Будь-які вітаміни і мінерали корисні для здоров'я людини. Ось вітаміни, які допомагають зміцнити імунну систему, які ви повинні отримувати в достатній кількості різними способами.
Імунна система допомагає нам залишатися здоровими, захищаючи організм від інфекцій або хвороб. Чим вищий імунітет, тим здоровіший у нас організм. Тому кожному з нас хотілося б знати ефективні способи зміцнення імунітету . Якщо ви також зацікавлені в цьому, наведена нижче інформація про вітаміни, що сприяють зміцненню імунітету, вам точно допоможе.
5 вітамінів, які допомагають зміцнити імунітет
Вітамін А
Вітамін А є одним з незамінних вітамінів, який відіграє важливу роль у функціях організму. Вітамін А допомагає організму підвищити імунітет:
Продукти, багаті вітаміном А
Вітамін B6
Більше 100 ферментативних реакцій організму беруть участь у вітаміні В6. Цей вітамін виконує функцію метаболізму вуглеводів, білків, жирів... для забезпечення енергією, нарощування м’язів... Цей вітамін також сприяє створенню нейромедіаторів, таких як серотонін і дофамін, які відіграють багато ролей. тіло. Вітамін В6 виробляє гемоглобін, білок, який переносить кисень до еритроцитів. Найважливіше те, що цей вітамін відіграє важливу роль в імунній системі людини.
При нестачі вітаміну В6 з’являється втома, безсоння, затуманення зору, повільне загоєння ран, зниження імунітету, тому легко захворіти або захворіти, психічні розлади, нервове напруження...
Вітамін С
Вітамін С – це імуностимулюючий вітамін, який наш організм не може виробляти самостійно. Вітамін С підтримує функцію імунних клітин в організмі. Вони стимулюють вироблення лейкоцитів, які стимулюють міграцію нейтрофілів (які здатні атакувати бактерії) до інфікованих місць для знищення бактерій. Вітамін С є антиоксидантом, який захищає організм від атаки вільних радикалів, що спричиняє старіння та хвороби.
Продукти, які містять багато вітаміну С
Вітамін Е
Вітамін Е також є потужним антиоксидантом, захищаючи лімфоцити Т. Цей тип клітин може захищати клітини і тканини в організмі від шкідливих агентів, стимулюючи виробництво клітин. В результаті підвищується опірність і покращується імунна система. Доведено, що вітамін Е знижує ризик респіраторних інфекцій і астми.
Вітамін Е - вітамін, який сприяє зміцненню імунної системи
Вітамін D
Серед вітамінів, що допомагають зміцнити імунну систему, незамінним є вітамін D. Він не тільки корисний для кісток, але й підвищує імунітет завдяки:
Продукти, які містять багато вітаміну D
Якої дози вітамінів достатньо?
На думку лікарів, вітаміни, які сприяють зміцненню імунітету, необхідно вживати в добовій дозі наступним чином:
Рекомендована потреба у вітаміні А
Від 1 до 3 років: 1000 МО/добу.
Від 4 до 8 років: 1300 МО/добу.
Від 9 до 13 років: 2000 МО/добу.
Старше 14 років: 3000 МО/добу (для чоловіків), 2300 МО/добу (для жінок).
Рекомендовані потреби у вітаміні B6
Діти 0-6 місяців: 0,1 мг/добу.
Діти 6-12 місяців: 0,3 мг/добу.
Діти 1-3 роки: 0,5 мг/добу.
Діти 4-8 років: 0,6 мг/добу.
Діти 9-13 років: 1 мг/добу.
Люди 14-19 років: 1,3 мг/добу (для чоловіків), 1,2 мг/добу (для жінок).
Люди 19 - 50 років: 1,3 мг/добу.
Старше 50 років: 1,7 мг/добу (для чоловіків) і 1,5 мг/добу (для жінок).
Вітаміни, які допомагають зміцнити імунну систему, потрібно щодня доповнювати необхідною кількістю
Рекомендовані потреби у вітаміні С
Немовлята від 0 до 6 місяців: 40 мг/добу.
Немовлята 7-12 місяців: 50 мг/добу.
Діти 1-3 роки: 15 мг/добу.
Діти 4-8 років: 25 мг/добу.
Діти 9-13 років: 45 мг/добу.
Від 14 до 18 років: 75 мг/добу (для чоловіків), 65 мг/добу (для жінок).
Люди старше 18 років: 90 мг/добу (для чоловіків), 80 мг/добу (для жінок).
Рекомендовані потреби у вітаміні D
Діти до 6 місяців: 400 - 1000 МО/добу.
Діти від 6 місяців до 1 року: 400 - 1500 МО/добу.
Від 1 до 3 років: 600 - 2500 МО/добу.
Діти 4-8 років: 600-3000 МО/добу.
Діти старше 8 років: 600 - 3000 МО/добу.
Від 19 до 70 років: 600 МО - 4000 МО/добу.
Старше 70 років: 800 - 4000 МО/добу.
Рекомендовані потреби у вітаміні Е
Діти 1-3 років: 6 мг/добу.
Діти 4-8 років: 7 мг/добу.
Діти 9-13 років: 11 мг/добу.
Люди старше 14 років: 15 мг/добу.
Вагітні: 15 мг/добу.
Годуючим жінкам: 19 мг/добу.
Безпечний рівень натуральних добавок вітаміну Е становить 1500 МО/день, а синтетичного вітаміну Е — 1100 МО/день.
При вітамінних добавках для зміцнення імунітету потрібно звернути увагу на максимальне дозування
Вітамінні добавки для зміцнення імунної системи
Ви можете додати вітаміни, щоб допомогти зміцнити вашу імунну систему через свій щоденний раціон. Продукти, багаті вітамінами A, B6, C, D, E, можна збільшити, наприклад:
Зміцненню імунної системи сприяють вітаміни, які організм не може синтезувати самостійно. Ми можемо поповнити їжу або якісні вітамінні добавки. Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з лікарем!
Їсти флан – це питання, яке цікавить багатьох людей, особливо тих, хто планує схуднути, але жадає цієї улюбленої страви, насправді флан приносить багато користі для здоров’я, якщо ми знаємо, як їсти в міру.
Нижченаведені продукти сприяють метаболізму в організмі, таким чином допомагаючи вам контролювати свою вагу та підтримувати форму. Важлива річ, яка потрібна
Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.
Вміст жиру та поживних речовин у горіхах для збільшення ваги, таких як кеш’ю, макадамія або арахіс, допоможе вам отримати бажану вагу за короткий час.
Багато людей люблять квітку метеликового гороху за її природне забарвлення та користь для здоров’я. Так чи можна їсти горох-метелик? Про що слід пам'ятати при вживанні такого виду їжі? Давайте дізнаємося більше в наступному вмісті.
Спосіб обробки курячих яєць також приносить багато користі для здоров'я. Отже, як щодо сирих яєць? Чи корисні сирі курячі яйця і яка користь від вживання сирих яєць?
Смажений банановий пиріг - улюблена закуска багатьох людей, особливо в холодну осінню погоду. Скільки калорій у смаженому банановому торті? Їсти смажений банановий пиріг жирно? Ці питання багато хто з вас задають, коли хочуть насолодитися цією стравою. Слідкуйте за статтею нижче, ми допоможемо вам відповісти на запитання вище!
Кешью - поживний горіх, який входить до складу багатьох дієт. Навколо цього горіха існують проблеми зі здоров’ям, на які багато хто з вас хоче отримати відповідь у блозі aFamilyToday. Одне з найбільш хвилюючих питань: чи викликає кашель вживання кешью?
Оскільки ми всі знаємо, що насіння лотоса мають велику кількість поживних речовин, які корисні для здоров’я, з давніх часів це насіння також було присутнє в багатьох засобах східної медицини, може призвести до небажаних наслідків для організму. Отже, кому не можна їсти насіння лотоса, які запобіжні заходи слід вживати? Давайте разом із блогом aFamilyToday знайдемо відповідь!
Маринована хурма - фрукт, який люблять багато жінок. У хурмі багато корисних речовин, але чи корисно їсти мариновану хурму? На що звернути увагу при вживанні маринованої хурми?
Будь-які вітаміни та мінерали корисні для здоров’я, якщо приймати їх правильно. Ось вітаміни, які сприяють зміцненню імунітету, слід доповнювати.
Насіння лотоса давно відомі як поживна їжа та підтримують лікування ряду захворювань. Однак чи корисно їсти багато насіння лотоса? Як їсти насіння лотоса, щоб зберегти здоров'я? Давайте зараз дізнаємося разом.
<strong>Користь паростків</strong> для здоров
Грецький йогурт 2024: відкрийте унікальні властивості нового формулювання з підвищеним вмістом білка та зниженим вуглеводами. Дізнайтесь про основні відмінності від звичайного йогурту та їхній вплив на здорове харчування.
«Чи жирно їсти цільнозерновий хліб?» це питання не тільки одного, але багатьох людей. Давайте дізнаємося про цю проблему за допомогою блогу aFamilyToday зі статті нижче!
Суперпродукти — це продукти, наповнені здоровими поживними речовинами, але чи справді вживання великої кількості цих суперпродуктів корисно для організму?
Горіхи – поживні та смачні перекуси для вагітних. Однак чи всі горіхи підходять вагітним? Горіхи вагітним не можна їсти? Вагітні матері, будь ласка, зверніться до інформації, наведеної нижче, у блозі aFamilyToday.
Скільки калорій в згущеному молоці - питання, яке задають люди, які сидять на дієті. Тому що цей напій приносить багато користі нашому здоров'ю. Давайте дізнаємось разом!
Яйця є поживною їжею, яка широко використовується в усьому світі. Якщо в західних країнах в основному використовують курячі яйця, то в азіатських країнах останнім часом популярністю користуються качині яйця через велику користь порівняно з курячими.
Томатний сік має багатий поживний склад, включаючи клітковину, білок, калій, мідь, магній, ... корисний для здоров'я. Отже, чи корисно пити томатний сік щодня?
Під час вагітності жінки часто стають більш чутливими до всього. Зазвичай вони можуть не мати проблем із поїздками на великі відстані, але коли вони вагітні, вони дуже чутливі до заколисування. У таких випадках, чи можна вагітним приймати ліки від заколисування - питання, яке цікавить багатьох вагітних.
Пагони бамбука — звичне блюдо в’єтнамської кухні, яке часто з’являється на сімейних трапезах. Крім корисних для організму речовин, пагони бамбука містять досить багато токсинів, які викликають отруєння. Тому часто цікавляться, чи можна вагітним їсти пагони бамбука і на що звернути увагу при вживанні пагонів бамбука.
Додавання в раціон продуктів, корисних для сперми, допомагає підвищити якість і кількість сперми, тим самим підвищуючи здатність до зачаття у жінок і народження дітей від чоловіків.
Під час вагітності організм вагітної матері стає більш чутливим через підвищення рівня гормонів, тому є кілька дій, яких слід уникати вагітним жінкам, щоб забезпечити безпеку для розвитку як матері, так і дитини. Одним із них є поплескування по попі вагітної жінки. Отже, чому б не погладити попу вагітної жінки?
Чи виліковний рак шкіри на ранніх стадіях – це питання, яке виникає у багатьох людей, коли вони вперше дізнаються про це захворювання, тож чи є труднощі в лікуванні цього захворювання?
Рак молочної залози є основною причиною смертності серед жінок, тому дуже важливо виявити симптоми захворювання та вчасно його лікувати. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вперше схвалила біологічну версію трастузумабу, яка оцінюється як ефективна, безпечна та якісна для лікування раку молочної залози.
У В'єтнамі зростає частка чоловіків з вестибулярними розладами. Чим небезпечний вестибулярний розлад у чоловіків? Які симптоми захворювання? Будь ласка, дайте відповідь на запитання вище в статті нижче.
Контрацептивний імплантат є безпечним тимчасовим методом контрацепції, яким користуються багато жінок. Тож від чого слід утриматися після імплантації контрацептиву, щоб забезпечити його ефективність?
До 30% населення західних країн страждає на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу. Але у В'єтнамі це захворювання з'явилося лише в останні кілька років. Однак не варто бути суб'єктивним, оскільки вони можуть викликати багато небезпечних ускладнень. Тому, якщо ви бачите наступні 3 симптоми, вам потрібно негайно звернутися до лікаря для своєчасної корекції.
Якщо симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби не усунути швидко, хвороба швидко прогресуватиме та спричинить багато ускладнень, таких як перфорація шлунка, рак стравоходу з високим рівнем смертності. Тому вам потрібно негайно врятувати цю ситуацію за допомогою кількох наведених нижче порад.
