Вагітні з судомами литок: причини і лікування

Вагітні жінки, які страждають від литкових судом вночі, можуть злякатися під час сну від відчуття стиснення і оніміння в литках, стопах або в обох. Так які ж причини і лікування литкових судом у вагітних?

Судоми в литках (судоми) — одна із змін в організмі вагітної жінки, яка часто виникає в другому і третьому триместрі. Майже половина вагітних жінок відчувають судоми в литках протягом третього триместру . Багато вагітних жінок часто відчувають судоми в ногах після занадто довгого сидіння або судоми ікри під час сну.

Можливо, ви не зможете повністю запобігти судоми литків, але деякі рішення можуть допомогти полегшити біль. Якщо ви знаєте причини судом і як їх лікувати, ваша вагітність буде легше.

Причини литкових судом у вагітних

Давайте дізнаємося про причини судом при вагітності, щоб дізнатися, як зняти цей неприємний симптом.

1. Збільшення маси тіла

Тиск вашої зростаючої дитини щодня може пошкодити нерви та кровоносні судини, які йдуть до ваших ніг. Стан надмірного набору ваги вагітних також є однією з причин спазмів сну, особливо в третьому триместрі.

Протягом останніх місяців вагітності ікри будуть втомлюватися все більше, оскільки вага збільшується. Вагітні жінки можуть набрати 10-20 кг порівняно з періодом до вагітності. При цьому вага плода становить близько 3,5 кг. Навколоплідні води, плацента, рідина і кров становитимуть приблизно 3,5–5,5 кг.

Надмірне збільшення маси тіла не тільки спричиняє у вагітних судоми литків, але й підвищує ризик високого кров’яного тиску, прееклампсії , передчасних пологів, важких пологів... Більшість вагітних жінок, які мали надлишкову вагу або ожиріння до вагітності, часто мають зайву вагу або з ожирінням, набрати більше ваги, ніж необхідно.

2. Зневоднення

Якщо ваша сеча темно-жовта, це означає, що ваше тіло зневоднене. Крім того, ви також можете відчувати деякі інші ознаки зневоднення, такі як лущення губ, груба шкіра, неприємний запах з рота, тяга до солодощів, головний біль, судоми в литках тощо.

Коли ви зневоднені, ваше тіло не може охолоджуватися, як слід. Чим вище температура тіла, тим більше шансів отримати судоми через тепловий вплив на м’язи. Коли м’язи працюють інтенсивніше і виробляють більше тепла, вагітним легше відчувати судоми в литках.

Феномен припливів під час вагітності, оскільки вагітній матері потрібно багато енергії для розвитку плоду, також робить організм чутливим до зневоднення. Крім того, у деяких вагітних жінок, які працюють або живуть у жаркому середовищі, також підвищується температура тіла.

3. Дефіцит харчування

Дієта, в якій не вистачає кальцію або магнію, може піддавати вагітних жінок ризику судоми в литках. Це важливі поживні інгредієнти, які допомагають вагітним матерям залишатися здоровими, а немовлятам — всебічно розвиватися.

Коли ви вагітні, плід потребує кальцію для кісток і зубів, розвитку серця, нервової системи, підтримки здоров’я м’язів, кардіостимулятора... Якщо ви не додаєте кальцію в достатній кількості, Діти Ваша дитина буде брати кальцій з ваших кісток, що призведе до вашого здоров'я пізніше.

Однак якщо ви прийняли достатню кількість кальцію для вагітних, це не обов’язково є причиною судом у литках у вагітних. Дослідження 2015 року, в якому взяли участь 390 вагітних жінок, показало, що прийом добавок кальцію або магнію дуже мало впливав на судоми литків.

4. Уповільнений кровообіг

Коли жінка вагітна, кровообіг сповільнюється. Це цілком нормально, тому вам не потрібно хвилюватися. Частково це пов’язано з надмірною активністю гормонів.

Протягом останніх місяців вагітності ваше тіло також відчуває збільшення об’єму крові. Цей стан також сприяє уповільненню кровотоку і може викликати судоми в литках.

Крім проблем із уповільненим кровообігом, вагітна мати також має можливість утворення тромбів або тромбозу глибоких вен ТГВ (тромбоз глибоких вен) у ногах, стегнах або тазу. За даними NCBI , ймовірність розвитку ТГВ у вагітних жінок у 5-10 разів вище, ніж у невагітних жінок.

5. Звичка багато сидіти

Ви відчуваєте втому щоразу, коли займаєтеся спортом, тому вам подобається просто сидіти на місці? Звичка багато сидіти через важке тіло або роботу в офісі може стати причиною спазмів вагітності!

Сидіти на місці може сповільнити кровотік і збільшити ризик ТГВ. Не кажучи вже про те, що вагітні жінки також дуже легко набирають вагу, якщо їм лінь. Все це потенційні фактори, які призводять до судоми в литках.

Мало того, що це одна з причин судоми в литках, звичка сидіти протягом тривалого часу також є звичкою, яка шкодить хребту та багатьом іншим ризикам для здоров’я. Є навіть дослідження, які попереджають, що ця шкідлива звичка може скоротити тривалість життя.

Як лікувати судоми в литках вагітним

Вагітні жінки, які часто відчувають судоми в ногах, бояться раптового відчуття скутості і болю до оніміння. Якщо під час нічного сну у вас виникають судоми в литках, ви відчуєте втому, тому що ви не виспалися . Випадок судом у ногах протягом дня ще більш небезпечний, якщо вагітна мати керує транспортом або піднімається і спускається по сходах.

Щоб мінімізувати неприємні відчуття і забезпечити безпеку під час вагітності, можна застосувати наступні способи лікування литкових судом під час вагітності.

1. Підтримуйте розумну вагу

Якщо вагітні жінки набирають здорову вагу , не тільки дитина буде добре рости, але й мати зменшить ризик литкових судом. Щоб визначити правильну вагу для вашої вагітності, ви можете покладатися на свій ІМТ до вагітності:

Мета залишатися в розумних межах вашої ваги під час вагітності допоможе вам створити більш здорову дієту та режим фізичних вправ.

2. Пийте багато води щодня

Рекомендована добова кількість води для жінок становить близько 2,5 літрів. Однак дієта також містить багато продуктів, що містять воду (приблизно 1/5 рекомендованої кількості), тому вам потрібно випити лише 9–12 склянок води.

Не чекайте спраги, щоб випити води, ви можете забезпечити свій організм водою, коли згадаєте. Крім фільтрованої води, ви також можете додавати воду з фруктових і овочевих соків, щоб підсилити вишуканий смак і додати багато корисних вітамінів для вагітних.

3. Основні харчові добавки

Спосіб лікування судом у вагітних може бути простим додаванням більшої кількості кальцію з щоденних продуктів або функціональних продуктів, як це призначить ваш лікар. Поряд із залізом і фолієвою кислотою, кальцій є одним із важливих інгредієнтів у раціоні вагітної жінки . Вагітним жінкам необхідно приймати 1000 мг кальцію на добу або більше, якщо їх дефіцит.

Вагітним жінкам можна додати в меню наступні продукти, багаті кальцієм :

Сир, йогурт, свіже молоко, молоко для вагітних

Морепродукти (риба, креветки, краби, краби...)

Темно-зелені овочі (шпинат, капуста та ін.)

4. Регулярний масаж стоп

Якщо ви вмієте масажувати ноги , ви не тільки зведете до мінімуму судоми та набряки, а й дуже добре розслабите свій розум. Масажувати можна вранці після тренування або ввечері перед сном.

Роблячи масаж ніг, ви можете сісти на низький стілець або на ліжко, щоб відчувати себе максимально комфортно. Можна нанести масажне масло і почати масажувати від ніг до гомілок приблизно 10-15 хвилин. Регулярні звички масажу допоможуть вагітним жінкам циркулювати в ногах, тим самим зменшуючи судоми та біль.

5. Легкі фізичні навантаження

Вагітним жінкам із судомами литок можна м’яко займатися такими вправами, як ходьба, плавання, йога... Якщо ви хочете покращити своє здоров’я та уникнути болів, не сидіть більше 30 хвилин на день .

Вагітні жінки також можуть робити вправи на розтяжку ніг ввечері перед сном. Ви встаєте на відстані витягнутої руки від стіни і виконуєте таку вправу:

Покладіть руки на стіну перед собою, а праву ногу перемістіть за ліву.

Повільно витягніть ліву ногу вперед, тримаючи праве коліно прямим, а праву п’яту на підлозі.

Тримайте розтяжку приблизно 30 секунд, обережно тримаючи спину прямою, а стегна вперед.

Будьте обережні, щоб не повертати ноги всередину або назовні. Після розгинання лівої ноги поміняйте ногу і повторіть.

Поряд зі способами лікування литкових судом у вагітних слід також звернути увагу на вибір зручного одягу та взуття для полегшення кровообігу. Протягом дня на роботі не варто сидіти, склавши ноги. На ніч не забудьте покласти ноги на високу подушку. Якщо у вас судома, випряміть ногу, витягніть п’яту вперед і поворушіть пальцями. Ви можете попросити чоловіка м’яко помасажувати ваші ноги, щоб розслабитися.

Вагітні з литковими судомами пройдуть самостійно після народження дитини. Однак вам слід звернутися до лікаря, якщо є інші незвичайні ознаки, такі як набряк, біль, почервоніння або печіння, які не зникають.

Насправді, вам дуже важко передбачити точну причину литкових судом у вагітних, щоб мати відповідне рішення. Ці ліки від судом литків можуть лише допомогти вам полегшити біль або зменшити частоту рецидивів, але не запобігти його повністю. Однак це також прості поради, які допоможуть вагітним жінкам менше втомлюватися під час вагітності!