Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lax är det vanliga namnet för många typer av fiskar av härstamningen Salonidae. Lax är ett populärt livsmedel som innehåller högt näringsinnehåll utan att orsaka övervikt eller fetma eftersom proteinet och fettet i fisk står för en mycket liten mängd. Så vilka är hälsofördelarna med lax?
Lax tillför mycket näringsämnen till vår kropp såsom: Förbättrar matsmältningssystemet, minskar risken för stroke, hjärt-kärlsjukdomar, ökar motståndskraften, ger en stor mängd vitaminer... Så de specifika effekterna av lax hur är laxen? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i artikeln nedan!
Är lax bra att äta?
Lax är en mjuk, röd fisk med fast kött. Lax är också en av de livsmedel som många väljer på grund av dess utsökta smak, rika variation i bearbetning och dess hälsofördelar.
I en portion lax står den för cirka 85 - 113 g för 200 kalorier. Lax innehåller mindre mättat fett, bra protein och ger en rik källa till vitamin B12, kalium, järn och D-vitamin.
Lax är inte bara en utsökt mat, utan ger också mycket näringsämnen
Vilka är hälsofördelarna med lax?
Lax är en näringstät föda och kan minska riskfaktorer för ett antal sjukdomar. Nedan är några av hälsofördelarna med lax.
Lax är bra för matsmältningssystemet
Protein och aminosyror i lax absorberas mycket lätt till skillnad från annat rött kött. Rött köttdjur som kor, grisar ... är ofta inte bra för hälsan om vi använder för mycket, de orsakar överskott av protein, diabetes, fetma. Protein och aminosyror i lax är inte bara bra för matsmältningssystemet och hjärtat, utan det innehåller också mycket vitamin A, vitamin D, fosfor, magnesium, zink och jod för att hjälpa till att hålla benen starka och elastiska.
En av fördelarna med lax är att den även ger aminosyror som är bra för matsmältningssystemet
Minska risken för stroke och hjärtsjukdomar
Enligt en studie från School of Public Health - Harvard University hjälper lax till att förbättra kolesterolnivåerna i blodet tack vare den stora mängden omega-3-fettsyror som finns i fisk. Omega-3-fetter är viktiga eftersom våra kroppar inte kan producera dem på egen hand. Att äta anis hjälper också till att förebygga risken för blodtryckssjukdomar och hjärtsjukdomar.
En studie visade också att intag av 0,45 - 4,5 g omega-3-fettsyror dagligen kan förbättra blodproppar som orsakar tilltäppta artärer. Vad mer är, omega-3 som finns i lax absorberas lättare av kroppen än omega-3 som finns i fiskolja. Att äta lax minskar vanligtvis risken för hjärt- och kärlsjukdomar med cirka 12 % jämfört med de som inte gör det.
Omega-3 i lax absorberas lättare än omega-3 i fiskolja
Lax rik på DHA är bra för hjärnan
DHA i laxens omättade fettsyror spelar en viktig roll i tillväxten av hjärnceller och nervsystemet, de hjälper till att förbättra minnes- och intelligensutvecklingen hos små barn. DHA är ett extremt viktigt ämne i fostrets hjärnutveckling. Därför bör gravida mödrar lägga till lax i sin veckokost så att fostret kan utveckla en heltäckande hjärna. Hjälper inte bara hjärnans utveckling, lax minskar också symtom på depression, minskar ångest, minskar risken för demens ...
Förbättra visuell hälsa
Omega-3 och aminosyrorna i lax hjälper till att förbättra synens hälsa och förebygga AMD, samt hjälper till att förhindra torra ögon och minska trötthet. Särskilt personer över 50 som äter lax varje vecka förhindrar makuladegeneration och förbättrar synstörningar hos äldre.
Förbättra hud och hår
En av fördelarna med lax är att förbättra vår huds och vårt hårs tillstånd. Eftersom lax är rik på protein, omega-3 och D-vitamin anses lax vara en gyllene mat som hjälper till att stärka hud och hår. Lax hjälper till att förbättra hudens struktur, vilket gör huden slät och ljus; Förhindrar att torrt, trassligt hår går sönder.
Effekten av lax är att utveckla muskler
Mängden protein och fettsyror i lax minskar risken för muskelnedbrytning. Efter idrottsaktiviteter hjälper tillskott med lax till att förbättra muskelåterhämtningen. Att regelbundet äta lax gör dina muskler tonade och ökar ämnesomsättningen.
Ger stora mängder vitaminer och mineraler
Lax tillhandahåller viktiga vitaminer för kroppen som vitamin B, vitamin D... främjar ben- och tandutveckling och begränsar cancer.
Lax innehåller även mycket mineraler som är bra för kroppen, speciellt lax ger en stor mängd selen till kroppen. Selen har en viktig roll i hälsoskyddet som att skydda skelett, minska sköldkörtelantikroppar hos personer med autoimmun sköldkörtel och cancer. Att äta skaldjur och fisk med hög selenhalt bidrar också till att förbättra selennivåerna i blodet.
Lax förser kroppen med en stor mängd vitaminer och mineraler
Hjälper till med viktkontroll
Att äta laxfett är inte en fråga som många konsumenter ställer. Att äta lax regelbundet hjälper dig faktiskt också att gå ner i vikt och kontrollera vikten effektivt. Proteinet som finns i lax kan reglera hormoner som kontrollerar aptiten och hjälper dig att känna dig mätt längre. Omega-3 i lax främjar också viktminskning, vilket minskar bukfettet hos överviktiga personer. En studie på barn med icke-alkoholisk fettleversjukdom fann att tillskott med DHA, omega-3 som finns i lax, kan förbättra fettlever och bukfett.
Några anteckningar vid användning av lax
Ät inte för mycket lax
Hälsofördelarna med lax är många, men det finns några saker att tänka på när du använder denna näringsrika mat. Ät bara lax ca 2-3 gånger i veckan. Om du äter för mycket lax kan du riskera att bli förgiftad eftersom lax också innehåller mycket gifter som kvicksilver, arsenik ...
Hur bevarar man laxen?
För att laxen alltid ska vara färsk måste du se till att laxen alltid fryses kontinuerligt. Fryst lax ska endast användas inom 3 månader, om laxen är missfärgad eller vattnig ska du inte använda den.
Begränsa att äta rå lax
Du bör begränsa användningen av rå lax eftersom att äta rå lax under lång tid kan vara förorenad med bakterier och virus, vilket gör att du får matsmältningsbesvär , diarré, buksmärtor och mer allvarligt, möjlig förgiftning.
Lax är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för kroppen. Att lägga till lax i din kost hjälper dig att möta dina näringsbehov och minska risken för vissa sjukdomar. Ovan finns information om laxens effekter på hälsan, Blog aFamilyToday hoppas att artikeln ovan ger dig användbar information om lax. Jag önskar dig god hälsa och alltid ha en hälsosam livsstil.
Se även: Hur många kalorier i lax?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu