Скільки калорій потрібно їсти на вечерю, щоб схуднути? 5 продуктів, які варто їсти на вечерю

Скільки калорій потрібно з’їсти на вечерю, щоб схуднути – це питання, від якого болить голова багатьох людей із зайвою вагою. А щоб вечеря не стала важким вибором у процесі схуднення, нехай стаття нижче допоможе знайти відповідь на поставлене вище питання!

Кажуть, скільки калорій потрібно з’їдати на вечерю, щоб схуднути, хвилює багатьох людей. Оскільки кінець дня також є часом, коли процес спалювання жиру відбувається повільно, легко спричинити зайві калорії. Тож якою є розумна кількість їжі для вечері, щоб підтримати втрату жиру та забезпечити здорові та наукові фактори?

О котрій годині я повинен вечеряти?

Якщо ви хочете точно знати, скільки калорій ви повинні з’їсти на вечерю, щоб схуднути, по-перше, вам потрібно знати «золотий час» для вечері. За словами дієтолога Трейсі Локвуд Бекерман, ідеальним часом для вечері буде період між 6 і 8 вечора. Якщо їсти після 20:00, це спричинить розлад травлення, здуття живота, що призведе до симптомів кислотного рефлюксу та не вистачить часу для травлення перед сном. Мало того, пізня вечеря, а потім лягання спати погіршить якість сну. Це навіть викликає дуже швидке збільшення ваги.

Тому, якщо ви сидите на дієті для схуднення, не варто вечеряти занадто пізно. В ідеалі ви повинні вечеряти принаймні за 3-4 години до сну, щоб легко контролювати свою вагу.

Скільки калорій потрібно їсти на вечерю, щоб схуднути?  5 продуктів, які варто їсти на вечерю Скільки калорій потрібно їсти на вечерю, щоб схуднути?

Скільки калорій потрібно їсти на вечерю, щоб схуднути?

Щоб підтримувати здоров'я організму, вкрай важливо стежити за споживанням калорій. Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви повинні з’їсти на вечерю, щоб схуднути, найочевиднішою відповіддю буде 500-700 калорій. Зокрема, якщо ви хочете успішно схуднути, ви повинні споживати 1500-2000 калорій на день. Багато досліджень показали, що якщо ви спалюєте близько 500 калорій на день, це означає, що ви успішно втратили 450 грамів ваги. 

Крім того, кількість споживаних калорій значною мірою залежить від вашої статі, віку, зросту та ваги. Тому не забувайте споживати достатню кількість калорій щодня, щоб допомогти організму функціонувати здоровіше.

Топ-5 продуктів, які варто їсти на вечерю людям, які хочуть схуднути

Ви вже знаєте, скільки калорій потрібно з’їсти на вечерю, щоб схуднути, але вам цікаво, яку їжу їсти? Ось 5 ідеальних пропозицій для вас.

Їжа з високим вмістом клітковини

Їжа, багата клітковиною, буде впливати на уповільнення процесу травлення в шлунку, обмежуючи відчуття голоду після їжі. Крім того, кількість калорій у клітковині також становить дуже малий відсоток, коли ви їсте занадто багато, ви не турбуєтеся про те, що ваше тіло набере вагу.

Запропонуйте продукти, які містять багато клітковини, це овочі, морква, цвітна капуста, квасоля… Тарілка варених фруктів чи овочевого салату – це завжди ідеальний вибір для здорової та поживної вечері.

Їжа з високим вмістом клітковини

Худий

Незважаючи на високий вміст білка, нежирне м’ясо менш калорійне, ніж вегетаріанська їжа. Завдяки цьому, коли ви їсте нежирне м'ясо, ваше тіло завжди буде здоровим і зможе живити підтягнуті м'язи. 

На вечерю можна вибрати нежирну свинину, курячу грудку, що забезпечує достатню кількість поживних речовин, не накопичуючи зайвий жир. Не забудьте додати овочі, щоб вечеря була смачнішою без додавання калорій. Зверніть увагу, слід уникати обробленого м’яса, такого як м’ясо на грилі, сосиски, бекон...

Зерна

Скільки калорій потрібно їсти на вечерю, щоб схуднути? Відповідь полягає в споживанні 500-700 калорій. Якщо ви хвилюєтеся, яку страву вибрати, щоб забезпечити таку кількість калорій на вечерю, не пропускайте пластівці. Особливо деякі цільні зерна полегшать вам швидке та безпечне схуднення. 

Причина в тому, що цільні зерна багаті на магній - мінерал, який регулює жировий обмін. Тому цільнозерновий хліб, коричневий рис, кіноа ... вважаються надзвичайно корисними для тих, хто дотримується дієти для схуднення. Ви можете змішати пластівці з несолодким йогуртом і додати будь-який фрукт на свій смак, щоб вечеря була ще смачнішою.

Солодка картопля

Напевно, солодка картопля не є чужою для багатьох людей. Це відоме як здорова їжа для вечері, надзвичайно ефективна для схуднення . Калорійність солодкої картоплі відносно низька. Натомість, завдяки багатому джерелу клітковини, солодка картопля допоможе стабілізувати рівень цукру в крові та допоможе травній системі повільно засвоювати поживні речовини. Тому цей бульба дуже корисний для схуднення без шкоди для здоров’я.

Страви з квасолі

Якщо ви вже знаєте відповідь на питання, скільки калорій потрібно їсти на вечерю, щоб схуднути, і хочете знайти блюдо, яке зможе задовольнити цю потребу, подумайте про страви з квасолі. Квасоля є чудовим джерелом білка без насичених жирів. Мало того, боби також містять цинк, марганець, залізо, магній ... Це все дуже корисні речовини для процесу схуднення.

Можна приготувати гороховий суп з курячою грудкою - поживне, але не жирне блюдо. Або обсмажте квасолю на оливковій олії замість сала, щоб зменшити непотрібні калорії.

Страви з квасолі

На цьому етапі ви, напевно, мали більше корисної інформації, щоб відповісти на питання, скільки калорій потрібно з’їсти на вечерю, щоб схуднути, чи не так? Сподіваємося, що з наведеної вище статті ви отримаєте більше нових і корисних знань для більш смачних, здорових і наукових обідів.


Leave a Comment

Харчова цінність голубиного мяса, про яку багато хто не знає

Харчова цінність голубиного мяса, про яку багато хто не знає

Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.

Перелічіть горіхи, які допомагають швидко і ефективно набрати вагу

Перелічіть горіхи, які допомагають швидко і ефективно набрати вагу

Вміст жиру та поживних речовин у горіхах для збільшення ваги, таких як кеш’ю, макадамія або арахіс, допоможе вам отримати бажану вагу за короткий час.

Чи можна їсти метеликовий горох? Примітки при використанні рослини гороху метеликового

Чи можна їсти метеликовий горох? Примітки при використанні рослини гороху метеликового

Багато людей люблять квітку метеликового гороху за її природне забарвлення та користь для здоров’я. Так чи можна їсти горох-метелик? Про що слід пам'ятати при вживанні такого виду їжі? Давайте дізнаємося більше в наступному вмісті.

Чи корисні сирі яйця для здоровя? Чим корисно вживання сирих яєць?

Чи корисні сирі яйця для здоровя? Чим корисно вживання сирих яєць?

Спосіб обробки курячих яєць також приносить багато користі для здоров'я. Отже, як щодо сирих яєць? Чи корисні сирі курячі яйця і яка користь від вживання сирих яєць?

Дайте відповідь на запитання: скільки калорій мають смажені бананові коржі?

Дайте відповідь на запитання: скільки калорій мають смажені бананові коржі?

Смажений банановий пиріг - улюблена закуска багатьох людей, особливо в холодну осінню погоду. Скільки калорій у смаженому банановому торті? Їсти смажений банановий пиріг жирно? Ці питання багато хто з вас задають, коли хочуть насолодитися цією стравою. Слідкуйте за статтею нижче, ми допоможемо вам відповісти на запитання вище!

Дайте відповідь на запитання: чи виникає у вас кашель, якщо ви їсте кешью?

Дайте відповідь на запитання: чи виникає у вас кашель, якщо ви їсте кешью?

Кешью - поживний горіх, який входить до складу багатьох дієт. Навколо цього горіха існують проблеми зі здоров’ям, на які багато хто з вас хоче отримати відповідь у блозі aFamilyToday. Одне з найбільш хвилюючих питань: чи викликає кашель вживання кешью?

Примітка: люди, яким не можна їсти насіння лотоса

Примітка: люди, яким не можна їсти насіння лотоса

Оскільки ми всі знаємо, що насіння лотоса мають велику кількість поживних речовин, які корисні для здоров’я, з давніх часів це насіння також було присутнє в багатьох засобах східної медицини, може призвести до небажаних наслідків для організму. Отже, кому не можна їсти насіння лотоса, які запобіжні заходи слід вживати? Давайте разом із блогом aFamilyToday знайдемо відповідь!

Чи корисно їсти мариновану хурму? Зверніть увагу при вживанні маринованої хурми

Чи корисно їсти мариновану хурму? Зверніть увагу при вживанні маринованої хурми

Маринована хурма - фрукт, який люблять багато жінок. У хурмі багато корисних речовин, але чи корисно їсти мариновану хурму? На що звернути увагу при вживанні маринованої хурми?

Перегляньте топ-5 вітамінів, які допоможуть зміцнити імунну систему

Перегляньте топ-5 вітамінів, які допоможуть зміцнити імунну систему

Будь-які вітаміни та мінерали корисні для здоров’я, якщо приймати їх правильно. Ось вітаміни, які сприяють зміцненню імунітету, слід доповнювати.

Чи корисно їсти багато насіння лотоса? Деякі зауваження при вживанні насіння лотоса

Чи корисно їсти багато насіння лотоса? Деякі зауваження при вживанні насіння лотоса

Насіння лотоса давно відомі як поживна їжа та підтримують лікування ряду захворювань. Однак чи корисно їсти багато насіння лотоса? Як їсти насіння лотоса, щоб зберегти здоров'я? Давайте зараз дізнаємося разом.

Наскільки велика користь паростків для здоровя?

Наскільки велика користь паростків для здоровя?

<strong>Користь паростків</strong> для здоров

Що таке грецький йогурт? Чим відрізняється звичайний йогурт?

Що таке грецький йогурт? Чим відрізняється звичайний йогурт?

Грецький йогурт 2024: відкрийте унікальні властивості нового формулювання з підвищеним вмістом білка та зниженим вуглеводами. Дізнайтесь про основні відмінності від звичайного йогурту та їхній вплив на здорове харчування.

Вживання цільнозернового хліба жирне?

Вживання цільнозернового хліба жирне?

«Чи жирно їсти цільнозерновий хліб?» це питання не тільки одного, але багатьох людей. Давайте дізнаємося про цю проблему за допомогою блогу aFamilyToday зі статті нижче!

Суперпродукти, яких ми не повинні їсти занадто багато

Суперпродукти, яких ми не повинні їсти занадто багато

Суперпродукти — це продукти, наповнені здоровими поживними речовинами, але чи справді вживання великої кількості цих суперпродуктів корисно для організму?

Список горіхів, які не можна їсти вагітним під час вагітності

Список горіхів, які не можна їсти вагітним під час вагітності

Горіхи – поживні та смачні перекуси для вагітних. Однак чи всі горіхи підходять вагітним? Горіхи вагітним не можна їсти? Вагітні матері, будь ласка, зверніться до інформації, наведеної нижче, у блозі aFamilyToday.

Скільки калорій в згущеному молоці? Чи товстіє вживання великої кількості алкоголю?

Скільки калорій в згущеному молоці? Чи товстіє вживання великої кількості алкоголю?

Скільки калорій в згущеному молоці - питання, яке задають люди, які сидять на дієті. Тому що цей напій приносить багато користі нашому здоров'ю. Давайте дізнаємось разом!

Причини, чому качині яйця краще курячих

Причини, чому качині яйця краще курячих

Яйця є поживною їжею, яка широко використовується в усьому світі. Якщо в західних країнах в основному використовують курячі яйця, то в азіатських країнах останнім часом популярністю користуються качині яйця через велику користь порівняно з курячими.

Чи корисно пити томатний сік щодня?

Чи корисно пити томатний сік щодня?

Томатний сік має багатий поживний склад, включаючи клітковину, білок, калій, мідь, магній, ... корисний для здоров'я. Отже, чи корисно пити томатний сік щодня?

Чи можна вагітним насіння соняшнику після кесаревого розтину?

Чи можна вагітним насіння соняшнику після кесаревого розтину?

Останнім часом багатьох цікавить, чи можна їсти насіння соняшнику при кесаревому розтині. Давайте спробуємо знайти відповідь у цій статті.

Відповідь: чи можна їсти пророщену капусту?

Відповідь: чи можна їсти пророщену капусту?

Чи можна їсти пророщену капусту? Це питання виникає у багатьох жінок, які мають звичку купувати готову їжу, щоб заощадити гроші та час на ринок. Фактично, деякі овочі, пророщені, мають високу поживну цінність. Однак є також багато видів паростків, які містять токсини, небезпечні для вашого здоров’я. Так чи небезпечно їсти пророщену капусту? Давайте дізнаємось разом!

Як замаринувати смачну хрустку квашену капусту, красиво золотисту

Як замаринувати смачну хрустку квашену капусту, красиво золотисту

Маринована квашена капуста є гарніром до багатьох в’єтнамських страв, збуджує апетит і робить їжу злегка кислою, смачною та привабливою. Як замаринувати квашену капусту теж дуже просто з докладною інструкцією в статті нижче.

Функції білка в організмі, про які ви можете не знати

Функції білка в організмі, про які ви можете не знати

Білки - це макромолекули, які складаються з більш ніж 20 амінокислот, пов'язаних разом. Вони відіграють дуже важливу роль в організмі, беручи участь у більшості клітинних дій і виконуючи багато різних функцій. Отже, більш конкретно, які функції білків?

Ознаки нестачі поживних речовин в організмі, на які потрібно звернути увагу

Ознаки нестачі поживних речовин в організмі, на які потрібно звернути увагу

Щоденний раціон є надзвичайно важливим фактором і може визначити здоров'я вашого організму. Давайте прочитаємо статтю нижче, щоб негайно дізнатися, на які ознаки нестачі поживних речовин в організмі варто звернути увагу!

Скільки калорій у смаженому шпинаті з часником? Ви товстієте, якщо багато їсте?

Скільки калорій у смаженому шпинаті з часником? Ви товстієте, якщо багато їсте?

Смажена іпомея з часником є ​​улюбленою стравою багатьох людей завдяки своїм поживним компонентам і чудовому смаку. Але скільки калорій смажений водяний шпинат з часником і як його їсти для здоров'я?

Чи можна хворим на подагру пити сік пташиного гнізда?

Чи можна хворим на подагру пити сік пташиного гнізда?

Пацієнтам з подагрою рекомендується обмежити вживання надто поживних продуктів, тож чи можна використовувати пташине гніздо або воду з пташиного гнізда?

Харчова цінність голубиного мяса, про яку багато хто не знає

Харчова цінність голубиного мяса, про яку багато хто не знає

Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.

Скільки калорій в морозиві? Як приготувати смачне морозиво, не розтовстівши

Скільки калорій в морозиві? Як приготувати смачне морозиво, не розтовстівши

Скільки калорій морозива - це питання багатьох людей, які дотримуються режиму схуднення або хочуть контролювати свою вагу. Прохолодне і солодке морозиво смачне, але чи жирне їсти морозиво?

Чого не варто їсти людині з розтягненням ноги?

Чого не варто їсти людині з розтягненням ноги?

Незважаючи на те, що розтягнення зв’язок є травмою, яка не є надто небезпечною, вона також потребує негайного лікування та лікування. Давайте розберемося, при яких розтягненнях слід утриматися від їжі, щоб якнайшвидше одужати.

Які продукти їсти, щоб зміцнити кістки?

Які продукти їсти, щоб зміцнити кістки?

Для того, щоб мати міцний скелет, крім занять спортом, значний вплив на стан організму має режим харчування, наступні поживні страви не тільки допоможуть зміцнити сухожилля, але і подарують вам міцне здоров'я, міцне здоров'я і ясний розум .

Чи варто їсти солодку картоплю, коли болить живіт?

Чи варто їсти солодку картоплю, коли болить живіт?

Солодка картопля - це їжа з високим вмістом поживних речовин, яку віддають перевагу багато людей. Отже, виникає питання, чи варто їсти солодку картоплю, якщо у вас розлад шлунка? викликає велике занепокоєння. У цій статті ми розберемо склад і застосування солодкої картоплі, щоб знайти відповідь на це питання.