När du äter kan vara lika viktigt som hur mycket du äter. Att äta en måltid precis innan du lägger dig på soffan eller går och lägger dig kan snabbt förvandla en utsökt måltid till en katalysator för lidande.
Att ligga ner direkt efter en måltid gör att magen töms långsammare och ökar chansen att du får refluxsymtom. Låt alltid maten lämna magen i minst två timmar innan du lägger dig. Detta innebär att du undviker frestelsen av sena snacks. Att stå upp och röra sig försiktigt i cirka 30 minuter efter en måltid kan också minska dina chanser att uppleva refluxsymtom.
En refluxdagbok kan vara ett värdefullt verktyg. En ärlig och detaljerad journal kan hjälpa dig och din läkare att bedöma orsakerna och svårighetsgraden av din reflux. Var noga med att skriva ner
-
När och vad du äter
-
När och vilka övningar du gör
-
När och vilka mediciner och kosttillskott du tar
-
När du upplever smärta eller andra refluxsymtom
-
En beskrivning av smärtan eller symptomen
-
Allt du gör som minskar dessa symtom