Sport- och energidrycker och diabetes

Reklamen bakom sportdrycker är något annorlunda än för läsk. Sportdrycker ger faktiskt fördelar när det gäller kolhydratersättning och elektrolytersättning. Men behovet av att snabbt ersätta kolhydrater och elektrolyter kommer som ett resultat av intensiv träning. Om du inte är en maratonlöpare, eller deltar i någon annan högintensiv träning i en timme eller längre, är chansen stor att du inte behöver en sportdryck.

Sportdrycker innehåller varierande mängder kolhydrater från socker, och elektrolyterna kalium och natrium. Om du äter en balanserad kost får du redan i dig tillräckligt med kolhydrater och kalium - och natrium, nästan säkert mer än du behöver. Sportdrycker har ett högt glykemiskt indexvärde, för att snabbt höja blodsockret och göra den energin tillgänglig. Återigen, detta är i huvudsak motsatsen till vad du vill ha av dina kolhydrater.

Sportdrycker kan ha en viss användning bland idrottare med typ 1-diabetes för att bekämpa hypoglykemi under och efter intensiva träningspass, men det är en specifik användning som är ovanlig för den stora majoriteten av personer med diabetes. Såvida du inte realistiskt kan se dig själv i head-to-head-konkurrens med idrottarna som spelar huvudrollen i sportdrycksreklam, är sportdrycker inte riktigt för dig.

Dagens reklam för energidrycker riktar sig definitivt till ungdomar, och den årliga försäljningen i USA översteg 10 miljarder dollar 2012. Vuxna med diabetes kan frestas att prova dessa produkter eftersom deras energinivåer kan vara kroniskt låga som en konsekvens av diabetes. Så energidrycker förtjänar en närmare titt.

Hemligheten bakom energin i energidrycker är koffein - mycket koffein. Många energidrycker innehåller också kolhydrater i form av socker, även om de flesta erbjuder sockerfria versioner också. Listan över speciella ingredienser kan innehålla en rad B-vitaminer, ginseng, taurin, guarana och glukuronolakton.

En granskning av forskning om energidrycker publicerad i New York Times i januari 2013 fann att det inte finns mycket forskning att granska. Konsensus bland experter är dock att energidrycker inte har någon annan effekt än effekten av koffein och socker. De extra, ofta presenterade, ingredienserna saknar solida bevis för någon som helst fördel.

Energidrycker varierar i koffeinkoncentration, från en mängd ungefär lika med bryggkaffe på 10 milligram koffein per fluid ounce till så mycket som tio gånger den koncentrationen enligt Consumer R e ports tester av ett varumärke. Koffeindosen beror både på koncentrationen och storleken på drycken.

I slutändan blir frågan om syfte och kostnad. Det är rättvist att säga att personer med diabetes inte behöver ytterligare kolhydrater, och många av dessa drycker innehåller också oönskat natrium. Viss forskning tyder på att koffein har en negativ effekt på blodsocker- och insulinbalansen hos personer med typ 2-diabetes som inte är välkontrollerad. Och medan koffein höjer blodtrycket, verkar effekten vara tillfällig.

Ändå bör intag av koffein när du redan har högt blodtryck diskuteras med din läkare, och koffein i de mängder som finns i många energidrycker är onödigt. Slutligen är kostnaden för energidrycker, på $2,50 till $3,50 per behållare, ett dyrt sätt att få i sig koffein, som oundvikligen också kommer med ingredienser du inte behöver.