Att äta mindre fett är ett av de enklaste sätten att minska kalorier och gå ner i vikt. Om du vill minska en del av fettet (och därmed kalorierna) från din kost, följ några av dessa användbara tips:
-
Använd fett och oljor sparsamt.
-
Ät mycket spannmålsprodukter, grönsaker och frukt.
-
Välj magert eller extra magert kött, fisk och fågel, och klipp bort allt synligt fett. För nötkött, leta efter ordet rund eller rygg i namnet, vilket indikerar att det är ett snitt med lägre fetthalt - som ryggbiff, mald rund eller topprund.
-
Använd små mängder salladsdressing med låg fetthalt, vispat smör eller margarin och majonnäs med låg fetthalt eller fettfri.
-
Använd örter, kryddor, citronsaft och fettfria eller fettsnåla salladsdressingar som krydda.
-
Konsumera få fettrika bearbetade kött, såsom korv och kallskuret.
-
Öka ditt intag av bönor, såsom njure, pinto och Great Northern, och bönor. Inte bara är de flesta av dessa livsmedel nästan fettfria, utan de är också en bra källa till protein och fibrer.
-
Välj fettfri eller lågfettsmjölk (1 %), fettfri eller fettsnål yoghurt och ostar med låg fetthalt eller låg fetthalt.