När du är redo att skapa dina egna menyplaner, börja i det små och planera 14 dagars måltider. När du har fått kläm på menyplanering kan du planera fler veckor på en gång.
Börja med att kalla till ett familjemöte. När alla är inrättade, dela ut anteckningsböcker och pennor. Förklara målet - att planera menyer som en familj för de kommande två veckorna, med hänsyn till scheman och mat som gillar och ogillar.
Därefter, upprätta en middagstid. För att bestämma en tid som fungerar bäst för alla, ge varje person ett tomt rutnät på två veckor. Fyll i din familjs sociala aktiviteter, skola, kyrka och andra aktiviteter (och deras tider och varaktighet) på rutnätet.
Nu handlar det om matpreferenser. Låt varje person att ange två eller tre ogillar, med villkoret att de ogillar inte kan vara allt för någonting. Få istället dina barn (eller make/maka) att välja den värsta av den kränkande kategorin. Man kan inte utesluta alla grönsaker, men man kan utesluta en grönsak som ingen gillar. Efter att alla har skrivit ner sina ogillar, ring till omröstning. Majoriteten regler.
Nu är det dags att välja vad du ska äta. Bestäm vilken förrätt (nötkött, fläsk, kyckling, lamm, köttfritt och så vidare) du ska ha för var och en av de 14 dagarna. Skriv dem på ditt huvudrutnät.
Avsluta sedan varje måltid med mat som passar till huvudrätten. Dessa rätter kan kräva recept, eller så kan de vara så enkla som en sallad du måste montera eller en grönsak som kräver mikrovågsugn.
När du har planerat varje måltid, hitta ett recept för varje förrätt och tillbehör. Nu är det bara att handla ingredienser du inte har till hands, förbereda varje natts måltid och njuta av den med din familj.