Sömn: En viktig ingrediens för Paleo-livsstilen

När du börjar leva Paleo kommer du att sova bättre. Grottmännen hade goda sömnvanor, och när du börjar behålla goda sömnvanor kommer du att upptäcka att god sömn har en dominoeffekt i ditt liv. Du kommer att röra dig bättre, tänka bättre och bli mer motiverad att äta bättre. Sömn är din grundläggande del av allt och att utveckla levande Paleos sömnvanor är nyckeln.

Se till dina förfäders livsstil när det kommer till sömnvanor. De blev inte offer för de sjukdomar den moderna människan har, och sömnen kan ha varit en mycket stor del av pusslet. När mörkret föll och deras nattliga eld slocknade, gjorde de det också. De hade inte möjlighet att stanna uppe och pressa på för att göra mer, och deras hälsa var bättre för det.

Vad händer när du har ont om sömn

Att få tillräckligt med sömn var lätt för våra jägare-samlare förfäder, men det är inte fallet för de flesta moderna människor. Elektricitet och den utbredda användningen av den gamla goda glödlampan har gett oss frihet. De har också gett oss sömnbrist.

Sömnbrist är inte ett skämt. När du saknar sömn, här är några potentiella resultat som kan skrämma dig:

• Sjukdom

• Viktökning

• Hormonella förändringar: När du inte får tillräckligt med sömn förändras hormonerna, vilket gör att din aptit förändras. De sockerarter du längtar efter skjuter upp ditt insulin och skapar blodsockerproblem. Dessa hormonella förändringar orsakar viktökning och hälsoproblem. Här är några andra vanliga hormoner som kan påverka din vikt:

  • Leptin

  • Ghrelin

  • Serotonin

  • Tillväxthormon

• Hjärtsjukdom

• Meddelanden före viloläge

• Sänkt immunförsvar

• Förändrad hjärnkraft

• Tidigt åldrande

• Problem med sockerhantering

• Minskad regenerativ kraft

• Långvariga höga kortisolnivåer

• Kumulativ effekt: Sömnbrist är kumulativ. Du anpassar dig inte till sömnbrist; du blir bara tröttare och till slut ohälsosam och överviktig.

Få tillräckligt med sömn och skapa en naturlig rytm medan du lever Paleo

Sömn är nära invävd i dina naturliga dygnsrytmer inskrivna i dina gener av dina förfäders fotavtryck. Denna inskription låter dig leva bekvämt i din miljö av mörkt och ljus. Eftersom dina gener är inställda på detta mörka och ljusa mönster, måste sömnen ha en nödvändig rytm för att vara frisk. Precis som ditt hjärta, din kroppstemperatur och din metaboliska process har rytmer, så har ditt sömnbehov också det.

Människor är ofta överstimulerade och ignorerar kroppens signaler om sömn. När din signalering och sömn matchar din omvärld är dina rytmer i sin ordning. När de inte är det, blir du ur form och din hälsa är i fara. Denna hälsorisk är tillräckligt stor för att utsätta ditt sinnestillstånd - och ditt liv - i fara.

När du hela tiden lurar din dygnssignalering genom att vara uppe för länge i artificiellt ljus, tror din kropp att det är en lång sommardag. Vad din kropp naturligtvis förväntar sig att följa är vinterns kalla, korta dagar. Oron är dock att den förväntade vilande viloperioden efter den långa sommaren aldrig kommer, vilket gör att ditt sinne bokstavligen börjar bli galet.

Naturen tror att du är uppe för länge, att du har ätit mer än din del av naturens godhet och att du sannolikt är infertil av att badas i insulin. Din kropp skapar ett bipolärt sinnestillstånd och du blir depressiv och manisk.

Dessutom, när ljuset aldrig dämpas, sjunker aldrig ditt kortisol. Kroniskt högt kortisol och kroniskt högt insulin sätter ditt sinne i ett kroniskt tillstånd av panik. När insulin och kortisol ständigt är avstängda uppstår mer än bara humörighet; du upplever sann manodepression och psykisk ohälsa.

National Institute of Mental Health håller med om att en av de främsta orsakerna till depression och psykisk ohälsa helt enkelt är att vara osynkroniserad med den mörka ljusrytmen som din kropp förväntar sig. De flesta läkemedel mot depression syftar till att återställa dina sömncykler.

Sömn samverkar med alla andra områden i ditt liv för att ge dig den bästa hälsan; här är några tips för att få rätt mängd och kvalitet på sömn du behöver:

• Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll.

• Gå och lägg dig senast 22.00 och vakna senast 07.00

• Gå upp med solen.

• Dra ur.

• Svarta ditt sovrumsrum helt.

• Håll ditt rum svalt och välventilerat.

• Begränsa koffein.

• Begränsa alkohol

Gör sömn lika viktigt som att äta, träna eller något annat du gör som du anser är viktigt för din hälsa (och midja). Dessa levande Paleo-sömntips kommer att göra dig starkare, smalare och friskare.

Sömnframkallande livsmedel inkluderar kalkon och mandel samt kryddor som muskotnöt, gurkmeja och vitlök. (Prova örtte med muskotnöt eller kalkonbuljong med vitlök som ett mellanmål innan du lägger dig för att förbereda dig för en vilsam natt.) Kalcium och magnesium är också användbara sömnhjälpmedel.