лікарська алергія на ізотретиноїн: симптоми та правильне застосування

Лікарська алергія на ізотретиноїн: симптоми та правильне застосування

Прищі — це дуже поширене шкірне захворювання, серйозне або стійке акне, яке не лікується своєчасно та належним чином, часто залишає на шкірі багато наслідків, таких як келоїди, увігнуті рубці. Незважаючи на те, що акне не є небезпечним для життя, воно значно впливає на якість життя пацієнтів. У вітчизняних і міжнародних схемах лікування акне ізотретиноїн відіграє важливу роль.

Що таке NutriFlex? Використання, побічні ефекти та примітки при застосуванні

Що таке NutriFlex? Використання, побічні ефекти та примітки при застосуванні

Nutri Flex — це продукт, який чудово допомагає зміцнити здоров’я опорно-рухового апарату, запобігти остеоартриту, а також зменшити симптоми болю, спричинені артритом. Багатьом із вас цікаво, чи має цей продукт побічні ефекти? Або що слід враховувати при використанні? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!