Що таке овес на ніч? Як правильно використовувати овес на ніч

Крім граноли, вівсянка на ніч також є однією з корисних і привабливих страв, які стають знайомими в’єтнамцям. Дізнайтеся більше про цей смачний овес.

Для тих, хто дотримується здорових звичок у харчуванні, овес більше не буде дивною їжею. Однак, окрім звичайного вівса, овес на ніч є популярним вибором. Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про овес на ніч, а також про те, як щодня їсти овес, не набридаючи.

Що таке овес на ніч?

Овес на ніч – це овес, який замочують на ніч у поєднанні з йогуртом, молоком, насінням, фруктами... містить усі необхідні поживні речовини, такі як жир, білок, клітковина, крохмаль, легкий у вживанні, смачний і зручний. .

Овес є основним інгредієнтом вівса Overnight

Щоб приготувати цю страву, потрібно просто замочити суміш на ніч і поставити в холодильник, щоб зручно, смачно і поживно снідати. Інгредієнти вівса на ніч можна назвати наступними:

• Овес: це основний інгредієнт цієї страви. Більшість використовують овес, віддаючи перевагу органічному овесу.
• Молоко: найчастіше використовуваною рідиною є вода, але багато людей рекомендують віддавати перевагу молоку, особливо органічному. Крім того, ви також можете замінити його повним коров’ячим молоком, кокосовим молоком або горіховим молоком, наприклад, мигдальним. 
• Насіння чіа (необов’язково): користувачі можуть додавати насіння чіа , щоб підвищити поживний профіль і допомогти створити вівсяну суміш із густою текстурою, схожою на пудинг. 
• Йогурт (необов’язково): додавання йогурту до вівса додає додатковий білок для створення кремової текстури. 
• Підсолоджувач (необов’язково): Щоб зробити різницю в кожній страві з вівса на ніч, ви можете додати мед або сироп, щоб підсолодити продукт. 
• Начинки: На додаток до вищезазначених інгредієнтів ви можете додати фрукти (свіжі або сушені), горіхи… залежно від ваших уподобань та потреб для підвищення привабливості та поживності. 

Види вівса Овес на ніч

Вівсяний мокко на ніч

Овес мокко на ніч має аромат какао, легку гірчинку та злегка жирний смак. Щоб приготувати цю смачну страву, вам потрібно лише: 50 г вівса, 1 столова ложка какао-порошку, 1 столова ложка насіння чіа, 1 столова ложка меду або сиропу (солодкого), 1 нарізаний банан і 90 мл кави в чашку, потім закрийте кришку та добре струсіть . Нарешті, поставте суміш у холодильник на ніч на 6-8 годин, а потім використовуйте.

Мокко на ніч – це смачна страва, яку не можна пропускати

Овес з корицею та чорницею

Солодкий смак чорниці в поєднанні з ароматом кориці поєднується в чарівну вівсяну кашу на ніч.

Рецепт вівса на ніч дуже простий. Розімніть 2 банани, змішайте та додайте 100 г вівса, 1 столову ложку арахісового масла, 250 мл молока та 1/4 чайної ложки кориці, помістіть суміш у миску, накрийте кришкою та поставте в холодильник на 6-8 годин. Під час насолоди додайте 4-6 ягід чорниці, щоб збільшити смак.

Овес з арахісовим маслом на ніч

Арахісове масло є смачним, поживним продуктом і містить багато антиоксидантів , які сприяють ефективному схудненню. Овес у поєднанні з арахісовим маслом із насінням чіа, фруктами та невеликою кількістю згущеного молока та меду створить насичений смак, але не надто солодкий чи жирний.

Фрукти Овес

Якщо ви шукаєте освіжаючу, ненудну вівсяну страву, це ідеальний вибір. Для овесів на ніч потрібно використовувати такі інгредієнти, як овес, йогурт і несолодке свіже молоко, фрукти (банан, полуниця, яблуко, чорниця) і насіння чіа. Потім змішати всі перераховані вище інгредієнти і помістити в банку, накрити кришкою і залишити на ніч на 6-8 годин.

Перед вживанням можна додати трохи меду або сиропу залежно від ваших уподобань. Це страва з прохолодним смаком, низькоенергетична, тому підходить для вживання вранці, після тренування.

Fruity Overnight Oats має освіжаючий смак і ідеально підходить для енергійного сніданку

Зверніть увагу, як використовувати овес на ніч

Ось кілька приміток про овес на ніч, які ви не повинні ігнорувати: 

• Для інгредієнтів, поєднаних з вівсом, пріоритет слід віддати використанню поживного горіхового молока, такого як молоко волоських горіхів, молоко кешью, мигдальне молоко, щоб збільшити поживні речовини, корисні для здоров’я. Однак ви все ще можете використовувати свіже молоко, особливо несолодке. Не переживайте, що воно не солодке, адже в страві вже достатньо солодощі від меду та фруктів.
• Для йогурту, який використовується в овесі на ніч, слід використовувати несолодкий йогурт (бажано грецький йогурт). Це тому, що вони багаті білком і здоровими жирами. Вживання йогурту - один із способів допомогти шкірі стати яскравішою та гладшою.
• Вживаючи овес на ніч у холодну пору року, ви можете розігріти його, щоб насолодитися. Однак блюдо з вівсянки необхідно поставити досить теплим, тому що якщо буде занадто гаряче, йогурт зіпсується.

Вище наведено інформацію про овес на ніч, а також про обробку. Сподіваюся, ви знайдете для себе відповідну та поживну вівсяну кашу, якою будете насолоджуватися щоранку.