Sätt att förbättra din hälsa med Air Fryer

En stor del av hur frisk du är är direkt kopplad till de typer av livsmedel som du ger näring till din kropp med. Även om fritösen säkert kan användas för att byta ut en del av de mer kaloririka maten mot hälsosammare luftfriterade val som tillagas hemma, kan den också användas på en mängd andra sätt för att förbättra din allmänna hälsa.

I den här artikeln erbjuder vi tio (eller så) tips för att säkerställa att du håller din kropp i bästa form du kan!

Blötlägg stärkelsehaltiga grönsaker i vatten

©Joerg Beuge/Shutterstock.com

Att blötlägga stärkelsehaltiga livsmedel - som potatis, rödbetor och äpplen - i vatten i 30 minuter innan du luftsteker dem kan hjälpa till att minska nivåerna av den sammansatta akrylamid som bildas under tillagningen.

Forskning har kopplat högre intag av akrylamid till vissa cancerformer, och även om det finns utrymme för mer forskning, finns det också en stor möjlighet att spela på det säkert och blötlägga din stärkelsehaltiga mat. Blötläggning av mat tar inte bort all akrylamid, men det kommer att minska den avsevärt.

Använd salt sparsamt

Varje individ har olika pall och känslighet för salt. Även om salt är en nödvändig ingrediens i recept för att få fram smaken på maten, kan det också användas för mycket. Den amerikanska standarddieten är för hög i natrium, särskilt för dem som äter mycket friterad mat och snabbmat.

För att övervaka saltet i dina recept, använd precis rätt mängd för att ge en mycket mild smak. Skräddarsy recepten efter din egen pall och använd sparsamt extra salt vid behov.

Lägg till en grönsak till varje måltid

Grönsaker ger mycket pengar för sina näringsmässiga pengar. Att öka ditt intag av grönsaker kan ge en rad antiinflammatoriska fördelar som hjälper till att förebygga sjukdomar. Dessutom är grönsaker ett bra sätt att öka ditt fiberintag också!

Krydda med örter och kryddor

Lita inte på hjälp av såser på burk eller burk. Krydda istället maten med färska eller torkade örter och kryddor. Genom att göra det har du kontroll över vilka ingredienser som finns i din mat. (Många lagringsstabila såser är höga i tillsatt socker och natrium och saknar den smak vi längtar efter att du ska uppnå med recepten.)

Byt till fullkornsbrödsmulor

Vi älskar krispig, luftstekt mat lika mycket som nästa person! Men för att öka näringsvärdet ytterligare lite, vi älskar att använda fullkornsbrödsmulor. Du kan hitta dem i de flesta stormarknader, eller göra din egen med fullkornsbröd. Skillnaden mellan fullkornsbrödsmulor och traditionella ströbröd är extra fiber (liksom B-vitaminer).

Förstärka fibern

Ett annat alternativ, särskilt om du följer en glutenfri diet, är att använda en linfrömjöl eller nötbaserad beläggning för recept med panering. Både linfrö och nötter, som valnötter, erbjuder ett brett utbud av näringsfördelar, såsom hjärthälsosamma omega-3 och mer fibrer. De ger dock en lite annorlunda smak.

Experimentera med växtbaserade proteiner

Vi pratar inte om de falska rödköttburgarna här! Växtbaserade proteiner sträcker sig från linser till sojabönor till quinoa, och du kan använda fritösen för att skapa en läcker mängd olika måltidsval som hela familjen kommer att älska.

Det är inte bara bra för din hälsa att införliva fler vegetabiliska proteiner (du kommer att öka ditt fiberintag samt minska ditt intag av mättat fett från animaliska proteiner), utan du kommer också att hjälpa miljön. En win-win för hälsan på alla sätt!

Ät konsekvent

Så ofta hör vi kunder säga att de hoppar över måltider för att hålla sig friska. Vi hatar att berätta det för dig, men detta är inte det bästa sättet att förbättra din hälsa. Din kropp är som en bil: den behöver bränsle för att utföra sina dagliga aktiviteter. När du låter den köras på tom, kommer den inte att ta dig dit du behöver vara.

Ändra ditt tänkesätt och ge din kropp näring konsekvent med en välbalanserad kost.

Njut av en söt godbit

Visste du att de flesta dieter som eliminerar specifika livsmedel tenderar att misslyckas? Dessutom får de bantare att gå upp i vikt när de återgår till att äta den mat de längtar efter. Varför gå igenom huvudvärken av allt det där?

Ta istället din tårta och ät den också - med måtta! Kolla in dessa recept , som visar hur du skapar hemlagade desserter med din airfryer. Vi vet hur söta västerländska desserter verkligen är, så vi testade och testade om flera gånger för att ge dig samma söta godis med lägre tillsatt socker. Varsågod!