Fullkorn eller fullkorn har länge varit kända för sina många hälsofördelar. Låt oss ta en titt på de nötter som är bra för hjärtat som du inte kan låta bli att känna till genom artikeln nedan!
Enligt experter bör vi äta nötter eftersom de innehåller omättade fettsyror och många andra viktiga näringsämnen som hjälper till att ge god hälsa. Så vad är det för nötter som är bra för hjärtat som du inte kan ignorera, låt oss ta reda på genom artikeln nedan på Apoteksblogg aFamilyToday!
Hur bra är nötter för hjärtat?
Nötter hjälper till att minska kolesterol och dåliga fetter i blodet
Kardiovaskulär är känd för att hjälpa till att minska risken för hjärtinfarkt tillsammans med följande fördelar:
- Hjälper till att minska kolesterol och dåliga fetter i blodet, vilket begränsar fettansamling i artärer och plackbildning.
- Minskar inflammation hos hjärtpatienter.
- Att komplettera med nötter hjälper till att minska risken för blodproppar, hjärtinfarkt och dödsfall.
Varför är nötter bra för hjärtat?
Nötter är rika på vitamin E
I nötter innehåller inte bara mycket protein utan också mycket näringsämnen som är bra för hjärtat, såsom:
Omättade fetter
Nötter innehåller mycket omättade fetter som hjälper till att sänka nivåerna av det onda kolesterolet i blodet.
Omega 3
Omega 3 som finns i många fullkorn har effekten att förebygga hjärtarytmier , vilket minskar risken för hjärtinfarkt.
Fiber
Fibrerna som finns i de flesta fullkornsmat hjälper till att sänka kolesterolet i blodet. Att konsumera fibrer i nötter gör dig också mättare längre och minskar därmed behovet av att äta. En annan användning av fibern i frön är att förebygga typ 2-diabetes.
Vitamin E
Vitamin E spelar en roll för att förhindra bildandet av plack i artärerna som orsakar förträngning av artärerna. Att äta mycket nötter kan därför minska bröstsmärtor, hjärtinfarkt, hjärt- kärlsjukdom , kranskärlssjukdom.
Växtsteroler
Matsteroler som finns i fullkorn har visat sig sänka kolesterolet.
L - arginin
L-arginin som finns i nötter förbättrar hälsan hos artärväggarna genom att förhindra bildandet av blodproppar och därigenom minimera blockering av blodkärlen.
Hjärtfriska nötter som du inte kan ignorera
Cashewnötter har förmågan att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och kranskärlssjukdomar
Nötter är inte bara läckra utan ger också en hel del näringsämnen som är extremt fördelaktiga för hälsan. Healthline har identifierat 8 typer av nötter som hjälper dig att uppnå god hjärthälsa, rekommenderade av experter.
Kasju
Cashewnötter innehåller omättade fetter som hjälper till att minska det onda kolesterolet i kroppen. Att äta cashewnötter har potential att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och kranskärlssjukdomar. Dessa nötter är också en bra källa till magnesium, som slappnar av hjärtmuskeln, vilket minskar risken för högt blodtryck. Cashewnötter innehåller också omättade fetter, som hjälper till att minska det onda kolesterolet i kroppen och därigenom minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och kranskärlssjukdomar.
Pumpafrön
Pumpafrön är också en bra källa till magnesium tillsammans med en hög mängd arginin, som vidgar blodkärlen och förbättrar blodcirkulationen. Magnesium har visat sig vara bra för att reglera blodtrycket, hjälpa till att förebygga hjärtinfarkt och stroke.
Mandel
I mandlar finns det näringsämnen som är nyttiga för hjärtat som magnesium, vitamin E, fibrer, protein etc. Dessutom har dopaminföreningen i mandel förmågan att förbättra minnet mycket bra.
Jordnötter (jordnötter)
Jordnötter innehåller beta-sitoserol, en form av fytosterol som hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. En studie gjord på kvinnor med diabetes visade att att äta 28 g nötter och 16 g jordnötssmör 5 gånger i veckan minskade risken för hjärt-kärlsjukdomar med 44%.
Pistagenötter
Pistagenötter är rika på antioxidanter och hälsosamma mineraler som selen och järn. Den har också bra fetter och växtsteroler. Som ett resultat hjälper skrattfrön till att sänka kolesterolet i blodet och förhindra plack, vilket förbättrar kardiovaskulär hälsa.
Valnöt
Valnötter innehåller polyfenolantioxidanter som hjälper till att förhindra att blodproppar bildas. Valnötter hjälper också till att minska kolesterolet i blodet, förbättra blodcirkulationen och minska inflammation mycket bra.
Sojaböna
Sojabönor innehåller mycket fibrer som är bra för hjärthälsa. Sojabönor innehåller också en hel del biologiskt aktiva ämnen som hjälper kroppen att bekämpa fria radikaler och bidrar därmed till att sänka kolesterolet i blodet.
Sesam (sesam)
Sesamfrön innehåller höga antioxidanter som hjälper till att minska kolesterolet i blodet och därigenom förhindra stroke och hjärtinfarkt. Dessutom är oljehalten i sesamfrön mycket bra för huden och håret.
Ovan är vår andel av nötter bra för hjärtat . Förhoppningsvis genom artikeln kan du överväga och lägga till din dagliga näring för bästa hälsa.