Intermittent fasting (IF) är en av världens mest populära hälso- och fitnesstrender. Intermittent fasta minskar stress, minskar risken för cancer och fetma och ökar livslängden.
Många människor använder en mängd olika metoder för att gå ner i vikt , förbättra sin hälsa och förenkla sin livsstil, inklusive intermittent fasta.
Många studier visar att intermittent fasta kan ha kraftfulla effekter på din kropp och hjärna och kan till och med hjälpa dig att leva längre.
Vad är intermittent fasta?
Intermittent fasta är en term som beskriver cykliska dieter och fasta. Metoden ger kroppen tillräckligt med tid för att helt konsumera mat, samtidigt som den strikt begränsar mängden kalorier som tolereras.
Intermittent fasta är en term som beskriver cykliskt ätande och fasta.
Det finns två huvudformer av intermittent fasta: tidsbegränsning (att äta mellan 6-8 timmar och fasta), säger Mark Mattson, professor i neurologi vid Johns Hopkins University och författare till studien. under de återstående 16-18 timmarna ) eller fasta kontinuerligt i 16 till 24 timmar, två gånger i veckan.
Effekter av intermittent fasta
Enligt forskning stimulerar intermittent fasta kroppen att omvandla glukosbaserad energi till ketonbaserad energi. Denna process hjälper till att minska stress, minska förekomsten av cancer, fetma och öka den förväntade livslängden. Studien pekar på fallet med folket i Okinawa, Japan, känt för sin långa förväntade livslängd och näringstäta, kalorifattiga dieter.
Intermittent fasta förbättrar också insulinresistens och stabiliserar blodsockernivåerna. Resultaten av en analys 2018 visade att typ 2-diabetes hos tre patienter var i remission och fick avbryta insulinbehandlingen efter en period av intermittent fasta.
Men experter säger också att det behövs mer forskning om de långsiktiga effekterna av intermittent fasta på människokroppen. Pågående kliniska prövningar fokuserar vanligtvis på överviktiga personer som är unga eller medelålders. Därför är resultaten inte heltäckande.
Metoder för intermittent fasta
Det finns ett antal olika sätt att göra intermittent fasta - som alla går ut på att dela upp dagen eller veckan i perioder med ätande och fasta. Under fastan äter du väldigt lite eller ingenting alls.
Dessa är de vanligaste metoderna:
Metod 16/8
Även känd som Leangains-protokollet, innebär denna metod att hoppa över frukosten och begränsa din dagliga ättid till 8 timmar, till exempel 13.00-21.00 eller 12.00-20.00. Sedan fastar man 16 timmar emellan.
Du kommer att fasta i 16 timmar i följd i metoden 16/8 intermittent fasta
Ät-Stopp-Ät
Det handlar om att fasta i 24 timmar, en eller två gånger i veckan, till exempel genom att inte äta från middag en dag till middag nästa dag.
Metod 5: 2
Med den här metoden konsumerar du bara 500 kalorier, 600 kalorier två icke på varandra följande dagar i veckan, men äter normalt under de återstående 5 dagarna.
Genom att minska ditt kaloriintag kommer alla dessa metoder att gå ner i vikt så länge du inte kompenserar genom att äta mer under måltiderna.
Många tycker att 16/8-metoden är den enklaste, mest hållbara och enklaste att hålla fast vid. Det är också det mest populära.
Att minska kaloriintaget 2 dagar i veckan är också en metod för intermittent fasta
Anteckningar om intermittent fasta
Alla är inte lämpliga för intermittent fasta
Många människor har tillämpat ovanstående viktminskningsmetod och lyckats. De kunde kontrollera sin aptit och till och med sin önskade vikt. Men experter varnar: "intermittent fasta" är inte rätt för alla.
"Idrottare eller upptagna människor kommer att ha svårt att tillämpa den här metoden på grund av tiden på dygnet", säger Liz Weinandy, chef för poliklinisk dietistavdelningen på avdelningen för nutrition vid Ohio University, USA, påverkad av när de äter och tränar. "
Å andra sidan kan det hända att personer som är gravida eller har hälsoproblem (som cancer) inte får den energi de behöver när de äter på en diet med "intermittent fasta". Eller till och med att gå med i måltider med familj och vänner blir svårare. Dessutom är det mycket farligt för personer med en historia av ätstörningar att använda den här metoden, varnar experter.
Expertvägledning krävs
Innan du försöker intermittent fasta är det viktigt att rådgöra med en nutritionist. De kommer att förlita sig på din fysiska kondition och ge dig en rimlig diet för att hjälpa dig uppnå din önskade vikt. Om du dessutom vill testa "intermittent fasta" bör du börja med en 12-14 timmars ätcykel och sedan gradvis minska den, för att passa din kropp. Om ditt blodsocker sjunker för mycket måste du sluta omedelbart, din hälsa är mycket viktigare.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck de senaste spinal stenosövningarna 2023 som hjälper dig minska smärta och förbättra livskvaliteten. Lär dig expertgodkända metoder med stöd av ny forskning.
Upptäck den senaste forskningen om Cordyceps – en unik ört med exceptionella hälsofördelar. Lär dig om dess användningsområden, typer och hur du väljer rätt produkt.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Upptäck den senaste forskningen om moringas hälsofördelar. Lär dig hur du använder detta kraftfulla <strong>medicinalväxt</strong> säkert och effektivt för ledhälsa och leverdetox.
Upptäck lejonmansvampens senaste hälsovinster: förbättrar hjärnfunktion, bekämpar cancer och reglerar blodsocker. Lär dig hur du använder denna medicinska svamp säkert.
Lär dig göra autentiskt klibbigt ris med vårt uppdaterade recept 2024. Inkluderar experttips om ingrediensval, nyttig information och SEO-optimerade lösningar för bästa resultat.
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
Upptäck salvia - den multifunktionella medicinalväxten med senaste forskningsrön om dess hälsovinster. Lär dig expertmetoder för effektiv användning och viktiga säkerhetsråd.
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck kiwiens senaste hälsofördelar med vetenskapligt stöd. Lär dig optimala ätmetoder, nyckelnyttigheter och viktiga försiktighetsåtgärder för maximal hälsa. Inkluderar praktiska tips och SEO-optimerad information.
Upptäck den senaste WHO-standardiserade barnviktstabellen och längddiagrammet för åldrarna 0-18 år. Lär dig hur du tolkar growth charts och optimerar din barns hälsa med vårt kompletta guide.
Upptäck den senaste kunskapen om lymfkörtlars placering på kroppen och lära dig skilja mellan godartade och maligna lymfkörtlar med vår expertguide. Inkluderar ny forskning om lymfadenopati och praktiska lösningar.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Epsomsalt har använts i många delar av världen för att behandla sjukdomar. Men inte alla förstår fördelarna med detta salt för barns hälsa.
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
