9 наукових принципів харчування, які допоможуть організму залишатися здоровим

Наукова дієта допомагає вам підтримувати стабільне здоров’я та обмежувати захворювання. Правильне харчування – необхідний життєвий принцип для збереження здоров’я, терпіння, витривалості в роботі та менше хронічних захворювань у старості.

Дотримання та застосування наукових принципів харчування не тільки забезпечує здоров’я організму, але й допомагає запобігти та вилікувати всі хвороби. У сьогоднішній статті ми поділимося з читачами про важливість наукового харчування та наукових принципів харчування для зміцнення здоров’я.

Як наука про харчування впливає на здоров'я?

Побудова та дотримання розумної дієти та дотримання наукових принципів харчування приносить такі великі переваги. 

Знизити ризик розвитку раку та запобігти всім хворобам

Правильно харчуючись і дотримуючись гігієни та безпеки їжі, імунна система зміцнюється, може боротися з бактеріями та вірусами, які вторгаються та викликають захворювання. 

Не потрібно додавати добавки або добавки

Якщо ви доповните та збалансуєте правильні групи продуктів із чистих та свіжих продуктів, вам не потрібно додавати жодних інших добавок чи добавок. 

Харчування сприяє зміцненню імунної системи

Допомагає підтримувати травний тракт здоровим

 Їсти варену їжу, пити окріп і додавати більше овочів – це спосіб зміцнити травну систему та ефективно боротися із запорами . 

Добре для тіла та шкіри

Здорове харчування в поєднанні з помірною програмою фізичних вправ призведе до ідеального тіла та красивої шкіри ззовні, здорової зсередини.

9 принципів здорового харчування для організму

Ви розумієте важливість наукової та розумної дієти, але чи знаєте ви, які принципи наукового харчування? 

Їжте відповідно до харчових потреб вашого організму 

Кожна людина має різні харчові потреби, залежно від багатьох факторів, таких як вік, стать, стан здоров’я, професія, хобі... Але ким би ви не були, що б ви не робили, ви завжди повинні дотримуватися дієти. Необхідно дотримуватися принципу харчування, щоб мати можливість забезпечити достатньо енергії та поживних речовин, тим самим забезпечуючи ріст організмів і підтримуючи повсякденну діяльність.

Їжте повну групу продуктів 

Поживна їжа – це розумне поєднання 4 груп продуктів: крохмаль, білок, жир, вітаміни та мінерали. Там: 

• Крохмаль: забезпечує енергію в основному для організму, включаючи такі продукти, як рис, кукурудза, картопля, локшина тощо. 
• Білок: їжа, отримана з тварин, наприклад м’ясо, риба, яйця, молоко, ... або з рослин. такі як горіхи, боби, крупи тощо. 
• Жир: Тваринний або рослинна олія. 
• Вітаміни і мінерали: Фрукти, овочі, бульби. 

Кожен прийом їжі завжди повинен бути насичений 4 вищевказаними групами харчування. Завжди пам’ятайте про 3 основні прийоми їжі на день, додавайте 1-2 перекуси за потреби, не пропускайте сніданок і не їжте занадто багато за вечерею. 

Поживна їжа з поєднанням 4 груп продуктів

Не їжте солоної їжі

Такий принцип харчування поширюється на дітей, дорослих і людей похилого віку. Незважаючи на те, що сіль є важливою та необхідною спецією, її споживають у дуже невеликих кількостях, оскільки в середньому організм дорослої людини потребує лише 6-8 г солі на день. Якщо ви неправильно вживаєте сіль і їсте багато солі, ризик серцево-судинних захворювань і високого тиску дуже високий. 

Маленьким дітям слід харчуватися якомога легше, тому що функції організму ще слабкі, особливо нирок. Надмірне споживання солі у дітей впливає на роботу нирок, формуючи таким чином шкідливі харчові звички. Для малюків до 1 року тверду їжу досолювати не потрібно. Діти 1-2 років вживають дуже мало солі 0,3 - 2,3 г/добу. 

Окрім обмеження вживання солі, слід уникати продуктів, що містять багато солі, таких як мариновані огірки, паста з креветок, м’ясний соус, сушена риба, сушена курка, сушені кальмари, консерви,... Вони містять багато солі та консервантів, особливо шкідливих для здоров’я. 

Обмежити споживання цукру 

Цукор є важливим джерелом енергії для організму, а також допомагає травленню та обміну речовин відбуватися більш гладко. Однак споживання занадто великої кількості цукру може спричинити низку наслідків, помірно ослаблену імунну систему, у більш серйозних випадках може спричинити ожиріння, діабет, серцеві захворювання,... Отже, здорове тіло та а. знизити ризик захворювання. 

Дієта з помірним вмістом жирів 

Як і цукор, жир також відіграє важливу роль в енергетичному обміні. Однак організм повинен переносити лише достатню кількість жиру, приблизно 600 г/місяць для дорослої людини. Необхідно дотримуватися принципу помірного споживання жирів, переважно рослинних, і обмежити тваринні. Це допомагає організму запобігти ожирінню , хворобам серця, високому кров'яному тиску та багатьом іншим захворюванням. 

Їжте багато овочів, бульб, фруктів 

Якої б дієти ви не дотримувалися, ви повинні пам'ятати важливе правило харчування - додавати в свій щоденний раціон овочі, бульби і фрукти. Оскільки ці продукти містять багато вітамінів, мінералів і клітковини, вони одночасно корисні для травної системи та сприяють більш ефективному очищенню та детоксикації. Особливо овочі, бульби, фрукти із зеленим листям, жовті фрукти містять багато бета-каротину, який має протиракову та протизахворювальну дію.

Додайте в свій щоденний раціон овочі, фрукти та овочі

Пийте достатню кількість води щодня 

Вода приносить багато «золотих переваг» здоров’ю, наприклад, підвищує життєвий тонус, покращує об’єм крові, запобігає утворенню сечових каменів, бореться із запорами  , зволожує шкіру тощо. Завжди пам’ятайте, що пийте достатню кількість води щодня 1,5–2 літри води залишаються в організмі здоровим і повний енергії.

Забезпечення безпеки харчових продуктів 

Принцип правильного наукового харчування полягає в забезпеченні безпеки та гігієни харчових продуктів. Тому що брудна їжа, якщо з нею неправильно поводитись і зберігати, може спричинити отруєння та інші небезпечні захворювання. 

Тому використовуються лише свіжі, зелені, чітко отримані, ретельно оброблені та консервовані продукти. Перед приготуванням і вживанням їжі бажано виробити звичку ретельно мити руки, щоб видалити бактерії, які прилипають до їжі та потрапляють в організм. 

Не паліть і обмежте пиво та алкоголь 

І, нарешті, тримайтеся подалі від нездорових задоволень, таких як тютюн, алкоголь, пиво тощо. Також приділяйте принаймні 30 хвилин на день заняттям спортом. В результаті у вас буде міцне здоров'я, ясність розуму і відсутність хвороб. 

Сподіваємося, завдяки наведеній вище інформації читачі зрозуміли принципи наукового харчування, щоб застосувати їх до себе та своїх сімей, щоб мати здорове тіло, відлякуючи всі хвороби.