Скільки калорій потрібно з’їсти на вечерю, щоб схуднути – це питання, від якого болить голова багатьох людей із зайвою вагою. А щоб вечеря не стала важким вибором у процесі схуднення, нехай стаття нижче допоможе знайти відповідь на поставлене вище питання!
Кажуть, скільки калорій потрібно з’їдати на вечерю, щоб схуднути, хвилює багатьох людей. Оскільки кінець дня також є часом, коли процес спалювання жиру відбувається повільно, легко спричинити зайві калорії. Тож якою є розумна кількість їжі для вечері, щоб підтримати втрату жиру та забезпечити здорові та наукові фактори?
О котрій годині я повинен вечеряти?
Якщо ви хочете точно знати, скільки калорій ви повинні з’їсти на вечерю, щоб схуднути, по-перше, вам потрібно знати «золотий час» для вечері. За словами дієтолога Трейсі Локвуд Бекерман, ідеальним часом для вечері буде період між 6 і 8 вечора. Якщо їсти після 20:00, це спричинить розлад травлення, здуття живота, що призведе до симптомів кислотного рефлюксу та не вистачить часу для травлення перед сном. Мало того, пізня вечеря, а потім лягання спати погіршить якість сну. Це навіть викликає дуже швидке збільшення ваги.
Тому, якщо ви сидите на дієті для схуднення, не варто вечеряти занадто пізно. В ідеалі ви повинні вечеряти принаймні за 3-4 години до сну, щоб легко контролювати свою вагу.
Скільки калорій потрібно їсти на вечерю, щоб схуднути?
Скільки калорій потрібно їсти на вечерю, щоб схуднути?
Щоб підтримувати здоров'я організму, вкрай важливо стежити за споживанням калорій. Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви повинні з’їсти на вечерю, щоб схуднути, найочевиднішою відповіддю буде 500-700 калорій. Зокрема, якщо ви хочете успішно схуднути, ви повинні споживати 1500-2000 калорій на день. Багато досліджень показали, що якщо ви спалюєте близько 500 калорій на день, це означає, що ви успішно втратили 450 грамів ваги.
Крім того, кількість споживаних калорій значною мірою залежить від вашої статі, віку, зросту та ваги. Тому не забувайте споживати достатню кількість калорій щодня, щоб допомогти організму функціонувати здоровіше.
Топ-5 продуктів, які варто їсти на вечерю людям, які хочуть схуднути
Ви вже знаєте, скільки калорій потрібно з’їсти на вечерю, щоб схуднути, але вам цікаво, яку їжу їсти? Ось 5 ідеальних пропозицій для вас.
Їжа з високим вмістом клітковини
Їжа, багата клітковиною, буде впливати на уповільнення процесу травлення в шлунку, обмежуючи відчуття голоду після їжі. Крім того, кількість калорій у клітковині також становить дуже малий відсоток, коли ви їсте занадто багато, ви не турбуєтеся про те, що ваше тіло набере вагу.
Запропонуйте продукти, які містять багато клітковини, це овочі, морква, цвітна капуста, квасоля… Тарілка варених фруктів чи овочевого салату – це завжди ідеальний вибір для здорової та поживної вечері.
Їжа з високим вмістом клітковини
Худий
Незважаючи на високий вміст білка, нежирне м’ясо менш калорійне, ніж вегетаріанська їжа. Завдяки цьому, коли ви їсте нежирне м'ясо, ваше тіло завжди буде здоровим і зможе живити підтягнуті м'язи.
На вечерю можна вибрати нежирну свинину, курячу грудку, що забезпечує достатню кількість поживних речовин, не накопичуючи зайвий жир. Не забудьте додати овочі, щоб вечеря була смачнішою без додавання калорій. Зверніть увагу, слід уникати обробленого м’яса, такого як м’ясо на грилі, сосиски, бекон...
Зерна
Скільки калорій потрібно їсти на вечерю, щоб схуднути? Відповідь полягає в споживанні 500-700 калорій. Якщо ви хвилюєтеся, яку страву вибрати, щоб забезпечити таку кількість калорій на вечерю, не пропускайте пластівці. Особливо деякі цільні зерна полегшать вам швидке та безпечне схуднення.
Причина в тому, що цільні зерна багаті на магній - мінерал, який регулює жировий обмін. Тому цільнозерновий хліб, коричневий рис, кіноа ... вважаються надзвичайно корисними для тих, хто дотримується дієти для схуднення. Ви можете змішати пластівці з несолодким йогуртом і додати будь-який фрукт на свій смак, щоб вечеря була ще смачнішою.
Солодка картопля
Напевно, солодка картопля не є чужою для багатьох людей. Це відоме як здорова їжа для вечері, надзвичайно ефективна для схуднення . Калорійність солодкої картоплі відносно низька. Натомість, завдяки багатому джерелу клітковини, солодка картопля допоможе стабілізувати рівень цукру в крові та допоможе травній системі повільно засвоювати поживні речовини. Тому цей бульба дуже корисний для схуднення без шкоди для здоров’я.
Страви з квасолі
Якщо ви вже знаєте відповідь на питання, скільки калорій потрібно їсти на вечерю, щоб схуднути, і хочете знайти блюдо, яке зможе задовольнити цю потребу, подумайте про страви з квасолі. Квасоля є чудовим джерелом білка без насичених жирів. Мало того, боби також містять цинк, марганець, залізо, магній ... Це все дуже корисні речовини для процесу схуднення.
Можна приготувати гороховий суп з курячою грудкою - поживне, але не жирне блюдо. Або обсмажте квасолю на оливковій олії замість сала, щоб зменшити непотрібні калорії.
Страви з квасолі
На цьому етапі ви, напевно, мали більше корисної інформації, щоб відповісти на питання, скільки калорій потрібно з’їсти на вечерю, щоб схуднути, чи не так? Сподіваємося, що з наведеної вище статті ви отримаєте більше нових і корисних знань для більш смачних, здорових і наукових обідів.