Помилки, які легко зробити, займаючись йогою вдома

Практика йоги вдома є сьогоднішньою тенденцією, якщо у вас не так багато вільного часу. Зокрема, на даний момент епідемія Covid-19 все ще ускладнюється багатьма подіями, тому це форма фізичних вправ і збереження здоров’я, яку обирає багато людей.

Однак, якщо цю практику йоги вдома легко сказати, більшість із вас, хто має досвід практики або належним чином проінструктований, матимуть хороші результати. Якщо ви початківець займатися йогою вдома, але не маєте інструкцій чи практичного досвіду, дуже легко виконувати неправильні рухи та робити інші помилки. Ось помилки, які ви часто робите, займаючись йогою вдома.

Які помилки допускають люди, які займаються йогою вдома?

Недостатньо впевнений, щоб підкорювати складні рухи

Самостійне заняття йогою вдома вимагає рішучої волі. Однак важкий крок може стати для вас важкою драбиною, яку вам потрібно подолати. Складні рухи вимагають високої техніки та необхідної основи, щоб уникнути негативних наслідків для тіла. Більшість складних поз йоги вимагають, щоб ви злилися з розслабленим розумом, щоб створити ідеальну позу, яку багато людей хочуть підкорити. Виконання складних рухів дуже допомагає вашому тренувальному процесу, а також вашому здоров'ю. Але зробити це непросто, без керівника ви легко впадете духом, подумавши, що ви не зможете.

Багато з вас, хто займається йогою вдома, недостатньо впевнені, щоб виконувати складні рухи

Крім того, що вони недостатньо впевнені, є багато людей, які занадто впевнені, вірячи, що вони можуть це зробити, навіть якщо вони новачки або мають базову основу. Тим самим спричиняючи ситуації, які негативно впливають на частини тіла через недотримання правильних кроків, які вимагають складні пози йоги. Поради, підбадьорення та трохи впевненості полегшать вам на шляху йоги. Ви повинні практикуватися від простого до просунутого, щоб поступово набути впевненості, щоб перемогти та подолати всі бар’єри.

Передчасне повернення в положення спокою

Виконуючи прості вправи йоги вдома , багато з вас не можуть правильно розрахувати рухи. Нездатний витримати, не пристосований або через втому м'язів повинен повернутися в положення спокою занадто рано. Це робить практику йоги неефективною. Рухи, які ви щойно зробили, не мають ефекту. Вам слід подумки відраховувати стандартний удар або секундомір, щоб обмежити цю помилку!

Прийміть неправильну позу

Займаючись йогою вдома самостійно, виконуючи неправильну позу, часто стикаєшся з новими друзями. Застосовується шляхом перегляду навчальних відео, але без досвіду чи керівництва неправильна постава зрозуміла.

Під час практики вдома ніхто не має досвіду, щоб вказати, де і як ви помиляєтеся? Якщо ви впевнені в своєму основному капіталі, то підготуйте собі велике дзеркало і попрактикуйтеся в ньому заздалегідь. Неправильні пози не тільки неефективні, але й залишають наслідки пізніше, використання дзеркала допоможе вам обмежити це. Якщо ви будете навмисно займатися протягом тривалого часу, це призведе до серйозних травм хребта , суглобів ніг, суглобів рук, ... Тому не варто недооцінювати, здавалося б, прості і легкі рухи йоги.

Невідповідний простір для занять, багато відволікаючих факторів

Вибирайте практику йоги вдома, тому що багато хто з вас вважає, що простір вдома комфортний і не дозволяє іншим бачити недоліки вашого тіла. Але це неправильно, у вас буде домінувати сім'я, діти або просто ваш улюблений фільм, що змушує займатися йогою вдома нерегулярно, роблячи перерви між ними.

Тихий простір допоможе підвищити ефективність занять йогою

Крім того, заняття йогою вдома не такі ефективні, як заняття в центрі йоги, особливо складні рухи. У кваліфікованій професійній студії йоги це задовольнить потреби в просторі, вологості, звукоізоляції, ... щоб допомогти ефективнішим практикам. Практикуючи йогу, необхідно мати тихе середовище та зосередитися на медитації, щоб відкрити себе, повністю відокремитися від зовнішніх впливів, щоб отримати найкращий ефект.

Як обмежити помилки під час занять йогою вдома

Найкращий спосіб обмежити помилки під час занять йогою вдома — отримати необхідні базові знання.

Розминка і розслаблення є обов'язковими етапами 

Це здається простим, але розслабитися та розігрітися перед початком сеансу йоги є двома необхідними кроками. Якщо ви хочете, щоб ваше тренування добре розпочалося й витягло з нього максимум користі, завжди пам’ятайте про ці два кроки. Це допоможе тілу обмежити травми, тренуватися потроху плавно.

Їжте перед заняттями йогою

Ви часто думаєте, що для того, щоб ефективно займатися йогою, ви повинні їсти достатньо, щоб мати сили. Однак це помилкова думка, приходячи в центр йоги, тренери часто радять дієти для практикуючих. Якщо ви займаєтеся вдома, ви також повинні мати  розумну здорову дієту . Практикуючі повинні з’їсти лише легку їжу за 1-2 години до того, як почати вживати економну їжу. Ви не повинні їсти занадто сито і не повинні бути голодними, починаючи вправу зі складного положення.

Не звертайте увагу на дихання під час вправ

Займатися йогою з урахуванням ритму часу досить важко для тих, хто тільки починає. Особливо в навколишньому середовищі вплив відсутності уваги до дихання дуже легкий. Йога має основне значення, яке полягає в поєднанні тіла, дихання та розуму, щоб допомогти вам «зцілити» себе. Без одного з цих 3 елементів ваша практика не зможе досягти повного ефекту. Стандартне дихання сприяє циркуляції крові під час тренування, що може підтримувати лікування захворювання. Тому зверніть увагу на своє дихання, щоб досягти бажаного ефекту.

Розтягування під час занять йогою вдома зробить вас легко втомленими та млявими

Не поспішайте тримати тіло занадто жорстким

Багато практикуючих йогу легко впадають у стан напруги, щоб досягти бажаної пози. Це погана практика для йоги, де релаксація дуже важлива. Це зробить ваше тіло вразливим і млявим після тренування. Найкраще мати інструктора, який допоможе вам перевірити, чи правильно виконується рух, і нагадає вам розслабити тіло.

Практика йоги полягає не лише у виконанні рухів як орієнтир, але й у тому, щоб допомогти вашому тілу справді розслабитися. Сподіваємося, наведені вище нотатки аптечного блогу aFamilyToday допомогли вам уникнути помилок, пов’язаних із заняттями йогою вдома, які того не варті.