3 вправи йоги для людей з болем у спині діють відразу

Йога є дуже хорошим методом знеболення і розслаблення м'язів, тому вона цілком підходить людям з болями в спині. Давайте вивчимо 7 простих і ефективних вправ йоги для людей, у яких болить спина.

Біль у спині - неминучий стан літнього віку, офісних працівників і навіть вагітних матерів. Такий стан доставляє масу незручностей пацієнту, знижуючи якість життя. Щоб вирішити цю ситуацію, багато людей вибрали йогу як ефективний знеболюючий засіб. У статті нижче ми дізнаємося з вами 3 найпопулярніші сьогодні вправи йоги для людей, які страждають від болю в спині. 

Чому при болях у спині потрібно займатися йогою? 

Ніхто не може заперечити ефективність йоги на здоров'я людини. Давайте розглянемо деякі з чудових застосувань йоги: 

Полегшити біль у спині 

Вправи йоги допоможуть повільно розширити хребці спини, зменшивши тиск на нерви. Це сприяє стимулюванню організму виділяти ендорфіни в організмі, тим самим сприяючи процесу зменшення набряку, зменшенню болю при травмах спини. 

Таким чином, заняття йогою можуть дуже добре полегшити симптоми дегенеративного захворювання спини, розщеплення хребта та грижі диска

3 вправи йоги для людей з болем у спині діють відразу Йога допомагає швидко зняти біль у спині 

Збільшений діапазон рухів 

Коли болить спина, сухожилля і м’язи напружені, що ускладнює гнучкість рухів пацієнтів. Заняття йогою розслаблять хребет, пом’якшать пошкоджені м’язи, і вам буде легше ходити, нахилятися або повертатися. Завдяки йозі біль у спині швидко зменшується, допомагаючи пацієнтам повернутися до повсякденної діяльності. 

Сприяти кровообігу 

Не тільки зменшуючи біль, вправи йоги також стимулюють кровообіг всередині тіла, радикально покращуючи симптоми захворювання. Кровоносні судини, які проходять через пошкоджену ділянку, усувають біль у спині, водночас забезпечуючи поживними речовинами для живлення та захисту хребта та м’язів спини. 

3 вправи йоги для людей з болем у спині

Заняття йогою, незважаючи на те, що приносять стільки користі, але не всі вправи підходять людям з болем у спині. Для ефективного поліпшення цього стану необхідно підібрати прості пози, які підходять вашому стану. За допомогою вправ йоги, наведених нижче, ті, хто ніколи не займався йогою, також можуть звернутися та застосувати їх, щоб зменшити біль у спині. 

3 вправи йоги для людей з болем у спині діють відразу 

Поза кобри 

Це найпоширеніша поза, яку рекомендують багато експертів для лікування болю в спині. При виконанні цієї пози групи м'язів і хребці спини будуть максимально розтягнуті, зменшуючи біль, що поширюється від попереку, верху спини і вздовж шийних хребців.

Виконання: 

  • Крок 1: Ви лягаєте обличчям вниз на килимок для вправ, ноги та руки випрямлені, паралельні тілу. 
  • Крок 2: Ви кладете долоні прямо під плечима, притискаєте долоні до землі, а потім штовхає тіло вгору. 
  • Крок 3: Ви регулюєте форму тіла так, щоб шия, голова, плечі й таз були повністю підняті над землею, а потім утримуєте положення протягом 14–20 секунд. 
  • Крок 4: Підніміть очі під кутом 45 градусів, спробуйте стиснути прес і стегна, дихайте рівно. 
  • Крок 5: Повільно опустіть тіло назад у вихідне положення та повторіть рух 5-7 разів. 

Проста поза кобри 

Поза собаки обличчям вниз 

Ця поза дуже проста у виконанні, тому її можуть робити вагітні жінки та люди з хронічними болями в спині. Собака, яка дивиться вниз, стимулює кровообіг у всьому тілі, розтягуючи та розтягуючи плечі, спину, стегна, біцепси та груди. 

Виконання: 

  • Крок 1: встаньте на коліна на рівну поверхню, руки вперед і ноги на ширині плечей. 
  • Крок 2. Ви прикладаєте силу до рук, а потім повільно штовхаєте тіло вгору так, щоб коліна були відірвані від землі, а ноги повністю витягнуті. 
  • Крок 3: Утримуйте положення та дихайте рівно протягом 1 хвилини, а потім повільно опустіть тіло у вихідне положення. 

3 вправи йоги для людей з болем у спині діють відразу Рух собакою вниз підходить для вагітних жінок 

Поза кота - корова 

У режимі професійної йоги ця поза вважається розминкою, яка розтягує м’язи та хребці спини. Окрім розслаблення спини, цей рух також допомагає налагодити організацію м’язів, вилікувати сколіоз і покращити рухову функцію. 

Виконання: 

  • Крок 1: встаньте на коліна на тренажер, руки вперед, щоб відстань між руками та ногами була на ширині стегон. При цьому тримайте спину прямо, утворюючи площину, паралельну підлозі. 
  • Крок 2: Повільно нахиліть шию вгору, потягнувши груди вперед, а всю спину та стегна вниз. Утримуйте положення 5-7 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. 
  • Крок 3: Розслабте тіло, а потім продовжуйте зімкнути плечі, штовхніть спину вгору, поєднайте з вдихом і опустіть обличчя ближче до грудей. 

3 вправи йоги для людей з болем у спині діють відразу Вправа кішка-корова дуже популярна в йозі 

Ми сподіваємося, що за допомогою 3 вищенаведених рухів ви змогли вибрати правильну позу, щоб ефективно зменшити біль у спині. Крім вправ йоги для людей з болем у спині , вам також слід відвідати свого лікаря, щоб контролювати свій стан. 


Leave a Comment

Як боротися з вагітністю високого ризику?

Як боротися з вагітністю високого ризику?

Коли вагітність знаходиться в групі ризику, на що потрібно звернути увагу, щоб захистити плід? Давайте з’ясуємо з aFamilyToday Health про цю проблему.

Формула для відновлення форми після пологів надзвичайно проста

Формула для відновлення форми після пологів надзвичайно проста

Коли дитина народилася, окрім щастя материнства, сестри замислювалися: як повернути форму після пологів?

7 порад, як лікувати вагітних від здуття живота і газів під час вагітності

7 порад, як лікувати вагітних від здуття живота і газів під час вагітності

Здуття живота під час вагітності є поширеним симптомом вагітності. Спробуйте легкі фізичні вправи, їжте багато клітковини для лікування здуття живота

Тиждень 32

Тиждень 32

На 32 тижні вагітності дитина зараз розміром з горошину, якщо мати народжує на цьому терміні, дитина ще може жити нормально.

Вправи для вагітних в останньому триместрі

Вправи для вагітних в останньому триместрі

aFamilyToday Health – Третій триместр є найважливішим. Практика цих ніжних вправ протягом останніх трьох місяців допоможе вам народити круглу матір і квадратну дитину

Відразу активізуйтеся за допомогою вправ для вагітних

Відразу активізуйтеся за допомогою вправ для вагітних

Вагітним під час пологів дуже допомагає звичка займатися спортом. Тому слід розбиратися в вправах для вагітних і займатися регулярно.

10 поз йоги для ефективного підвищення фертильності

10 поз йоги для ефективного підвищення фертильності

Наступні 10 поз йоги, які підвищують ваші шанси на зачаття, допоможуть вам швидко покращити своє тіло та розум, щоб незабаром завагітніти та зустріти дитину.

22 вправи йоги для вагітних в перші 3 місяці легко народжують і готові до пологів

22 вправи йоги для вагітних в перші 3 місяці легко народжують і готові до пологів

Чи знаєте ви, що вправи йоги для вагітних не тільки допомагають вагітним бути здоровими, пружними та швидко втрачати вагу після пологів, але й приносять користь плоду.

Чому настрій матері легко коливається?

Чому настрій матері легко коливається?

aFamilyToday Health – Коли вагітна мати стає важкою, а настрій також примхливий, їй потрібно застосовувати ці поради, щоб більше любити життя.

10 способів усунути стрес під час вагітності, які вагітні повинні знати

10 способів усунути стрес під час вагітності, які вагітні повинні знати

Вагітність часом може бути стресовою. Будь ласка, зверніться до наступних 10 способів усунути стрес під час вагітності!

Які ліки приймати від гастриту, щоб швидко вилікуватися?

Які ліки приймати від гастриту, щоб швидко вилікуватися?

Які ліки приймати при гастриті, яку їжу їсти, щоб уникнути раптового болю в животі, що впливає на життя, хвилює багатьох людей. Заплатити

Ліки від безпліддя та що вам потрібно знати

Ліки від безпліддя та що вам потрібно знати

Потреба в отриманні інформації про препарати для зачаття зростає з кожним днем. Щоб дізнатися більше про це, давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою наступної статті!

Яку їжу краще їсти при набряках ніг під час вагітності?

Яку їжу краще їсти при набряках ніг під час вагітності?

Набряклість ніг під час вагітності – питання, яке задають багато людей, коли вони стикаються з цим явищем. Щоб дізнатися, яка їжа найкраща для зменшення набряків ніг під час вагітності, перегляньте нашу статтю нижче.

Як розпізнати кір у дітей за простими ознаками

Як розпізнати кір у дітей за простими ознаками

Молоді батьки знають, як рано розпізнати кір у дітей, щоб лікування пройшло легше, а малюкові швидше стало краще.

Як доглядати за хворою на кір дитину, щоб не погіршити хворобу?

Як доглядати за хворою на кір дитину, щоб не погіршити хворобу?

Для догляду за дитиною, хворою на кір, важливо стежити за гігієною як для дитини, так і для опікуна, щоб запобігти загостренню захворювання та обмежити поширення.

Як скоординувати точку акупунктури Дай Чионг Ду з іншими точками акупунктури?

Як скоординувати точку акупунктури Дай Чионг Ду з іншими точками акупунктури?

Acupoint Dai Truong Du є основною точкою акупресури для лікування болю в попереку, регулювання функції товстої кишки, особливо запорів,... Дізнайтеся більше!

Маловідомі ознаки серцевого нападу

Маловідомі ознаки серцевого нападу

Які симптоми серцевого нападу? Давайте ознайомимося з типовими ознаками серцевого нападу нижче, щоб швидко виявити та вчасно лікувати. перший

Чи лікується правець?

Чи лікується правець?

Правець - це гостра інфекція з високим рівнем смертності, спричинена екзотоксином правцевої палички Clostridium tetani. Отже, яка причина правця і чи виліковний правець?

Що робити, коли бинт прилип до рани?

Що робити, коли бинт прилип до рани?

Пластирні пов’язки на рани – поширене явище, з яким стикаються багато людей. Отже, що робити з пов’язкою на рану, давайте розберемося.

Чи справді засиджування допізна підвищує артеріальний тиск?

Чи справді засиджування допізна підвищує артеріальний тиск?

Чи пов’язаний артеріальний тиск із затримкою спати? Якщо так, то який вплив? Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про це в наступній статті!