För att börja lägga till superfoods i din kost hjälper det att veta var du ska handla dem. Om du avviker från din superfooddiet, oroa dig inte, tänk bara på alla hälsofördelarna med superfoods för att få dig tillbaka på rätt spår. Du kan överväga kosttillskott - men först, prova några enkla tips för att införliva några superfoods i dina måltider, varje dag.
Om du har en spelplan är det inte svårt att lägga till superfoods i din kost. Vissa superfoods kan ta mer ansträngning att hitta än andra, men med några enkla strategier kan du göra färre shoppingresor, spara pengar och förbättra din hälsa. Här är några tips för att handla supermat för att komma igång:
Fråga din läkare och hälsomedvetna vänner om deras favoritsupermat och var de handlar åt dem.
Samla några recept och planera dina måltider, och använd sedan din måltidsplan för att skapa din inköpslista. Du har de ingredienser du behöver och minimerar avfallet (och spenderar mindre) samtidigt. Välj recept som använder supermat för huvudingredienserna.
Gå inte till butiken utan en lista. Du kommer att göra färre impulsköp — och köpa mindre skräpmat — om du gör en inköpslista och håller dig till den.
Om du är mellan måltiderna, ät ett mellanmål innan du går och handlar. När du är hungrig är det mer sannolikt att du köper allt i sikte.
Kolla in din butiks sektioner för ekologisk mat, naturlig mat och exotisk mat. I takt med att fler shoppare efterfrågar hälsosamma matalternativ, har fler butiker dem, och du kan bli positivt överraskad över vad du hittar.
Håll dig till färskvaruavdelningen, frysavdelningen och skaldjursdisken i ditt sökande efter supermat. Undvik skräpmatsgångarna som har alla sockerhaltiga läsk, chips och kaloririka snacks; du kommer inte hitta superfoods där.
Glöm inte internet. Om du inte kan hitta en specifik supermat i din lokala livsmedelsbutik, är chansen stor att du kan hitta den online.
Superfoods har förtjänat den utmärkelsen genom att ha ett stort näringsvärde (de är packade med vitaminer och mineraler) plus extra hälsofördelar. Om du hittar på att du längtar efter en munk istället för föremål på din superfooddiet, använd den här listan med fördelar för att komma tillbaka på rätt spår:
Förbättra din näring: Alla superlivsmedel är rika på de näringsämnen som din kropp behöver, och de är mycket låga i dåliga fetter och bearbetade sockerarter som kan förstöra en diet.
Stärk ditt immunförsvar: Näringsämnena och fytokemikalierna i många superlivsmedel håller ditt immunförsvar starkt så att du är mindre benägen att bli förkylning och influensa.
Bekämpa fria radikaler: Superfoods är rika på antioxidanter, som förstör de fria radikalerna som kan skada cellerna i din kropp. Detta skydd förbättrar din hälsa, minskar risken för sjukdomar och hjälper dig att åldras på ett elegant sätt.
* Minska risken för cancer: De näringsämnen, fibrer, bra fetter och fytokemikalier som finns i superfoods minskar risken för flera typer av cancer.
Håll ditt hjärta friskt: Samma näringsämnen, fibrer, bra fetter och fytokemikalier skyddar också ditt hjärta genom att minska inflammation och hålla blodkärlen friska.
Att må bättre: Superfoods hjälper dig att känna dig mer energisk.
Öka ämnesomsättningen och hålla koll på din vikt: Många av supermaten är höga i fiber och låga i kalorier, så du kan ladda upp tallriken utan att lägga till många extra kalorier. En del av supermaten som innehåller lite kalorier är rika på protein, fibrer och bra fetter som håller hungern i schack, och vissa supermat ökar faktiskt antalet kalorier du förbränner.
Behåll din ungdomliga hy: Antioxidanterna i supermat minskar skador på din hud och många livsmedel är rika på C-vitamin som håller bindväven stark. Kombinationen betyder vacker, frisk hud.
Översvämmar dig med smak: Vem säger att hälsosamt måste vara tråkigt och smaklöst? Supermat är gott och kan användas i alla möjliga recept.
På grund av en hektisk livsstil och personliga matpreferenser kanske du inte kan få tillräckligt med supermat i din kost. När detta händer kan superfood-tillskott vara till stor hjälp. Du har massor av kosttillskott att välja mellan men det här är några favoriter:
| Tillägg | Supermat |
|---|---|
| Dr Shulze's Superfoods | Alger, soja, korn, vete gräs, spenat, och fruktextrakt |
| FRS Healthy Energy | Grönt te och quercetin (finns i frukt och grönsaker) |
| Hälsodesign: Apelsiner | Flera fytokemikalier från fruktextrakt och grönt te |
| Underbart gräs | Vetegräs |
| Trimma bränslestång | Chia och soja |
Att få in supermat i din kost kan verka överväldigande men att äta supermat blir en vana med lite träning. Välj några av dessa tips för att få in supermat i din dag som fungerar bäst för dig och din familj:
Packa ett äpple när du brunförpackar det till lunch på jobbet eller skolan.
Köp babymorötter och färdigskurna broccolibuktor istället för potatischips och servera dem med vegetabiliskt dopp.
Gör havregrynsgröt till frukost.
Kasta en näve blåbär ovanpå din havregryn eller frukostflingor.
Lägg till ett dussin valnötter eller mandel till din favoritsallad.
Fyll på konserverad tonfisk för enkla, hälsosamma smörgåsar.
Njut av ett glas apelsinjuice istället för läsk.
Håll en fruktskål fylld med bananer, apelsiner och äpplen.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
