Granola är ett av de idealiska valen för en hälsosam måltid med hög kalorier, rik på fibrer, protein och näringsämnen. Smaken och näringsinnehållet i granola beror helt på dess sammansättning. Så vad består granola av?
Crunchy, söt, fet, granola är en populär frukost eller dagligt mellanmål som många väljer idag. Granola innehåller mycket kalorier, men det viktiga är att näringsprofilen varierar beroende på vilka ingredienser som används och det valda receptet. Vilka frön består granola av? Är det hälsosamt att äta mycket granola?
Vilka frön består granola av?
Granola är en frukostflingor som liknar müsli, men den är ofta belagd med honung eller sötningsmedel för att förhöja smaken.
Vilka frön består granola av?
Havrerullad är kärnan i granolan, men de är inte den enda ingrediensen. Förutom havregryn, brukar granola göras med flera typer av hackade nötter som mandel, valnötter, pistagenötter, mandel, cashewnötter, macadamianötter,... och torkad frukt. . Efter att ingredienserna har kombinerats bakas granolan för att skapa en krispig och vacker gyllenbrun färg.
De individuella recepten varierar stort, men de valda ingredienserna är alla inriktade på en hälsosam och näringsrik servering. Nötter och torkad frukt tillsätts för att höja proteinnivån i granolan och ändra smaken, och granolan kan sötas genom att tillsätta ingredienser som honung eller melass.
Näringsmässiga fördelar med granola
Granola har ett högt kaloriinnehåll och är en rik källa till protein, fibrer, vitaminer och mineraler för kroppen. Tack vare mångfalden av ingredienser innehåller granola mineraler som är bra för kroppen som vitamin B, vitamin E , järn, zink, koppar, selen, magnesium, ...
Det finns dock många olika typer av granola beroende på behov av bantning, viktminskning, viktuppgång eller för personer som utövar sport, gym, etc. kommer att ha olika näringsvärden.
I grund och botten ger en 45 g (mjölkfri) portion granola vanligtvis:
Näringssammansättningen av granola kommer att variera beroende på de ingredienser som används och det valda receptet
Är granola bra för hälsan?
Det finns inget standardrecept på granola, så om det är riktigt hälsosamt beror på ingredienserna och hur den är gjord.
Granola innehåller mycket fibrer och protein - båda bidrar till att känna sig mättare längre efter att ha ätit och hjälper till att kontrollera aptiten. Dessutom har granola också andra fördelar som:
Öka tarmhälsa
Granola består av flera ingredienser inklusive havre, nötter, frön och torkad frukt. Dessa ingredienser är rika på fibrer och naturliga växtföreningar som kallas polyfenoler som studier visar har gynnsamma effekter på mångfalden av våra tarmbakterier.
Dessutom är fibrer viktiga för att stödja matsmältningshälsa och hjälper till att bromsa matsmältnings- och absorptionshastigheten. Därigenom hjälper till att förebygga matsmältningsbesvär som diarré , förstoppning, ...
Fibrerna från ingredienserna i granola är bra för tarmen
Förbättra blodtrycket
Havren och nötterna i granola innehåller mycket fibrer, vilket har visat sig naturligt minska högt blodtryck .
Lägre kolesterolnivåer
Havre innehåller en förening som kallas beta-glukan , som har visat sig sänka LDL (dåligt kolesterol), vilket täpper till blodkärlen och kan leda till hjärtsjukdomar eller andra hälsoproblem.
Andra fullkorn finns i granolasorter, som innehåller viktiga aminosyror och proteiner.
Minska högt blodsocker
Fullkorn och torkad frukt innehåller fibrer. Att äta mer fiber kommer att bromsa hur snabbt din kropp smälter socker och kolhydrater, vilket förhindrar blodsockerstoppar.
En annan anledning till att många älskar granola är på grund av dess bekvämlighet, det är lätt att ta med sig överallt. Oavsett om du ska ut på eftermiddagen eller har bråttom på morgonen, är granola en snabb och hälsosam måltid.
Förhoppningsvis kommer du genom denna artikel att svara på frågan, vad granola innehåller så att du kan välja ett recept som passar dina behov.
Enligt nutritionister, att äta en äkta pH-balanserad kost är att kontrollera maten enligt förhållandet 70% alkaliskt och 30% surt. Även om detta inte är en ny metod, är det fortfarande av stort intresse att äta efter pH-balans.
Att äta rå är en näringsmetod som eftersträvas av många vietnameser idag. Är raw food bra och hur skiljer sig denna diet från en vanlig diet?
Vad är raw food som så många uppskattar? är en fråga många har. Denna diet har alltid ansetts vara en hälsosam kost, men det finns fortfarande kontroverser om dess verkliga fördelar.
Ketogen- eller Keto-dieten är en populär diet för viktminskning de senaste åren. Men när du ser följande tecken i din kropp måste du sluta använda Keto-dieten för att undvika hälsobiverkningar.
Granola är ett av de idealiska valen för en hälsosam måltid med hög kalorier, rik på fibrer, protein och näringsämnen. Smaken och näringsinnehållet i granola beror helt på dess sammansättning. Så vad består granola av?
Att avgifta kroppen genom kosten tillämpas av många människor idag. Att äta rått till detox är det sätt som många uppmuntrar. Eftersom detta sätt att äta ger fördelar för att effektivt rena kroppen.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
