Lax är det vanliga namnet för många typer av fiskar av härstamningen Salonidae. Lax är ett populärt livsmedel som innehåller högt näringsinnehåll utan att orsaka övervikt eller fetma eftersom proteinet och fettet i fisk står för en mycket liten mängd. Så vilka är hälsofördelarna med lax?
Lax tillför mycket näringsämnen till vår kropp såsom: Förbättrar matsmältningssystemet, minskar risken för stroke, hjärt-kärlsjukdomar, ökar motståndskraften, ger en stor mängd vitaminer... Så de specifika effekterna av lax hur är laxen? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i artikeln nedan!
Är lax bra att äta?
Lax är en mjuk, röd fisk med fast kött. Lax är också en av de livsmedel som många väljer på grund av dess utsökta smak, rika variation i bearbetning och dess hälsofördelar.
I en portion lax står den för cirka 85 - 113 g för 200 kalorier. Lax innehåller mindre mättat fett, bra protein och ger en rik källa till vitamin B12, kalium, järn och D-vitamin.
Lax är inte bara en utsökt mat, utan ger också mycket näringsämnen
Vilka är hälsofördelarna med lax?
Lax är en näringstät föda och kan minska riskfaktorer för ett antal sjukdomar. Nedan är några av hälsofördelarna med lax.
Lax är bra för matsmältningssystemet
Protein och aminosyror i lax absorberas mycket lätt till skillnad från annat rött kött. Rött köttdjur som kor, grisar ... är ofta inte bra för hälsan om vi använder för mycket, de orsakar överskott av protein, diabetes, fetma. Protein och aminosyror i lax är inte bara bra för matsmältningssystemet och hjärtat, utan det innehåller också mycket vitamin A, vitamin D, fosfor, magnesium, zink och jod för att hjälpa till att hålla benen starka och elastiska.
En av fördelarna med lax är att den även ger aminosyror som är bra för matsmältningssystemet
Minska risken för stroke och hjärtsjukdomar
Enligt en studie från School of Public Health - Harvard University hjälper lax till att förbättra kolesterolnivåerna i blodet tack vare den stora mängden omega-3-fettsyror som finns i fisk. Omega-3-fetter är viktiga eftersom våra kroppar inte kan producera dem på egen hand. Att äta anis hjälper också till att förebygga risken för blodtryckssjukdomar och hjärtsjukdomar.
En studie visade också att intag av 0,45 - 4,5 g omega-3-fettsyror dagligen kan förbättra blodproppar som orsakar tilltäppta artärer. Vad mer är, omega-3 som finns i lax absorberas lättare av kroppen än omega-3 som finns i fiskolja. Att äta lax minskar vanligtvis risken för hjärt- och kärlsjukdomar med cirka 12 % jämfört med de som inte gör det.
Omega-3 i lax absorberas lättare än omega-3 i fiskolja
Lax rik på DHA är bra för hjärnan
DHA i laxens omättade fettsyror spelar en viktig roll i tillväxten av hjärnceller och nervsystemet, de hjälper till att förbättra minnes- och intelligensutvecklingen hos små barn. DHA är ett extremt viktigt ämne i fostrets hjärnutveckling. Därför bör gravida mödrar lägga till lax i sin veckokost så att fostret kan utveckla en heltäckande hjärna. Hjälper inte bara hjärnans utveckling, lax minskar också symtom på depression, minskar ångest, minskar risken för demens ...
Förbättra visuell hälsa
Omega-3 och aminosyrorna i lax hjälper till att förbättra synens hälsa och förebygga AMD, samt hjälper till att förhindra torra ögon och minska trötthet. Särskilt personer över 50 som äter lax varje vecka förhindrar makuladegeneration och förbättrar synstörningar hos äldre.
Förbättra hud och hår
En av fördelarna med lax är att förbättra vår huds och vårt hårs tillstånd. Eftersom lax är rik på protein, omega-3 och D-vitamin anses lax vara en gyllene mat som hjälper till att stärka hud och hår. Lax hjälper till att förbättra hudens struktur, vilket gör huden slät och ljus; Förhindrar att torrt, trassligt hår går sönder.
Effekten av lax är att utveckla muskler
Mängden protein och fettsyror i lax minskar risken för muskelnedbrytning. Efter idrottsaktiviteter hjälper tillskott med lax till att förbättra muskelåterhämtningen. Att regelbundet äta lax gör dina muskler tonade och ökar ämnesomsättningen.
Ger stora mängder vitaminer och mineraler
Lax tillhandahåller viktiga vitaminer för kroppen som vitamin B, vitamin D... främjar ben- och tandutveckling och begränsar cancer.
Lax innehåller även mycket mineraler som är bra för kroppen, speciellt lax ger en stor mängd selen till kroppen. Selen har en viktig roll i hälsoskyddet som att skydda skelett, minska sköldkörtelantikroppar hos personer med autoimmun sköldkörtel och cancer. Att äta skaldjur och fisk med hög selenhalt bidrar också till att förbättra selennivåerna i blodet.
Lax förser kroppen med en stor mängd vitaminer och mineraler
Hjälper till med viktkontroll
Att äta laxfett är inte en fråga som många konsumenter ställer. Att äta lax regelbundet hjälper dig faktiskt också att gå ner i vikt och kontrollera vikten effektivt. Proteinet som finns i lax kan reglera hormoner som kontrollerar aptiten och hjälper dig att känna dig mätt längre. Omega-3 i lax främjar också viktminskning, vilket minskar bukfettet hos överviktiga personer. En studie på barn med icke-alkoholisk fettleversjukdom fann att tillskott med DHA, omega-3 som finns i lax, kan förbättra fettlever och bukfett.
Några anteckningar vid användning av lax
Ät inte för mycket lax
Hälsofördelarna med lax är många, men det finns några saker att tänka på när du använder denna näringsrika mat. Ät bara lax ca 2-3 gånger i veckan. Om du äter för mycket lax kan du riskera att bli förgiftad eftersom lax också innehåller mycket gifter som kvicksilver, arsenik ...
Hur bevarar man laxen?
För att laxen alltid ska vara färsk måste du se till att laxen alltid fryses kontinuerligt. Fryst lax ska endast användas inom 3 månader, om laxen är missfärgad eller vattnig ska du inte använda den.
Begränsa att äta rå lax
Du bör begränsa användningen av rå lax eftersom att äta rå lax under lång tid kan vara förorenad med bakterier och virus, vilket gör att du får matsmältningsbesvär , diarré, buksmärtor och mer allvarligt, möjlig förgiftning.
Lax är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för kroppen. Att lägga till lax i din kost hjälper dig att möta dina näringsbehov och minska risken för vissa sjukdomar. Ovan finns information om laxens effekter på hälsan, Blog aFamilyToday hoppas att artikeln ovan ger dig användbar information om lax. Jag önskar dig god hälsa och alltid ha en hälsosam livsstil.
Se även: Hur många kalorier i lax?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
