Vatten är en viktig ingrediens i en Paleo-diet. Grottmännen hade en naturlig försörjning av rent, toxinfritt vatten, men du kanske måste gå bortom kranen för en hälsosam försörjning.
Din kropp består av cirka 60 procent vatten. Precis som din kropp behöver makronäringsämnen (som hälsosamma proteiner, kolhydrater och fetter) för att fungera behöver den också vatten. Rent, rent vatten är det viktigaste av alla näringsämnen. Du kan leva i veckor utan att konsumera mat, men du kan inte gå mer än ett par dagar utan vatten.
Rätt intag av vatten är så viktigt för din varelse att brist på till och med 1 procent kan visa tecken på dysfunktioner i din kropp. Lite mer uttorkning, och du har exponentiellt större hälsorisk.
Du behöver också vatten för att upprätthålla den kemiska balansen i din kropp, såsom dessa viktiga funktioner:
Balanserar syra-basnivåer
Eliminerar avfall från lungor, hud och kolon
Reglerande hormoner
Transportera näringsämnen till cellerna
Din kropp reagerar med olika signaler när den är uttorkad eller hungrig. Många gånger läser folk tecknen fel och ingriper med mat, mediciner eller procedurer som inte är nödvändiga. Allt din kropp verkligen behövde var lite vatten - ytterligare ett av de enkla hälsovapen som ofta förbises eftersom det verkar så enkelt!
Din hjärna känner igen låga energinivåer som är tillgängliga för kroppens funktioner. Hunger eller törst faller inom denna signalering. Eftersom hjärnans signaler är samtidiga, blandar människor ibland ihop dessa signaler och antar att de behöver mat när de faktiskt behöver vatten.
Ett av huvudproblemen med denna signalförvirring mellan törst och hunger är att inte förstå hur mycket vatten du verkligen behöver och att misstolka tecknen på uttorkning. Nyckeln är att vara anpassad till din kropp och veta när du ska dricka vatten.
Den största vägspärren är att vänta tills du är sugen på att dricka. Ditt hjärncenter skickar inte ett meddelande förrän du är nästan 2 procent uttorkad. Då har du troligen redan stött på några problem i samband med uttorkning. Dina njurar tar emot den låga signalen innan du gör det, så den reagerar med att minska urinproduktionen, ett stort tecken på att du behöver mer vatten.
Så här utspelar sig några av tecknen på uttorkning i ditt system:
Artrit smärta
Kronisk hunger
Depression
Överdriven kroppsvikt
Huvudvärk
Högt kolesterol i blodet
Högt blodtryck
Tarmsmärta
Du behöver minst sex till åtta koppar. Ett bra sätt att se om du är hydrerad är att helt enkelt titta på din urin. Om det är en blek till ljusgul färg är du väl återfuktad. Om din urin är mörkgul är det dags att dricka lite vatten!
Det optimala vattenintaget bör vara hälften av din kroppsvikt i uns. Så om du väger 100 pund behöver du 50 uns vatten dagligen. Om du tränar bör du konsumera ännu mer vatten. Ta för vana att dricka vatten före, under och direkt efter träning.
Pre-hydrera på morgonen! Det är ett bra sätt att få igång blodet och transportera allt gott till kroppen!
Kranvatten är lätt att få tag på och låg kostnad. Men är det hälsosamt att dricka? Miljöarbetsgruppen (EWG) fick nästan 20 miljoner register från statliga vattentjänstemän. Otroligt nog är mer än hälften av de kemiska föroreningarna de hittade (315 totalt) inte föremål för några hälso- eller säkerhetsföreskrifter, så de kan dyka upp i ditt vatten i vilken mängd som helst, och det är lagligt.
De föroreningar du måste vara orolig för i kranvatten är
Bakterie
Miljökemikalier
Tungmetaller
Parasiter
Radiologiska föroreningar
Även offentliga vattensystem, där vattnet filtreras, tillsätter klor och fluor tillbaka i vattnet. Du måste också tänka på ditt hems rör. Den typ av rör du har och eventuell korrosion kan orsaka förorening.
För att ta ett beslut om huruvida ditt vatten är säkert kan du behöva göra en undersökning. Om du har ett allmänt vattensystem har du rätt att be om resultat från tidigare vattentester. Environmental Protection Agency (EPA) kräver att verktyg tillhandahåller en konsuments förtroenderapport. Om du har brunnsvatten måste du testa det själv.
Att få ditt vatten testat från ett laboratorium tar bort alla gissningar. Din lokala hälsomyndighet kan erbjuda gratis testkit. Ring EPA:s hotline för dricksvatten (800-426-4791) för en bra resurs om certifierade testlabb och vatten i ditt område. Den EWG har också en informations plats där du kan se hur din statens vatten rankas.
Om du inte vet att ditt kranvatten är säkert, drick det bara när du är desperat och letar efter en renare källa.
Ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt och bli friskare är att lyssna på kroppens signaler om vatten – rent, rent vatten, det vill säga. Du kanske inte har tillgång till rent bäck- eller flodvatten, men du kan komma nära!
Vatten som kommer in i din kropp kommer inte bara från din kökskran. Det kommer också från alla vattenkällor i ditt hem (som badet eller duschen).
Vattenflaskor är inte ett alternativ till kranvatten eftersom plastförpackningarna de kommer i förorenar din kropp och världen. Kemikalien Bisfenol A (BPA) och ftalater som finns i plast är farliga för din hälsa.
Även låga nivåer av dessa kemikalier orsakar sjukdomar och kan skapa hormonella störningar. Dessutom tas 40 procent av flaskvattnet helt enkelt från kommunalt kranvatten, så det mesta flaskvatten är egentligen inget annat än kranvatten i giftiga flaskor.
Din kropp behöver rent, rent vatten utan all chorin, fluor och gifter. Det bästa sättet att få denna typ av vatten är genom ett vattenfiltreringssystem. Att veta vad som finns i ditt vatten och vad som behöver filtreras bort är ett bra ställe att börja. Det är här vattentester kommer in.
Om du åtminstone inte vill testa ditt vatten, se till att filtreringen tar bort följande:
Arsenik
Klor
Kloroform
E coli
Fluorid
Nitriter och nitrater
Radon
Du kan välja mellan ett system som filtrerar vattnet i ett område av ditt hus eller ett helt husfiltreringssystem. Det bästa scenariot är att se till att allt vatten i ditt hus är filtrerat, inklusive badvatten och matlagningsvatten. Välj ett system som passar dina personliga behov och budget.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
