Дієта 16/8 і що вам потрібно знати

Що таке дієта 16/8? Як це працює для здоров'я, а також для контролю ваги? Давайте дізнаємося більше в статті нижче!

Контроль ваги - це важкий і складний шлях. Періодичне голодування з дієтою 16/8 відоме як порятунок для тих, хто має напружений графік, але все ще хоче правильно контролювати свій раціон, вагу та здоров’я. Отже, що таке дієта 16/8 і як вона працює? Наступна стаття допоможе вам дізнатися більше про цю дієту!

Що таке дієта 16/8?

Дієта 16/8 є одним із найпопулярніших варіантів періодичного голодування, доступних сьогодні. Зокрема, цифри 8 і 16 вказують на час споживання їжі, включно з висококалорійними стравами та напоями протягом 8 годин на добу, а наступні 16 годин будуть повністю голодувати. Це також основне правило, яке допоможе вам скласти для себе план харчування з інтервалами 8/16. Цей цикл 16/8 повторюватиметься від одного разу на тиждень до кожного другого дня залежно від рівня, до якого ви звикли до періодичного голодування.

Дієта 16/8 є найпопулярнішим варіантом періодичного голодування, доступним сьогодні

Які переваги періодичного голодування?

Відомо, що періодичне голодування на дієті 16/8 є зручною та безпечною дієтою. Навіть люди, зайняті роботою, можуть «наполегливо дотримуватися» цієї дієти. Переваги дієти 16/8 для здоров’я:

• Ефективне схуднення: спалювання зайвого жиру в організмі та вісцерального жиру сприяє схудненню.
• Покращує здоров’я серця: знижує рівень холестерину в крові, що, у свою чергу, допомагає вирішити проблеми з кровоносними судинами. Це також допомагає запобігти хворобам серця та інсульту.
• Покращує психічне здоров’я: дотримання цієї дієти допоможе підвищити роботу мозку, поліпшити пам’ять і запобігти нейродегенерації (хворобі Альцгеймера).
• Корисно для людей з діабетом: дієта 16/8 допоможе знизити резистентність до інсуліну, знизити рівень інсуліну натщесерце до 31% і знизити рівень цукру в крові.
• Запобігання старінню та продовження життя: бореться з клітинним окислювальним стресом - одним із етапів старіння та хронічних захворювань.

Як слід застосовувати дієту 16/8 для новачків?

Дієта 16/8 не тільки пропонує довгий список переваг для здоров’я, але й оцінюється за зручність і простоту. Також не потрібно дуже суворо ставитися до свого щоденного раціону, ключовим моментом часто є організація відповідного часу для власного розкладу.

1. Заплануйте правильний часовий проміжок

Час, який багато людей обирають для початку 16-годинного голодування, зазвичай становить з 20:00 напередодні до 12:00 наступного дня. При цій дієті ви можете повністю відмовитися від сніданку і з’їсти свій перший прийом їжі о 12 дня. Таким чином, ви можете використати всю ніч без їжі, щоб поститися і дозволити тілу спалювати жир самостійно.

Одним із найпопулярніших варіантів дієти 16/8 є початок голодування з 19:00 попереднього дня до 9:00 наступного ранку. З цим проміжком часу ви все ще можете переконатися, що у вас є сніданок, щоб почати роботу, і легка вечеря, яка закінчується до 17:00, щоб розпочати час посту.

Рекомендується застосовувати дієту 16/8 для початківців, плануючи відповідні часові рамки

2. Що потрібно їсти на дієті 16/8?

Дієта 16/8 приносить багато користі для здоров’я, оскільки існує розумний розподіл часу прийому їжі та голодування. Практика періодичного голодування зі збалансованим харчуванням допоможе вам отримати всі переваги цієї дієти . Ось 5 запропонованих груп продуктів, які складають типову їжу 16/8: 

• Джерела білка: м’ясо, птиця, риба, яйця, боби, горіхи та насіння...
• Цільні зерна: овес, ячмінь і кіноа...
• Здорові жири: рослинні олії, такі як кокосова олія, оливкова олія.
• Фрукти: банани, апельсини, авокадо, яблука…
• Овочі та фрукти: брокколі, огірок, помідор…

Для тих, хто новачок у періодичному голодуванні, цей 8-годинний період може зробити вас голодними та голодними. Ви можете пити воду, щоб подолати їх, тому надайте пріоритет питній воді, чаю... 

Деякі речі, про які слід пам’ятати початківцям

Хоча доведено, що дієта 16/8 приносить багато переваг для здоров’я, у початківців можуть виникнути деякі побічні ефекти, такі як збільшення ваги від спроб голодування та схильність до переїдання. легкі розлади травлення і нездорове харчування; слабкість, стомлюваність; Деякі дослідження показують, що періодичне голодування може вплинути на фертильність. 

Деякі речі, про які слід пам’ятати початківцям

Голодування протягом 8 годин на добу вважається безпечним для середньостатистичної здорової людини. Дієта 16/8 застосовується не тільки як дієта для схуднення та спалювання жиру, але й допомагає багатьом людям покращити здоров’я та продовжити життя. Але людям з цукровим діабетом , низьким кров'яним тиском або розладами харчування в анамнезі слід проконсультуватися з лікарем перед застосуванням. 

Вище наведено деякі відомості про дієту 16/8, сподіваюся, це допоможе вам отримати більше корисних знань!