Vilka är fördelarna med att äta bananer? Lär dig fördelarna med bananer

Banan är en billig men läcker frukt, mycket bra för hälsan. Bananer har näringskomponenter som ger stora fördelar för hälsan. Det är dock inte alla som vet fördelarna med att äta bananer.

Banan är en favoritfrukt för många människor på grund av dess utsökta smak och rimliga pris. Gå med i artikeln nedan för att ta reda på fördelarna som denna frukt ger för att förstå vad som är effekten av att äta bananer.

Lär dig om bananer

Banan är en populär frukt som odlas i många delar av världen

Banan är den mest populära frukten från Sydostasien i världen. Bananer odlas i många delar av världen. Det finns många olika sorters bananer och de varierar från storlek till färg. Bananer har två näringsämnen, särskilt fibrer och antioxidanter. Näring i en banan kommer att innehålla:

• Kalium;
• Vitamin B6;
• Magnesium;
• C-vitamin;
• Koppar;
• Mangan;
• Stärkelse;
• Fiber;
• Proteinet;
• Fett.

Varje banan innehåller bara cirka 105 kalorier och är till största delen vatten och stärkelse. Bananer har nästan inget fett och väldigt lite protein. I omogna gröna bananer finns främst stärkelse, men när bananer mognar kommer denna stärkelse att förvandlas till glukos, fruktos och sackaros.

Bananer har en porös struktur eftersom de innehåller mycket pektin. Särskilt omogna bananer kommer att innehålla stärkelsehaltiga mineraler. Detta ämne fungerar som lösliga fibrer och utsöndras genom matsmältningskanalen.

Bananer styr blodsockret

Bananer hjälper till att kontrollera blodsockret

Både pektin och resistent stärkelse kan sänka blodsockernivån efter måltider och minska suget genom att bromsa tömningen av magen. Dessutom är det glykemiska indexet (GI) i bananer också rankat från lågt till medium. Detta är en indikator på hur snabbt ett livsmedel höjer blodsockret. Skalan för detta index är från 0 till 100.

Omogna bananer har ett GI-värde på cirka 30 medan det för mogna bananer är cirka 60, i genomsnitt har alla bananer ett GI-värde på cirka 51. Detta bevisar att att äta mycket bananer inte orsakar någon stor förändring i mängden blodsocker hos friska människor.

Personer med typ 2-diabetes  bör dock undvika att äta mycket mogna bananer – och måste noggrant övervaka sitt blodsocker om de gör det.

Vilka är fördelarna med att äta bananer?

Bra för matsmältningssystemet

Fibrerna i bananer är mycket bra för att förbättra matsmältningssystemet. Det finns cirka 3 gram fibrer i en medelstor banan. Att äta mycket bananer bidrar alltså till att ge fibrer till kroppen. De två huvudtyperna av fiberbananer kommer att ge kroppen är pektin och resistent stärkelse. Pektin kommer att minska när bananerna är mogna och resistent stärkelse finns i omogna bananer.

Resistent stärkelse kommer att lämna matsmältningsprocessen och gå till tjocktarmen. Här blir detta ämne mat för de nyttiga bakterierna i tarmen. Dessutom kan pektin hjälpa till att skydda mot tjocktarmscancer som vissa studier har visat.

Bra för viktminskning

Det finns inga specifika studier som visar att att äta bananer kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men i bananer finns det ett antal egenskaper som bevisar att de är mycket bra för viktminskning. Bananer har låga kalorier, en genomsnittlig banan har drygt 100 kalorier, men bananer innehåller många andra näringsämnen och gör att du snabbt känner dig mätt.

Fibrerna i bananer är mycket bra för viktminskning. Speciellt gröna bananer innehåller mycket resistent stärkelse. Så om du äter mycket bananer kommer du att känna dig mättare och minska aptiten.

Stöd för ett friskt hjärta

Kalium är ett ämne i bananer som är mycket bra för hjärthälsa, särskilt bra kontroll av blodtrycket. Kalium är väldigt viktigt, men de flesta av oss får inte tillräckligt med kalium i vår dagliga kost. 

Bananer kommer att ge en utmärkt källa till kalium för kroppen, vilket hjälper till att förbättra hjärthälsa och förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Bananer innehåller också mycket magnesium – ett väsentligt och viktigt ämne för hjärthälsa.

Stark antioxidant 

Frukt och bananer är kraftfulla källor till antioxidanter för kroppen. Antioxidanter har stora effekter och fördelar på hälsan och hjälper kroppen att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar , cancerformer som magcancer , lungcancer och degenerativa sjukdomar. 

Känner mig mättare

Resistent stärkelse är en svårsmält kolhydrat som finns i gröna bananer. Med sunt förnuft kan man uppskatta att ju grönare banan är, desto högre halt av resistent stärkelse. Däremot innehåller mogna gula bananer lägre mängd resistent stärkelse och total fiber – men motsvarande högre mängd löslig fiber. Både pektin och resistent stärkelse arbetar för att minska aptiten och öka mättnaden efter att ha ätit.

Förbättra insulinkänsligheten

Gröna bananer - en utmärkt källa till resistent stärkelse. Det är därför de kan bidra till att öka insulinkänsligheten. Förhindra insulinresistens som leder till allvarliga sjukdomar som diabetes . 

Bra för njurhälsa

Kalium är inte bara bra för hjärtat, utan också bra för blodtrycket och njurarnas hälsa. Att äta mycket bananer kommer att vara väldigt bra för njurarna, personer som äter bananer 2-3 gånger i veckan löper 33% mindre risk att få njursjukdom. Dessutom, enligt vissa studier, har personer som äter mycket bananer 4-6 gånger i veckan upp till 50 % lägre risk för njursjukdom än de som inte äter denna frukt.

Bra för sportaktiviteter

Bananer har högt näringsinnehåll och är bra för hälsan

Den perfekta maten för idrottare tack vare mineralinnehållet och lättsmälta kolhydrater som finns i bananer. Att äta mycket bananer kan därför hjälpa till att minska muskelkramper och ömhet under träning. Lös de vanliga problemen för sportspelare. Vissa studier har visat att människor som äter bananer mycket kan minska risken för kramper, men det finns andra studier som tyder på att bananer inte har någon sådan effekt.

Sammantaget är bananer fortfarande en mycket näringsrik frukt före, under och efter träning.

Banan är en mycket hälsosam frukt och lätt att lägga till den dagliga menyn. Hur man bearbetar förlorar inte läckerheten och näringen som bananer ger. Bananer är lätta att äta och transportera. Också mycket tolerant och lättsmält - bara skala och äta. I synnerhet är det mycket ovanligt att bananer har några bekämpningsmedel eller föroreningar eftersom bananer har ett tjockt skyddande skal.

I allmänhet är bananer en mycket hälsosam frukt och ovanför är hela svaret på frågan om vilka fördelar det är med att äta bananer . Lägg till denna frukt till din dagliga meny för att säkerställa att du och din familj har en bra hälsa.