Банани мають не тільки характерний вишуканий смак, але й величезну користь для здоров’я. Які переваги щоденного вживання бананів? Детальніше про користь бананів ви можете прочитати в статті нижче.
Банани смачні і дуже корисні. Вони містять кілька важливих поживних речовин і дуже корисні для травлення, здоров’я серця та втрати ваги. Окрім багатьох переваг, банан на день є ще й дуже зручним перекусом. Ось 10 науково доведених переваг бананів.
10 впливів бананів на наш організм
У складі бананів багато важливих поживних речовин
Здавна відомо, що банани є одними з найпопулярніших фруктів у світі. Вони походять з Південно-Східної Азії, а зараз їх вирощують у багатьох частинах світу. Цей фрукт буває різних кольорів, розмірів і форм. Клітковина та антиоксиданти — дві поживні речовини, які містяться саме в бананах.
Слід зазначити, що банани містять лише близько 105 калорій і майже повністю складаються з води та вуглеводів. Виходячи з наведеної вище інформації, можна побачити, що кількість білка в банановому перці дуже мало і майже немає жиру. Це також той фактор, який робить цей фрукт «ідеальним» вибором для тих, хто дотримується дієти.
Банани є одними з найпопулярніших фруктів у світі
Помірно знижує рівень цукру в крові
Банани містять багато пектину. Це вид волокна , який надає бананам губчасту текстуру. Незрілі банани містять стійкий крохмаль. Це речовина, яка діє як розчинна клітковина і виводиться через травний тракт.
І пектин, і стійкий крохмаль можуть знизити рівень цукру в крові після їжі. Вони також зменшують тягу, сповільнюючи спорожнення шлунка. Крім того, глікемічний індекс (ГІ) бананів класифікується як низький або помірний. Він показує, як швидко їжа підвищує рівень цукру в крові. Шкала цього індексу 0-100.
Зелені банани мають значення ГІ близько 30, а стиглі банани мають значення ГІ близько 60. Це говорить про те, що споживання більше бананів не викликає серйозних змін у здоров’ї. цукру в крові у здорових людей.
Однак це може не стосуватися людей з діабетом 2 типу, яким слід уникати вживання стиглих бананів і ретельно контролювати рівень цукру в крові, якщо він є.
Вплив бананів на травлення
Клітковина дуже важлива для здоров'я, особливо для поліпшення роботи травної системи. Банан середнього розміру зазвичай містить близько 3 грамів клітковини. Отже, користь від споживання великої кількості бананів полягає в тому, що вони допомагають забезпечити організм клітковиною.
Банани містять два основних види клітковини:
Їжте більше бананів, щоб схуднути
Немає прямих досліджень, які підтверджують, що вживання великої кількості бананів є ефективним для схуднення. Однак банани мають хороші властивості для схуднення. Банани є одними з відносно низькокалорійних фруктів. Середній банан містить трохи більше 100 калорій, але він також наповнений поживними речовинами і швидко насичує.
Додавання бананів означає, що ви їсте більше клітковини, що допомагає схуднути. Крім того, зелені банани також містять багато стійкого крохмалю. Отже, якщо ви їсте багато бананів, ви надовго почуватиметеся ситими та зменшите тягу.
Переваги вживання бананів можуть підтримувати здоров’я серця
Калій є важливим мінералом для здоров’я серця, особливо для контролю артеріального тиску. Хоча це важливо, дуже мало людей отримують достатню кількість калію зі свого раціону.
Перевага вживання бананів полягає в тому, що вони є чудовим джерелом калію для організму. Один банан із середньою вагою близько 118 грамів містить 9% TDI. Їсти більше бананів означає дієту, багату калієм, який може допомогти знизити артеріальний тиск . Люди, які споживають багато калію, мають на 27% менший ризик серцевих захворювань. Крім того, банани містять певну кількість магнію, який також важливий для здоров’я серця.
Банани є відмінним джерелом калію для організму
Банани є потужним джерелом антиоксидантів
Банани містять деякі потужні антиоксиданти, такі як дофамін і катехіни. Ці антиоксиданти мають багато переваг для здоров’я, наприклад, знижують ризик серцевих захворювань і дегенеративних захворювань. Дофамін просто діє як потужніший антиоксидант, ніж змінює гормони чи настрій.
З’ївши більше бананів, ви можете почуватися ситішими
Стійкий крохмаль – це неперетравлюваний вуглевод, який міститься в зелених бананах та інших продуктах, і діє як розчинна клітковина у вашому організмі. Як правило, чим зеленіший банан, тим вищий вміст стійкого крохмалю.
Навпаки, стиглі (жовті) банани містять менше крохмалю та стійкої клітковини - але, відповідно, більше розчинної клітковини. І пектин, і стійкий крохмаль знижують апетит і посилюють відчуття ситості після їжі.
Переваги зелених бананів можуть покращити чутливість до інсуліну
Інсулінорезистентність є фактором ризику потенційно серйозних захворювань, включаючи діабет типу 2. Лише кілька досліджень показали, що споживання від 15 до 30 грамів резистентного крохмалю на день може підвищити чутливість до інсуліну з 33 відсотків до 50 відсотків за чотири тижні. Таким чином, вони можуть допомогти підвищити чутливість до інсуліну.
Вживання більше бананів може покращити здоров’я нирок
Калій є важливим мінералом для контролю артеріального тиску та здорової роботи нирок. Банани є багатим джерелом калію. 13-річне дослідження жінок показало, що ті, хто їв банани два-три рази на тиждень, мали на 33 відсотки менший ризик захворювання нирок.
Інші дослідження також показали, що люди, які їдять багато бананів 4-6 разів на тиждень, мають майже на 50% менший ризик захворювання нирок, ніж ті, хто не їсть цей фрукт.
Користь бананів у спорті
Банани часто називають ідеальною їжею для спортсменів, головним чином через вміст мінеральних речовин і легкозасвоюваних вуглеводів. Вживання великої кількості бананів може допомогти зменшити м’язові спазми та біль під час тренувань. Це проблема, яка трапляється з 95% людей, які займаються спортом.
Причина основних судом ще недостатньо вивчена, але поширеним поясненням є зневоднення з електролітним дисбалансом. Однак деякі дослідження показують зв'язок між вживанням бананів і м'язовими судомами. Деякі дослідження показали, що люди, які їдять багато бананів, можуть мати знижений ризик судом, але інші дослідження показують, що банани не мають такого ефекту.
Одним словом, банани є чудовим джерелом живлення до, під час і після тренування.
Вживання великої кількості бананів може допомогти зменшити м’язові спазми та біль під час тренувань
Кому не можна їсти банани?
Отже, ви знаєте переваги вживання бананів і хочете включити їх у свій раціон. Однак, якщо у вас є такі схожі стани здоров’я. Уникайте вживання бананів. Ви також можете запитати свого лікаря, скільки бананів ви можете їсти. Ось які об'єкти не можна їсти банани:
Вивчивши переваги бананів , подумайте про те, щоб додати їх у свій раціон.
З різних причин багато сімей вимагають пренатального тестування ДНК плоду. Однак родина хвилюється, чи вплине тест ДНК на дитину чи ні, і який метод тестування безпечний як для матері, так і для плоду? Давайте дізнаємося про це питання з наступної статті.
Ефірна олія ладану використовується не тільки в парфумерній промисловості, але й у медичній галузі, вона також має багато корисних властивостей для здоров’я. Давайте приєднаємось до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про переваги ефірної олії ладану в статті нижче.
Синдром Едвардса — це рідкісне генетичне захворювання, яке неможливо вилікувати, але його можна діагностувати на ранніх термінах вагітності. Давайте дізнаємось більше про цей синдром у наступній статті!
У міру розвитку суспільства люди все більше усвідомлюють важливість щоденного догляду за шкірою. Давайте розглянемо основні етапи догляду за шкірою для початківців у цій статті!
Термітник - це вид гриба, який використовувався у в'єтнамській кухні з давніх часів. Деякі переваги цього гриба: Допомагає знизити рівень холестерину, покращує імунну систему, підвищує еластичність і підвищує стійкість до старіння. Якщо ви є власником кухні в сім'ї, неможливо не знати, як консервувати термітники. Придбайте більше способів зберегти термітники протягом тривалого часу, які Blog aFamilyToday узагальнив нижче!
Що можуть зробити батьки, щоб допомогти своїм дітям підвищити свій EQ у молодшому віці? Розкажіть батькам про 3 способи ефективного підвищення EQ для дітей, допомагаючи їм перевершити своїх однолітків. Дивитися зараз!
Рука є важливою частиною людського тіла, яка виконує функцію хапання. Рука кожної людини буде на кінці кожної руки. Давайте розглянемо анатомію руки, щоб більше зрозуміти частини руки.
У генетичному процесі в людини часто виникають генні мутації, і не всі генетичні мутації викликають захворювання. Тому вам не варто хвилюватися про наявність генної мутації, а варто дізнатися більше про те, що таке генна мутація та про загальні типи генних мутацій?
Вага плода BPV, фетальний процентиль – фрази, з якими часто стикаються вагітні жінки, коли йдуть на обстеження здоров’я плода. Отже, який процентиль маси плоду? Як правильно зрозуміти процентиль? Давайте дізнаємось разом!
<strong>Користь паростків</strong> для здоров
Анорексія у дітей викликає багато серйозних наслідків, таких як недоїдання, затримка росту, схильність до хронічних захворювань, розумова відсталість порівняно з однолітками. Отже, що робити, коли дитина страждає анорексією? Наступна стаття познайомить матерів, як допомогти діт��м швидко зупинити анорексію.
Що таке БДСМ? Ви чи ваш партнер любите БДСМ? Це питання, на які багато хто хоче знайти відповідь. Здається популярним в нашій країні в останні роки, але насправді людей, які правильно розуміють цей термін, небагато.
Колективний імунітет — це форма непрямого захисту від інфекційних захворювань, яка виникає, коли значна частка населення стає несприйнятливою до інфекційної бактерії, забезпечуючи тим самим рівень захисту для тих, хто не має імунітету. Тому, зробивши повну вакцинацію, ви захистили себе та оточуючих від поширення хвороби. Це поняття називається колективним імунітетом або колективним імунітетом.
Короткий біг правильно допомагає зміцнити здоров'я і підвищити витривалість організму, але як правильно бігати? У наведеній нижче статті блог aFamilyToday дасть вам коротку пробіжку, включаючи кілька етапів і правильну техніку бігу!
Високий і витончений ніс – мрія багатьох жінок, тому багато жінок віддають перевагу ринопластикі, особливо ринопластикі. Давайте дізнаємося інформацію, яку вам потрібно знати про ринопластику, прочитавши нашу статтю нижче!
Як ви думаєте, інтроверти самотні чи втрачені? Насправді таке мислення є дещо одностороннім, неправильним для інтровертів. Які риси характеру властиві інтровертам? Які переваги інтровертів?
Стрес, неспокій і незахищеність є звичайними негативними емоціями людини. Насправді це нормальна емоція, і кожен її відчуває. Однак, якщо хвилювання та тривога не зникають, вам слід отримати емоційне лікування, перш ніж воно переросте в психіатричний синдром, зокрема, у тривожний розлад. Щоб дізнатися більше про те, що таке неспокій, продовжуйте читати статтю нижче.
Кров'яний тиск формується завдяки силі скорочення серця та опору артерій. Артеріальний тиск не тільки контролює, скільки крові піднімається до стінок. Якщо він нерівномірно піднімається і опускається, це може бути небезпечним для життя. Отже, що таке нормальний артеріальний тиск?
Мати високий і тонкий ніс - мрія багатьох людей. Ось прості та ефективні способи зробити ніс високо в домашніх умовах, щоб найпростіше втілити мрію в життя.
У день червоного світла ви часто відчуваєте таку втому і дискомфорт, що вам просто хочеться лягти на ліжко? Тож, коли настане місяць, що робити, щоб відновити свою енергію, давайте одразу звернемося до статті нижче!
Загальновідомо, що ожиріння перетворюється на зростаючу глобальну проблему охорони здоров’я. Лише в Африці кількість дітей віком до 5 років із надмірною вагою зросла майже на 50% з 2000 року. Ожиріння є фактором ризику таких захворювань, як рак, хвороби серця та діабет.
Харчування, генетика та рух є факторами, які впливають на розвиток плоду з утроби матері, і якщо вагітна мати підтримає їх на ранньому етапі, дитина розвиватиметься всебічніше.
Відчуття болю в м’язах після тренування є поширеним станом. Але це змушує багатьох людей хвилюватися через те, що вони не знають, у чому причина та як її вирішити.
Ви коли-небудь навчилися готувати гранолу вдома? Якщо ви хвилюєтеся, що для приготування цієї страви потрібна духовка, наступна стаття познайомить вас із дуже простим способом приготування граноли на сковороді, яка має таку ж якість, як і в духовці. Давайте почнемо готувати гранолу на сковороді зі статті нижче.
Торт Козі вважається улюбленою закускою багатьох людей. Але їсти торт Cozy cake is not fat – ось що хвилює багатьох дівчат. Стаття допоможе вам відповісти, скільки калорій в торті Cosy, з чого отримати найточнішу відповідь!
Сильна опірність є ключем до підтримки здоров’я організму та обмеження ризику захворювання. Однак не всі знають, як підвищити резистентність. Перегляньте статтю нижче!
Дієта вагітної жінки може вплинути на здоров'я як матері, так і дитини. Так чи можна вагітним їсти скумбрію, якщо їсти скумбрію, чи буде їм добре? Дивитися зараз.
Зимова диня є досить безпечною їжею з солодким і прохолодним смаком, що забезпечує дуже хороший охолоджуючий ефект. Тому кабачкова каша – чудова їжа для дітей, особливо в спекотні літні дні.
Фо - це традиційна страва В'єтнаму, яку люблять багато людей. Однак, як і інші традиційні страви, фо потребує багато спецій, щоб створити насичений смак. То чи можна діабетикам їсти фо? Давайте знайдемо відповідь у статті нижче!
Доктор Пітер Дж. Дадамо висунув цікаву теорію про дієту за групою крові. Давайте дізнаємось разом!
