Om du letar efter smak, ger massor av lågkolhydratalternativ lite piss och driver fortfarande inte upp blodsockernivåerna. Om du vill ha en läsk är du bättre med en dietversion än en vanlig sockerhaltig läsk. Om du inte letar efter brus, prova drinkblandningar i pulverform eller flytande form som kan blandas ihop på en minut:
- Lemonad: Citroner och limefrukter har väldigt lite kolhydrater. Gör hemlagad lemonad genom att blanda färskpressad citronjuice med vatten och söta efter smak med ditt val av kalorifria sockerersättningar. Börja med 2 matskedar citronsaft till 8–12 uns vatten, eller gör det vid kannan med 1/2 kopp citronsaft per liter vatten, och söta efter smak.
Försök att frysa in en mer koncentrerad version av din saft i iskubbrickor för att sätta smak till ditt vatten när som helst.
- Te: Oavsett om du gillar ört, grönt eller svart, koffeinhaltigt eller koffeinfritt, finns det otaliga alternativ. Blötlägg den och drick den varm eller kyl den för ett högt glas iste. Prova att blanda ett halvt glas iste med ett halvt glas av saften du gjorde i föregående inlägg.
- Dietdrycker: De flesta sockersötade läskmärken erbjuder en dietversion. Diet är rätt väg att gå när du håller koll på dina blodsockernivåer. (Vanliga läskedrycker skapar förödelse.) Ingen tjänar på att få hundratals tomma kalorier från drycker sötade med socker eller majssirap med hög fruktoshalt. Dietläsk bör inte ersätta näringsrik mjölk eller andra kalciumberikade mjölkersättningar, men en dietläsk här och där kommer inte att skada.
- Sockerfria dryckesblandningar: Kontrollera dina stormarknadshyllor för sockerfria dryckesblandningar som du kan blanda upp på glas eller vid kanna. De kommer i pulverform eller i flytande droppar. Leta efter återförslutningsbara behållare för flera serveringar samt lådor med engångspaket. Eller köp sockerfria drycker på flaska och redo att drickas.
När du äter ute, ta med dig sockerfria dryckesblandningar för engångsservering att röra ner i ditt glas vatten. Rör om en portion lemonad utan socker eller en dryck med fruktsmak. Du vinner på två sätt: Du får en kalorifri dietdryck som inte höjer ditt blodsocker, och du sparar pengar. Du kan också bära märkena som kommer i flytande koncentrat och ploppa några droppar i ditt isvatten.
- Kaffe: Oroa dig inte. Vanligt bryggkaffe påverkar inte ditt blodsocker, oavsett om det är koffeinhaltigt eller inte. Det kokar ner till vad du stoppar i den. Ett paket av ditt val av sockerersättning tillsätter inte kolhydrater. En skvätt mjölk eller halv och halv blir inte särskilt mycket kolhydrater (såvida du inte dricker kopp efter kopp). Så kolla bara etiketterna på vad du rör ner i ditt kaffe. Antalet kolhydrater för latte eller café con leche beror på mängden mjölk du använder, om det är moo-sorten eller sojasorten.