Будь-які вітаміни і мінерали корисні для здоров'я людини. Ось вітаміни, які допомагають зміцнити імунну систему, які ви повинні отримувати в достатній кількості різними способами.
Імунна система допомагає нам залишатися здоровими, захищаючи організм від інфекцій або хвороб. Чим вищий імунітет, тим здоровіший у нас організм. Тому кожному з нас хотілося б знати ефективні способи зміцнення імунітету . Якщо ви також зацікавлені в цьому, наведена нижче інформація про вітаміни, що сприяють зміцненню імунітету, вам точно допоможе.
5 вітамінів, які допомагають зміцнити імунітет
Вітамін А
Вітамін А є одним з незамінних вітамінів, який відіграє важливу роль у функціях організму. Вітамін А допомагає організму підвищити імунітет:
Продукти, багаті вітаміном А
Вітамін B6
Більше 100 ферментативних реакцій організму беруть участь у вітаміні В6. Цей вітамін виконує функцію метаболізму вуглеводів, білків, жирів... для забезпечення енергією, нарощування м’язів... Цей вітамін також сприяє створенню нейромедіаторів, таких як серотонін і дофамін, які відіграють багато ролей. тіло. Вітамін В6 виробляє гемоглобін, білок, який переносить кисень до еритроцитів. Найважливіше те, що цей вітамін відіграє важливу роль в імунній системі людини.
При нестачі вітаміну В6 з’являється втома, безсоння, затуманення зору, повільне загоєння ран, зниження імунітету, тому легко захворіти або захворіти, психічні розлади, нервове напруження...
Вітамін С
Вітамін С – це імуностимулюючий вітамін, який наш організм не може виробляти самостійно. Вітамін С підтримує функцію імунних клітин в організмі. Вони стимулюють вироблення лейкоцитів, які стимулюють міграцію нейтрофілів (які здатні атакувати бактерії) до інфікованих місць для знищення бактерій. Вітамін С є антиоксидантом, який захищає організм від атаки вільних радикалів, що спричиняє старіння та хвороби.
Продукти, які містять багато вітаміну С
Вітамін Е
Вітамін Е також є потужним антиоксидантом, захищаючи лімфоцити Т. Цей тип клітин може захищати клітини і тканини в організмі від шкідливих агентів, стимулюючи виробництво клітин. В результаті підвищується опірність і покращується імунна система. Доведено, що вітамін Е знижує ризик респіраторних інфекцій і астми.
Вітамін Е - вітамін, який сприяє зміцненню імунної системи
Вітамін D
Серед вітамінів, що допомагають зміцнити імунну систему, незамінним є вітамін D. Він не тільки корисний для кісток, але й підвищує імунітет завдяки:
Продукти, які містять багато вітаміну D
Якої дози вітамінів достатньо?
На думку лікарів, вітаміни, які сприяють зміцненню імунітету, необхідно вживати в добовій дозі наступним чином:
Рекомендована потреба у вітаміні А
Від 1 до 3 років: 1000 МО/добу.
Від 4 до 8 років: 1300 МО/добу.
Від 9 до 13 років: 2000 МО/добу.
Старше 14 років: 3000 МО/добу (для чоловіків), 2300 МО/добу (для жінок).
Рекомендовані потреби у вітаміні B6
Діти 0-6 місяців: 0,1 мг/добу.
Діти 6-12 місяців: 0,3 мг/добу.
Діти 1-3 роки: 0,5 мг/добу.
Діти 4-8 років: 0,6 мг/добу.
Діти 9-13 років: 1 мг/добу.
Люди 14-19 років: 1,3 мг/добу (для чоловіків), 1,2 мг/добу (для жінок).
Люди 19 - 50 років: 1,3 мг/добу.
Старше 50 років: 1,7 мг/добу (для чоловіків) і 1,5 мг/добу (для жінок).
Вітаміни, які допомагають зміцнити імунну систему, потрібно щодня доповнювати необхідною кількістю
Рекомендовані потреби у вітаміні С
Немовлята від 0 до 6 місяців: 40 мг/добу.
Немовлята 7-12 місяців: 50 мг/добу.
Діти 1-3 роки: 15 мг/добу.
Діти 4-8 років: 25 мг/добу.
Діти 9-13 років: 45 мг/добу.
Від 14 до 18 років: 75 мг/добу (для чоловіків), 65 мг/добу (для жінок).
Люди старше 18 років: 90 мг/добу (для чоловіків), 80 мг/добу (для жінок).
Рекомендовані потреби у вітаміні D
Діти до 6 місяців: 400 - 1000 МО/добу.
Діти від 6 місяців до 1 року: 400 - 1500 МО/добу.
Від 1 до 3 років: 600 - 2500 МО/добу.
Діти 4-8 років: 600-3000 МО/добу.
Діти старше 8 років: 600 - 3000 МО/добу.
Від 19 до 70 років: 600 МО - 4000 МО/добу.
Старше 70 років: 800 - 4000 МО/добу.
Рекомендовані потреби у вітаміні Е
Діти 1-3 років: 6 мг/добу.
Діти 4-8 років: 7 мг/добу.
Діти 9-13 років: 11 мг/добу.
Люди старше 14 років: 15 мг/добу.
Вагітні: 15 мг/добу.
Годуючим жінкам: 19 мг/добу.
Безпечний рівень натуральних добавок вітаміну Е становить 1500 МО/день, а синтетичного вітаміну Е — 1100 МО/день.
При вітамінних добавках для зміцнення імунітету потрібно звернути увагу на максимальне дозування
Вітамінні добавки для зміцнення імунної системи
Ви можете додати вітаміни, щоб допомогти зміцнити вашу імунну систему через свій щоденний раціон. Продукти, багаті вітамінами A, B6, C, D, E, можна збільшити, наприклад:
Зміцненню імунної системи сприяють вітаміни, які організм не може синтезувати самостійно. Ми можемо поповнити їжу або якісні вітамінні добавки. Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з лікарем!
Багато людей люблять квітку метеликового гороху за її природне забарвлення та користь для здоров’я. Так чи можна їсти горох-метелик? Про що слід пам'ятати при вживанні такого виду їжі? Давайте дізнаємося більше в наступному вмісті.
Спосіб обробки курячих яєць також приносить багато користі для здоров'я. Отже, як щодо сирих яєць? Чи корисні сирі курячі яйця і яка користь від вживання сирих яєць?
Смажений банановий пиріг - улюблена закуска багатьох людей, особливо в холодну осінню погоду. Скільки калорій у смаженому банановому торті? Їсти смажений банановий пиріг жирно? Ці питання багато хто з вас задають, коли хочуть насолодитися цією стравою. Слідкуйте за статтею нижче, ми допоможемо вам відповісти на запитання вище!
Кешью - поживний горіх, який входить до складу багатьох дієт. Навколо цього горіха існують проблеми зі здоров’ям, на які багато хто з вас хоче отримати відповідь у блозі aFamilyToday. Одне з найбільш хвилюючих питань: чи викликає кашель вживання кешью?
Оскільки ми всі знаємо, що насіння лотоса мають велику кількість поживних речовин, які корисні для здоров’я, з давніх часів це насіння також було присутнє в багатьох засобах східної медицини, може призвести до небажаних наслідків для організму. Отже, кому не можна їсти насіння лотоса, які запобіжні заходи слід вживати? Давайте разом із блогом aFamilyToday знайдемо відповідь!
Маринована хурма - фрукт, який люблять багато жінок. У хурмі багато корисних речовин, але чи корисно їсти мариновану хурму? На що звернути увагу при вживанні маринованої хурми?
Будь-які вітаміни та мінерали корисні для здоров’я, якщо приймати їх правильно. Ось вітаміни, які сприяють зміцненню імунітету, слід доповнювати.
Насіння лотоса давно відомі як поживна їжа та підтримують лікування ряду захворювань. Однак чи корисно їсти багато насіння лотоса? Як їсти насіння лотоса, щоб зберегти здоров'я? Давайте зараз дізнаємося разом.
<strong>Користь паростків</strong> для здоров
Грецький йогурт 2024: відкрийте унікальні властивості нового формулювання з підвищеним вмістом білка та зниженим вуглеводами. Дізнайтесь про основні відмінності від звичайного йогурту та їхній вплив на здорове харчування.
«Чи жирно їсти цільнозерновий хліб?» це питання не тільки одного, але багатьох людей. Давайте дізнаємося про цю проблему за допомогою блогу aFamilyToday зі статті нижче!
Суперпродукти — це продукти, наповнені здоровими поживними речовинами, але чи справді вживання великої кількості цих суперпродуктів корисно для організму?
Горіхи – поживні та смачні перекуси для вагітних. Однак чи всі горіхи підходять вагітним? Горіхи вагітним не можна їсти? Вагітні матері, будь ласка, зверніться до інформації, наведеної нижче, у блозі aFamilyToday.
Скільки калорій в згущеному молоці - питання, яке задають люди, які сидять на дієті. Тому що цей напій приносить багато користі нашому здоров'ю. Давайте дізнаємось разом!
Яйця є поживною їжею, яка широко використовується в усьому світі. Якщо в західних країнах в основному використовують курячі яйця, то в азіатських країнах останнім часом популярністю користуються качині яйця через велику користь порівняно з курячими.
Томатний сік має багатий поживний склад, включаючи клітковину, білок, калій, мідь, магній, ... корисний для здоров'я. Отже, чи корисно пити томатний сік щодня?
Останнім часом багатьох цікавить, чи можна їсти насіння соняшнику при кесаревому розтині. Давайте спробуємо знайти відповідь у цій статті.
Чи можна їсти пророщену капусту? Це питання виникає у багатьох жінок, які мають звичку купувати готову їжу, щоб заощадити гроші та час на ринок. Фактично, деякі овочі, пророщені, мають високу поживну цінність. Однак є також багато видів паростків, які містять токсини, небезпечні для вашого здоров’я. Так чи небезпечно їсти пророщену капусту? Давайте дізнаємось разом!
Рідкі добавки з цинком Brauer Baby & Kids для дітей від 1 року викликають велику стурбованість батьків. Так чи дійсно цей продукт хороший і чи варто його вживати дітям?
Горіхи кеш'ю мають ароматний, насичений смак, трохи м'ясисті і смачні при вживанні. Це насіння використовується для приготування багатьох страв і щоденних напоїв. Водночас з них також виготовляють закуски. Так який поживний склад кешью? Які переваги для здоров'я?
Всім відомо, що гуава займає одне з перших місць у списку найбільш поживних фруктів. Однак не тільки плоди, але й листя гуави також приносять багато користі для здоров’я. Отже, для чого корисні листя гуави, чи корисно пити сік з листя гуави щодня? Будь ласка, приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про цю проблему за допомогою наступної статті.
З різних причин багато сімей вимагають пренатального тестування ДНК плоду. Однак родина хвилюється, чи вплине тест ДНК на дитину чи ні, і який метод тестування безпечний як для матері, так і для плоду? Давайте дізнаємося про це питання з наступної статті.
Фібриляція передсердь - порушення серцевого ритму, яке викликає нерегулярне серцебиття - вражає близько 46,3 мільйонів людей у всьому світі. Одне дослідження показало, що фібриляція передсердь може бути потенційним фактором зниження когнітивних функцій і втрати пам’яті.
Порушення менструального циклу є досить поширеним явищем, але воно змушує багатьох жінок впадати в стан тривоги. Зокрема, порушення менструального циклу не можна вагітним завжди є головним питанням.
Багато людей люблять квітку метеликового гороху за її природне забарвлення та користь для здоров’я. Так чи можна їсти горох-метелик? Про що слід пам'ятати при вживанні такого виду їжі? Давайте дізнаємося більше в наступному вмісті.
Свинець - це метал, який широко використовується в сучасному житті. Але потрапляння свинцю в організм людини може викликати серйозне отруєння. Отже, наскільки небезпечне отруєння свинцем і як з ним боротися?
Які ліки приймати при гастриті, яку їжу їсти, щоб уникнути раптового болю в животі, що впливає на життя, хвилює багатьох людей. Заплатити
Потреба в отриманні інформації про препарати для зачаття зростає з кожним днем. Щоб дізнатися більше про це, давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою наступної статті!
Набряклість ніг під час вагітності – питання, яке задають багато людей, коли вони стикаються з цим явищем. Щоб дізнатися, яка їжа найкраща для зменшення набряків ніг під час вагітності, перегляньте нашу статтю нижче.
Молоді батьки знають, як рано розпізнати кір у дітей, щоб лікування пройшло легше, а малюкові швидше стало краще.
![[Відповідь] Чи можна завагітніти при порушеннях менструального циклу?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Відповідь] Чи можна завагітніти при порушеннях менструального циклу?")
