Tid dina måltider rätt för diabetessjälvhantering

Att säga att tajming är allt kan gälla bättre för börsaffärer eller slå en baseboll än att äta med diabetes, men tidpunkten för dina måltider och mellanmål och medicinering kan vara viktig på flera sätt.

Det mest direkta tidsförhållandet, och det viktigaste, är tidpunkten mellan injicering eller bolusdosering med snabb- eller kortverkande insulin och att äta kolhydratmat. Dessa insulinvarianter är formulerade för att sänka blodsockret relativt snabbt (5 minuter till en timme) och nå toppaktivitet relativt snart (30 minuter till tre timmar).

Om det inte tas specifikt för att sänka höga blodsockernivåer, är detta insulin avsett att följas av intag av ett visst antal kolhydratgram. Ett förfall i rätt timing här kan resultera i farligt låga blodsockernivåer.

Tidpunkten är mindre kritisk, men fortfarande viktig för långverkande insulin och för vissa orala diabetesmediciner där lågt blodsocker är en potentiell biverkning. Sammantaget, att äta på ett regelbundet schema, följa din dietists rekommendationer om måltidsplaner genom att sprida kolhydrater under dagen och att inte hoppa över måltider kan förbättra blodsockerkontrollen, särskilt efter måltider.

Att hoppa över måltider, särskilt att hoppa över frukost, kan sabotera ett annat viktigt uppdrag för en statistisk majoritet av personer med typ 2-diabetes viktminskning. Viktkontroll är så viktigt. Även en blygsam viktminskning kan ha stora fördelar för blodsockerkontrollen.

Även om det kan tyckas logiskt att hoppa över kalorierna från en hel måltid skulle främja viktminskning, håller den logiken inte.

Å andra sidan är frukost inte en magisk måltid där du äter vad du vill och ser vikten gå ner. Frukost – att bryta fastan över natten – bör innehålla kolhydrater för energi och protein för att känna sig mätt nog att förmedla munkarna du hittar på kontoret eller banken – eller munkbutiken.

För många är det inte en felplacerad viktminskningsstrategi att hoppa över frukosten, utan snarare en tidsfråga. Morgnar kan vara frenetiska, och att vänta två minuter på en skål med havregrynsgröt kan helt enkelt verka svårt. Men en hälsosam frukost är för viktig, och detta problem med tajming är för lätt att lösa. Frukost är en prioritet, och får därför sin nödvändiga tid.

National Weight Control Registry är en databas över individer som kvalificerar sig genom att ha gått ner minst 30 pund och genom att hålla nere i vikt i minst ett år. Gruppen är en värdefull informationskälla för att definiera viktminskningsstrategier som har visat sig framgångsrika.

När det gäller att äta frukost uppger 78 procent av denna grupp att de äter frukost varje dag och 90 procent uppger att de äter frukost minst fem dagar i veckan. Det är en stark antydan om att frukost är en nyckeldel för att nå viktminskningsmål.

När du reser över flera tidszoner, prata med din läkare om hur du justerar din medicinering, inklusive insulin. Att gå efter lokal tid på din destination kan resultera i att du tar doser för nära varandra eller för långt ifrån varandra, beroende på vilken riktning du reser.