Коли слід приймати каші? Порада експерта

Коли слід приймати зерновий порошок, щоб забезпечити максимальну ефективність для здоров’я? Прислухаймося до порад фахівців, щоб знати, як правильно і максимально ефективно вживати борошно зі злаків!

Зернове борошно – це їжа, яку багато людей вибирають як доповнення до свого раціону щодня. Отже, коли слід приймати зерновий порошок? Чи потрібно про що пам’ятати, використовуючи борошно зі злаків? Як використовувати з кожним конкретним об'єктом? Давайте разом знайдемо відповідь!

Коли слід приймати каші?

На думку експертів з питань харчування, борошно із злаків є їжею, придатною для багатьох умов. Однак для кожної мети необхідно використовувати борошно зі злаків відповідно до кількості та часу. Зокрема, людям, які потребують набору м’язової маси, набору ваги, схуднення, вагітним жінкам або жінкам, які годують грудьми, рекомендуються різні способи.

Для тих, кому потрібно набрати вагу

«Незмінною» формулою механізму набору ваги є споживання більше калорій, ніж організм поглинає або витрачає енергії. Тому при необхідності набору ваги вживати каші слід через 20-30 хвилин після основного прийому їжі. Або можна випивати щодня по черзі по 2-3 чашки зі згущеним молоком між основними прийомами їжі. У цей час організм буде відновлюватися і накопичувати велику кількість поживних речовин.

Регулярне і своєчасне вживання борошна зі злаків допоможе швидко набрати вагу.

Крім того, потрібно також відзначити, повноцінно доповнити групи речовин в щоденному меню, збільшити кількість корисних жирів, висипатися і регулярно займатися спортом. Поєднання цих факторів з однаковими щоденними кашами допоможе швидко набрати вагу. 

Для тих, кому потрібно схуднути

Якщо ви потребуєте схуднення, ефективним «помічником» є також борошно із злаків. Однак, на що потрібно звернути особливу увагу, так це на час використання. Дієтологи рекомендують людям, що худнуть, пити зерновий порошок за 20-30 хвилин до їжі, щоб зменшити тягу.

Крім того, потрібно також правильно вибрати крупу. Цільнозернові продукти або продукти з низьким вмістом цукру — гарна пропозиція для вас, оскільки вони допоможуть замінити крохмаль, підвищать кількість клітковини та рослинних вітамінів. Зверніться до розділу Як схуднути за допомогою борошна злаків, щоб досягти найвищої ефективності.

Вживання пластівців перед їжею сприяє ефективному процесу схуднення.

Для тих, кому потрібно наростити м'язи

Для тих, хто хоче набрати м’язи, обов’язковою умовою є фізичні вправи. Крім того, борошно зі злаків при правильному застосуванні також допомагає прискорити ефективність цього тренування. Хитрість полягає в тому, щоб випити склянку пластівців відразу після того, як ви закінчили тренуватися. Оскільки в цей час організм тільки вивільнився, потребує живлення та клітковини, каші допоможуть м’язам кінцівок, живота та стегон стати пружнішими.

У разі інтенсивних тренувань ви також можете випити 1 склянку каші за 30-40 хвилин до тренування, це допоможе організму забезпечити енергію та душевний комфорт під час тренування.

Вживання пластівців після тренування допоможе ефективно збільшити м’язи.

Для вагітних

У цей час харчові потреби матері зростають у зв'язку з необхідністю задовольнити розвиток плода. Таким чином, вагітні жінки можуть вживати пластівці в будь-який час, коли відчувають голод або бажання поїсти, з підтримувальною кількістю 2-3 чашок на день. Однак все одно важливо зазначити, що не рекомендується пити занадто близько до основного часу прийому їжі, а з інтервалом від 1 до 1,5 годин, щоб уникнути насичення або відсутності почуття голоду, що призведе до недостатньої кількості необхідних поживних речовин під час їжі. основний. Незамінні для вагітної жінки поживні речовини  містяться в поживних кашах.

На думку експертів, вагітним мамам варто вибирати каші з інгредієнтами з натуральних зерен, які одночасно забезпечують харчування матері та сприяють всебічному розвитку дитини. Вагітним жінкам, які страждають на гестаційний діабет, слід обирати борошно зі злаків із низьким вмістом цукру, щоб уникнути шкідливих ризиків для здоров’я.

Вживання 2-3 чашок зернового порошку на день буде корисним як для вагітних жінок, так і для плоду.

Для годуючих жінок

Зернові культури не тільки допомагають мамі виділяти рясну кількість молока для грудного вигодовування, але і сприяють згущенню молока і роблять його більш ароматним. Мами можуть додавати в щоденний раціон 2-3 склянки пластівців до перекусів.

В даний час на ринку представлено безліч видів каш, що підвищують молоко, серед яких можуть вибрати годуючі мами. Крім того, мами також можуть самостійно готувати пластівці вдома, щоб забезпечити безпеку. Подивіться, як приготувати смачну молочну кашу в домашніх умовах для здорової мами та дитини, щоб досягти післяпологової норми ваги.

Додавання зернового порошку сприяє тому, що грудне молоко стане густішим і ароматнішим.

Важливе зауваження при використанні борошна із злаків

Борошно із зернових — корисний продукт для здоров’я, але дієтологи рекомендують при її вживанні пам’ятати про наступне:

Не використовуйте з червоним цукром і медом

Пояснюючи це, експерти стверджують, що в червоному цукрі є оцтова кислота, яка, поєднуючись із клітковиною або білком у злаках, викличе хімічну реакцію, зменшуючи поживні речовини, які злаки забезпечують організму. Водночас мед у поєднанні з деякими інгредієнтами злаків може викликати утворення тромбів, що небезпечно для споживачів.

Не їжте більше дозволеної кількості

Рекомендоване споживання 2-3 чашки на день. Якщо вживати занадто багато, у вас виникнуть деякі проблеми, такі як здуття живота, гази, розлад травлення. Тим, у кого в анамнезі був синдром подразненого кишечника, слід звернути особливу увагу, оскільки натуральна кислота в злаках підвищить кислотність шлунка, погіршуючи стан.

Сподіваємось, наведена вище інформація допомогла вам відповісти на питання,  коли пити борошно зі злаків  , і зауваження при вживанні борошна зі злаків. Ще одне важливе питання – вибирайте якісні крупи з чітким походженням, уникайте підробок, імітацій, прострочених товарів для забезпечення ефективності та безпеки.