Сьогодні поява багатьох захворювань, безпосередньо пов’язаних з їжею та напоями, вимагає від нас більших знань про їжу. Крім того, існує чимало методів харчування, які не тільки корисні для здоров'я, але і підтримують здорову форму тіла. Сира веганська дієта є одним із безпечних і ефективних методів схуднення, які відповідають цьому стандарту.
Сира веганська дієта поступово стає популярною, залучаючи багато людей, зацікавлених у навчанні. Дієтичне меню з овочами, сирими продуктами підтримує здоров'я і допомагає легко схуднути.
Що таке сира веганська дієта?
Сира веганська дієта - це метод виключення всіх продуктів тваринного походження з щоденного меню. Ця дієта споживає цілісні продукти, включаючи: багато фруктів, овочів, цільного зерна, горіхів, насіння та бобових.
Потім додається концепція або концепція сироїдіння із застереженням, що продукти слід їсти сирими або розігрітими до температури нижче 104–118°F (40–48°C). Вони вважають, що сира і нагріта до мінімальної температури їжа більш поживна, ніж варена. Тому замість варіння використовуються альтернативні способи приготування їжі, такі як вичавлювання соку, соління, маринування або купажування.
Деякі прихильники також вважають, що ця дієта забезпечує всі поживні речовини, необхідні організму. З цієї причини добавки зазвичай не рекомендуються під час сирої веганської дієти.
Сира веганська дієта - це дієта, яка виключає продукти тваринного походження
Користь для здоров’я від застосування сирої веганської дієти
Незважаючи на те, що це відносно сувора дієта, Raw Vegan все ще дає вам доступ до багатьох поживних джерел їжі, багатої на вітаміни та мінерали, необхідні організму. Як наслідок, ця дієта приносить багато переваг нашому здоров’ю. зокрема:
Поліпшити здоров'я серця
Сира веганська дієта зосереджена на овочах, більшість з яких пов’язані зі зниженням кров’яного тиску та ризиком інсульту чи серцево-судинних захворювань. Ця дієта також спонукає нас їсти різноманітні горіхи та насіння, багаті клітковиною та вітамінами (каштани, насіння чіа, волоські горіхи, мак), паростки, цільні зерна та бобові. Доведено, що ці продукти підвищують рівень холестерину в крові та знижують ризик серцевих захворювань.
Сира веганська дієта покращує здоров’я серця
Знизити ризик діабету
Фрукти та овочі в сирих веганських дієтах завжди тісно пов’язували зі зниженим ризиком діабету 2 типу . Крім того, Raw Vegan дієта багата на клітковину, яка підвищує чутливість до інсуліну та підтримує низький рівень цукру в крові. З іншого боку, споживання великої кількості горіхів, бобів, цільного зерна та паростків у такий спосіб може допомогти знизити рівень цукру в крові.
Сприяє покращенню травлення
Додавання більше клітковини приносить значні переваги травній системі. Застосовуючи сиру веганську дієту, ви завантажуєте свій організм як нерозчинною клітковиною (допомагає зменшити запори), так і розчинною клітковиною (яка живить корисні бактерії в кишечнику). Здорові бактерії в кишечнику виробляють поживні речовини, які допомагають зменшити запалення та покращити симптоми хвороби Крона, виразкового коліту та синдрому подразненого кишечника (СРК).
Сприяти зниженню ваги
Зміна продуктів, які ви споживаєте, на сирі веганські вплине на вашу вагу. Таким чином, Raw Vegan дієта, якщо її правильно виконувати, обов’язково підтримуватиме стабільний рівень ваги та принесе хороші результати схуднення. Згідно з одним дослідженням, люди, які дотримувалися сирої веганської дієти, мали загальний відсоток жиру в організмі на 7-9,4% нижчий, ніж ті, хто дотримувався типової американської дієти.
Сира веганська дієта високо оцінюється як засіб для схуднення
Крім того, сира веганська дієта також має деякі приховані ризики, такі як: дисбаланс харчування, виснаження, втома, легке отруєння, ослаблення структури кісток і м’язів і, можливо, це може знизити фертильність, тому вам потрібно бути дуже обережним.
Як ефективно схуднути за допомогою сирої веганської дієти
Ось пропозиції, які допоможуть вам схуднути та обмежити ризики для здоров’я під час застосування сирої веганської дієти.
Здорова їжа
Продукти, яких слід уникати
Вибирайте органічну їжу
Тенденція вживання органічної їжі поступово стає популярною і улюбленою, особливо для тих, хто дотримується Raw Vegan меню. Чиста органічна їжа з високою поживною якістю вирощується, доглядається та збирається відповідно до суворих стандартів. Вживання органічних продуктів харчування також знижує ризик отруєння порівняно зі звичайними продуктами харчування.
Тенденція до використання органічних продуктів надається перевагу в сирої веганській дієті
Тримайтеся подалі від висококалорійних напоїв
Якщо ваша мета — схуднути, тримайтеся подалі від рідких калорій. Висококалорійні напої не фіксуються тілом і мозком щодо кількості прийнятих калорій. Тому, навіть якщо ви навантажили багато калорій, ви завжди швидко відчуваєте голод. А щоб схуднути, їсти фрукти краще, ніж пити сік. Крім того, єдиний освіжаючий напій, який варто пити, - це охолоджена кип'ячена вода.
Регулярно перевіряйте та оцінюйте
Рекомендується скласти конкретний науковий план харчування на кожен день, кожен тиждень і вести щоденник, щоб відстежувати результати під час застосування сирої веганської дієти. Це один із секретів ефективного схуднення, який під силу не кожному.
Незалежно від того, з якою метою ви вирішите їсти Raw Vegan, головним фактором, який вам потрібно враховувати, є здоров’я. Якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, окрім точних викладених принципів, уважно вивчіть поживний склад щоденних продуктів. Потім складіть конкретний і детальний план, заснований на фактичних харчових потребах організму, щоб досягти найкращого бажаного ефекту.
Хліб є одним з найпопулярніших і найпопулярніших продуктів харчування в нашій країні. Але мало хто знає, скільки калорій в хлібі і чи жирно їсти багато хліба чи ні. У наведеній нижче статті блог aFamilyToday допоможе вам відповісти на це запитання.
Більшість горіхів легко їсти і містять велику кількість поживних речовин для вагітних, включаючи насіння соняшнику. Відповісти на питання, чи можна їсти насіння соняшнику після пологів і кілька зауважень при вживанні цього насіння, допоможе наступна стаття.
Солоні смажені горіхи кешью є улюбленою закускою багатьох людей, оскільки вони не тільки смачні, але й корисні для здоров'я. Однак багато людей, хоч і люблять їсти цей вид горіхів, все ж бояться, оскільки думають, що наберуть вагу, якщо їсти їх регулярно. Отже, чи жирно їсти солоний смажений кешью? Давайте зараз дізнаємося разом.
Тофу є традиційною стравою азіатів і стає все більш популярним на Заході, де вегетаріанці вибирають альтернативу м’ясу. Отже, яка харчова користь арахісу для здоров’я людини? Давайте знайдемо відповідь у наступному матеріалі!
Ця квасоля є такою знайомою нам їжею. Соєві боби можна використовувати для виготовлення молока, переробляти на різні смачні страви. Крім того, ця квасоля ще й дуже корисна для здоров’я. Вам коли-небудь було цікаво про поживні компоненти сої?
Каштани є одними з поживних горіхів, відомих через їх жирний і злегка солодкуватий смак, які можна смажити для безпосереднього вживання або переробляти на багато інших страв. Отже, яка користь від вживання каштанів? Ось ефекти каштана і нотки при їх вживанні.
Їсти флан – це питання, яке цікавить багатьох людей, особливо тих, хто планує схуднути, але жадає цієї улюбленої страви, насправді флан приносить багато користі для здоров’я, якщо ми знаємо, як їсти в міру.
Нижченаведені продукти сприяють метаболізму в організмі, таким чином допомагаючи вам контролювати свою вагу та підтримувати форму. Важлива річ, яка потрібна
Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.
Вміст жиру та поживних речовин у горіхах для збільшення ваги, таких як кеш’ю, макадамія або арахіс, допоможе вам отримати бажану вагу за короткий час.
Багато людей люблять квітку метеликового гороху за її природне забарвлення та користь для здоров’я. Так чи можна їсти горох-метелик? Про що слід пам'ятати при вживанні такого виду їжі? Давайте дізнаємося більше в наступному вмісті.
Спосіб обробки курячих яєць також приносить багато користі для здоров'я. Отже, як щодо сирих яєць? Чи корисні сирі курячі яйця і яка користь від вживання сирих яєць?
Смажений банановий пиріг - улюблена закуска багатьох людей, особливо в холодну осінню погоду. Скільки калорій у смаженому банановому торті? Їсти смажений банановий пиріг жирно? Ці питання багато хто з вас задають, коли хочуть насолодитися цією стравою. Слідкуйте за статтею нижче, ми допоможемо вам відповісти на запитання вище!
Кешью - поживний горіх, який входить до складу багатьох дієт. Навколо цього горіха існують проблеми зі здоров’ям, на які багато хто з вас хоче отримати відповідь у блозі aFamilyToday. Одне з найбільш хвилюючих питань: чи викликає кашель вживання кешью?
Оскільки ми всі знаємо, що насіння лотоса мають велику кількість поживних речовин, які корисні для здоров’я, з давніх часів це насіння також було присутнє в багатьох засобах східної медицини, може призвести до небажаних наслідків для організму. Отже, кому не можна їсти насіння лотоса, які запобіжні заходи слід вживати? Давайте разом із блогом aFamilyToday знайдемо відповідь!
Маринована хурма - фрукт, який люблять багато жінок. У хурмі багато корисних речовин, але чи корисно їсти мариновану хурму? На що звернути увагу при вживанні маринованої хурми?
Будь-які вітаміни та мінерали корисні для здоров’я, якщо приймати їх правильно. Ось вітаміни, які сприяють зміцненню імунітету, слід доповнювати.
Насіння лотоса давно відомі як поживна їжа та підтримують лікування ряду захворювань. Однак чи корисно їсти багато насіння лотоса? Як їсти насіння лотоса, щоб зберегти здоров'я? Давайте зараз дізнаємося разом.
<strong>Користь паростків</strong> для здоров
Грецький йогурт 2024: відкрийте унікальні властивості нового формулювання з підвищеним вмістом білка та зниженим вуглеводами. Дізнайтесь про основні відмінності від звичайного йогурту та їхній вплив на здорове харчування.
Сьогодні вегетаріанство та піраміда харчування для вегетаріанців є предметом великого інтересу та досліджень. Крім того, правильне застосування піраміди харчування для вегетаріанців матиме багато переваг для організму у захисті здоров’я серця. Давайте дізнаємося про піраміду харчування для вегетаріанців зі статті нижче!
Красива шкіра, струнке тіло, але не менш здорове – те, що хоче мати будь-яка жінка. Так яка ж роль вітамінів і мінералів у жіночій красі? Давайте розберемося в статті нижче.
Качина кров’янка – одна з найдивніших страв у світі, але в деяких країнах ми все ще часто бачимо кров’янку в наших щоденних стравах. Так чи можна вагітним їсти суп з качиної крові?
Галуновий цукор має солодкуватий смак, який вважається безпечним підсолоджувачем. Однак для діабетиків, які дотримуються спеціальної дієти та чутливі до цукру, інша історія, чи безпечний цукор у камені чи ні. Отже, чи можна діабетикам їсти цукор? Давайте знайдемо відповідь у статті нижче!
Хлібне дерево - це рослина, яка досить поширена у В'єтнамі. Однак про дію листя хлібного дерева відомо не всім. Тому, будь ласка, перегляньте статтю нижче в блозі aFamilyToday, щоб дізнатися про користь листя хлібного дерева!
Приготування горіхової каші для немовлят - це багате на поживні речовини їжа, яка покращує роботу мозку дитини і сприяє легшому травленню. Однак не всі розуміють застосування і зауваження при приготуванні каші з волоських горіхів. Довідка!
Науково доведено, що апельсиновий сік дуже корисний для здоров’я. Тому люди думають, що можуть вільно пити кожен день. Отже, чи корисно щодня пити апельсиновий сік?
Біла редька - смачний і поживний продукт, який часто використовується в сімейних трапезах в'єтнамців. Крім того, білу редьку також називають «зимовим женьшенем» через користь, яку вона приносить організму. Отже, що саме містить біла редька?
Скумбрія — це велика морська риба довжиною близько 1,68 м, з якої готують багато смачних страв. Скумбрія має солодке та ароматне м'ясо риби та є багатим джерелом поживних речовин, таких як залізо, вітаміни групи В та вітаміни РР, особливо містить високий рівень корисних для здоров'я омега-3. Отже, скільки калорій у 100-грамовій порції скумбрії? Чи можна їсти скумбрію для схуднення? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday!
Як відомо, клітковина є незамінною речовиною в щоденному харчуванні. Одним із продуктів, багатих на клітковину, є гарбуз. Однак не всі розуміють, що таке гарбузова клітковина. Дотримуйтесь статті блогу aFamilyToday, щоб знайти відповідь на запитання вище!
