Varaktig förändring på en vetefri diet

Att genomföra en matplan utan vete har sina utmaningar, särskilt när det handlar om att skapa nya, hälsosamma rutiner och att släppa gamla, ohälsosamma sådana som tröstätande. Men, hur tufft det än blir, överskuggas alla dessa hinder kraftigt av förändringens fördelar.

Framgång med att eliminera vete och socker från din kost för gott och börja ett träningsprogram som varar innebär mer än bara en flyktig tanke. Det kräver beslutsamhet. När du engagerar dig för ett nytt beteende, utformar en välbefinnandevision, sätter upp välskrivna mål och har en ansvarskompis ombord, skapar du en miljö som föder framgång. Att ha en god förståelse för beteendet du ändrar kommer att föra dig till handling.

Verktyg för att ändra din kost

Om du är som de flesta andra, har du förmodligen vid något tillfälle börjat ett nytt hälsosamt beteende med de bästa avsikterna, bara för att träffa en av livets gupp på vägen och hamna tillbaka på ruta ett. Förändring kan vara svårt och är sällan bekvämt.

Så vad är svaret på att göra en förändring som varar? Genom att identifiera vad som är viktigast för dig just nu och fokusera på den motivationen, förbereder du dig för stor framgång. Den där saken som är viktigast för dig – oavsett om det är att gå ner i vikt, se bra ut för ett speciellt tillfälle eller förbättra din hälsa – måste framkalla en känslomässig reaktion för att hålla dig engagerad i att nå din vision.

Några verktyg kan verkligen stödja din förändring:

• Stages of Change modellen: De Stages of Change modellen hjälper dig att identifiera var du befinner dig i förändringsarbetet och ger tekniker för att hjälpa dig att flytta in mot varaktig förändring. När du ser dig själv i ett visst skede blir det mycket lättare att strukturera dina mål därefter.

• SMARTA mål och en välbefinnandevision: De flesta sätter mål flitigt, bara för att se dem blekna efter en kort tid. När du sätter upp SMARTA mål är det mycket mer sannolikt att du når dina mål till slutet. (SMART är en akronym för specifik, mätbar, handlingsbaserad, realistisk och aktuell.)

  Att skriva en friskvårdsvision och sätta hälsomål är ett sätt att vidta åtgärder för din hälsa, inte låta livet bara hända dig. Du blir mer fokuserad, motiverad och uppmärksam på de saker i livet som betyder mest för dig.

• En ansvarskompis: Att hitta en ansvarskompis har en enorm inverkan på ditt engagemang för dina mål. Att göra en drastisk livsstilsförändring kommer med utmaningar, oavsett om det känns som att du behöver en sockerfix eller att bli frestad att falla tillbaka till gamla rutiner.

  En ansvarsfull kompis – oavsett om det är din make, en familjemedlem, en vän eller en kollega – ser till dig och håller dina fötter mot elden när du inte kan göra det på egen hand.

Träna dig till toppen av hälsolistorna

Som en viktig del av det övergripande hälso- och välbefinnandepusslet stärker träning hjärtat, lungorna, musklerna, benen och lederna. Faktum är att få system i kroppen inte förbättras, stärks eller förbättras på något sätt av träning.

Träning har kraften att inte bara förbättra din hälsa utan också berika ditt liv och öka ditt välbefinnande. När du tränar påverkas ditt tänkande, ditt humör, din energi och ditt självförtroende till det bättre. Träning hjälper också till att hålla stresshormonet (kortisol) i schack, vilket hjälper till att minska stress.

När du åldras blir du mer insulinresistent mot den mat du äter. Träning gör att dina celler blir mer känsliga för insulin, vilket minskar dina chanser att bli insulinresistenta även när du åldras. Denna förändring minskar risken för en mängd sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes.