Перегляньте топ-5 вітамінів, які допоможуть зміцнити імунну систему
Будь-які вітаміни та мінерали корисні для здоров’я, якщо приймати їх правильно. Ось вітаміни, які сприяють зміцненню імунітету, слід доповнювати.
Перегляньте топ-5 вітамінів, які допоможуть зміцнити імунну систему
Будь-які вітаміни і мінерали корисні для здоров'я людини. Ось вітаміни, які допомагають зміцнити імунну систему, які ви повинні отримувати в достатній кількості різними способами.
Імунна система допомагає нам залишатися здоровими, захищаючи організм від інфекцій або хвороб. Чим вищий імунітет, тим здоровіший у нас організм. Тому кожному з нас хотілося б знати ефективні способи зміцнення імунітету . Якщо ви також зацікавлені в цьому, наведена нижче інформація про вітаміни, що сприяють зміцненню імунітету, вам точно допоможе.
5 вітамінів, які допомагають зміцнити імунітет
Вітамін А
Вітамін А є одним з незамінних вітамінів, який відіграє важливу роль у функціях організму. Вітамін А допомагає організму підвищити імунітет:
- Вітамін А відіграє важливу роль у засвоєнні, транспортуванні та зберіганні заліза. Завдяки цьому він також відіграє роль у кровотворенні, запобігаючи залізодефіцитній анемії.
- Ретиноєва кислота є похідним вітаміну А, який може регулювати ріст тканин кістково-м'язової системи, що відіграє важливу роль у розвитку дітей. Вітамін А захищає всі типи епітелію: епітелій рогівки, підшкірний епітелій, тонку кишку, трахею... Звідти він може обмежити проникнення бактерій в організм.
- Цей імуностимулюючий вітамін сприяє підвищенню опірності організму хворобам, запобігає утворенню вільних радикалів, тим самим допомагаючи запобігти хронічним захворюванням і раку.
Продукти, багаті вітаміном А
Вітамін B6
Більше 100 ферментативних реакцій організму беруть участь у вітаміні В6. Цей вітамін виконує функцію метаболізму вуглеводів, білків, жирів... для забезпечення енергією, нарощування м’язів... Цей вітамін також сприяє створенню нейромедіаторів, таких як серотонін і дофамін, які відіграють багато ролей. тіло. Вітамін В6 виробляє гемоглобін, білок, який переносить кисень до еритроцитів. Найважливіше те, що цей вітамін відіграє важливу роль в імунній системі людини.
При нестачі вітаміну В6 з’являється втома, безсоння, затуманення зору, повільне загоєння ран, зниження імунітету, тому легко захворіти або захворіти, психічні розлади, нервове напруження...
Вітамін С
Вітамін С – це імуностимулюючий вітамін, який наш організм не може виробляти самостійно. Вітамін С підтримує функцію імунних клітин в організмі. Вони стимулюють вироблення лейкоцитів, які стимулюють міграцію нейтрофілів (які здатні атакувати бактерії) до інфікованих місць для знищення бактерій. Вітамін С є антиоксидантом, який захищає організм від атаки вільних радикалів, що спричиняє старіння та хвороби.
Продукти, які містять багато вітаміну С
Вітамін Е
Вітамін Е також є потужним антиоксидантом, захищаючи лімфоцити Т. Цей тип клітин може захищати клітини і тканини в організмі від шкідливих агентів, стимулюючи виробництво клітин. В результаті підвищується опірність і покращується імунна система. Доведено, що вітамін Е знижує ризик респіраторних інфекцій і астми.
Вітамін Е - вітамін, який сприяє зміцненню імунної системи
Вітамін D
Серед вітамінів, що допомагають зміцнити імунну систему, незамінним є вітамін D. Він не тільки корисний для кісток, але й підвищує імунітет завдяки:
- Вітамін D діє на моноцити, макрофаги, нейрони, Т-клітини і В-клітини. Це всі клітини, які знищують шкідливі організми, захищають клітини організму, клітини і тканини організму борються з патогенами.
- Вітамін D має протизапальні властивості завдяки своїй здатності зменшувати запальні цитокіни та збільшувати протизапальні цитокіни.
- Багато досліджень показують, що дефіцит вітаміну D підвищує ризик респіраторних інфекцій (бронхіт, синусит, фарингіт, алергічний риніт ...).
- Дефіцит вітаміну D також підвищує ризик застуди.
- Вітамін D підвищує реакцію на антиретровірусні препарати у пацієнтів з ВІЛ і гепатитом С.
Продукти, які містять багато вітаміну D
Якої дози вітамінів достатньо?
На думку лікарів, вітаміни, які сприяють зміцненню імунітету, необхідно вживати в добовій дозі наступним чином:
Рекомендована потреба у вітаміні А
Від 1 до 3 років: 1000 МО/добу.
Від 4 до 8 років: 1300 МО/добу.
Від 9 до 13 років: 2000 МО/добу.
Старше 14 років: 3000 МО/добу (для чоловіків), 2300 МО/добу (для жінок).
Рекомендовані потреби у вітаміні B6
Діти 0-6 місяців: 0,1 мг/добу.
Діти 6-12 місяців: 0,3 мг/добу.
Діти 1-3 роки: 0,5 мг/добу.
Діти 4-8 років: 0,6 мг/добу.
Діти 9-13 років: 1 мг/добу.
Люди 14-19 років: 1,3 мг/добу (для чоловіків), 1,2 мг/добу (для жінок).
Люди 19 - 50 років: 1,3 мг/добу.
Старше 50 років: 1,7 мг/добу (для чоловіків) і 1,5 мг/добу (для жінок).
Вітаміни, які допомагають зміцнити імунну систему, потрібно щодня доповнювати необхідною кількістю
Рекомендовані потреби у вітаміні С
Немовлята від 0 до 6 місяців: 40 мг/добу.
Немовлята 7-12 місяців: 50 мг/добу.
Діти 1-3 роки: 15 мг/добу.
Діти 4-8 років: 25 мг/добу.
Діти 9-13 років: 45 мг/добу.
Від 14 до 18 років: 75 мг/добу (для чоловіків), 65 мг/добу (для жінок).
Люди старше 18 років: 90 мг/добу (для чоловіків), 80 мг/добу (для жінок).
Рекомендовані потреби у вітаміні D
Діти до 6 місяців: 400 - 1000 МО/добу.
Діти від 6 місяців до 1 року: 400 - 1500 МО/добу.
Від 1 до 3 років: 600 - 2500 МО/добу.
Діти 4-8 років: 600-3000 МО/добу.
Діти старше 8 років: 600 - 3000 МО/добу.
Від 19 до 70 років: 600 МО - 4000 МО/добу.
Старше 70 років: 800 - 4000 МО/добу.
Рекомендовані потреби у вітаміні Е
Діти 1-3 років: 6 мг/добу.
Діти 4-8 років: 7 мг/добу.
Діти 9-13 років: 11 мг/добу.
Люди старше 14 років: 15 мг/добу.
Вагітні: 15 мг/добу.
Годуючим жінкам: 19 мг/добу.
Безпечний рівень натуральних добавок вітаміну Е становить 1500 МО/день, а синтетичного вітаміну Е — 1100 МО/день.
При вітамінних добавках для зміцнення імунітету потрібно звернути увагу на максимальне дозування
Вітамінні добавки для зміцнення імунної системи
Ви можете додати вітаміни, щоб допомогти зміцнити вашу імунну систему через свій щоденний раціон. Продукти, багаті вітамінами A, B6, C, D, E, можна збільшити, наприклад:
- Продукти, багаті вітаміном А: печінка тварин, риб’ячий жир, морква, гарбуз, картопля, папайя, гац, темно-зелені листові овочі...
- Продукти, багаті вітаміном В6: стиглий лосось, куряча грудка, банани, кавун, поживні горіхи, шпинат...
- Продукти, багаті вітаміном С: грейпфрут, апельсини, мандарини, лимони, ківі, полуниця, чорниця, помідори, банани, гуава, драконовий фрукт, кавун...
- Продукти, багаті вітаміном D: свіже молоко, гриби, яйця, злаки...
- Продукти, багаті вітаміном Е: рослинні олії, поживні горіхи, зелені овочі, злаки ...
Зміцненню імунної системи сприяють вітаміни, які організм не може синтезувати самостійно. Ми можемо поповнити їжу або якісні вітамінні добавки. Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з лікарем!
Чи корисно їсти багато насіння лотоса? Деякі зауваження при вживанні насіння лотоса
Насіння лотоса давно відомі як поживна їжа та підтримують лікування ряду захворювань. Однак чи корисно їсти багато насіння лотоса? Як їсти насіння лотоса, щоб зберегти здоров'я? Давайте зараз дізнаємося разом.
Наскільки велика користь паростків для здоровя?
<strong>Користь паростків</strong> для здоров
Що таке грецький йогурт? Чим відрізняється звичайний йогурт?
Грецький йогурт 2024: відкрийте унікальні властивості нового формулювання з підвищеним вмістом білка та зниженим вуглеводами. Дізнайтесь про основні відмінності від звичайного йогурту та їхній вплив на здорове харчування.
Вживання цільнозернового хліба жирне?
«Чи жирно їсти цільнозерновий хліб?» це питання не тільки одного, але багатьох людей. Давайте дізнаємося про цю проблему за допомогою блогу aFamilyToday зі статті нижче!
Суперпродукти, яких ми не повинні їсти занадто багато
Суперпродукти — це продукти, наповнені здоровими поживними речовинами, але чи справді вживання великої кількості цих суперпродуктів корисно для організму?
Список горіхів, які не можна їсти вагітним під час вагітності
Горіхи – поживні та смачні перекуси для вагітних. Однак чи всі горіхи підходять вагітним? Горіхи вагітним не можна їсти? Вагітні матері, будь ласка, зверніться до інформації, наведеної нижче, у блозі aFamilyToday.
Скільки калорій в згущеному молоці? Чи товстіє вживання великої кількості алкоголю?
Скільки калорій в згущеному молоці - питання, яке задають люди, які сидять на дієті. Тому що цей напій приносить багато користі нашому здоров'ю. Давайте дізнаємось разом!
Причини, чому качині яйця краще курячих
Яйця є поживною їжею, яка широко використовується в усьому світі. Якщо в західних країнах в основному використовують курячі яйця, то в азіатських країнах останнім часом популярністю користуються качині яйця через велику користь порівняно з курячими.
Чи корисно пити томатний сік щодня?
Томатний сік має багатий поживний склад, включаючи клітковину, білок, калій, мідь, магній, ... корисний для здоров'я. Отже, чи корисно пити томатний сік щодня?
Чи можна вагітним насіння соняшнику після кесаревого розтину?
Останнім часом багатьох цікавить, чи можна їсти насіння соняшнику при кесаревому розтині. Давайте спробуємо знайти відповідь у цій статті.
Відповідь: чи можна їсти пророщену капусту?
Чи можна їсти пророщену капусту? Це питання виникає у багатьох жінок, які мають звичку купувати готову їжу, щоб заощадити гроші та час на ринок. Фактично, деякі овочі, пророщені, мають високу поживну цінність. Однак є також багато видів паростків, які містять токсини, небезпечні для вашого здоров’я. Так чи небезпечно їсти пророщену капусту? Давайте дізнаємось разом!
Чи слід використовувати сироп Brauer Baby & Kids Liquid Zinc Supplemental Syrop для дітей?
Рідкі добавки з цинком Brauer Baby & Kids для дітей від 1 року викликають велику стурбованість батьків. Так чи дійсно цей продукт хороший і чи варто його вживати дітям?
Який поживний склад кешью?
Горіхи кеш'ю мають ароматний, насичений смак, трохи м'ясисті і смачні при вживанні. Це насіння використовується для приготування багатьох страв і щоденних напоїв. Водночас з них також виготовляють закуски. Так який поживний склад кешью? Які переваги для здоров'я?
Яка користь для здоров’я від вживання гарбузового насіння?
В даний час насіння цукіні часто використовують для приготування начинок або подають до іншого прикорму. Однак багато хто все ще задається питанням, яка користь для здоров’я від вживання гарбузового насіння? Тож давайте зараз дізнаємося.
Коли їсти горіхи макадамії і скільки горіхів їсти на день?
Горіхи макадамії смачні, жирні, хрусткі і їх легко їсти. Це один з поживних горіхів, які приносять багато користі для здоров'я людини. Отже, коли їсти горіхи макадамії і скільки горіхів на день, щоб отримати найкращий ефект?
6 міфів про користь шоколаду для здоровя
Користь шоколаду для здоров’я безперечна. Стаття наочно розповість про поширені міфи про корисність шоколаду. вище
Їжа вночі набирає вагу? Як позбутися цієї звички?
Наразі, поза впливом відповідного часу для прийому їжі, збільшення або втрата ваги залежно від того, скільки ви їсте, і фізичної активності для витрачання цієї енергії здається більш розумним. Їжа вночі призводить до збільшення ваги чи негативного впливу на здоров’я?
Про шкідливий вплив насіння чіа ви, можливо, не знали
Насіння чіа – це поживне насіння, яке, здається, використовується якомога частіше, допомагаючи користувачам засвоювати багато поживних речовин і мати користь для здоров’я. Однак насправді ви все ще можете відчути шкідливий вплив насіння чіа, якщо вживати їх неправильно.
Чи корисно їсти канталупу? Відкрийте для себе несподівані переваги дині
Канталупа є улюбленим фруктом багатьох людей через її освіжаючий аромат, який чудово підходить для заспокоєння припливів. Але чи корисно їсти диню? Чим корисна диня для здоров’я?
Перегляньте топ-5 вітамінів, які допоможуть зміцнити імунну систему
Будь-які вітаміни та мінерали корисні для здоров’я, якщо приймати їх правильно. Ось вітаміни, які сприяють зміцненню імунітету, слід доповнювати.
Що таке генна мутація та короткий перелік поширених типів генних мутацій?
У генетичному процесі в людини часто виникають генні мутації, і не всі генетичні мутації викликають захворювання. Тому вам не варто хвилюватися про наявність генної мутації, а варто дізнатися більше про те, що таке генна мутація та про загальні типи генних мутацій?
Що таке строкове страхування? Що означає страхування для покупців?
Що таке строкове страхування? Страховка з основними перевагами, яка допоможе учаснику отримати бажану суму в певний час у майбутньому.
Розтягнення звязок запястя не опухає що робити?
Розтягнення зв’язок зап’ястя без набряку є поширеною травмою зап’ястя. Цей стан часто викликає сильний біль і дискомфорт у пацієнтів, суттєво впливаючи на якість повсякденного життя.
Чи небезпечна сухість очей після операції Lasik?
Лазік-операція, спрямована на лікування короткозорості, є досить безпечним, точним і високоефективним методом. Однак після операції деякі люди все ще відчувають сухість очей, свербіж в очах,... Чи є небезпека сухості очей після операції Lasik? Наведена нижче інформація блогу aFamilyToday допоможе вам отримати відповідь.
Інформація та зауваження щодо використання таблеток Natto Gold 3000FU
Таблетки Natto Gold 3000FU, що стимулюють роботу мозку, ефективно підтримують кровообіг. Що саме робить цей препарат? Будь ласка, дізнайтеся нижче.
Що таке мезоін’єкція? Як доглядати за шкірою після інєкції Мезо?
Мезоін'єкція - це метод, який допоможе вам швидко стати володарем сяючої, білої, гладкої шкіри та приховати недоліки шкіри. Тож як доглядати за шкірою після ін’єкції Мезо для досягнення найкращого ефекту – питання, яке цікавить багатьох. Щоб знайти відповідь на це запитання, перегляньте наступну статтю блогу aFamilyToday.
Чи варто пити сироватку перед сном?
Сироватковий протеїн є однією з низки дієтичних добавок для дорослих. Більшість людей мають звичку вживати сироватковий протеїн вранці, але чи пити сироватку перед сном - питання багатьох.
При застуді що робити, щоб швидше одужати?
Грип – поширене захворювання, тому чим швидко вилікувати застуду цікавить багатьох людей. Отже, коли ви застудилися, що робити, щоб швидше одужати?
Примітки, які слід знати, коли запарювати листя для лікування грипу
Лікування застуди та грипу в сауні – це давній метод лікування здоров’я, перевагами якого є безпечність і легкість у застосуванні.