Klimakteriet är den naturliga övergångsperioden i en kvinnas liv fram till slutet av hennes menstruationscykel.
Klimakteriet kan ge många obekväma symtom och öka risken för vissa sjukdomar. En rimlig menopausal kost kan dock hjälpa kvinnor att minska symtomen och minska risken för sjukdomar.
Förändringar som inträffar under klimakteriet
Under övergången till klimakteriet börjar hormonet östrogen sjunka, vilket stör fenotyperna av hormonerna östrogen och progesteron som uppstår under en kvinnas normala menstruationscykel.
Minskade östrogennivåer påverkar ämnesomsättningen negativt och leder potentiellt till viktökning. Dessa förändringar kan också påverka kolesterolnivåerna i kroppen och hur kroppen smälter kolhydrater.
Klimakteriet påverkar kvinnors psykiska hälsa som värmevallningar, viktökning och sömnsvårigheter.
Många kvinnor upplever symtom som värmevallningar och sömnsvårigheter under denna övergångsperiod. Dessutom leder hormonella förändringar till minskad bentäthet, vilket i sin tur ökar risken för frakturer. Vissa livsmedel kan dock hjälpa till att lindra obekväma symtom för kvinnor under denna övergångsperiod.
Vilka livsmedel bör komplettera för kvinnor i klimakteriet?
Sojaböna
Många studier har funnit att soja är effektivt för att minska värmevallningar, även om resultaten har varit blygsamma.
Sojamat och fytoöstrogentillskott, östrogenliknande föreningar som finns i vissa växter, används ibland för att lindra milda värmevallningar.
Linfrö
Linfrö och linfröoljor kan hjälpa vissa kvinnor med milda klimakteriebesvär . Detta är en bra källa till lignaner - antioxidanter orsakade av åldrandeprocessen, som tenderar att balansera kvinnliga hormoner.
Linfrö och linfröoljor hjälper vissa kvinnor att minska klimakteriebesvär.
Men inte alla studier har visat dessa fördelar för att minska värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet.
Kalcium
Benförlust och osteoporos kan bli ett allvarligt problem när hormonnivåerna sjunker efter klimakteriet. Det är viktigt att ge tillräckligt med kalcium till kroppen.
Det bästa sättet att få kalcium är från mat. Men din kost kanske inte ger det kalcium du behöver, så du kommer att behöva komplettera men ta en låg dos, inte mer än 500 mg åt gången med mat under dagen. Detta kommer att hjälpa din kropp att absorbera kalcium bättre.
Vitamin D
D-vitamin är lika viktigt som kalcium för benhälsan. Utan D-vitamin kan din kropp inte ta upp kalcium. De flesta vuxna behöver 600 IE per dag. Personer 71 år och äldre behöver 800 IE per dag. D-vitamin finns i många livsmedel och kosttillskott.
Det bästa är att fokusera på mat och ta kosttillskott om din kost inte får tillräckligt med D-vitamin.
Förstärkt järn
Ät minst tre portioner järnrik mat varje dag. Järn finns i magert rött kött, fågel, fisk, ägg, gröna grönsaker, nötter och spannmålsprodukter som är berikade med näringsämnen inklusive järn. Den rekommenderade dietary Allowance (RDA) för järn hos äldre kvinnor är 8 milligram per dag.
Ginseng
Flera studier har funnit bevis för att olika typer av ginseng kan bidra till att förbättra en kvinnas livskvalitet under klimakteriet. Ginseng har visat sig öka humöret och förbättra sömnen.
Ginseng har visat sig öka humöret och förbättra sömnen.
Men hittills har studier inte funnit att amerikansk eller koreansk ginseng kan hjälpa till att lindra klimakteriebesvär som värmevallningar.
Tillsätt frukt och grönsaker
Ha minst 1 1/2 koppar frukt som apelsiner, grapefrukter, thang longs, etc. och 2 koppar färska grönsaker varje dag.
Förutom att applicera ovanstående kosttillskott bör kvinnor i klimakteriet göra följande:
Menopausala biverkningar kan uppstå som ett resultat av bröstcancerbehandling, och det finns flera lösningar som hjälper dig att hantera dessa biverkningar.
Klimakteriet är den naturliga övergångsperioden i en kvinnas liv fram till slutet av hennes menstruationscykel.
Klimakteriet är en stor sak i en kvinnas liv, och det kommer med fysiska och känslomässiga förändringar som kan påverka inte bara henne utan även de som älskar henne.
Kvinnor som går igenom klimakteriet möter ofta många hälsoproblem. Snabb tillsats av näringsämnen från utsidan hjälper till att upprätthålla ett bättre hälsotillstånd. Låt oss ta reda på vilka livsmedel och näringsämnen som är fördelaktiga för kvinnors hälsa under perimenopaus och klimakteriet nedan.
Klimakteriet är en fas som varje kvinna måste gå igenom. Därför är det oerhört nödvändigt att hitta information för att förbättra symptomen på klimakteriet och perimenopausen hos kvinnor.
Du känner förmodligen till viktökning, värmevallningar och nattliga svettningar i samband med klimakteriet. Här är några andra biverkningar av klimakteriet.
Klimakteriet är en tid då kroppen förändrar hormoner och andra relaterade faktorer. Detta är övergången till en ny fas, som markerar början på slutet av menstruationscykeln. Denna period kan dock få kroppen och sinnet att känna sig obekväma.
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
