Vad kan diabetiker dricka?

Precis som vissa livsmedel är bättre för dig än andra när du har diabetes, är vissa drycker bättre för dig än andra. Dryckerna du väljer kan antingen stödja eller hindra dina hälsosamma matval.

Glöm inte näringsämnena i dina drinkar! Flytande kalorier och kolhydrater räknas fortfarande och kan påverka ditt blodsocker och din vikt. Välj de bästa drinkalternativen för att hålla din hälsosamma kost på rätt spår.

Håll dig undan från sockerhaltiga drycker

Drycker som är sötade med socker som vanlig läsk, fruktdrycker och juicer, energidrycker och söta teer ökar ditt blodsocker snabbare än de flesta livsmedel och kan göra det mycket svårare att nå dina blodsockermål. Om du älskar vanliga läsk är du inte ensam; att minska intaget av läsk är ett mål för många människor som får diagnosen typ 2-diabetes. Men det är viktigt att välja noll- eller väldigt lågkaloridrycker istället för vanliga läsk. Varje portion vanlig läsk innehåller en stor mängd kolhydrater, vilket höjer ditt blodsocker och kan bidra med mer än 100 kalorier till din kost. Dessa siffror går ihop! Bara några portioner kaloririka och kolhydratrika drycker per dag kan sabotera en annars hälsosam kost. Om du gillar smaken och bruset i läsk, prova att byta till dietläsk eller kolsyrat vatten. Det gör stor skillnad. De flesta dietdrycker innehåller noll gram kolhydrater eftersom de är sötade med sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll, så de höjer inte ditt blodsocker.

Många tror att fruktdrycker och juice är hälsosamma dryckesval, men de kan innehålla mycket kolhydrater och kalorier också. Om du vill dricka ett glas fruktjuice då och då, titta på din portionsstorlek. Eller, om du är sugen på fruktjuice, prova ett glas vatten smaksatt med en skvätt citron- eller limejuice istället. Du kanske också kan dämpa ditt sug med en färsk fruktbit. Frukt innehåller fortfarande kalorier och kolhydrater, men hela frukter har fibrer som fruktjuicer inte ger. Det bästa är att tugga din frukt istället för att dricka den.

Att välja de bästa dryckerna

När det kommer till drycker, försök att hålla dig till drycker med noll eller mycket låg kalori, inklusive följande:

• Vatten
• Osötat te (svart, grönt, ört)
• Svart kaffe
• Sockerfri läskedryck
• Andra lågkaloridrycker/dryckblandningar (leta efter alternativ med mindre än 10 kalorier och 5 gram kolhydrater per portion)

Är alkohol förbjudet?

Du kanske blir förvånad över att läsa att alkohol inte är förbjudet för personer med diabetes. Men måttfullhet är nyckeln när man dricker alkoholhaltiga drycker. Kvinnor bör inte dricka mer än en drink per dag och män bör inte dricka mer än två drinkar per dag. En drink motsvarar 12 uns öl, 5 uns vin eller 1-1/2 uns destillerad sprit.

Njut av alkohol på ett säkert sätt, särskilt när du har diabetes. Några enkla tips och tricks kan hjälpa dig att hålla dig säker:

• Drick inte på fastande mage eller byt ut maten i din vanliga måltidsplan med alkohol. Alkohol kan sänka din blodsockernivå, och att dricka på fastande mage kan göra att du blir berusad snabbare. Så det är en bra idé att äta mat till din alkoholhaltiga dryck.
• När du dricker en blandad drink, välj kalorifria mixers som dietläsk eller diet tonic water för att undvika extra kalorier och kolhydrater som gör det svårare att hantera ditt blodsocker.
• Alkohol kan sänka din blodsockernivå (ibland till en farligt låg nivå), och symtomen på lågt blodsocker är mycket lika och kan misstas för effekterna av alkohol. Till exempel kan både lågt blodsocker och förgiftning orsaka yrsel och förvirring, hunger och illamående, trötthet och sömnighet, irritabilitet och andra symtom; detta kan göra det svårt att inse om en person som har druckit upplever lågt blodsocker. Det är viktigt för personer med diabetes, särskilt de som använder insulin, att känna till symtomen på lågt blodsocker innan de lämnar hemmet och ha en plan för att behandla låga nivåer (detta bör diskuteras med en vårdgivare). Det är också en bra idé att bära medicinskt/diabetes-legitimation när du dricker.
• Drick aldrig och kör aldrig!