Вагітним жінкам, які роблять присідання вдома, допоможуть підтримати пологи

Виконання присідань в домашніх умовах під час вагітності - це не тільки форма активних вправ, але і приносить хорошу користь для пологів.

Існує досить багато способів викликати пологи у вагітної жінки. Це можуть бути природні методи або лікувальні процедури. Деякі вагітні мами вважають за краще робити присідання вдома, тому що вважають, що цей вид вправ корисний для процесу пологів. Так чи правильна ця думка чи ні? Давайте дізнаємося з aFamilyToday Health за допомогою наступної статті.

5 переваг, коли вагітні роблять присідання вдома

Хоч і не обов’язково ідеальний метод, але виконання присідань в домашніх умовах значно допоможе пологовому процесу вагітних мам. Багато експертів пропонують поради щодо тренувань через позитивні результати, пов’язані з присіданнями та індукцією пологів, наприклад:

1. Покращує рух таза

Присідання – природна поза для людей, щоб розтягнути та розслабити м’язи паху. Американська асоціація вагітності стверджує, що присідання може допомогти покращити тягу таза до 10%. Тому подумайте про виконання присідань вдома, щоб допомогти вашому тілу максимально м’яко виштовхнути дитину під час вагінальних пологів.

2. Збільшити силу м’язів ніг

Виконання присідань вдома з присіданням зміцнить ваші ікри, допоможе вам ходити більш стійко протягом 3 триместру і до пологів.

3. Скоротіть час пологів

Фахівці вважають, що положення присідання також допомагає значно скоротити робочий час. Це може стати гарною новиною для багатьох вагітних жінок, тому що кожна хвилина пологового шляху, здається, розтягується нескінченно.

4. Обмежте запори під час вагітності

Запор під час вагітності є досить поширеним симптомом під час вагітності , який змушує багатьох жінок втомлюватися, навіть виснажуватися. Окрім покращення стану за допомогою дієти з високим вмістом клітковини, подумайте про присідання вдома, оскільки рухи присідання сприятимуть більш гладкому ходу «важкої ходьби».

5. Створіть простір для плода

Присідання також допомагають створити більше простору в матці, щоб дитина могла рухатися до родових шляхів, повертаючи плід у правильне положення .

Домашні вправи присідання для вагітних для підтримки пологів

Хоча це приносить багато практичних користі, вагітним жінкам важливо розуміти, що присідати правильно, щоб мати правильну поставу і не травмувати себе. Крім того, вагітні жінки можуть виконувати деякі безпечні вправи під час вагітності, такі як:

1. Вправа присідання

Ця вправа досить поширена і проста у виконанні. Як займатися наступним чином:

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон

Поставте руки попереду

Уявіть, що ви сідаєте на стілець, повільно опустіть тіло, поки стегна не стануть паралельні підлозі

Випряміть спину і постарайтеся утримати рівновагу, можете попросити чоловіка стати поруч з вами для підтримки

Тримайте п’яти на землі

Зробіть глибокий вдих і за допомогою м’язів ніг поверніться у вихідне положення

Повторіть стільки разів, скільки зможе ваше тіло.

2. Вправи сумо

Ця вправа присідання спрямована на внутрішню частину стегон і сідниці. При цьому стегна також будуть розтягуватися відповідно. Як виконувати вправи сумо наступним чином:

Зробіть крок убік, щоб відстань між стопами була ширшою за ширину плечей, а пальці були звернені назовні, напрямок колін був у тому ж напрямку, що й пальці ніг.

Дві руки збоку

Опустіться в положення присідання, тримаючи спину рівною під час виконання. Тепер маса тіла буде перенесена на нижню частину тіла

Завжди направляйте пальці ніг вперед, коліна не повинні торкатися одне одного

Поверніться у вихідне положення, стискаючи сідниці, повільно встаючи прямо

Повторити 10-15 разів.

3. Вправа присідання зі стільцем

Ця вправа є чудовою пропозицією для вагітних жінок, які втратили рівновагу під час вагітності або відчувають незручність під час традиційного присідання:

Встаньте на 1 фут від стільця, ноги на ширині плечей

Руки на стегнах

Сядьте на стілець, обережно покладіть попу на стілець на 1-2 секунди

Стисніть сідниці, повільно встаючи

Повторити 10-15 разів.

Інші вправи для підтримки родової діяльності

Крім виконання присідань вдома, ви можете звернутися до деяких форм вправ, які допоможуть пологовому процесу пройти швидше і легше:

Прогулянка: ходьба дуже допомагає під час вагітності. Це не тільки легка форма руху тіла, але й дуже зручна. Більше того, ходьба може стимулювати дитину рухатися в нижній частині матки, розширювати шийку матки і викликати пологи.

Кегеля: вправи Кегеля опрацьовують м’язи тазового дна, найважливіший орган під час пологів. Якщо робити вправи Кегеля по 10 хвилин 2-3 рази на день, то ваші м’язи зміцняться, що в свою чергу сприяє тому, щоб пологи пройшли без проблем.

Підйом по сходах: хоча ви можете уникати сходів протягом більшої частини вагітності, це може бути дуже корисним, коли наближається період пологів. Повільне й обережне підйом по сходах може стимулювати таз до відкриття, спричиняючи розкриття шийки матки, штовхаючи дитину вниз по родових шляхах і спричиняючи пологи природним шляхом.

Правила безпеки під час виконання присідань в домашніх умовах

Деякі речі, які ви повинні пам’ятати, виконуючи присідання, щоб забезпечити вашу безпеку і вашу дитину, включають:

Пийте багато води

Тренуйтеся тільки на рівному місці

Надайте перевагу зручному одязі, хорошому поглинанню поту

Прислухайтеся до свого організму, не перестарайтеся

Не зводьте коліна разом, щоб уникнути травм

Вибирайте здорову їжу, щоб забезпечити достатньо енергії.

Під час вагітності присідання є ідеальною вправою для підтримки сили та діапазону рухів у стегнах, сідницях, м’язах кора та тазового дна. При правильному виконанні присідання допоможуть вагітним покращити поставу і підтримають процес пологів.