Motion kan vara en stor hjälp för sura uppstötningar. Vilka refluxdrabbade kan ha mest nytta av träning? De som är överviktiga.
Träning främjar en hälsosam vikt, och en hälsosam vikt är viktig för att förebygga halsbränna och för att minska den hos personer som redan har det. Övervikt sätter för mycket press på den nedre esofagusfinktern (LES), och det trycket kan orsaka sura uppstötningar.
Människor som är överviktiga är mycket mer benägna att drabbas av sura uppstötningar än personer som har en hälsosam vikt. För att nå eller behålla en hälsosam vikt handlar det om kalorier in kontra kalorier ut. Konsumera färre kalorier och bränn fler kalorier, och du kommer att gå ner i vikt (om du inte har ett extremt sällsynt tillstånd som en sköldkörtelsjukdom).
Men alla träningsformer är inte bra för refluxsjuka.
Följande typer av träning kan vara problematiska:
Magträning, såsom crunches
Aerobics
Hopprep
Högaktivitetsdans, som breakdans, Zumba eller något som får dig att snurra runt eller arbeta med mycket hög puls
Kampsport, som karate eller judo
Löpning
Allt som sätter dig upp och ner, till exempel ett huvudstående i yoga eller att röra tårna
Om du märker ökade refluxsymtom under eller efter dessa typer av aktivitet, ändra aktiviteten eller byt ut den. Om dessa aktiviteter inte ger dig problem kan du naturligtvis fortsätta med dem!
Så, vad är den perfekta träningsformen för refluxsjuka? Det finns ingen. Det beror helt på ditt tillstånd och hur i form du är. Men följande rutin kommer att fungera för många av er. Justera efter behov med tanke på din aktivitetsnivå.
Dag 1: Ta en rask promenad i 20 minuter.
Dag 2: I 30 minuter, ta ett lätt dopp eller gör stretching eller träning (som armlyft eller mycket skonsamma benlyft).
Dag 3: Ta en rask promenad i 20 minuter.
Dag 4: I 30 minuter, ta ett lätt dopp eller träna stretching eller träna.
Dag 5: Ta en rask promenad i 20 minuter.
Dag 6: I 30 minuter, ta ett lätt dopp eller träna eller träna.
Dag 7: Ta en rask promenad i 20 minuter.
En sådan här rutin är värd att lägga tid på. Det kommer att hjälpa dig att må bättre i allmänhet och hjälpa dig att bränna övervikt du kan ha. Övervikt ökar trycket på LES, och det trycket är en utlösande faktor för reflux. Utöva den risken bort! Om denna plan verkar skrämmande för dig, börja blygsamt med att halvera tiderna eller genom att göra övningarna mycket långsamt.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
