Розширені пози йоги для тривалих практикуючих

Йога - це фізична вправа для оздоровлення, удосконалення тіла та розуму, допомагає тілу бути гнучким і пружним. Для тих, хто займається протягом тривалого часу, інтенсивність тренувань базових вправ більше не підходить, оскільки вони звикли до складності вправи, вплив на організм поступово зменшується. Тому потреба в пошуку інформації «Просунуті пози йоги для довготривалих практикуючих» зростає.

Прості вправи більше не ускладнюють тих, хто давно займається йогою. У цей час вони часто шукають складніші вправи, щоб випробувати себе. Читачі, які хочуть навчитися, будь ласка, прочитайте статтю блогу aFamilyToday «Розширені пози йоги для довготривалих практиків» нижче!

Фізичні потреби організму

Щоб покращити свою практику йоги, вам потрібно зрозуміти основи йоги, включно з теорією та базовими вправами йоги , на основі яких можна розвивати пози йоги від базових до складних.

Щоб перейти до просунутої стадії поз йоги, ви повинні займатися йогою принаймні від 6 місяців до 1 року. А для забезпечення безпеки учасники курсів підвищення кваліфікації повинні оволодіти базовими вправами йоги, щоб обмежити випадки м’язового болю через напругу м’язів та уникнути випадків неправильної постави, яка впливає на розвиток скелета тіла. 

Просунуті пози йоги для тих, хто займається тривалий час, вимагають високої техніки

Якщо ви хочете змінити інтенсивність занять йогою, перше, що вам потрібно зробити, це спочатку перевірити свою фізичну форму:

• Чи достатньо ви фізично підготовлені, щоб виконувати вправи високої інтенсивності?
• Чи вистачає у вас витривалості для участі в тренуванні?
• Чи достатньо ваше тіло витривале?
• Чи можете ви стабільно контролювати своє дихання?

Якщо ви готові відповісти «так» на наведені вище питання, то можете почати практикуватися більш просунуто. Однак під час тренування, якщо тіло відчуває дискомфорт від такої інтенсивності, її слід припинити, щоб уникнути пошкодження організму. 

Розширені пози йоги для тривалих практикуючих

Скручена поза півмісяця

Кручений півмісяць допомагає підтримувати стегна, щиколотки, стегна, нижню частину преса та хребет сильними та гнучкими. Таким чином, допомагає покращити рівновагу, покращує травлення, знімає стрес, втому... Жінкам ця практична поза допомагає зменшити симптоми менструальних розладів, зменшити біль у грудях , ногах і попереку. 

Етапи реалізації:

• Крок 1: Почніть у витягнутому трикутнику, потім покладіть ліву руку на ліве стегно, глибоко вдихніть і зігніть праве коліно. Потім перемістіть праву ногу вперед на 30 см, а потім повільно перемістіть праву руку вперед і покладіть її біля правої ноги.
• Крок 2: Повільно видихніть і покладіть праву руку на підлогу, щоб стабілізуватися, потім випряміть праву ногу, одночасно підніміть ліву ногу і тримайте її паралельно підлозі. Зауважте, що ви повинні рухатися повільно, щоб зберегти баланс тіла. 
• Крок 3: Коли тіло збереже рівновагу, ви починаєте обертати верхню частину тіла вліво і повільно рухаєте ліве стегно вперед. Тримаючи голову в центрі, ви можете дивитися вгору або вперед. Два нерухомих плеча утворюють пряму лінію. 
• Крок 4. Утримуйте позицію протягом 15-30 секунд, потім відпустіть і виконайте те ж саме з іншою стороною. 

Розширена поза йоги: скручений півмісяць

Поза йоги для вирощування бананового дерева

Ця вправа має високу складність, її не слід виконувати самостійно, а під наглядом інших, оскільки ця вправа має високу ймовірність травми шиї. Проте йога-поза бананового дерева дуже добре впливає на поліпшення мозкового кровообігу та полегшення відволікаючих головних болів. 

Практична поза виконується за такими кроками:

• Крок 1: встаньте на коліна обома ногами на килимку. 
• Крок 2: Підніміть руки вгору, лікті та руки утворюють рівносторонній трикутник, руки все ще тримають одна одну.
• Крок 3: Нахиліться так, щоб верхня частина голови була на підлозі, і почніть обхоплювати голову руками, поступово піднімаючи сідницю вгору.
• Крок 4: Коліна витягуються прямо разом із сідницями, щоб утворити форму V. Вага тіла розподіляється на руки та голову.
• Крок 5: Утримуйте положення так, щоб коліна були прямими, а ноги щільно прилягали до голови.
• Крок 6: Повільно підніміть ноги від підлоги та зігніть коліна ближче до грудей, не згинайте коліна та спрямовуйте в небо.
• Крок 7. Поверніться до кроку 1 і виконайте його ще раз. Дихайте рівно і розслабляйте тіло після кожного фінішу.

Поза йоги з банановим деревом допомагає тілу покращити кровообіг у мозку

Літаючий голуб поза

Вправа допомагає розвинути м’язи плечей, балансуючи тіло за допомогою рук і зап’ястя. Ця поза виконується за наступними кроками:

• Крок 1: присідайте, зімкніть ноги і злегка навшпиньках перейдіть горизонтально на килимок для йоги.
• Крок 2: Поверніться вперед, покладіть руки на килимок і дивіться прямо перед собою.
• Крок 3: Людина нахиляється, ноги одночасно піднімаються в зведеному положенні так, щоб тіло було паралельно площині.
• Крок 4: тримайте нижню ногу нерухомо, верхню ногу випряміть і підніміть вище.

Ворона поза йоги 

Поза ворони йоги - це просунута вправа для людей, які практикують протягом тривалого часу. Він працює для зміцнення зап’ясть і рук, стегнових кісток і тіла зміцнює, збільшуючи рівновагу для практикуючого.

Кроки для виконання пози ворони йоги такі:

• Крок 1. Почніть у позі гори, поставте ноги разом.
• Крок 2: Повільно нахиліться і покладіть руки на підлогу так, щоб ваші руки були на ширині плечей.
• Крок 3: Підніміть сідниці вгору, поклавши коліна на руки.
• Крок 4: Злегка зігніть правий лікоть, дивіться прямо.
• Крок 5: Обережно підніміть ноги з килимка, перенесіть всю вагу тіла на руки та повільно випряміть руки.
• Крок 6: Утримуйте положення 1-2 хвилини, а потім повільно опустіть ноги та встаньте, щоб розслабити тіло.

Поза ворони йоги підходить для людей, які займаються протягом тривалого часу

Поза лука

Люди, які бажають поліпшити свою фізичну форму, часто вибирають вправи йоги з поклоном. Ця вправа допомагає привести тіло в тонус, стимулює м’язи навколо живота до зміцнення. Вправа йоги «Поза лука» виконується так:

• Крок 1. Ляжте на живіт на тренажер і покладіть руки вздовж боків тіла.
• Крок 2: Підніміть руки вгору, дихайте рівно і повільно згинайте коліна, поки вони не торкнуться сідниць на найближчій відстані.
• Крок 3: Відведіть обидві руки назад і візьміться за щиколотки.
• Крок 4: Розведіть ноги так широко, як стегна, тримаючи коліна нерухомо.
• Крок 5: повільно підняти стегна і направити куприк до підлоги, спина повинна бути розслаблена. Стегна і п'яти одночасно піднімайте якомога вище, лопатки також піднімайте і назад.
• Крок 6: Зробіть глибокий вдих, затримайтеся в позі на 30 секунд, потім повільно відпустіть і поверніться у вихідне положення. Повторіть ще 2-5 разів, щоб розтягнути м’язи. 

Поза лука також є просунутою позою йоги, яку ви повинні спробувати

Деякі зауваження під час виконання поз йоги для просунутих осіб 

Щоб практикувати просунуті вправи йоги і залишатися в безпеці, потрібно звернути увагу на наступне: 

• Зосередьтеся на регулярному диханні.
• Не займайтеся спортом, коли ви надто ситі або занадто голодні.
• Не застосовуйте занадто багато сили: йогою потрібно займатися довго і наполегливо, не через нетерпіння, а вибираючи вправи, які вам не під силу, легко завдають шкоди вашому тілу. 
• Не думайте занадто багато під час практики, але дайте своєму розуму розслабитися.
• Ви повинні повільно звикати до базових і складних вправ.
• Не займайтеся самостійно вдома, знайдіть собі відповідного інструктора.
• Якщо у вас болить голова, спина або знижується артеріальний тиск, слід припинити заняття.

Вище наведено інформацію про « Просунуті пози йоги для довготривалих практикуючих », якою поділився блог aFamilyToday. Читачі можуть звернутися до себе та самостійно оцінити свій власний фізичний стан, щоб знати, чи підходять вони для просунутої практики йоги. Щоб уникнути непотрібної шкоди для організму, не соромтеся займатися поза межами свого здоров’я. Бажаємо вам міцного здоров’я та не забувайте стежити за веб-сайтом блогу aFamilyToday, щоб отримати більше корисної інформації про здоров’я!