Банани мають не тільки характерний вишуканий смак, але й величезну користь для здоров’я. Які переваги щоденного вживання бананів? Детальніше про користь бананів ви можете прочитати в статті нижче.
Банани смачні і дуже корисні. Вони містять кілька важливих поживних речовин і дуже корисні для травлення, здоров’я серця та втрати ваги. Окрім багатьох переваг, банан на день є ще й дуже зручним перекусом. Ось 10 науково доведених переваг бананів.
10 впливів бананів на наш організм
У складі бананів багато важливих поживних речовин
Здавна відомо, що банани є одними з найпопулярніших фруктів у світі. Вони походять з Південно-Східної Азії, а зараз їх вирощують у багатьох частинах світу. Цей фрукт буває різних кольорів, розмірів і форм. Клітковина та антиоксиданти — дві поживні речовини, які містяться саме в бананах.
Слід зазначити, що банани містять лише близько 105 калорій і майже повністю складаються з води та вуглеводів. Виходячи з наведеної вище інформації, можна побачити, що кількість білка в банановому перці дуже мало і майже немає жиру. Це також той фактор, який робить цей фрукт «ідеальним» вибором для тих, хто дотримується дієти.
Банани є одними з найпопулярніших фруктів у світі
Помірно знижує рівень цукру в крові
Банани містять багато пектину. Це вид волокна , який надає бананам губчасту текстуру. Незрілі банани містять стійкий крохмаль. Це речовина, яка діє як розчинна клітковина і виводиться через травний тракт.
І пектин, і стійкий крохмаль можуть знизити рівень цукру в крові після їжі. Вони також зменшують тягу, сповільнюючи спорожнення шлунка. Крім того, глікемічний індекс (ГІ) бананів класифікується як низький або помірний. Він показує, як швидко їжа підвищує рівень цукру в крові. Шкала цього індексу 0-100.
Зелені банани мають значення ГІ близько 30, а стиглі банани мають значення ГІ близько 60. Це говорить про те, що споживання більше бананів не викликає серйозних змін у здоров’ї. цукру в крові у здорових людей.
Однак це може не стосуватися людей з діабетом 2 типу, яким слід уникати вживання стиглих бананів і ретельно контролювати рівень цукру в крові, якщо він є.
Вплив бананів на травлення
Клітковина дуже важлива для здоров'я, особливо для поліпшення роботи травної системи. Банан середнього розміру зазвичай містить близько 3 грамів клітковини. Отже, користь від споживання великої кількості бананів полягає в тому, що вони допомагають забезпечити організм клітковиною.
Банани містять два основних види клітковини:
Їжте більше бананів, щоб схуднути
Немає прямих досліджень, які підтверджують, що вживання великої кількості бананів є ефективним для схуднення. Однак банани мають хороші властивості для схуднення. Банани є одними з відносно низькокалорійних фруктів. Середній банан містить трохи більше 100 калорій, але він також наповнений поживними речовинами і швидко насичує.
Додавання бананів означає, що ви їсте більше клітковини, що допомагає схуднути. Крім того, зелені банани також містять багато стійкого крохмалю. Отже, якщо ви їсте багато бананів, ви надовго почуватиметеся ситими та зменшите тягу.
Переваги вживання бананів можуть підтримувати здоров’я серця
Калій є важливим мінералом для здоров’я серця, особливо для контролю артеріального тиску. Хоча це важливо, дуже мало людей отримують достатню кількість калію зі свого раціону.
Перевага вживання бананів полягає в тому, що вони є чудовим джерелом калію для організму. Один банан із середньою вагою близько 118 грамів містить 9% TDI. Їсти більше бананів означає дієту, багату калієм, який може допомогти знизити артеріальний тиск . Люди, які споживають багато калію, мають на 27% менший ризик серцевих захворювань. Крім того, банани містять певну кількість магнію, який також важливий для здоров’я серця.
Банани є відмінним джерелом калію для організму
Банани є потужним джерелом антиоксидантів
Банани містять деякі потужні антиоксиданти, такі як дофамін і катехіни. Ці антиоксиданти мають багато переваг для здоров’я, наприклад, знижують ризик серцевих захворювань і дегенеративних захворювань. Дофамін просто діє як потужніший антиоксидант, ніж змінює гормони чи настрій.
З’ївши більше бананів, ви можете почуватися ситішими
Стійкий крохмаль – це неперетравлюваний вуглевод, який міститься в зелених бананах та інших продуктах, і діє як розчинна клітковина у вашому організмі. Як правило, чим зеленіший банан, тим вищий вміст стійкого крохмалю.
Навпаки, стиглі (жовті) банани містять менше крохмалю та стійкої клітковини - але, відповідно, більше розчинної клітковини. І пектин, і стійкий крохмаль знижують апетит і посилюють відчуття ситості після їжі.
Переваги зелених бананів можуть покращити чутливість до інсуліну
Інсулінорезистентність є фактором ризику потенційно серйозних захворювань, включаючи діабет типу 2. Лише кілька досліджень показали, що споживання від 15 до 30 грамів резистентного крохмалю на день може підвищити чутливість до інсуліну з 33 відсотків до 50 відсотків за чотири тижні. Таким чином, вони можуть допомогти підвищити чутливість до інсуліну.
Вживання більше бананів може покращити здоров’я нирок
Калій є важливим мінералом для контролю артеріального тиску та здорової роботи нирок. Банани є багатим джерелом калію. 13-річне дослідження жінок показало, що ті, хто їв банани два-три рази на тиждень, мали на 33 відсотки менший ризик захворювання нирок.
Інші дослідження також показали, що люди, які їдять багато бананів 4-6 разів на тиждень, мають майже на 50% менший ризик захворювання нирок, ніж ті, хто не їсть цей фрукт.
Користь бананів у спорті
Банани часто називають ідеальною їжею для спортсменів, головним чином через вміст мінеральних речовин і легкозасвоюваних вуглеводів. Вживання великої кількості бананів може допомогти зменшити м’язові спазми та біль під час тренувань. Це проблема, яка трапляється з 95% людей, які займаються спортом.
Причина основних судом ще недостатньо вивчена, але поширеним поясненням є зневоднення з електролітним дисбалансом. Однак деякі дослідження показують зв'язок між вживанням бананів і м'язовими судомами. Деякі дослідження показали, що люди, які їдять багато бананів, можуть мати знижений ризик судом, але інші дослідження показують, що банани не мають такого ефекту.
Одним словом, банани є чудовим джерелом живлення до, під час і після тренування.
Вживання великої кількості бананів може допомогти зменшити м’язові спазми та біль під час тренувань
Кому не можна їсти банани?
Отже, ви знаєте переваги вживання бананів і хочете включити їх у свій раціон. Однак, якщо у вас є такі схожі стани здоров’я. Уникайте вживання бананів. Ви також можете запитати свого лікаря, скільки бананів ви можете їсти. Ось які об'єкти не можна їсти банани:
Вивчивши переваги бананів , подумайте про те, щоб додати їх у свій раціон.
В даний час поліпи гортані є відносно поширеним захворюванням, яке безпосередньо впливає на голос пацієнта. Якщо захворювання не виявити на ранній стадії та не скласти остаточний план лікування, воно може змінити голос або викликати захриплість на тривалий час. Знання основної інформації про причини, симптоми та небезпеку поліпів голосових зв’язок може допомогти вам бути активним у профілактиці та лікуванні.
ГГТ (гамма-глутамілтрансфераза) є надзвичайно важливим показником функції печінки, який впливає на ваше здоров’я. Цей показник використовується для оцінки ураження печінки і жовчі. Коли цей показник підвищується, велика ймовірність пошкодження печінки, найчастіше причиною є вживання алкоголю.
Огірки складаються здебільшого з води, мають низьку калорійність і не містять насичених жирів і холестерину. Багатьох цікавить, скільки калорій в огірках, чи можна від вживання огірків схуднути? Відповідь буде дана в наступній статті.
Синдром Едвардса — це рідкісне генетичне захворювання, яке неможливо вилікувати, але його можна діагностувати на ранніх термінах вагітності. Давайте дізнаємось більше про цей синдром у наступній статті!
Рука є важливою частиною людського тіла, яка виконує функцію хапання. Рука кожної людини буде на кінці кожної руки. Давайте розглянемо анатомію руки, щоб більше зрозуміти частини руки.
Стрес, неспокій і незахищеність є звичайними негативними емоціями людини. Насправді це нормальна емоція, і кожен її відчуває. Однак, якщо хвилювання та тривога не зникають, вам слід отримати емоційне лікування, перш ніж воно переросте в психіатричний синдром, зокрема, у тривожний розлад. Щоб дізнатися більше про те, що таке неспокій, продовжуйте читати статтю нижче.
Кров'яний тиск формується завдяки силі скорочення серця та опору артерій. Артеріальний тиск не тільки контролює, скільки крові піднімається до стінок. Якщо він нерівномірно піднімається і опускається, це може бути небезпечним для життя. Отже, що таке нормальний артеріальний тиск?
Лимонний сік – звичний напій, популярний завдяки своїм охолоджуючим і освіжаючим ефектам. Отже, які переваги вживання води з лимоном? Коли пити воду з лимоном і як її правильно пити?
Сіпання лівого ока у жінок може бути викликано багатьма причинами. Це може відбуватися через фактори здоров’я або втому очей від тривалої роботи. Однак, духовно, посмикування лівого ока може щось сигналізувати про вас.
Багато людей вважають, що існує лише 4 основних групи крові: О, А, В і АВ. Однак насправді кожна з цих груп крові може бути додатково розділена на основі резус-фактора - підтип Rh. Зокрема, група крові АВ Rh + є однією з рідкісних груп крові, що входять до групи АВ. Знання особливостей цієї групи крові допоможе вам краще зрозуміти свій організм і вжити найбільш ефективних заходів для захисту свого здоров’я.
Плануванню сім'ї приділяється все більше уваги з боку держави, і воно зосереджується на спілкуванні та розвитку. Багато пар цікавляться, що таке планування сім'ї? Або як ці методи можуть допомогти у плануванні сім’ї? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Пошкодження плечового сплетення - це дуже важкий стан для лікування. Визначення причини є дуже важливим у процесі полегшення болю, а також лікування. У наступній статті докладніше описано причини та методи лікування.
Нирка є одним з органів в організмі людини, найважливішою функцією нирки є фільтрація крові та виведення токсинів. Яка будова нирки? Де в тілі людини?
Інтроверсія часто розуміється як риса особистості, яка зосереджується на внутрішньому житті, а не на зовнішніх стимулах. Так ти інтроверт чи ні? Одразу дізнайтеся 8 ознак інтроверта в статті нижче, щоб отримати відповідь!
Вухо є важливою частиною людського тіла і має складну будову. Складається з 3 основних частин: зовнішнього вуха, середнього вуха та внутрішнього вуха, головною функцією якого є слух, а також підтримання рівноваги тіла. Наступна стаття блогу aFamilyToday допоможе вам краще зрозуміти будову вуха.
Кожен день наш ніс піддається впливу великої кількості бруду, а також агентів, які викликають захворювання, пов’язані з дихальними шляхами. Тому щодня слід проводити промивання носа, щоб очистити пазухи, допомогти відкрити дихальні шляхи і виключити ризик захворювання. Але чи знаєте ви, як безпечно чистити ніс? У наступній статті ви дізнаєтеся, як правильно промивати ніс.
Біль у шлунку – це захворювання, спричинене тривалим пошкодженням слизової оболонки шлунка. Якщо його не виявити на ранній стадії та не лікувати вчасно, це призведе до запалення та виразок. Мало того, біль у шлунку також впливає на повсякденне життя пацієнта.
PRbpm – важливий показник, який частково відображає стан вашого здоров’я. Отже, що таке PRbpm? Що це означає? Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися більше подробиць прямо в статті нижче!
Вермішель — це їжа, яка зазвичай готується з рисового борошна, яке переробляють у багато популярних страв у В’єтнамі. Тому вермішель, скільки калорій, дуже цікавить багатьох людей. Чи допомагає вживання вермішелі схуднути?
Що таке RBC в аналізі крові? Це показник кількості еритроцитів у крові. Цей показник підвищується або знижується з багатьох причин і впливає на здоров'я. Зокрема...
Тунець є багатим джерелом поживних речовин для організму. Залежно від країни та регіону з цієї риби готують багато різних, смачних і поживних страв. Однак чи можна їсти тунець сирим? Це питання, яке задають багато людей.
Вперше, побачивши яйце North Thao, кожен, мабуть, запитається, чому яйце чорне порівняно зі звичайним білим яйцем. Яйця Північного Тао не тільки смачні, але й особливо корисні для здоров’я. Якщо вам цікаво, який смак і як їсти яйця, не пропускайте цю статтю.
Скумбрія — це велика морська риба довжиною близько 1,68 м, з якої готують багато смачних страв. Скумбрія має солодке та ароматне м'ясо риби та є багатим джерелом поживних речовин, таких як залізо, вітаміни групи В та вітаміни РР, особливо містить високий рівень корисних для здоров'я омега-3. Отже, скільки калорій у 100-грамовій порції скумбрії? Чи можна їсти скумбрію для схуднення? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday!
Осетер - це смачна і поживна риба, з якої можна готувати багато різних страв. Давайте дізнаємося більше корисних знань про цю рибу в статті нижче!
Яблучний оцет сьогодні широко використовується і популярний, але не всі знають, що він робить, щоб пити яблучний оцет. Насправді цей оцет набагато корисніше, ніж ви думаєте.
Незважаючи на те, що розтягнення зв’язок є травмою, яка не є надто небезпечною, вона також потребує негайного лікування та лікування. Давайте розберемося, при яких розтягненнях слід утриматися від їжі, щоб якнайшвидше одужати.
Огірки складаються здебільшого з води, мають низьку калорійність і не містять насичених жирів і холестерину. Багатьох цікавить, скільки калорій в огірках, чи можна від вживання огірків схуднути? Відповідь буде дана в наступній статті.
Доктор Пітер Дж. Дадамо висунув цікаву теорію про дієту за групою крові. Давайте дізнаємось разом!
Вітамін С є всім знайомим вітаміном, це активний інгредієнт, який бере участь у багатьох важливих ролях в організмі, особливо підтримці імунної функції. Отримання достатньої кількості вітаміну С у вашому раціоні може допомогти знизити ризик поширених проблем зі здоров’ям.
Грецький йогурт відомий як страва, яка забезпечує організм багатьма необхідними поживними речовинами. Це не тільки джерело енергії для діяльності, але й забезпечує корисне для здоров'я харчування. Отже, коли їсти грецький йогурт для кращого засвоєння?
