Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin, som finns i många citrusfrukter, kiwi, paprika, guava, mogen papaya ... Detta vitamin är mycket viktigt eftersom det ökar kroppens motståndskraft mot attacker arbete av patogener. Det är viktigt, men om det används felaktigt kan C-vitamin orsaka biverkningar. Hur ska vi korrekt komplettera C-vitamin mitt i Corona-epidemin?
Så hur tar man vitamin C för att främja dess absoluta effektivitet mitt i denna Covid-19-pandemi?
Användning av vitamin C
För att korrekt komplettera C-vitamin är det första vi bör veta vilken funktion C-vitamin har i kroppen. Därifrån har du en överblick för att snabbt kunna komplettera din kropp med denna typ av näringsämnen.
Förbättra immunförsvaret
Vitamin C hjälper kroppen att stödja interferonproduktionen . Detta är ett protein som produceras av kroppen för att bekämpa patogener, och är också en extremt viktig komponent i immunförsvaret, som hjälper till att stärka kroppens immunförsvar.
Inte nog med det, C-vitamin hjälper också kroppen att minska läkemedlets toxicitet, för att sedan utsöndra sig själv genom utsöndring.
Antioxidant
Vitamin C spelar en viktig roll för att delta i produktionen av kollagen från trokollagen för att förhindra oxidation, samtidigt som det hjälper till att neutralisera fria radikaler och förhindrar hudens åldrande. Därför, om kroppen inte kompletteras med tillräckligt med C-vitamin, kommer det att minska förmågan att syntetisera kollagen.
Vitamin C spelar en viktig roll för att neutralisera fria radikaler och förhindrar hudens åldrande.
Förebygga hjärt-kärlsjukdomar
En annan viktig användning av vitamin C är att hjälpa till att stärka blodkärlsväggarna, särskilt med blodkärl som matar hjärtat. Samtidigt begränsar det också symtomen på högt blodtryck, anti-koagulation (minskar tromboembolism).
Syntes av neurotransmittorer
Det spelar också en roll i produktionen av neurotransmittorer och hormoner, syntesen av viktig absorption och utnyttjandet av andra näringsämnen. Det hjälper kroppen att absorbera järn, kalcium och folsyra bättre.
Komplettera C-vitamin ordentligt mitt under Corona-epidemisäsongen
I samband med sjukdomen orsakad av den nya stammen av coronavirus (Covid-19) är det viktigt för många människor att stärka motståndskraften genom näring. En komplett diet är en harmonisk kombination av ämnen som protein, zink, fibrer, selen, vitamin A, E, K ... för att bilda en sköld för ett hälsosamt immunförsvar mot virus. I synnerhet är det korrekta C-vitamintillskottet ett av sätten att öka motståndet.
Rätt tillskott av C-vitamin är ett av sätten att öka motståndet.
Vem behöver ta vitamin C
Eftersom detta är ett mycket nödvändigt näringsämne för att kroppen ska växa och återhämta sig, är det inte begränsat till användningsobjektet. Men beroende på ålder och hälsotillstånd måste mängden C-vitamin tillsättas ordentligt. Därför, för bästa effekt av tillägget, kan du rådfråga din läkare.
Tid på dygnet för att komplettera C-vitamin
Den bästa tiden att ta vitamin C är på morgonen eller eftermiddagen efter en hel måltid. För om du använder det på fastande mage kommer du sannolikt att uppleva magalkohol på grund av magbesvär. Dessutom bör du inte ta C-vitamin innan du går och lägger dig på kvällen eftersom det blir svårt att somna.
Tillräckligt utbud
Enligt experter är det korrekta C-vitaminbehovet för en vuxen mellan 70 mg och 100 mg per dag. Under den pågående akuta lunginflammationssäsongen bör du öka ditt C-vitaminintag från 200 mg till 300 mg per dag.
Det bör noteras att med samma mängd frukt, när du äter hela frukten utan att ta bort skal och frön, får du mer C-vitamin än om du pressar saften. För vid pressning blir det en mängd C-vitamin i den överblivna fruktköttet som slängs.
Att äta frukt direkt kommer att absorbera hela mängden C-vitamin jämfört med att pressa för att dricka vatten
Korrekt lagring och bearbetning
På grund av dess vattenlösliga natur går C-vitamin lätt förlorat vid felaktig bearbetning och förvaring. Det bästa sättet är att äta färsk frukt och grönsaker för att maximera upptaget av C-vitamin. Vid bearbetning av grönsaker bör de stekas snabbt eller blancheras på kort tid, koka inte under lång tid eftersom långvarig hög temperatur kommer att förlora vitaminer. C i mat .
När du förvarar frukt och grönsaker i kylen i kylen är det nödvändigt att slå in dem i plast eller lägga dem i en låda så att frukterna och grönsakerna alltid är färska, för att undvika att vissna och förlora C-vitamin.
Komplettera C-vitamin med orala tabletter
När det gäller de som är upptagna, inte har tid att äta och dricka tillräckligt, som jobbar stressigt, stannar uppe sent och inte tränar regelbundet, vilket gör att immunförsvaret inte är bra, de kan använda det C-vitamintabletter.
Vanligtvis, när du kompletterar med C-vitamin, rekommenderar läkare dig i följande former beroende på ditt nuvarande hälsotillstånd:
- Tuggtabletter (tabletter)
- Oral medicinering (tabletter)
- Oral medicinering (flytande)
- Oral medicinering (sirapsform)
- Oral medicinering (kapsel med förlängd frisättning)
- Injektioner (lösningsform)
På marknaden finns det 100mg eller 500mg C-vitamintabletter till försäljning. Men för att uppnå korrekt C-vitamintillskottseffekt rekommenderas att dela upp dosen i små delar under dagen, till exempel om du använder 100mg till 200mg på morgonen, använd sedan 100mg-200mg på eftermiddagen och drick mycket vatten .
Om du samtidigt ska ta en hög dos C-vitamin kommer din kropp bara att använda en liten mängd C-vitamin, resten utsöndras i urinen.
Beroende på hälsan hos varje persons kropp kan C-vitamin kompletteras under en till två veckor. Det är dock inte nödvändigt att komplettera varje dag. Om du har tillräckligt med förutsättningar för att äta bra, få tillräckligt med sömn och träna regelbundet behöver du inte ta fler multivitaminer.