Ett av de vanligaste klagomålen läkare hör från patienter med sura uppstötningar är att det stör deras sömn. Oavsett om de vrider sig och vänder sig och inte kan somna, eller vaknar med smärta mitt i natten, kan sura uppstötningar vara en mardröm. Faktum är att de flesta klagar över att deras halsbränna eller andra symtom på sura uppstötningar är värre på natten, särskilt precis innan läggdags.
Detta är vettigt av flera skäl. Till att börja med tenderar de flesta att göra middagen till sin största måltid på dagen. Stora måltider sträcker magen för mycket och sätter mer press på LES, vilket ofta leder till halsbränna.
För det andra är det mer sannolikt att du lutar dig tillbaka eller lägger dig efter middagen än vid andra måltider. Ta bort tyngdkraften från blandningen, och det är lättare för syra att skjuta upp i matstrupen. Eftersom de flesta lägger sig för att sova är detta ett recept på obehag.
Att få din sömn avbruten ibland kanske inte verkar vara en stor grej, men det kan faktiskt ha en enorm inverkan på din totala lycka och hälsa. Studie efter studie har visat att sömnbrist leder till irritabilitet, ökad stress och koncentrationssvårigheter. Några uteblivna nätter av sömn kan snabbt leda till problem på jobbet och i personliga relationer, och sömnbrist kan också påverka den fysiska hälsan.
Studier har visat att om man inte får tillräckligt med sömn (cirka åtta timmar per natt) kan det leda till en mängd olika hälsorisker, inklusive fetma, hjärtsjukdomar, diabetes, huvudvärk, depression och i svåra fall till och med döden.
Men bli inte rädd – det finns flera steg du kan vidta för att minimera effekten av reflux på ditt sömnmönster:
Undvik att ligga ner i minst två timmar efter att du ätit. Detta kommer att ge din mage mer tid att smälta din måltid och gör det mindre troligt att magsyra kommer in i matstrupen.
Försök att göra middagen till en av dagens minsta måltider. Detta kommer att påskynda magtömningen och minska mängden tryck på din LES. Begränsa ditt fettinnehåll vid den måltiden också - fett bromsar tömningen av magen och kan leda till ökad reflux.
Lyft huvudet på din säng, använd en skumsängkil eller stötta några kuddar under axlarna och ner till höfterna för att luta kroppen när du ska sova.
Bär löst sittande kläder till sängen. Detta kommer att minska trycket på magen.
Sov på vänster sida. Studier har visat att att sova på vänster sida hjälper till vid magtömning. Många refluxpatienter har funnit att detta också minskar frekvensen och svårighetsgraden av nattliga refluxanfall.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
