Судоми при ударах по мячу, як з ними боротися

Футбол є одним із класичних видів спорту, який люблять багато людей незалежно від віку та статі. Однак, як і в інших видах спорту, під час змагань або тренувань гравці не можуть уникнути нещасних випадків, особливо судом. Отже, щоб допомогти гравцям тренуватися та займатися безпечно та здорово, у наступній статті ми поділимося з вами кількома ефективними способами запобігання судом під час гри у футбол.

Футбольні судоми – це раптові скорочення м’язів, які викликають біль під час руху, що триває від кількох секунд до 15 хвилин. Цей стан є поширеним у футболі та може знизити продуктивність або припинити гру на півдорозі.

М’язи, які часто отримують судоми, це: литкові м’язи, передні та задні м’язи стегна, потім м’язи преса, кисті, стопи, спина, руки... Під час тривалого футбольного тренування вони будуть судоми від кількох секунд до кількох хвилин.

Що викликає судоми під час удару по футбольному м’ячу?

Першою і найпоширенішою причиною ударів ногами або судом є неадекватна розминка, неправильна техніка, що викликає судоми м’язів при раптових, різких рухах або реакціях, до застою. Молочна кислота стимулює нерви в спинному мозку, викликаючи скорочення.

Атрофія м'язів через вік або недостатню силу і гнучкість м'язів.

Надмірна втрата води , електролітів і солей, особливо під час гри в жаркому середовищі та під час сильного потовиділення.

Атрофія м'язів через вік є однією з причин судом під час гри у футбол

Рекомендації щодо боротьби з судомами під час удару по футбольному м’ячу

Деякі способи боротьби з судомами під час удару по футбольному м’ячу:

• Під час ударів по м’ячу або виконання вправ перше, що потрібно зробити, коли виникає судома, — це негайно припинити вправу, піти в прохолодне місце, щоб відпочити та переходити до наступного кроку.
• Потягніть і утримуйте, доки не відчуєте комфорт, обережно масажуючи напружений м’яз.
• Прикладіть тепло до напруженого м’яза, а потім прикладіть холодний компрес до хворого м’яза.
• Пийте багато спортивних напоїв або солоної води або їжте банани.
• Якщо судоми повторюються або не зникають, негайно зателефонуйте за номером 911 або віднесіть їх до спортивного спеціаліста на огляд.

Вживання бананів – один із способів впоратися з судомами під час гри у футбол

Заходи щодо уникнення цієї ситуації

Пийте достатньо води: як згадувалося вище, зневоднення є однією з причин судом. Тому пийте достатньо води, щоб захистити м’язи під час гри у футбол.

Зберігання електроліту : судоми можуть бути спричинені дефіцитом натрію та калію. Таким чином, щоб уникнути судом під час гри у футбол або інших видів спорту. Ви можете замінити звичайну питну воду водою, яка забезпечує додаткові електроліти. Або ви можете їсти банани, оскільки в бананах багато калію.

Забезпечте організм вітамінами: дослідження показали, що вітаміни та мінерали, включаючи вітаміни B, D, E, магній, цинк тощо, зменшують ризик судом, особливо судом під час гри у футбол.

Через стрибки на скакалці: коли нерви та м’язи починають напружуватися, це може призвести до судом. Цьому можуть запобігти пліометричні стрибки, які можна робити кілька разів на тиждень.

Розминка та охолодження: розминка м’язів перед тренуванням і розслаблення м’язів після тренування, тобто розігрів та охолодження м’язів, допоможуть уникнути судом під час гри у футбол.

Підвищення витривалості м’язів: до і після тренування з футболу виконуйте рухи на розтяжку, які допоможуть збільшити гнучкість м’язів і зменшити судоми. Йога вважається видом спорту, який допомагає тілу бути гнучким.

Як бити м'яч, щоб не отримати судоми?

Потрібен ретельний і повний старт

Фаза розминки є одним з найважливіших і незамінних етапів будь-якого спортивного процесу. Це як трамплін, основа, щоб добре підготуватися до наступних кроків. Однак багато спортсменів, у тому числі деякі спортсмени, часто пропускають цю фазу розминки, що призводить до нещасних випадків під час змагань, таких як судоми.

Оскільки футбол вимагає багато рухів у ногах і суглобах, виникнення судом сильно впливає на ефективність тренування, а також на результати матчу. Тому під час змагань чи тренувань гравці повинні розминатися та виконувати основні вправи, щоб розігріти суглоби, створюючи умови для звикання тіла до рухів, до яких найкраще підготуватися під час виходу на двір.

Ретельно розігрійтеся перед грою у футбол, щоб зменшити судоми

Рухи потрібно виконувати з правильною технікою і амплітудою

Крім ретельної розминки, дуже ефективним способом удару по м'ячу без судом, який гравці не повинні ігнорувати, є техніка. Техніка є достатньою умовою і визначає безпеку гравців, а також ефективність кожного матчу.

Правильне виконання керованої техніки, а також повне виконання заданого діапазону кожного руху допомагає гравцеві рухатися та контролювати м’яч плавно та плавно, не впливаючи на суглоби та надто сильно напружуючи м’язи під час гри.

Оскільки статистика міжнародних футбольних організацій показала, що більшість випадків, які призводять до раптових судом під час матчу, спричинені гравцями, які не вчасно впоралися з цим. правильна техніка, нещасних випадків не станеться.

Вище наведено кілька ефективних способів бити м’яч без судом, щоб допомогти людям отримати рекомендації та отримати більше корисних знань. Блог aFamilyToday сподівається, що ви тренуєтесь безпечно та ефективно.