3 вправи йоги для людей з болем у спині діють відразу

Йога є дуже хорошим методом знеболення і розслаблення м'язів, тому вона цілком підходить людям з болями в спині. Давайте вивчимо 7 простих і ефективних вправ йоги для людей, у яких болить спина.

Біль у спині - неминучий стан літнього віку, офісних працівників і навіть вагітних матерів. Такий стан доставляє масу незручностей пацієнту, знижуючи якість життя. Щоб вирішити цю ситуацію, багато людей вибрали йогу як ефективний знеболюючий засіб. У статті нижче ми дізнаємося з вами 3 найпопулярніші сьогодні вправи йоги для людей, які страждають від болю в спині. 

Чому при болях у спині потрібно займатися йогою? 

Ніхто не може заперечити ефективність йоги на здоров'я людини. Давайте розглянемо деякі з чудових застосувань йоги: 

Полегшити біль у спині 

Вправи йоги допоможуть повільно розширити хребці спини, зменшивши тиск на нерви. Це сприяє стимулюванню організму виділяти ендорфіни в організмі, тим самим сприяючи процесу зменшення набряку, зменшенню болю при травмах спини. 

Таким чином, заняття йогою можуть дуже добре полегшити симптоми дегенеративного захворювання спини, розщеплення хребта та грижі диска

3 вправи йоги для людей з болем у спині діють відразу Йога допомагає швидко зняти біль у спині 

Збільшений діапазон рухів 

Коли болить спина, сухожилля і м’язи напружені, що ускладнює гнучкість рухів пацієнтів. Заняття йогою розслаблять хребет, пом’якшать пошкоджені м’язи, і вам буде легше ходити, нахилятися або повертатися. Завдяки йозі біль у спині швидко зменшується, допомагаючи пацієнтам повернутися до повсякденної діяльності. 

Сприяти кровообігу 

Не тільки зменшуючи біль, вправи йоги також стимулюють кровообіг всередині тіла, радикально покращуючи симптоми захворювання. Кровоносні судини, які проходять через пошкоджену ділянку, усувають біль у спині, водночас забезпечуючи поживними речовинами для живлення та захисту хребта та м’язів спини. 

3 вправи йоги для людей з болем у спині

Заняття йогою, незважаючи на те, що приносять стільки користі, але не всі вправи підходять людям з болем у спині. Для ефективного поліпшення цього стану необхідно підібрати прості пози, які підходять вашому стану. За допомогою вправ йоги, наведених нижче, ті, хто ніколи не займався йогою, також можуть звернутися та застосувати їх, щоб зменшити біль у спині. 

3 вправи йоги для людей з болем у спині діють відразу 

Поза кобри 

Це найпоширеніша поза, яку рекомендують багато експертів для лікування болю в спині. При виконанні цієї пози групи м'язів і хребці спини будуть максимально розтягнуті, зменшуючи біль, що поширюється від попереку, верху спини і вздовж шийних хребців.

Виконання: 

  • Крок 1: Ви лягаєте обличчям вниз на килимок для вправ, ноги та руки випрямлені, паралельні тілу. 
  • Крок 2: Ви кладете долоні прямо під плечима, притискаєте долоні до землі, а потім штовхає тіло вгору. 
  • Крок 3: Ви регулюєте форму тіла так, щоб шия, голова, плечі й таз були повністю підняті над землею, а потім утримуєте положення протягом 14–20 секунд. 
  • Крок 4: Підніміть очі під кутом 45 градусів, спробуйте стиснути прес і стегна, дихайте рівно. 
  • Крок 5: Повільно опустіть тіло назад у вихідне положення та повторіть рух 5-7 разів. 

Проста поза кобри 

Поза собаки обличчям вниз 

Ця поза дуже проста у виконанні, тому її можуть робити вагітні жінки та люди з хронічними болями в спині. Собака, яка дивиться вниз, стимулює кровообіг у всьому тілі, розтягуючи та розтягуючи плечі, спину, стегна, біцепси та груди. 

Виконання: 

  • Крок 1: встаньте на коліна на рівну поверхню, руки вперед і ноги на ширині плечей. 
  • Крок 2. Ви прикладаєте силу до рук, а потім повільно штовхаєте тіло вгору так, щоб коліна були відірвані від землі, а ноги повністю витягнуті. 
  • Крок 3: Утримуйте положення та дихайте рівно протягом 1 хвилини, а потім повільно опустіть тіло у вихідне положення. 

3 вправи йоги для людей з болем у спині діють відразу Рух собакою вниз підходить для вагітних жінок 

Поза кота - корова 

У режимі професійної йоги ця поза вважається розминкою, яка розтягує м’язи та хребці спини. Окрім розслаблення спини, цей рух також допомагає налагодити організацію м’язів, вилікувати сколіоз і покращити рухову функцію. 

Виконання: 

  • Крок 1: встаньте на коліна на тренажер, руки вперед, щоб відстань між руками та ногами була на ширині стегон. При цьому тримайте спину прямо, утворюючи площину, паралельну підлозі. 
  • Крок 2: Повільно нахиліть шию вгору, потягнувши груди вперед, а всю спину та стегна вниз. Утримуйте положення 5-7 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. 
  • Крок 3: Розслабте тіло, а потім продовжуйте зімкнути плечі, штовхніть спину вгору, поєднайте з вдихом і опустіть обличчя ближче до грудей. 

3 вправи йоги для людей з болем у спині діють відразу Вправа кішка-корова дуже популярна в йозі 

Ми сподіваємося, що за допомогою 3 вищенаведених рухів ви змогли вибрати правильну позу, щоб ефективно зменшити біль у спині. Крім вправ йоги для людей з болем у спині , вам також слід відвідати свого лікаря, щоб контролювати свій стан. 


Leave a Comment

Як боротися з вагітністю високого ризику?

Як боротися з вагітністю високого ризику?

Коли вагітність знаходиться в групі ризику, на що потрібно звернути увагу, щоб захистити плід? Давайте з’ясуємо з aFamilyToday Health про цю проблему.

Формула для відновлення форми після пологів надзвичайно проста

Формула для відновлення форми після пологів надзвичайно проста

Коли дитина народилася, окрім щастя материнства, сестри замислювалися: як повернути форму після пологів?

7 порад, як лікувати вагітних від здуття живота і газів під час вагітності

7 порад, як лікувати вагітних від здуття живота і газів під час вагітності

Здуття живота під час вагітності є поширеним симптомом вагітності. Спробуйте легкі фізичні вправи, їжте багато клітковини для лікування здуття живота

Тиждень 32

Тиждень 32

На 32 тижні вагітності дитина зараз розміром з горошину, якщо мати народжує на цьому терміні, дитина ще може жити нормально.

Вправи для вагітних в останньому триместрі

Вправи для вагітних в останньому триместрі

aFamilyToday Health – Третій триместр є найважливішим. Практика цих ніжних вправ протягом останніх трьох місяців допоможе вам народити круглу матір і квадратну дитину

Відразу активізуйтеся за допомогою вправ для вагітних

Відразу активізуйтеся за допомогою вправ для вагітних

Вагітним під час пологів дуже допомагає звичка займатися спортом. Тому слід розбиратися в вправах для вагітних і займатися регулярно.

10 поз йоги для ефективного підвищення фертильності

10 поз йоги для ефективного підвищення фертильності

Наступні 10 поз йоги, які підвищують ваші шанси на зачаття, допоможуть вам швидко покращити своє тіло та розум, щоб незабаром завагітніти та зустріти дитину.

22 вправи йоги для вагітних в перші 3 місяці легко народжують і готові до пологів

22 вправи йоги для вагітних в перші 3 місяці легко народжують і готові до пологів

Чи знаєте ви, що вправи йоги для вагітних не тільки допомагають вагітним бути здоровими, пружними та швидко втрачати вагу після пологів, але й приносять користь плоду.

Чому настрій матері легко коливається?

Чому настрій матері легко коливається?

aFamilyToday Health – Коли вагітна мати стає важкою, а настрій також примхливий, їй потрібно застосовувати ці поради, щоб більше любити життя.

10 способів усунути стрес під час вагітності, які вагітні повинні знати

10 способів усунути стрес під час вагітності, які вагітні повинні знати

Вагітність часом може бути стресовою. Будь ласка, зверніться до наступних 10 способів усунути стрес під час вагітності!

Акупунктура Quan Nguyen: акупунктура для повного здоров’я!

Акупунктура Quan Nguyen: акупунктура для повного здоров’я!

Розташована в системі 108 акупунктурних точок тіла, акупунктурна точка Куан Нгуєн відіграє важливу роль у підтримці фізичного та психічного здоров’я людей.

Чи шкідливо палити капсулу?

Чи шкідливо палити капсулу?

Чи шкідливо палити капсулу? Сьогодні багато людей використовують стручки замість традиційних сигарет, оскільки вважають, що це менш шкідливо для здоров’я. Це правильно? Дивитися зараз!

Як видалити вуса порошком куркуми просто і ефективно в домашніх умовах

Як видалити вуса порошком куркуми просто і ефективно в домашніх умовах

Чисте видалення вусів допомагає повернути жінкам жіночу красу. Однак, якщо ви не знаєте, як правильно видалити вуса, це пошкодить шкіру і спричинить вростання волосся. Давайте дізнаємося, як видалити вуса порошком куркуми в статті нижче!

Для лікування яких хвороб народ вірив з давніх-давен, п’ють листя папайї, зварені з лимонником?

Для лікування яких хвороб народ вірив з давніх-давен, п’ють листя папайї, зварені з лимонником?

Листя папайї та лемонграс – це два інгредієнти, які знайомі кожній родині і здавна використовуються в народі для лікування хвороб та зміцнення здоров’я. Тож чи знаєте ви, які народи використовували листя папайї, зварені з лимонною травою, для лікування хвороб?

Кровотеча перед приміщенням і що потрібно знати

Кровотеча перед приміщенням і що потрібно знати

Що таке передній крововилив? Які причини і симптоми кровотечі? Ця стаття допоможе вам дізнатися все про цей стан!

Чи знаєте ви, скільки типів солоної води Fysoline доступно, які з них корисні для вас?

Чи знаєте ви, скільки типів солоної води Fysoline доступно, які з них корисні для вас?

У маленьких дітей неочищення очей і області носа призведе до захворювань верхніх дихальних шляхів. Фізіологічний розчин Fysoline був створений для підтримки батьків у вирішенні проблем гігієни очей і носа немовлят. Отже, скільки типів солоної води Fysoline, який з них слід використовувати?

Свинка викликає набряк яєчок - кошмар чоловіків

Свинка викликає набряк яєчок - кошмар чоловіків

Свинка є дуже поширеною хворобою, яка може призвести до ускладнень. Як паротит, який викликає набряк яєчок у чоловіків. Цей стан робить чоловіків дуже сприйнятливими до безпліддя в подальшому житті.

Як полегшити біль у суглобах

Як полегшити біль у суглобах

Остеоартроз – поширене захворювання серед людей середнього та літнього віку та людей, які займаються важкою роботою. Це не тільки викликає труднощі при ходьбі, але й впливає на якість

Скільки калорій потрібно спалити людині, щоб схуднути на 1 кг?

Скільки калорій потрібно спалити людині, щоб схуднути на 1 кг?

Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на 1 кг? Напевно, це питання багатьох із вас, хто має намір покращити свою фігуру. Одним із факторів, які впливають на вашу вагу, є те, як контролювати кількість спалених жиру та калорій. Ця стаття буде докладним підсумком, який допоможе вам отримати необхідну інформацію щодо цієї проблеми.

Що таке дегенерація жовтої плями? Чи можна це лікувати?

Що таке дегенерація жовтої плями? Чи можна це лікувати?

Більшості пацієнтів діагностують, коли ситуація є більш серйозною. У цей час лікування і одужання буде більш складним. Таким чином, наступна стаття допоможе вам розпізнати ознаки дегенерації жовтої плями, щоб мати розумне лікування.