4 поради щодо дієти для підлітків

Повноцінне харчування необхідне кожному, а харчування особливо важливо для розвитку підлітків. Проте багато підлітків мають незбалансоване харчування. Зміна ваших харчових звичок вимагає багато зусиль, але лише кілька простих змін можуть зробити величезну зміну. Зверніться до наведених нижче порад, щоб допомогти вашій дитині покращити харчування.

1. Будь ласка, обмежте фаст-фуд

Багато підлітків щодня їдять фаст-фуд. Фаст-фуд включає солодкі напої, такі як газовані напої, і нездорову їжу, як-от картоплю фрі. Однак організм вашої дитини не зможе нормально функціонувати, якщо він продовжуватиме їсти такі малопоживні фаст-фуди. У порівнянні з домашньою їжею, фаст-фуд завжди має:

Вищий вміст жирів, особливо насичених жирів;

Більший вміст солі;

Більший вміст цукру;

Низький вміст клітковини;

Нижчий рівень поживних речовин, таких як кальцій і залізо;

Містить більше калорій, тому що порції зазвичай більші.

Серцевий напад, який часто трапляється в середньому віці, може здатися занадто надуманим для підлітка, але деякі підлітки можуть вже мати його, не усвідомлюючи цього. Погана дієта, що містить занадто мало поживних речовин, може призвести до збільшення ваги, високого кров’яного тиску, запорів, втоми та відсутності концентрації навіть у дуже молодому віці.

2. Внесіть невеликі зміни у свій раціон

Невеликі зміни завжди можуть мати великий вплив, тому постарайтеся допомогти своїй дитині:

Скоротіть споживання солодких напоїв, таких як безалкогольні та енергетичні напої. Пити ці типи води в несолодкій формі може бути нормально, але іноді напої без цукру можуть містити кислоти, які впливають на здоров’я порожнини рота. Вода – найкорисніший напій. Для аромату можна додати шматочок лимона або апельсина.

Ви повинні залишити вдома миску з фруктами на столі замість того, щоб накопичувати низькокалорійні закуски, які ваша дитина їсть кожен день.

Щодня давайте дитині сніданок. Ви можете давати дитині сніданок з цільнозернових, сухих сніданків з нежирним молоком, які містять багато вітамінів, мінералів і клітковини для організму. Крім того, ваша дитина також може їсти йогурт або тост з цільного зерна на сніданок, який швидко готується, але все ще корисний для підлітків.

Ніколи не дозволяйте дитині пропускати обід чи вечерю.

Проявіть креативність і придумайте нові способи приготування корисних страв. Ви можете зменшити кількість жиру в продуктах, змінивши методи приготування, наприклад, пасерування, відварювання або використання мікрохвильової печі замість смаження.

Зменште порції вашої дитини.

Не додавайте в їжу занадто багато солі.

Заохочуйте дитину мінятися місцями, щоб зустрітися з друзями, замість того, щоб зустрічатися в закладах швидкого харчування, ваша дитина може зустрічатися в магазинах, де подають здорову їжу, наприклад суші.

3. Змініть уявлення дитини про їжу

Ваша дитина може мати неправдиву інформацію або переконання щодо здорової їжі, тому не дозволяйте їй робити вибір їжі на основі цих помилкових уявлень. Заохочуйте свою дитину:

Порівняйте ціни на фаст-фуди з цінами на здорову їжу, щоб побачити, що «здорове» не означає «дорого».

Експериментуйте зі стравами з різними інгредієнтами. Ваша дитина дізнається, що їжа, приготована зі свіжих інгредієнтів, завжди набагато смачніше.

Тривалий час їжте домашню їжу, як-от цільнозерновий хліб, фрукти, йогурт або овочеву суміш.

Не думайте, що дієтичне меню повинно містити всі корисні речовини. Помірна їжа не означає, що ваша дитина зосереджується лише на здоровій їжі, вона все одно може дозволяти собі час від часу їсти іншу їжу.

 4. Допоможіть дитині сформувати звичку вибирати, де купувати їжу

Коли ви не з дитиною, ви можете зробити кілька речей, щоб підтримувати здорове харчування для вашої дитини:

Пропонувати шкільні їдальні, які продають здорову їжу за низькими цінами;

Заохочуйте дитину допомагати дорослим вдома купувати продукти;

Допоможіть родині готувати вдома.