Låga nivåer av magnesium har associerats med typ 2-diabetes och metabolt syndrom, och låga nivåer kan bidra till bildandet av kalciumplack i artärer, en risk för hjärtinfarkt. Att ha diabetes kan resultera i en ökad utsöndring av magnesium också, så att få i sig tillräckligt med magnesium bör vara en klar prioritet.
Om du någonsin haft, eller längtat efter, mag-hjul på din bil, eller pudrat dina händer innan du monterade de ojämna parallella stängerna, är du redan en magnesiumälskare. Men bortsett från hundratals industriella och farmaceutiska användningsområden (till exempel magnesiamjölk), är magnesium viktigt för hälsa och liv.
Magnesium, till exempel, arbetar hand i hand med mer än 300 enzymer för att underlätta biokemiska reaktioner, inklusive de som skapar adenosintrifosfat , energimolekylen gjord av kolhydrater och andra makronäringsämnen, och vid sammansättning av DNA, molekylen som bär instruktionerna för att bygga och styr dig.
Tillräckliga nivåer av magnesium spelar också en roll för att kontrollera blodtrycket, och ökat kostintag är en nyckelkomponent i kostplanen för att stoppa hypertoni (DASH).
Den rekommenderade kosten för magnesium är 320 milligram per dag (mg/d) för kvinnor och 420 mg/d för män, och undersökningar tenderar att visa att amerikanska vuxna inte får tillräckligt med magnesium i sina dieter. Vit fisk, mörkgrönt, broccoli, bönor av alla sorter, mandel, pumpafrön, kronärtskockor, ris och korn, och vetekli eller fullkornsvetemjöl är alla rika på magnesium.
Att äta en balanserad kost av hela livsmedel ger en lämplig nivå av magnesium för de flesta. Den övre gränsen för magnesium från kosttillskott har satts till 350 mg/d, men om inte diabetes är dåligt kontrollerad är tillskott troligen inte nödvändigt.
Din läkare bör avgöra om du behöver ett magnesiumtillskott eller inte, och det kan bero på medicinering, andra tillstånd som Crohns sjukdom, alkoholmissbruk, infektioner eller status för kalcium- och kaliumnivåerna i ditt blod.