13 saker att lära din dotter innan hon fyller 13
Puberteten börjar vanligtvis vid 13 års ålder och innan dess finns det lektioner som du bör lära din dotter att förbereda hennes psykologiska grund och personlighet väl.
Näring för tonåringar
Pubertetbarn behöver mycket näringsämnen och energi för att utvecklas helt. Kosten måste vara balanserad och fullt ut tillgodose näringsbehoven för att barn ska växa snabbt och hälsosamt.
Puberteten är en viktig utvecklingsperiod som markerar ett barns snabba tillväxt och omfattande förändring. Vid denna tidpunkt, för att utvecklas och slutföra, kräver barnets kropp en komplett och balanserad kost.
Näring för pubertetsbarn måste vara balanserad och full av näringsämnen.
Utvecklingsstadier hos barn
Puberteten är ett av de viktigaste stadierna i ett barns utveckling, vilket markerar snabb fysisk, endokrina, gonadala och nervsystemets utveckling. Detta är den period då kroppen genomgår drastiska förändringar i både form och tillväxt.
Puberteten består av två stadier: prepubertal och pubertet. Perioden av pre-pubertet hos vietnamesiska barn är vanligtvis 9-11 år för flickor och 12-14 år för pojkar. Vid denna tidpunkt ökar höjden mycket snabbt och når 6cm/år för flickor och 7cm/år för pojkar. Den normala puberteten är 12-13 år hos flickor och 15-16 år hos pojkar, tillväxttakten avtar och är i genomsnitt endast cirka 2 cm/år.
Det är skillnad i pubertetsåldern hos båda könen.
Verkligheten är att tidpunkten för puberteten är olika för alla barn och det är omöjligt att veta exakt när ett barn kommer att gå in före puberteten eller puberteten. Under hela tillväxtprocessen är det därför nödvändigt att tillhandahålla tillräckliga näringsämnen som är nödvändiga för att skapa förutsättningar för barn att växa dramatiskt i resning.
Efter puberteten fortsätter unga att växa i höjd men mycket långsamt. Den totala höjdökningen efter puberteten summerar till mindre än ett års höjdökning under prepuberteten.
Näringsbehov hos ungdomar
Det finns en missuppfattning att barn har lägre näringsbehov än vuxna. Faktum är att barn behöver 2 200 - 2 6000 kalorier per dag, vilket motsvarar en vuxens behov. I den innehåller näringsingredienserna:
Protein: står för 14 - 15% av den totala energin i kosten, motsvarande 70 - 80g/dag. Livsmedel som nötkött eller äggulor är rika på protein och järn - blodkropparnas byggstenar, könshormonernas byggstenar och immunförsvaret.
Fett: utgör 20-25% av den totala energin i kosten. Fett ger inte bara energi utan hjälper också till att lösa upp vitaminer som A, D, E, K, vilket gör det lättare för kroppen att ta upp dem. Ditt barn bör äta både animaliskt och vegetabiliskt fett.
Kolhydrater: utgör 60-70% av den totala energin i kosten. Kolhydrater som finns i ris, vete och grönsaker... ger energi och fibrer till kroppen.
Vitaminer och mineraler: Mineraler som kalcium, järn, zink, jod etc, men som inte ger energi, är en viktig komponent i kroppens struktur. Grupper av vitamin A, B, C, D... är viktiga mikronäringsämnen som hjälper till i energiomsättningen under kroppens utvecklingsfas.
Tonåringar har enorma energibehov.
Kalcium: särskilt nödvändigt för puberteten. Om den förses med tillräckligt med kalcium når bentätheten maximalt, benen blir starka, robusta och kroppshöjden skjuter i höjden. I genomsnitt behöver barn cirka 1 000 - 1 2000 mg kalcium per dag. Mat som är rik på kalcium inkluderar: komjölk, sojamjölk, skaldjur, havsfisk... Bebisar bör dricka cirka 400-500 ml mjölk per dag.
Järn: Viktigare för flickor än för pojkar på grund av blodförlust under menstruationscykeln . Pojkar behöver bara 12-18 mg järn/dag, medan flickor behöver upp till 20 mg järn/dag. Järn finns rikligt i livsmedel som rött kött, djurorgan, äggulor, bönor, gröna grönsaker... Om järnbrist kommer barn att få problem som glömska, trötthet och sömnighet.
Rött kött, organ och grönsaker är järnrika livsmedel.
Zink: spelar en viktig roll i produktionen och regleringen av tillväxthormoner och könshormoner. Zinkbehovet hos pubertetsbarn är cirka 10 - 20 mg zink/dag, främst från livsmedel av animaliskt ursprung.
Under puberteten har barn ett stort behov av vitaminer och spårämnen. Utan dem kan barn ha hälsoproblem som:
- A-vitaminbrist leder till sjukdomar i ögonen, luftvägarna och mag-tarmkanalen.
- Brist på vitamin C minskar motståndet och minskar kollagensyntesen , vilket gör kärlceller, bindväv och benvävnad underutvecklade.
- Jodbrist bromsar den intellektuella utvecklingen och leder till struma .
Därför behöver barn äta en mängd olika livsmedel, helst färska, rena, mindre bearbetade livsmedel. Det genomsnittliga behovet är ca 300 - 500g gröna grönsaker/dag.
Saker att vara uppmärksamma på förutom rätt kost
Näring är bara en del av ett barns tillväxtspurt. Förutom en balanserad kost bör föräldrar vara uppmärksamma på sina barns regelbundna motion för att accelerera höjden. Det finns många lämpliga sporter som basket, volleyboll, badminton, simning... Dessutom är det också nödvändigt att se till att barn får tillräckligt med sömn för att stimulera utsöndringen av tillväxthormon.
Puberteten är den "gyllene perioden" för barn att växa sig längre, friskare och mest omfattande. Därför är det nödvändigt att säkerställa en rimlig kost i kombination med fysisk aktivitet och vila för att hjälpa barn att uppnå den bästa utvecklingen.
Att prata med ditt barn om mens ger dem självförtroende att utvecklas
Början av menstruationscykeln är en viktig händelse för flickor. Vissa barn accepterar detta som normalt, medan andra känner sig förvirrade och rädda. Oavsett din bebis reaktion bör du prata med henne om mens vid rätt tidpunkt så att hon kan vara bättre förberedd.
Berätta för mig hur du kan hjälpa ditt barn “jaga” tonåring akne
När man går in i puberteten, orsakar hormonella förändringar i kroppen att ditt barns hud verkar akne. På den tiden, om föräldrar inte vägleder sina barn att ta hand om dem ordentligt...
Svar på 7 vanliga frågor om puberteten hos barn
Under puberteten utvecklas barnets psykofysiologi, vilket gör föräldrarna förvirrade när de står inför dessa förändringar. Läs vidare för att få informationen direkt!
Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
Vad ska föräldrar göra när deras barn är deprimerat?
Föräldrar behöver veta om deras barn är deprimerat om barnet alltid är i ett negativt tillstånd för att hitta sätt att hjälpa honom ur denna situation.
Hur utvecklas flickors bröst under puberteten?
För flickor är den mest märkbara förändringen när de går in i puberteten skillnaderna runt bröstområdet. För mer information, se följande läsning.
Onani hos barn före puberteten, vad ska föräldrar göra?
Är onani hos barn före puberteten en anledning till oro? Hur kan jag kontrollera mitt barns handlingar mer korrekt?
Pubertet hos pojkar och vad föräldrar behöver veta
Puberteten hos pojkar sker under lång tid, med ökad hormonproduktion åtföljd av en mängd fysiska förändringar.
Näring för puberteten är både lång och hälsosam
När de går in i puberteten är barn ofta hungriga och äter mycket. Så vad ska föräldrar vara uppmärksamma på om näring för puberteten? aFamilyToday Health kommer att berätta!
Tecken på pre-pubertet hos barn föräldrar måste identifiera för att stödja sina barn i tid
När ditt barn visar tecken på förpuberteten vet du att han är på väg att gå in i en ny utvecklingsfas. Vid denna tidpunkt behöver du stödja, uppmuntra och vägleda ditt barn vad som är nödvändigt.
Försenad pubertet hos pojkar: orsaker och behandling
Hos pojkar inträffar puberteten vanligtvis mellan 9-14 år. Om ditt barn är 14 år och inte har visat tecken på pubertet kan det ha försenat puberteten hos pojkar.
När ditt barn går in i puberteten, vad ska du vara uppmärksam på?
När barn går in i puberteten upplever de fysiska och psykologiska förändringar. Därför måste du vara mer försiktig i hur du lär dina barn så att olyckliga saker inte händer.
10 goda personliga hygienvanor för tonåringar
Personlig hygien är varje persons ansvar och plikt, särskilt för tonåringar. Så hur lär vi våra barn att förstå det?
Tecken på pubertet hos pojkar
Precis som flickor är puberteten en period då pojkar måste gå igenom förändringar från utseende till integritetsproblem.
Hur upptäcker du att ditt barn har en psykisk störning under puberteten?
Artikeln ger en översikt över pubertetens psykologi och hjälper föräldrar att stödja sina barn väl när de går in i denna viktiga förändringsperiod.
Konsten att uppfostra ungdomar 12-14 år gamla
aFamilyToday Health - Att dela med sig, förstå, alltid veta vad ditt barn behöver... är sätt som föräldrar kan ansöka om för att uppfostra sina tonåringar tidigt från 12 till 14 år.
Vad ska man äta för att öka konditionen, öka kroppens uthållighet?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta för att få bästa behandlingsresultat?
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low Fodmap-diet för patienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Effektiva sätt att öka bröststorleken med kycklingägg hemma
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu