13 saker att lära din dotter innan hon fyller 13
Puberteten börjar vanligtvis vid 13 års ålder och innan dess finns det lektioner som du bör lära din dotter att förbereda hennes psykologiska grund och personlighet väl.
Näring för tonåringar
Pubertetbarn behöver mycket näringsämnen och energi för att utvecklas helt. Kosten måste vara balanserad och fullt ut tillgodose näringsbehoven för att barn ska växa snabbt och hälsosamt.
Puberteten är en viktig utvecklingsperiod som markerar ett barns snabba tillväxt och omfattande förändring. Vid denna tidpunkt, för att utvecklas och slutföra, kräver barnets kropp en komplett och balanserad kost.
Näring för pubertetsbarn måste vara balanserad och full av näringsämnen.
Utvecklingsstadier hos barn
Puberteten är ett av de viktigaste stadierna i ett barns utveckling, vilket markerar snabb fysisk, endokrina, gonadala och nervsystemets utveckling. Detta är den period då kroppen genomgår drastiska förändringar i både form och tillväxt.
Puberteten består av två stadier: prepubertal och pubertet. Perioden av pre-pubertet hos vietnamesiska barn är vanligtvis 9-11 år för flickor och 12-14 år för pojkar. Vid denna tidpunkt ökar höjden mycket snabbt och når 6cm/år för flickor och 7cm/år för pojkar. Den normala puberteten är 12-13 år hos flickor och 15-16 år hos pojkar, tillväxttakten avtar och är i genomsnitt endast cirka 2 cm/år.
Det är skillnad i pubertetsåldern hos båda könen.
Verkligheten är att tidpunkten för puberteten är olika för alla barn och det är omöjligt att veta exakt när ett barn kommer att gå in före puberteten eller puberteten. Under hela tillväxtprocessen är det därför nödvändigt att tillhandahålla tillräckliga näringsämnen som är nödvändiga för att skapa förutsättningar för barn att växa dramatiskt i resning.
Efter puberteten fortsätter unga att växa i höjd men mycket långsamt. Den totala höjdökningen efter puberteten summerar till mindre än ett års höjdökning under prepuberteten.
Näringsbehov hos ungdomar
Det finns en missuppfattning att barn har lägre näringsbehov än vuxna. Faktum är att barn behöver 2 200 - 2 6000 kalorier per dag, vilket motsvarar en vuxens behov. I den innehåller näringsingredienserna:
Protein: står för 14 - 15% av den totala energin i kosten, motsvarande 70 - 80g/dag. Livsmedel som nötkött eller äggulor är rika på protein och järn - blodkropparnas byggstenar, könshormonernas byggstenar och immunförsvaret.
Fett: utgör 20-25% av den totala energin i kosten. Fett ger inte bara energi utan hjälper också till att lösa upp vitaminer som A, D, E, K, vilket gör det lättare för kroppen att ta upp dem. Ditt barn bör äta både animaliskt och vegetabiliskt fett.
Kolhydrater: utgör 60-70% av den totala energin i kosten. Kolhydrater som finns i ris, vete och grönsaker... ger energi och fibrer till kroppen.
Vitaminer och mineraler: Mineraler som kalcium, järn, zink, jod etc, men som inte ger energi, är en viktig komponent i kroppens struktur. Grupper av vitamin A, B, C, D... är viktiga mikronäringsämnen som hjälper till i energiomsättningen under kroppens utvecklingsfas.
Tonåringar har enorma energibehov.
Kalcium: särskilt nödvändigt för puberteten. Om den förses med tillräckligt med kalcium når bentätheten maximalt, benen blir starka, robusta och kroppshöjden skjuter i höjden. I genomsnitt behöver barn cirka 1 000 - 1 2000 mg kalcium per dag. Mat som är rik på kalcium inkluderar: komjölk, sojamjölk, skaldjur, havsfisk... Bebisar bör dricka cirka 400-500 ml mjölk per dag.
Järn: Viktigare för flickor än för pojkar på grund av blodförlust under menstruationscykeln . Pojkar behöver bara 12-18 mg järn/dag, medan flickor behöver upp till 20 mg järn/dag. Järn finns rikligt i livsmedel som rött kött, djurorgan, äggulor, bönor, gröna grönsaker... Om järnbrist kommer barn att få problem som glömska, trötthet och sömnighet.
Rött kött, organ och grönsaker är järnrika livsmedel.
Zink: spelar en viktig roll i produktionen och regleringen av tillväxthormoner och könshormoner. Zinkbehovet hos pubertetsbarn är cirka 10 - 20 mg zink/dag, främst från livsmedel av animaliskt ursprung.
Under puberteten har barn ett stort behov av vitaminer och spårämnen. Utan dem kan barn ha hälsoproblem som:
- A-vitaminbrist leder till sjukdomar i ögonen, luftvägarna och mag-tarmkanalen.
- Brist på vitamin C minskar motståndet och minskar kollagensyntesen , vilket gör kärlceller, bindväv och benvävnad underutvecklade.
- Jodbrist bromsar den intellektuella utvecklingen och leder till struma .
Därför behöver barn äta en mängd olika livsmedel, helst färska, rena, mindre bearbetade livsmedel. Det genomsnittliga behovet är ca 300 - 500g gröna grönsaker/dag.
Saker att vara uppmärksamma på förutom rätt kost
Näring är bara en del av ett barns tillväxtspurt. Förutom en balanserad kost bör föräldrar vara uppmärksamma på sina barns regelbundna motion för att accelerera höjden. Det finns många lämpliga sporter som basket, volleyboll, badminton, simning... Dessutom är det också nödvändigt att se till att barn får tillräckligt med sömn för att stimulera utsöndringen av tillväxthormon.
Puberteten är den "gyllene perioden" för barn att växa sig längre, friskare och mest omfattande. Därför är det nödvändigt att säkerställa en rimlig kost i kombination med fysisk aktivitet och vila för att hjälpa barn att uppnå den bästa utvecklingen.
Att prata med ditt barn om mens ger dem självförtroende att utvecklas
Början av menstruationscykeln är en viktig händelse för flickor. Vissa barn accepterar detta som normalt, medan andra känner sig förvirrade och rädda. Oavsett din bebis reaktion bör du prata med henne om mens vid rätt tidpunkt så att hon kan vara bättre förberedd.
Berätta för mig hur du kan hjälpa ditt barn “jaga” tonåring akne
När man går in i puberteten, orsakar hormonella förändringar i kroppen att ditt barns hud verkar akne. På den tiden, om föräldrar inte vägleder sina barn att ta hand om dem ordentligt...
Svar på 7 vanliga frågor om puberteten hos barn
Under puberteten utvecklas barnets psykofysiologi, vilket gör föräldrarna förvirrade när de står inför dessa förändringar. Läs vidare för att få informationen direkt!
Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
Vad ska föräldrar göra när deras barn är deprimerat?
Föräldrar behöver veta om deras barn är deprimerat om barnet alltid är i ett negativt tillstånd för att hitta sätt att hjälpa honom ur denna situation.
Hur utvecklas flickors bröst under puberteten?
För flickor är den mest märkbara förändringen när de går in i puberteten skillnaderna runt bröstområdet. För mer information, se följande läsning.
Onani hos barn före puberteten, vad ska föräldrar göra?
Är onani hos barn före puberteten en anledning till oro? Hur kan jag kontrollera mitt barns handlingar mer korrekt?
Pubertet hos pojkar och vad föräldrar behöver veta
Puberteten hos pojkar sker under lång tid, med ökad hormonproduktion åtföljd av en mängd fysiska förändringar.
Näring för puberteten är både lång och hälsosam
När de går in i puberteten är barn ofta hungriga och äter mycket. Så vad ska föräldrar vara uppmärksamma på om näring för puberteten? aFamilyToday Health kommer att berätta!
Tecken på pre-pubertet hos barn föräldrar måste identifiera för att stödja sina barn i tid
När ditt barn visar tecken på förpuberteten vet du att han är på väg att gå in i en ny utvecklingsfas. Vid denna tidpunkt behöver du stödja, uppmuntra och vägleda ditt barn vad som är nödvändigt.
Försenad pubertet hos pojkar: orsaker och behandling
Hos pojkar inträffar puberteten vanligtvis mellan 9-14 år. Om ditt barn är 14 år och inte har visat tecken på pubertet kan det ha försenat puberteten hos pojkar.
När ditt barn går in i puberteten, vad ska du vara uppmärksam på?
När barn går in i puberteten upplever de fysiska och psykologiska förändringar. Därför måste du vara mer försiktig i hur du lär dina barn så att olyckliga saker inte händer.
10 goda personliga hygienvanor för tonåringar
Personlig hygien är varje persons ansvar och plikt, särskilt för tonåringar. Så hur lär vi våra barn att förstå det?
Tecken på pubertet hos pojkar
Precis som flickor är puberteten en period då pojkar måste gå igenom förändringar från utseende till integritetsproblem.
Hur upptäcker du att ditt barn har en psykisk störning under puberteten?
Artikeln ger en översikt över pubertetens psykologi och hjälper föräldrar att stödja sina barn väl när de går in i denna viktiga förändringsperiod.
Konsten att uppfostra ungdomar 12-14 år gamla
aFamilyToday Health - Att dela med sig, förstå, alltid veta vad ditt barn behöver... är sätt som föräldrar kan ansöka om för att uppfostra sina tonåringar tidigt från 12 till 14 år.
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.